Oògùn nìkan kò tó fún Àtọ̀gbẹ Mellitus! O gbọ́dọ̀ mọ àwọn nǹkan wọ̀nyí kí o tó lè ní ìlera tó dáa.

Tí dókítà rẹ bá sọ fún ọ pé o ní àrùn àtọ̀gbẹ, ohun àkọ́kọ́ tó máa wá sí ọkàn rẹ ni pé, “Ó dára, nísinsìnyí, mo ní láti lo oògùn fún gbogbo ìgbésí ayé mi.” Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé oògùn ni ọ̀nà kan ṣoṣo láti ṣàkóso àrùn àtọ̀gbẹ. Ṣùgbọ́n kì í ṣe òótọ́ ni. Oògùn jẹ́ apá kan ṣoṣo nínú ìrìn àjò náà. Ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, títí kan ohun tí o jẹ, eré ìdárayá, àti ìlera ọpọlọ, ní ipa tó pọ̀ sí i. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè kọjá oògùn àti láti ṣàkóso àrùn àtọ̀gbẹ lọ́nà tó dára nípasẹ̀ ìgbésí ayé tó dára.

Kí ló dé tí ìgbésí ayé fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

Ní ṣókí, oògùn nìkan kò tó láti ṣàkóso àrùn àtọ̀gbẹ. Oúnjẹ rẹ, ìgbòkègbodò ara rẹ, àti wàhálà gbogbo rẹ̀ ní ipa tààrà lórí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Ronú nípa rẹ̀, insulin ni homonu tí ó ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa lọ́wọ́ láti lo suga (glucose) gẹ́gẹ́ bí agbára. Àtọ̀gbẹ máa ń wáyé nígbà tí iṣẹ́ insulin yìí bá dínkù. Tí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ bá ga fún ìgbà pípẹ́, ó lè yọrí sí àwọn ìṣòro ńlá bí ìpàdánù ojú, ìbàjẹ́ iṣan ara, àrùn ọkàn, àrùn kíndìnrín, àti àrùn eyín.

Ìròyìn ayọ̀ ni pé gbogbo àwọn ìṣòro wọ̀nyí ni a lè dènà nípa gbígba àṣà ìgbésí ayé tó dára . Àwọn ìwádìí kan ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tó ní àtọ̀gbẹ tí wọ́n ń gbé ìgbésí ayé tó dára ní ìdajì ewu àrùn ọkàn ju àwọn tí kò ní.

Dídín ìwọ̀n ara àti ṣíṣe eré ìdárayá lè ran àwọn sẹ́ẹ̀lì ara rẹ lọ́wọ́ láti dáhùn sí insulin dáadáa. Fún àwọn ènìyàn kan, àwọn ìyípadà ìgbésí ayé wọ̀nyí ń yọrí sí rere débi pé wọ́n lè ṣàkóso àtọ̀gbẹ wọn (ìtọ́jú) láìsí oògùn.

Ṣé a lè ṣàkóso àtọ̀gbẹ nípasẹ̀ oúnjẹ?

Kò sí oúnjẹ “àdán” pàtó kan fún àtọ̀gbẹ. Ṣùgbọ́n oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀n tó péye, tó sì ní èròjà tó ń mú kí ara rọ̀ lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ kí o sì jẹ́ kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin. Jẹ́ kí a wo ohun tí o lè ṣe láti ṣe èyí.

• Dáwọ́ mímu ohun mímu onísùgà dúró lónìí: Àwọn ohun mímu dídùn àti onírúurú ohun mímu eré ìdárayá lè ní tó ìwọ̀n ṣíbí 9 ti sùgà. Àwọn wọ̀nyí ń fi àwọn kalori tí kò pọndandan kún un, wọ́n sì ń yọrí sí ìwúwo ara. Dípò bẹ́ẹ̀, mu omi, tíì tí kò ní ìdùnnú, belimal, tàbí ranawara.

• Fi awọn ẹfọ ti ko ni sitashi kekere si pataki julọ:Àwọn ẹfọ́ wọ̀nyí ní carbohydrate àti calorie díẹ̀. Wọ́n tún ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ vitamin, mineral àti fiber. Broccoli, kabeeji, ewa, karọọti, tomati, ewébẹ̀, àti cauliflower wà lára ​​àwọn ẹ̀ka yìí. American Diabetes Association dámọ̀ràn pé kí o fi àwọn ẹfọ́ wọ̀nyí kún ìdajì àwo rẹ.

• Ọ̀nà Àwo: Èyí rọrùn gan-an. Pín àwo rẹ sí apá mẹ́rin ní èrò ọkàn.

• Máa kíyèsí ìwọ̀n oúnjẹ: A sábà máa ń jẹ oúnjẹ púpọ̀ láì mọ̀. Máa kíyèsí ìwọ̀n oúnjẹ, bíi ife ìrẹsì, ìdajì ife oúnjẹ núdùlù tí a ti sè, tàbí ègé burẹ́dì kan. Nígbà tí o bá ti mọ bí a ṣe ń wọn oúnjẹ àti bí a ṣe ń jẹun nílé, ó máa ń rọrùn láti mọ ìwọ̀n oúnjẹ tó tọ́ nígbà tí o bá jáde lọ.

• Dín suga ati iyẹfun ti a ti tunṣe kù:Àwọn nǹkan bí búrẹ́dì funfun, kéèkì àti bísíkítì lè fa ìdàgbàsókè sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ lójijì. Dípò bẹ́ẹ̀, yan àwọn ọkà odidi pẹ̀lú okùn, bíi irẹsì brown àti oatmeal. Okùn máa ń dín ìjẹun kù, ó sì máa ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìdàgbàsókè sùgà nínú ẹ̀jẹ̀. Ṣùgbọ́n o kò ní láti fi àwọn oúnjẹ dídùn sílẹ̀ pátápátá. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè mú kí ìfẹ́ ọkàn rẹ pọ̀ sí i. Ó dára láti jẹ oúnjẹ díẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan, ṣùgbọ́n má ṣe sọ ọ́ di àṣà.

