Fún àwọn tó ń gbé pẹ̀lú àtọ̀gbẹ: Ẹ jẹ́ ká ṣàkóso àrùn náà pẹ̀lú àwọn ìwà mẹ́fà wọ̀nyí! (Àtọ̀gbẹ Mellitus)

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa bẹ̀rù díẹ̀ kí o sì máa ṣàníyàn nígbà tí o bá rí i pé o ní àrùn àtọ̀gbẹ. "Ṣé mi ò ní lè jẹ àwọn nǹkan tí mo fẹ́ràn nísinsìnyí?", "Ṣé ìgbésí ayé mi yóò yípadà?", "Ṣé lílo oògùn kò tó?" O lè máa ṣe kàyéfì. Ṣùgbọ́n ní òótọ́, tí o bá bá dókítà rẹ ṣiṣẹ́ tí o sì ṣe àwọn àyípadà kékeré, ṣùgbọ́n pàtàkì sí ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, dájúdájú o lè ṣàkóso ipò yìí kí o sì wà ní ayọ̀ àti ìlera. Jẹ́ kí a wo àwọn àyípadà pàtàkì mẹ́fà wọ̀nyẹn?

1. Ẹ jẹ́ kí a tọ́jú oúnjẹ àti ohun mímu wa dáadáa.

Ounjẹ ni ohun pataki julọ ninu iṣakoso àtọgbẹ. Nitori ohun ti o jẹ taara ni ipa lori ipele suga ninu ẹjẹ rẹ. Ko si atokọ ounjẹ "ko si rara". Ohun pataki julọ ni lati jẹ iye ti ara rẹ nilo nikan ki o si fiyesi si iru ounjẹ ti o jẹ .

Ní ṣókí, fi ewébẹ̀, ewébẹ̀ àti sáládì kún ìdajì àwo rẹ. Fi àwọn kábọ̀háídéréètì bíi ìrẹsì, búrẹ́dì, àti ọ̀pọ́tọ́ kún ìyókù, àti àwọn tó kù pẹ̀lú prótíìnì bíi ẹja, ẹran, ẹyin, àti lẹ́ńtìlì.

• Àfiyèsí pàtàkì sí àwọn kábọ̀háídéréètì: Àwọn nǹkan bíi ìrẹsì, búrẹ́dì, nudulu, hopper, indi hopper, potatoes, sweet potatoes, àti cassava ló máa ń di súgà nínú ara wa. Nítorí náà, ṣọ́ra nípa iye tí o máa ń jẹ nígbà oúnjẹ kan. Fún àpẹẹrẹ, tí ẹnìkan bá jẹ ago ìrẹsì mẹ́ta, dín in kù sí nǹkan bí ago 1.5 kí o sì fi àwọn nǹkan bíi ewébẹ̀, sambol, àti pala mallum kún àwo náà dípò. Àwọn nǹkan bíi bran rice, kurakkan, àti oats dára ju ìrẹsì funfun àti búrẹ́dì funfun lọ.
• Dín oúnjẹ tí ó ní sùgà àti ọ̀rá kù: Dín oúnjẹ tí o ń jẹ kùkù, bísíkítì, ohun mímu dídùn, tóféè, àti ṣúkólẹ́ẹ̀tì kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Ó tún ṣe pàtàkì láti dín oúnjẹ dídín, sósèjì, bọ́gà ẹran àti ẹran ọ̀rá kù.
• Má ṣe fo oúnjẹ: Jẹun ní àkókò déédé fún oúnjẹ àárọ̀, oúnjẹ ọ̀sán, àti oúnjẹ alẹ́. Fífo oúnjẹ sílẹ̀ lè fa ìpele suga nínú ẹ̀jẹ̀ tó léwu, pàápàá jùlọ tí o bá ń lo insulin tàbí àwọn oògùn àtọ̀gbẹ mìíràn.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti gbìyànjú láti jẹ́ kí iye kábọ̀háídéréètì tí o ń jẹ wà ní ìwọ̀n kan náà ní gbogbo oúnjẹ. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìlọsókè lójijì nínú ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

2. Má ṣe dúró síbì kan ní gbogbo ọjọ́, má ṣe rìn kiri díẹ̀!

Tí o kò bá ti ń ṣe eré ìdárayá tẹ́lẹ̀, àkókò yìí ni àkókò tó dára jùlọ láti bẹ̀rẹ̀. O kò ní láti ná owó púpọ̀ tàbí kí o dara pọ̀ mọ́ ibi ìdárayá. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tó rọrùn ló wà tí o lè ṣe.

• Rìn kíákíá fún o kere ju iṣẹju 30 lojoojúmọ́.
• Gùn kẹ̀kẹ́.
• Ṣe iṣẹ́ díẹ̀ nínú ọgbà, gbá àgbàlá náà.
• Jó sí orin ayanfẹ rẹ.

Ète náà yẹ kí ó jẹ́ láti ṣe iṣẹ́ abẹ tí ó kún fún òógùn, tí kò sì ní mímí díẹ̀ fún ìṣẹ́jú 30 ní ọ̀pọ̀ ọjọ́ nínú ọ̀sẹ̀.

