Gbogbo wa la máa ń ní ìrora inú tàbí ìgbẹ́, nígbà míì, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Èyí wọ́pọ̀ gan-an. Ṣùgbọ́n tí ó bá ń bá a lọ fún ọ̀sẹ̀ mélòókan, tàbí tí o bá ní àwọn àmì àrùn mìíràn tí ó ń yọ ọ́ lẹ́nu, ó dájú pé ó dára jù láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn. Nígbà míì, ìgbẹ́ gbuuru onígbà díẹ̀ tún lè jẹ́ nítorí àwọn àìsàn líle koko. Ṣùgbọ́n ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, a lè ṣàkóso ipò yìí nípa yíyí ìwà oúnjẹ wa padà díẹ̀ àti fífi àwọn oúnjẹ tí ó ní okun kún un.
Ní ṣókí, kí ni okùn yìí?
Fáìbà, tàbí bí a ṣe ń pè é , okùn oúnjẹ , jẹ́ apá kan lára àwọn ewéko tí ara wa kò le jẹ ní kíkún. Láti sọ ní pàtó, ó jẹ́ irú carbohydrate kan tí a ń rí nínú oúnjẹ ewéko. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé gbogbo oúnjẹ ewéko tí o bá jẹ ní okùn. Fún àpẹẹrẹ, ó pọ̀ nínú èso, ewébẹ̀, ọkà, èso, irúgbìn, àti ewébẹ̀ (bíi ewa àti ewa). Ní àfikún, èròjà “(Chitin)” tí a ń rí nínú ìkarawun ẹranko bí akan, lobster, àti ede jẹ́ irú okùn kan.
Oríṣi okùn méjì ló wà - kí ni ìwọ̀nyí?
Oríṣi okùn pàtàkì méjì ló wà: okùn tó lè tútù àti okùn tí kò lè tútù.
1. Okùn tí ó lè yọ́
Irú okùn yìí máa ń yọ́ nínú omi, ó sì máa ń ṣe ohun tó jọ jeli nínú ìfun wa. Èyí máa ń jẹ́ kí ìjẹun wa máa lọ díẹ̀díẹ̀. Ó tún máa ń dín ìwọ̀n cholesterol nínú ara wa kù. Okùn tó máa ń yọ́ pọ̀ nínú àwọn èso bíi oats, beans, Brussels sprouts, àti pears.
2. Okùn Àìlèyó
Irú okùn yìí kì í bàjẹ́ tàbí kí ó yọ́ bí ó ti ń kọjá nínú ètò ìjẹun. Èyí túmọ̀ sí wípé a máa ń yọ ọ́ jáde ní ìrísí kan náà bí ó ti wọ inú ara. Irú okùn yìí máa ń fi kún ìgbẹ́. Ó máa ń fa omi, ó sì máa ń mú ìgbẹ́ rọ, èyí sì máa ń mú kí ó rọrùn láti kọjá. Okùn tí kò lè yọ́ ni a máa ń rí nínú ewébẹ̀ (bíi spinach), èso, irúgbìn, àti èso gbígbẹ.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé a nílò irú okùn méjèèjì láti jẹ́ kí ètò ìjẹ wa wà ní ìlera àti láti mú kí ìfun wa máa lọ déédéé.
Ṣùgbọ́n rántí pé jíjẹ okùn nìkan kò tó. O tún nílò láti mu omi púpọ̀ ní gbogbo ọjọ́. Okùn máa ń fa omi láti inú ìfun. Nítorí náà, tí o kò bá mu omi tó, ìdàkejì rẹ̀ lè ṣẹlẹ̀. Ìgbẹ́ rẹ yóò gbẹ, yóò sì le sí i, èyí tí ó lè mú kí ìgbẹ́ gbuuru burú sí i. Nítorí náà, gbìyànjú láti mu ó kéré tán ago omi 8-10 ní ọjọ́ kan nígbà tí o bá ń jẹ oúnjẹ tí ó ní okùn.
Àwọn oúnjẹ onífààmú gíga wo ló ń ran ìgbẹ́ gbuuru lọ́wọ́?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ tó ní okun ló wà tó lè mú kí ìfun rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa. Tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí yóò fún ọ ní èrò tó dára.
| Ẹ̀ka oúnjẹ | Àwọn àpẹẹrẹ |
|---|---|
| Àwọn ẹ̀fọ́ | Broccoli, eso kabeeji, poteto didùn, ewébẹ̀ (spinach, kale, letusi) |
| Àwọn oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ | Granola, èso, popcorn, àti èso chia |
| Àwọn irú èso | Ápù, blúbẹ́rì, síróbẹ́rì, àti béríbẹ́rì |
| Àwọn oúnjẹ tí ó ní èròjà amúróótínì | Àlùmọ́nì, lẹ́ńtìlì, ẹ̀wà, ẹ̀wà, àti ẹ̀wà |
Èló ni okun tí o nílò fún ọjọ́ kan?
Ìwádìí fihàn pé ọ̀pọ̀ ènìyàn ní orílẹ̀-èdè wa kò jẹ iye okùn tí wọ́n nílò fún ọjọ́ kan.
- Obìnrin tí ó wà láàárín ọmọ ọdún mẹ́tàlélọ́gbọ̀n sí àádọ́ta nílò nǹkan bí 25 giramu ti okùn fún ọjọ́ kan.