Adaṣe dabi oogun!

Kì í ṣe pé eré ìdárayá máa ń jó kalori nìkan ni, ó tún máa ń dín suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ kù fún wákàtí mẹ́rìnlélógún. Nígbàkúgbà tí iṣan ara rẹ bá ń ṣiṣẹ́, wọ́n máa ń lo suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ fún agbára. Ìdárayá tún máa ń jẹ́ kí àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ túbọ̀ ní ìmọ̀lára sí insulin.

O ko ni lati lo wakati pupọ ni ibi idaraya. Bẹrẹ pẹlu nkan kekere, bii ji dide ni gbogbo iṣẹju 30 ati rin kiri tabi na ara. Iwadi ti fihan pe paapaa awọn iṣe kukuru bi eleyi le ṣe anfani pupọ fun iṣakoso suga ninu ẹjẹ.

Gbìyànjú láti lo ìṣẹ́jú mẹ́wàá ti eré ìdárayá ní gbogbo ọjọ́. Yan ohun tí o gbádùn. Ó lè jẹ́ ọgbà, ijó, ṣíṣeré pẹ̀lú àwọn ọmọ rẹ, tàbí rírìn kiri. Ó tún jẹ́ èrò rere láti pa ọkọ̀ sí ibi tí ó jìnnà sí i nígbà tí o bá lọ sí ilé ìtajà tí o sì ń rìn. Góńgó náà yẹ kí ó jẹ́ láti lo ó kéré tán ìṣẹ́jú 150 ti eré ìdárayá oníwọ̀ntúnwọ̀nsì ní ọ̀sẹ̀ kan (fún àpẹẹrẹ, ìṣẹ́jú 30 fún ọjọ́ kan, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀) .

Báwo ni wahala àti ìwà búburú ṣe ní ipa lórí àtọ̀gbẹ?

Gbígbé pẹ̀lú àtọ̀gbẹ lè jẹ́ ohun tó máa ń fa ìdààmú nígbà míì. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti wá ọ̀nà láti sinmi. Tí ara rẹ bá ní ìdààmú, ara rẹ yóò mú homonu kan tí a ń pè ní cortisol jáde. Hómónù yìí yóò fi àmì hàn fún ẹ̀dọ̀ láti tú sùgà sínú ẹ̀jẹ̀. Wàhálà tó bá pẹ́ jù lè mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ ga sí i, kí àwọn sẹ́ẹ̀lì sì di aláìfaramọ́ insulin.

Gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí láti dín wàhálà kù kí o sì jáwọ́ nínú àwọn ìwà búburú:

• Àwọn ọ̀nà láti sinmi: Gbìyànjú àwọn ìdánrawò mímí jíjinlẹ̀, yoga, àṣàrò, jíjó sí orin ayanfẹ́ rẹ, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ. Ya àkókò díẹ̀ sọ́tọ̀ ní ọjọ́ láti ṣe àwọn nǹkan tí o gbádùn.
• Bá ẹnìkan sọ̀rọ̀: Sọ bí nǹkan ṣe rí lára ​​rẹ pẹ̀lú ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ tí o fọkàn tán. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àtọ̀gbẹ ní ìlọ́po méjì sí mẹ́ta ló ṣeé ṣe kí wọ́n ní ìsoríkọ́. Nítorí náà, tí inú rẹ kò bá dùn tàbí tí o kò bá ní ìtara tó ti tẹ́lẹ̀, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
• Máa sùn tó: Àìsùn tó tó lè mú kí wahala àti ìyípadà inú ara pọ̀ sí i. Ó tún lè mú kí agbára insulin pọ̀ sí i, kí ebi máa pa á, kí ó sì ṣòro fún un láti dín ìwọ̀n ara kù. Máa sùn fún o kere ju wákàtí méje lọ ní alẹ́.Ó ṣe pàtàkì. Máa lo àṣà láti máa sùn àti jí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́.
• Yẹra fún mímu sìgá pátápátá: Nikotini máa ń fa àwọn ìyípadà nínú sẹ́ẹ̀lì, èyí sì máa ń mú kí wọ́n má lè dáhùn sí insulin. Èyí lè mú kí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ burú sí i. Sígá mímu tún máa ń mú kí ewu àwọn ìṣòro bí àrùn ọkàn àti àrùn kíndìnrín pọ̀ sí i.

Awọn idanwo iṣoogun ati atilẹyin jẹ pataki

Àtọ̀gbẹ máa ń mú kí ewu àwọn ìṣòro ìlera mìíràn pọ̀ sí i. Ìdí nìyí tí ó fi ṣe pàtàkì láti máa ṣe àyẹ̀wò déédéé. Má ṣe fo àwọn àyẹ̀wò ojú déédé, àbẹ̀wò eyín, àti àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn àyẹ̀wò tí o nílò àti ìgbà mélòó ni ó yẹ kí o ṣe wọ́n.

Kì í ṣe ìwọ nìkan lo wà nínú ìrìn àjò yìí láti ṣàkóso àrùn àtọ̀gbẹ rẹ. Gba ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ dókítà rẹ, ìdílé rẹ, àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ. Jíjẹ́ kí wọ́n mọ̀ yóò jẹ́ orísun agbára ńlá fún ọ.