Èyí ni ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá: Àwọn iṣan ara rẹ nílò agbára. Láti gba agbára yẹn, àwọn iṣan ara rẹ máa ń lo suga tó wà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Èyí máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ wà ní ìpele tó yẹ. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, eré ìdárayá máa ń dín ewu àrùn ọkàn rẹ kù, ó máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ, ó sì tún jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín wàhálà kù.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. Gba àyẹ̀wò ìṣègùn ní àkókò.

Àtọ̀gbẹ jẹ́ àìsàn tó ń béèrè àbójútó nígbà gbogbo. Nítorí náà, bí o kò bá tilẹ̀ ní àmì àrùn kankan, lọ sí dókítà rẹ ní o kere ju ìgbà méjì lọ lọ́dún. Àtọ̀gbẹ ń mú kí ewu àrùn ọkàn rẹ pọ̀ sí i. Nítorí náà, kíyèsí àwọn “iye” rẹ.

4. Wa ọna lati dinku wahala.

Ó lè yà ọ́ lẹ́nu, ṣùgbọ́n ìsopọ̀ ńlá wà láàárín àìbalẹ̀ ọkàn àti ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀. Nígbà tí o bá ní ìdààmú ọkàn, ara rẹ yóò tú àwọn hómónì jáde tí yóò gbé ìwọ̀n sùgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ ga. Bákan náà, nígbà tí a bá ní àníyàn àti àníyàn, a lè gbàgbé láti jẹun dáadáa, mu àwọn oògùn wa ní àkókò, àti láti ṣe eré ìdárayá. Èyí lè ba ìdènà àrùn àtọ̀gbẹ rẹ jẹ́ pátápátá.

Nítorí náà, ya àkókò fún àwọn nǹkan tí yóò mú ìtùnú àti ìsinmi wá fún ọ.

• Ṣe àwọn adaṣe mímí jìnlẹ̀.
• Ṣe yoga tabi iṣaro.
• Tẹ́tí sí orin tí o fẹ́ràn.
• Bá ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́ sọ̀rọ̀ nípa ohun tó wà lọ́kàn rẹ.
• Ka iwe kan, wo fiimu kan.
• Gbin awọn ododo sinu ọgba, lo akoko pẹlu ohun ọsin kan.

5. Tí o bá ń mu sìgá, jáwọ́ lónìí.

Èyí jẹ́ ohun tí ó yẹ kí a ṣe láìsí àdéhùn. Sígá mímu fún ẹni tí ó ní àtọ̀gbẹ dà bí fífi epo sí iná. Àtọ̀gbẹ ti ń mú ewu àrùn ọkàn, ọpọlọ, àrùn ojú, àrùn kíndìnrín, àrùn ẹ̀jẹ̀, ìbàjẹ́ iṣan ara, àti ìṣòro ẹsẹ̀ pọ̀ sí i. Tí o bá mu sìgá, ewu gbogbo àwọn àrùn wọ̀nyí yóò pọ̀ sí i ní ìlọ́po méjì tàbí ní ìlọ́po mẹ́ta.

Kì í ṣe ìyẹn nìkan, sìgá mímu lè mú kí ó ṣòro láti ṣe eré ìdárayá. A mọ̀ pé lílọ síga mímu kò rọrùn. Ṣùgbọ́n ó jẹ́ ìdókòwò tó tóbi jùlọ tí o lè ṣe ní ìgbésí ayé rẹ. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí. Ó lè sọ fún ọ nípa àwọn ọ̀nà láti ràn ọ́ lọ́wọ́.

6. Ronú nípa ọtí líle lẹ́ẹ̀mejì.

Tí o bá ní àṣà mímu ọtí, dídín ìwọ̀n oúnjẹ rẹ kù yóò jẹ́ kí ó rọrùn láti ṣàkóso àtọ̀gbẹ rẹ.

Ọtí líle jẹ́ ohun tó díjú díẹ̀ fún ẹni tó ní àrùn àtọ̀gbẹ. Nígbà míìrán, ọtí líle lè mú kí sùgà inú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i lójijì, nígbà míìrán ó lè fa kí ìwọ̀n sùgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ lọ sílẹ̀ lọ́nà tó léwu. Mímu ọtí, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá wà ní ikùn, lè mú kí sùgà inú ẹ̀jẹ̀ rẹ lọ sílẹ̀ jù (hypoglycemia).

Ìmọ̀ràn gbogbogbò ni pé kí àwọn obìnrin má mu ju ohun mímu kan lọ lójoojúmọ́, kí àwọn ọkùnrin má sì mu ju ohun mímu méjì lọ lójoojúmọ́. Tí o bá mu ọtí, kíyèsí àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Ṣe àyẹ̀wò ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ kí o tó mu ọtí.
• Má ṣe mu ọtí nígbà tí o bá ti ṣófo. Jẹ oúnjẹ díẹ̀ nígbà tí o bá ń mu ọtí.
• Àwọn ohun mímu bíi ti ìfọ́ wáìnì àti àwọn ohun mímu mímu ní sùgà àti kábọ̀háídéréètì nínú. Ronú nípa èyí náà pẹ̀lú.
• Ohun tó dára jù láti ṣe ni kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa mímu ọtí ní gbangba kí o sì gba ìmọ̀ràn lórí ọ̀nà tó dára jùlọ fún ọ.