- Ọkùnrin tí ó wà láàárín ọmọ ọdún 31 sí 50 nílò nǹkan bí 31 giramu ti okun fún ọjọ́ kan.
- Fún obìnrin tí ó ju ọmọ ọdún 51 lọ , nǹkan bí 22 giramu fún ọjọ́ kan tó, àti fún ọkùnrin kan, nǹkan bí 28 giramu .
Tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ tó ní okun púpọ̀ lójijì, o lè ní ìrora bí ikùn àti ìwúwo. Nítorí náà, ó dára láti fi okun kún oúnjẹ rẹ díẹ̀díẹ̀. Bákan náà, gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, má ṣe gbàgbé láti mu omi púpọ̀.
Ṣé prunes ni ojútùú tó dára jùlọ?
Bẹ́ẹ̀ni, prunes jẹ́ oògùn àdánidá tó gbajúmọ̀ gan-an fún ìgbẹ́ gbuuru. A tún ń pè wọ́n ní prunes gbígbẹ. Prunes ní èròjà kan tí a ń pè ní `(Sorbitol)`. `(Sorbitol)` yìí jẹ́ ohun kan tó ní ipa ìgbẹ́ gbuuru àdánidá. Èyí túmọ̀ sí wípé ó mú kí ìgbẹ́ rọrùn. Ní àfikún, prunes ní àwọn irú okùn tí ó lè yọ́ àti èyí tí kò lè yọ́ tí a ti jíròrò tẹ́lẹ̀. Nǹkan bí ago prunes gbígbẹ kan ní nǹkan bí 3 giramu okùn.
Tí o kò bá fẹ́ràn jíjẹ prunes, o tún le mu omi prunes. Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé omi prunes náà tún ń fúnni ní ìtura tó dára láti inú ríru.
Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o kò bá lè rí okùn láti inú oúnjẹ? (Àwọn ohun èlò afikún okùn)
Ó dára jùlọ láti gba okùn láti inú oúnjẹ. Èyí jẹ́ nítorí pé kìí ṣe okùn nìkan ló ń fún ara ní, ó tún ń fún ọ̀pọ̀ èròjà míràn, bíi fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì. Ṣùgbọ́n, tí o kò bá lè rí okùn tó láti inú irú oúnjẹ bẹ́ẹ̀, àwọn afikún okùn wà ní àwọn ilé ìtajà oògùn.
- Isabgol (Psyllium husk): Èyí wà ní ọjà lábẹ́ àwọn orúkọ bíi ``(Metamucil)``. A lè yọ́ wọ́n nínú omi kí a sì mu wọ́n.
- Methylcellulose: Èyí tún máa ń mú kí ìgbẹ́ pọ̀ sí i, èyí sì máa ń mú kí ó rọrùn láti jáde.
- Calcium polycarbophil: Èyí ń ran ìgbẹ́ lọ́wọ́ láti rọ̀, kí ìgbẹ́ sì le nígbà tí ìgbẹ́ bá ń gbọ̀n.
Ṣùgbọ́n ó dára jùlọ àti èyí tó dájú jùlọ láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o sì wá ìmọ̀ràn rẹ̀ kí o tó lo irú oògùn bẹ́ẹ̀.
Kí ló dé tí ìgbẹ́ gbuuru kò bá dára tó pẹ̀lú okùn?
Ọ̀pọ̀ ènìyàn lè dín ìgbẹ́ inú kù nípa yíyí padà sí oúnjẹ oní-fíbà púpọ̀. Ṣùgbọ́n fún àwọn ènìyàn kan, ìyẹn kì í ṣẹlẹ̀. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn bíi ìgbẹ́ inú díẹ̀ tàbí ìṣiṣẹ́ ilẹ̀ ìbàdí lè má rí ìtura púpọ̀ gbà láti inú okùn nìkan.
Nítorí náà, tí ìyípadà bá ṣẹlẹ̀ lójijì nínú ìwà ìfun rẹ, tàbí tí o bá ní àwọn àmì àrùn mìíràn bíi ìrora inú tàbí pípadánù ìwọ̀n ara, ó lè jẹ́ àmì àìsàn kan. Nínú irú ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, ó yẹ kí o rí dókítà.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Fáíbà jẹ́ èròjà kan tí a rí nínú oúnjẹ ewéko tí ara wa kò lè jẹ, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì fún jíjẹun.
- Okun ti o le yo ati ti ko le yo ni a nilo lati dena àìrígbẹyà.
- Nígbà tí o bá ń jẹ oúnjẹ oní-fíbà púpọ̀, ó ṣe pàtàkì láti mu omi púpọ̀ ní gbogbo ọjọ́, bí bẹ́ẹ̀ kọ́, ìgbẹ́ gbuuru lè burú sí i.
- Nígbà tí o bá ń fi okùn sí oúnjẹ rẹ, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, dípò kí o jẹ oúnjẹ púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà.
- Tí ìgbẹ́ gbuuru bá ń bá a lọ, tí ó ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀, tàbí tí àwọn àmì àrùn mìíràn bá wà pẹ̀lú rẹ̀, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀nà tó dára jùlọ láti gba okùn ni nípasẹ̀ oúnjẹ, o tún lè lo àwọn afikún okùn lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun