Ṣé dókítà rẹ ti sọ fún ọ pé o ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2? Nígbà náà o ti mọ bí eré ìdárayá ṣe ṣe pàtàkì tó fún ìgbésí ayé rẹ. Ṣùgbọ́n nígbà tí o bá sọ pé 'Mo nílò láti ṣe eré ìdárayá', o lè máa rò pé 'Óò, mi ò ní àkókò tàbí agbára fún èyí'. Má ṣe dààmú. Ohun tí a ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí nìyẹn. Ìdárayá kò ṣòro tàbí ṣe pàtàkì bí o ṣe rò.
Adaṣe kìí ṣe nípa sísáré àwọn eré marathon nìkan!
Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé ìdánrawò túmọ̀ sí lílọ sí ibi ìdánrawò àti gbígbé ẹrù tàbí sísáré títí tí o fi ṣubú. Ṣùgbọ́n kì í ṣe òótọ́ ni. Pàápàá jùlọ tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ète pàtàkì rẹ ni láti ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. O kò ní láti ṣe eré ìdárayá púpọ̀ láti ṣe èyí.
Ní ṣókí, bí o tilẹ̀ gbé ara rẹ díẹ̀, ìyẹn ni pé, bí o tilẹ̀ ṣe ìṣípo díẹ̀, yóò bẹ̀rẹ̀ sí í dín ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kù.
Fojú inú wò ó, dípò kí o jókòó síbì kan ní gbogbo ọjọ́, o dìde kí o sì rìn kiri díẹ̀. Kódà ohun kékeré yẹn ń fi àmì hàn pé àwọn iṣan ara rẹ yóò lo sùgà. Èyí túmọ̀ sí pé eré ìdárayá kì í ṣe ohun tó díjú, ó jẹ́ ìṣísẹ̀ lásán .
Iṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀: Báwo la ṣe lè mú kí èyí rọrùn?
Àwọn dókítà gbani nímọ̀ràn pé kí àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ máa ṣe eré ìdárayá tó lágbára tó kéré tán ìṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ní báyìí, o lè máa ronú pé, "Háà, ìṣẹ́jú 150!"
Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn. Èyí kì í ṣe ohun tí o gbọ́dọ̀ ṣe lẹ́ẹ̀kan náà, ní ọjọ́ kan. O gbọ́dọ̀ pín àkókò yìí káàkiri gbogbo ọ̀sẹ̀.
- Nínú ọjọ́ méje lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, ìyẹn jẹ́ ìṣẹ́jú mẹ́rìnlélógún díẹ̀ lóòjọ́.
- Tí o bá ní ìṣòro láti ṣe gbogbo rẹ̀ lẹ́ẹ̀kan náà, o lè fọ́ ọ sí àwọn ègé kéékèèké.
Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé ìṣẹ́jú mẹ́wàá péré ni o fi ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ yóò bẹ̀rẹ̀ sí í jàǹfààní nínú rẹ̀. A máa ń pè wọ́n ní “àwọn oúnjẹ ìpanu ìdárayá.” Gẹ́gẹ́ bí a ṣe máa ń jẹ oúnjẹ ìpanu nígbà tí ebi bá ń pa wá, èyí jẹ́ nípa fífi àwọn eré ìdárayá kéékèèké kún gbogbo ọjọ́.
"Awọn ounjẹ ipanu adaṣe" ti o le fi kun si igbesi aye ojoojumọ rẹ
Àwọn nǹkan díẹ̀ tí o lè ṣe nìyí. O lè ṣe ọ̀kan tàbí méjì nínú àwọn nǹkan wọ̀nyí ní ìgbà mẹ́ta lójúmọ́.
| "Èrò Ìdánrawò Oúnjẹ Aláìlera" | Báwo ni a ṣe lè ṣe é |
|---|---|
| Ìrìn ìṣẹ́jú mẹ́wàá | Lẹ́yìn oúnjẹ ọ̀sán, rìn díẹ̀ kiri ọgbà tàbí lójú ọ̀nà nígbà tí o bá ń mu tíì ọ̀sán. |
| Àtẹ̀gùn gígun | Lo àtẹ̀gùn dípò lífà nígbà tí o bá ń lọ sí òkè ní ọ́fíìsì, ilé ìtajà, tàbí nílé. |
| Mi o wa ni ibi kan | Tí o bá ń ṣiṣẹ́ ní ọ́fíìsì, máa jí ní gbogbo wákàtí láti fi omi kún ìgò omi rẹ. Lọ sí yàrá ìwẹ̀ tó sún mọ́ ọ jùlọ. Rìn kiri dípò kí o jókòó nígbà tí o bá ń sọ̀rọ̀ lórí fóònù. |
| Ṣíṣe àwọn iṣẹ́ kékeré | Tí o bá lọ sí ilé ìtajà tó sún mọ́ ọn jùlọ láti ra búrẹ́dì, rìn dípò kí o gun kẹ̀kẹ́ tàbí kí o wakọ̀. Nígbà tí o bá ń sọ̀kalẹ̀ láti inú bọ́ọ̀sì, sọ̀kalẹ̀ láti ibi kan sí i kí o sì rìn ní ìṣáájú. |
Ẹ jẹ́ kí a bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí a sì máa sunwọ̀n sí i díẹ̀díẹ̀.
Dájúdájú, eré ìdárayá bíi sísáré àti gbígbé ẹrù jẹ́ ohun tó dára. Àmọ́ tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá rí, kò dára láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe irú nǹkan bẹ́ẹ̀ lójijì. Yàtọ̀ sí èyí, ó ṣòro, o sì lè yára rẹ̀.
Ohun tó dára jù láti ṣe ni láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú “àwọn oúnjẹ ìpanu ìdánrawò” bíi èyí tó wà lókè yìí. Rìn fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá ní ìgbà mẹ́ta lójúmọ́. Nígbà tí èyí bá rọrùn fún ọ, mú àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Ṣe é fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá, ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún. Mú kí iyàrá ìrìn rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Bí o ṣe ń mọ́ ọn, bí agbára rẹ ṣe ń pọ̀ sí i, o ó rí i pé o lè ṣe púpọ̀ sí i.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ: Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ . Òun yóò ṣàlàyé fún ọ àwọn adaṣe tó dára fún ara rẹ, àtọ̀gbẹ rẹ, àti àwọn oògùn rẹ. Ó tún lè fún ọ ní ìmọ̀ràn nípa ìgbà tí o yẹ kí o máa ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.
Nítorí náà, má bẹ̀rù, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀. Fi ó kéré tán “oúnjẹ ìdánrawò” kan kún ọjọ́ rẹ lónìí. Ìṣísẹ̀ díẹ̀ dára fún ìlera rẹ ní ìgbà ẹgbẹ̀rún ju àìsí ìṣísẹ̀ rárá lọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2, ó ṣe pàtàkì láti máa ṣe eré ìdárayá fún o kere ju ìṣẹ́jú 150 lọ ní ọ̀sẹ̀ kan.
- Àwọn ìṣẹ́jú 150 wọ̀nyí kò pọndandan láti ṣe gbogbo wọn lẹ́ẹ̀kan náà. A lè pín wọn sí àwọn oúnjẹ kéékèèké tí a lè lò fún ìṣẹ́jú 10 sí 15 ní gbogbo ọjọ́ náà.
- Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn ìṣísẹ̀ ojoojúmọ́ tó rọrùn bíi rírìn àti gígun àtẹ̀gùn. Kò sí ìdí láti bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn adaṣe tó le koko.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun.
- Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì mú àkókò àti agbára eré ìdárayá rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ nígbà tí ara rẹ bá ti mọ́ ọn.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun