Nígbà míìrán, tí o kò bá sùn tó ní alẹ́, ọjọ́ kejì máa ń dà bí ohun àjèjì, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? O máa ń rẹ̀wẹ̀sì, o kò lè pọkàn pọ̀, o sì máa ń bínú lórí àwọn nǹkan kéékèèké. Èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún wa. Ṣùgbọ́n tí o bá ń ní àìsàn bíi ìbànújẹ́, oorun tún ṣe pàtàkì jù. Oòrùn tó dára lè jẹ́ apá pàtàkì nínú ètò rẹ láti ṣàkóso ìbànújẹ́ rẹ.
Kí ni ìsopọ̀ yìí láàárín oorun àti ìbànújẹ́?
Ronú nípa rẹ̀ báyìí: oorun àti ìbànújẹ́ dà bí bọ́ọ̀lù owú méjì tí wọ́n so pọ̀. Wọ́n jọra gan-an débi pé nígbà míì ó máa ń ṣòro láti yà wọ́n sọ́tọ̀.
Ní ṣókí, èyí jẹ́ ohun kan tí ó ń ṣiṣẹ́ ní ọ̀nà méjèèjì.
1. Àwọn ìṣòro oorun lè fa ìsoríkọ́: Tí o kò bá sùn dáadáa fún ọ̀pọ̀ alẹ́ ní ìtẹ̀léra, o wà nínú ewu ìsoríkọ́ tó pọ̀ sí i. Àwọn ìṣòro oorun tó bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ ní àkọ́kọ́ lè dín ìmọ̀lára rẹ kù díẹ̀díẹ̀ láìsí pé o mọ̀ ọ́n. Àwọn ènìyàn tó ní ìṣòro oorun tó le bíi àìsùn oorun wà nínú ewu ìsoríkọ́ tó ga jù.
2. Ìrẹ̀wẹ̀sì lè fa ìṣòro oorun: Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, tí o bá ní ìrẹ̀wẹ̀sì, ó lè ní ipa lórí oorun rẹ ní tààrà. Èyí lè ní àwọn nǹkan bíi níní ìṣòro oorun àti jíjí nígbàkúgbà ní àárín òru.
Àwọn méjèèjì yìí ní ipa lórí àwọn ìlànà kẹ́míkà tó ń ṣẹlẹ̀ nínú ọpọlọ wa. Tí o kò bá sùn tó, ìṣètò ọpọlọ rẹ á dàrú. Ó máa ń ṣòro láti ronú dáadáa kí o sì ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ. Èyí lè yọrí sí pípadánù ìfẹ́ sí iṣẹ́ rẹ àti ìyípadà ọkàn nígbà gbogbo.
Ni ọna yi, aini oorun ati ibanujẹ darapọ lati ṣẹda iyipo buburu ti o nira lati pari. Aini oorun mu ki ibanujẹ pọ si, ati ibanujẹ pọ si, eyiti o yori si aini oorun diẹ sii.
Kí ló dé tí ó fi ṣòro láti tọ́jú ìsoríkọ́ nígbà tí o kò bá sùn tó?
Kókó pàtàkì ni èyí. Tí wọ́n bá ń tọ́jú rẹ fún ìsoríkọ́, àmọ́ tí o ní ìṣòro oorun, àwọn àbájáde ìtọ́jú náà lè dínkù.
Àwọn oògùn àti ìtọ́jú fún ìsoríkọ́, bíi ìtọ́jú ìwà rere (CBT), lè má ṣiṣẹ́ tó fún ẹni tó ní ìṣòro oorun. Kódà bí ìtọ́jú náà bá ń fúnni ní ìtura díẹ̀, tí o kò bá yanjú ìṣòro oorun rẹ, ó ṣeé ṣe kí ìsoríkọ́ náà tún padà wá.
Ohun tó dára jù láti ṣe ni láti tọ́jú àwọn àìsàn méjèèjì ní àkókò kan náà. Ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí. Ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn àìsàn méjèèjì. Ní àfikún, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe fúnra rẹ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní oorun tó dára jù.
Kí ló yẹ ká ṣe láti sùn dáadáa?
