Àtọ̀gbẹ àti Caffeine: Kí Ni Ó Ń Ṣẹlẹ̀ sí Ìwọ̀n Súgà Rẹ?

Kọfí láti jí ọ ní òwúrọ̀... Tíì lásán láti sinmi ní alẹ́... Ǹjẹ́ èyí kì í ṣe àṣà pàtàkì fún ọ̀pọ̀ ènìyàn ní orílẹ̀-èdè wa? Àwọn ohun mímu wọ̀nyí fún wa ní ìbẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà dáadáa. Ṣùgbọ́n, tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ní àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì, ǹjẹ́ o ti ronú nípa bí kọ́fí yìí tí o fẹ́ràn láti mu ṣe ní ipa lórí ìlera rẹ? Bóyá àṣà yìí ń mú kí ó ṣòro láti ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí.

Báwo ni caffeine ṣe ní ipa lórí ipele suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ?

Àwọn ìwádìí tuntun fihàn pé ara àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àtọ̀gbẹ máa ń dáhùn sí caffeine ní ọ̀nà tó yàtọ̀ sí ti àwọn ènìyàn tí ara wọn le koko. Tí ẹnìkan tí ó ní àtọ̀gbẹ bá mu caffeine, ìwọ̀n suga àti insulin nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ̀ lè pọ̀ sí i.

Gbé èyí yẹ̀ wò: Nínú ìwádìí kan, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ oríṣi kejì ni wọ́n fún ní ìgò caffeine 250-milligram pẹ̀lú oúnjẹ àárọ̀ àti oúnjẹ ọ̀sán. Iye caffeine tó wà nínú nǹkan bí ife kọfí méjì nìyẹn. Ṣé o mọ àbájáde rẹ̀? Ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ wọn ga tó 8% ní àwọn ọjọ́ tí kò ní caffeine ju ní àwọn ọjọ́ tí kò ní caffeine lọ. Wọ́n tún ní ìpele suga ẹ̀jẹ̀ tó yára pọ̀ sí i lẹ́yìn oúnjẹ kọ̀ọ̀kan.

Èyí jẹ́ nítorí pé caffeine ní ipa lórí bí ara wa ṣe ń dáhùn sí insulin. Insulin jẹ́ homonu kan nínú ara wa. Ó dà bí kọ́kọ́rọ́ kan tí ó ń ṣí ìlẹ̀kùn sí àwọn sẹ́ẹ̀lì wa. Ó jẹ́ kọ́kọ́rọ́ tí ó ń jẹ́ kí sùgà (glucose) nínú ẹ̀jẹ̀ wọ inú àwọn sẹ́ẹ̀lì kí ó sì di agbára.

Caffeine le dinku ifamọ insulin rẹ . Eyi tumọ si pe awọn sẹẹli rẹ ko dahun si insulin bi wọn ti ṣe ṣe tẹlẹ. Eyi tumọ si pe ara rẹ ko fa suga lati inu ẹjẹ rẹ ni kiakia lẹhin ti o jẹun. Lati ṣatunṣe, ara rẹ bẹrẹ si ṣe agbejade insulin diẹ sii.

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì, ara rẹ kò tíì lo insulin dáadáa. Nítorí náà, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ga ju bí ó ti yẹ lọ lẹ́yìn oúnjẹ. Caffeine máa ń mú kí ó ṣòro fún àwọn ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ gíga wọ̀nyí láti padà sí ìpele tó dára. Tí èyí bá ń bá a lọ, ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ lè máa ga sí i, èyí sì máa ń mú kí ewu àrùn àtọ̀gbẹ máa pọ̀ sí i fún ìgbà pípẹ́, bí ìbàjẹ́ iṣan ara tàbí àrùn ọkàn.

Kí ló ń fa kí caffeine ní ipa yìí?

Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ṣì ń wá ìdí pàtó tí èyí fi rí bẹ́ẹ̀, àmọ́ àwọn ìdí pàtàkì díẹ̀ ló wà tí a ti fi hàn títí di ìsinsìnyí:

• Alekun ninu awọn homonu wahala:Caffeine mu ki ipele homonu wahala bii epinephrine (ti a tun mọ si adrenaline) pọ si ninu ara wa. Awọn homonu wọnyi le ṣe idiwọ fun awọn sẹẹli lati fa suga. Wọn tun le dinku iṣelọpọ insulin ti ara.
• Dídínà Adenosine: Ara wa ní kẹ́míkà kan tí a ń pè ní `(Adenosine). Èyí kó ipa pàtàkì nínú ṣíṣàkóso iye insulin tí ara ń mú jáde àti bí àwọn sẹ́ẹ̀lì ṣe ń dáhùn sí i. Caffeine ń dí iṣẹ́ `(Adenosine) lọ́wọ́.
• Ìdààmú oorun: Gbogbo wa la mọ èyí. Àìní caffeine tó pọ̀ jù lè mú kí ó ṣòro láti sùn ní alẹ́. Àìsùn tó tó jẹ́ ìdí mìíràn fún ìdínkù nínú ìfàmọ́ra insulin.

Elo kafeini lo "pọju"?

Wọ́n sọ pé nǹkan bí 200 milligrams ti caffeine tó láti nípa lórí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Iye yìí lè yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú ohun mímu tí o mu.

Ṣùgbọ́n rántí pé, èyí kò kan gbogbo ènìyàn ní ọ̀nà kan náà. Ìdáhùn yìí lè yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú ọjọ́ orí rẹ, ìwọ̀n ara rẹ, àti iye caffeine tí o sábà máa ń mu. Àwọn ògbógi kan sọ pé ẹni tí ó bá ń mu kọfí lójoojúmọ́ yóò mọ iye caffeine tó wà nínú rẹ̀ nígbẹ̀yìn gbẹ́yín. Ṣùgbọ́n àwọn ìwádìí mìíràn fihàn pé bí o tilẹ̀ ń mu kọfí lójoojúmọ́, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ lè pọ̀ sí i ní gbogbo ìgbà tí o bá mu ún.

Nítorí náà, báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá èyí ní ipa lórí mi?

Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dájú jùlọ láti ṣe èyí ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ . Gẹ́gẹ́ bí ìmọ̀ràn rẹ̀, o lè ṣe àyẹ̀wò díẹ̀.

1. Mu kọfí/tíì òwúrọ̀ rẹ gẹ́gẹ́ bí ìṣe rẹ, kí o sì ṣàyẹ̀wò kí o sì ṣàkọsílẹ̀ ìwọ̀n ṣúgà rẹ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan fún wákàtí díẹ̀.

2. Fún ọjọ́ díẹ̀ tó ń bọ̀, dáwọ́ mímu kọfí/tíì dúró ní òwúrọ̀ pátápátá kí o sì máa ṣe àyẹ̀wò àti ṣàkọsílẹ̀ ìwọ̀n ṣúgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Nípa fífi àwọn àbájáde méjì yìí wéra, o lè mọ̀ bóyá caffeine ní ipa lórí ara rẹ tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́. Ṣùgbọ́n rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe èyí.

Kí ni nípa àwọn ànímọ́ mìíràn tí kọfí ní?

Apá mìíràn tún wà nínú ìtàn yìí. Àwọn ìwádìí kan fihàn pé mímu kọfí lè dín ewu àrùn àtọ̀gbẹ irú kejì kù lọ́jọ́ iwájú. Wọ́n sọ èyí di mímọ̀ pé kọfí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ antioxidants . Àwọn antioxidants jẹ́ àwọn èròjà tí ó ń dín ìgbóná ara kù, ìlànà kan tí ó ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa jẹ́ tí ó sì ń yọrí sí àrùn.

Ṣùgbọ́n, tí o bá ti ní àrùn àtọ̀gbẹ , o gbọ́dọ̀ ronú nípa ipa tí caffeine ní lórí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ dípò àǹfààní yìí. Káféènì tó wà nínú kọ́fí kan lè dí ìdènà suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ lọ́wọ́.

Nítorí náà, tí o bá rí i pé ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ máa ń pọ̀ sí i lẹ́yìn ife kọfí òwúrọ̀ rẹ, yíyípadà sí kọfí decaf lè jẹ́ àṣàyàn tó dára. Kọfí decaf kò ní caffeine púpọ̀, nítorí náà kò ní ipa tó lágbára lórí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.