Èyí ni a ń pè ní mímú àṣà oorun tó dára dàgbà. Àwọn ìwà wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ẹni tó ní ìbànújẹ́ àti àwọn tí kò ní. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìwà wọ̀nyí.
| Kin ki nse | Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? |
|---|---|
| 1. Dá àwọn ìwà wọ̀nyí dàgbà ní ọ̀sán | |
| Jáde lọ ní ọ̀sán: Jẹ́ kí oòrùn fara hàn ní ọ̀sán. | Ìmọ́lẹ̀ oòrùn ń ran ara wa lọ́wọ́ láti máa wà ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ oorun àti jíjí. |
| Ṣe adaṣe lojoojumọ: Ṣe adaṣe ni owurọ tabi ni ọsan. | Adaṣe le ran ọ lọwọ lati sun oorun daradara ni alẹ, ṣugbọn yago fun adaṣe ni awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to sùn. |
| Jẹun ní àkókò kan náà: Jẹun ní àkókò kan náà ní gbogbo ọjọ́. | Yẹra fún jíjẹ oúnjẹ aládùn àti tó wúwo nígbà tí ó bá fẹ́ sùn. |
| Dín oorun ọ̀sán kù: Tí o bá sùn ní ọ̀sán, dín in kù sí ìṣẹ́jú 20 sí 30. | Sísùn ní alẹ́ lè ba oorun rẹ jẹ́ ní alẹ́. |
| Yẹra fún caffeine, ọtí líle àti sìgá mímu. | Àwọn wọ̀nyí ní ipa búburú lórí oorun rẹ. |
| 2. Múra yàrá náà sílẹ̀ fún oorun dídùn | |
| Yàrá ìsùn nìkan: Yàrá ìsùn nìkan ni kí o sùn tàbí kí o lo ìbálòpọ̀. | Dáwọ́ ṣíṣe àwọn nǹkan bíi ṣíṣiṣẹ́ àti wíwo tẹlifíṣọ̀n láti yàrá rẹ dúró. |
| Yọ awọn ẹrọ itanna kuro: Yọ awọn nkan bii TV, foonu, ati kọǹpútà alágbèéká kuro ninu yara. | Ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù tí wọ́n ń tú jáde máa ń ba ìwọ̀n melatonin, homonu kan tí ó ṣe pàtàkì fún oorun jẹ́. |
| Jẹ́ kí yàrá náà dákẹ́ jẹ́ẹ́. | Àwọn ariwo láti òde máa ń da oorun rú. |
| Jẹ́ kí yàrá náà ṣókùnkùn: Lo àwọn aṣọ ìkélé tó nípọn. | Òkùnkùn máa ń ran lọ́wọ́ láti mú homonu melatonin jáde. |
| 3. Ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ kí o tó lọ sùn. | |
| Máa sùn déédéé: Máa sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà, kódà ní ìparí ọ̀sẹ̀. | Èyí ń ran lọ́wọ́ láti máa ṣe àkójọ ara ní ọ̀nà tí ó tọ́. |
| Ya wakati kan sọ́tọ̀ láti sinmi: Fi ọkàn rẹ balẹ̀ ní wákàtí kan kí o tó sùn. | Wẹ omi gbígbóná, tẹ́tí sí orin dídùn, ka ìwé kan. |
| Má ṣe sọ̀rọ̀ nípa àwọn nǹkan tó lè fa wàhálà. | Sísọ̀rọ̀ nípa àwọn ìṣòro kí o tó sùn lè mú kí ọkàn rẹ dàrú sí i. |
| Ṣe àṣàrò lórí àwọn ọ̀nà ìsinmi. | O le mu ọkan ti n sare lọkan balẹ pẹlu awọn nkan bii iṣaro ati awọn adaṣe ẹmi jinlẹ. |
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Orun ati ibanujẹ jẹ awọn ipo meji ti o ni asopọ pẹkipẹki. Ọkan ni o ni ipa lori ekeji.
- Àìsùn tó dáa lè mú kí ìbànújẹ́ burú sí i, kí ó sì dín ìdáhùn sí ìtọ́jú kù.
- Dídàgbàsókè àwọn àṣà oorun tó dára jẹ́ owó tó dára fún ìlera ọpọlọ rẹ.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa tẹ̀síwájú nínú àwọn ìwà wọ̀nyí (ìbáṣepọ̀) . Lílọ sísùn àti jíjí ní àkókò kan náà ṣe pàtàkì púpọ̀.
- Tí o bá rí i pé ó ṣòro fún ọ láti yanjú àwọn nǹkan wọ̀nyí fúnra rẹ, má ṣe jẹ́ kí ó tìjú. Rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment