Báwo ni a ṣe lè gbin àwọn àṣà jíjẹun tó dára sínú ọmọ?

Lónìí, àwọn ọmọ wa kékeré náà máa ń ṣiṣẹ́. Lẹ́yìn ilé ìwé, wọ́n máa ń lọ sí kíláàsì ẹ̀kọ́, lẹ́yìn náà wọ́n máa ń ṣe ìdánrawò eré ìdárayá, iṣẹ́ ilé, wọ́n máa ń bá àwọn ọ̀rẹ́ sọ̀rọ̀... Wọ́n máa ń ṣiṣẹ́ bí àwa náà ṣe máa ń ṣe. Nítorí náà, pẹ̀lú ìgbésí ayé onígbòòrò yìí, ó ṣeé ṣe kí àwọn ọmọ wa, bíi àwa, mọ bí a ṣe máa ń jẹ oúnjẹ tí kò dára. Nítorí èyí, àwọn ọmọdé sábà máa ń ní ìṣòro oúnjẹ bíi ìgbẹ́ inú àti ìgbẹ́ inú. Nítorí náà, báwo la ṣe lè gbin ìwà jíjẹ oúnjẹ rere sínú àwọn ọmọ wa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí.

Àṣà oúnjẹ burúkú márùn-ún tó wọ́pọ̀ láàárín àwọn ọmọdé àti bí a ṣe lè yanjú rẹ̀

Ẹ jẹ́ ká kọ́kọ́ wo díẹ̀ lára ​​àwọn ìwà búburú tó wọ́pọ̀ tó máa ń nípa lórí ìjẹun láàárín àwọn ọmọdé. Ọmọ rẹ lè ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nínú ìwọ̀nyí. Má ṣe dààmú, àwọn nǹkan wọ̀nyí ni a lè tún ṣe.

1. Ṣé o kì í jẹ àwọn oúnjẹ kan pàtó? (Yíyan oúnjẹ)

Àwọn ọmọdé kan wà tí wọ́n máa ń jẹ oúnjẹ aláwọ̀ ewé nìkan. Àwọn ọmọdé kan kì í fẹ́ jẹ oúnjẹ wàrà rárá. Nítorí oúnjẹ tó wọ́pọ̀ yìí, ara ọmọ náà kò ní rí àwọn èròjà tó nílò gbà ní ọ̀nà tó tọ́.

Ojutu: Ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ ọmọ naa.

• Máa kíyèsí ìlànà oúnjẹ: Àwòrán oúnjẹ àtijọ́ ti yípadà díẹ̀. Wá ìtọ́sọ́nà bíi ti “ChooseMyPlate” tí a ṣẹ̀ṣẹ̀ ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀. Yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye iye ewébẹ̀, èso àti èròjà amúrótíìnì tí ọmọdé nílò fún ọjọ́ kan.
• Ṣọ́ra nípa àwọn kalori: Iye kalori tí ọmọ kan nílò fún ọjọ́ kan yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú ọjọ́ orí àti ìpele ìṣiṣẹ́ rẹ̀. O lè rí òye díẹ̀ nípa èyí láti inú tábìlì tí ó wà ní ìsàlẹ̀ yìí.

• Kíyèsí ìwọ̀n oúnjẹ: Nígbà tí o ń kọ́ àwọn ọmọdé láti gbádùn oúnjẹ, kọ́ wọn bí wọ́n ṣe lè ṣàkóso jíjẹ oúnjẹ. Lílo àwọn àwo kékeré, ife àti ṣíbí jẹ́ ọ̀nà tó dára láti ṣe èyí.

2. Gbígbé oúnjẹ mì kíákíá

Bí wọ́n bá ń fi búrẹ́dì sí ẹnu wọn nígbà tí wọ́n ń sáré lọ sí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ ilé ìwé, tàbí kí wọ́n máa gbé ìrẹsì mì kíákíá kí wọ́n tó lọ sílé ìwé... Àwọn nǹkan wọ̀nyí lè fa ìbínú inú, jíjẹ oúnjẹ tí kò tọ́, àti jíjẹ oúnjẹ tí kò tọ́ .

Ojutu: Kọ́ ọmọ rẹ láti máa kíyèsí ohun tí ó ń jẹ.

Tí a bá jẹun pẹ̀lú ìṣọ́ra àti díẹ̀díẹ̀, a máa gbádùn adùn oúnjẹ dáadáa, a sì tún máa ń jẹun díẹ̀. Èyí ni a ń pè ní “Oúnjẹ pẹ̀lú ìṣọ́ra”. Gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí láti ran àwọn ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti ní ìwà yìí:

• Jókòó láti jẹun: Tí o bá jẹun nígbà tí o bá ń wakọ̀ tàbí tí o bá ń rìn, ọmọ rẹ kò ní nímọ̀lára pé ó ti jẹun. Nítorí náà, tí o bá fẹ́ jẹun, rí i dájú pé o jẹun lórí tábìlì kí o sì jókòó.
• Mú àwọn ohun tó ń pín ọkàn níyà kúrò: Sọ fún ọmọ rẹ pé kó kó àwọn nǹkan bíi ìwé, fóònù, tábìlì àti eré síbi tó bá ń jẹun. Má ṣe jẹ́ kí wọ́n fi ọ̀rọ̀ ránṣẹ́ tàbí kí wọ́n ṣeré níbi tábìlì oúnjẹ alẹ́.
• Jẹ́ kí ọmọ rẹ nímọ̀lára oúnjẹ náà: Ìtẹ́lọ́rùn oúnjẹ kan wá láti inú rírí òórùn rẹ̀, fífọwọ́ kan án, àti ìtọ́wò rẹ̀. Nítorí náà, jẹ́ kí ọmọ rẹ ní òórùn rẹ̀, fọwọ́ kan án, kí ó sì tọ́ oúnjẹ náà wò.
• Tẹ́tí sí ara rẹ: Kọ́ ọmọ rẹ láti mọ àwọn àmì tí ara rẹ̀ ń fúnni nígbà tí ebi bá ń pa á àti nígbà tí ó bá yó. Sọ fún wọn pé, "Tí o bá nímọ̀lára pé o yó, o kò nílò láti jẹun mọ́."

3. Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ sí 'Oúnjẹ Àìjẹmọ́'

Àwọn ìrẹsì, ohun mímu onísùgà, àwọn súìtì... Àwọn ọmọdé lè ra àwọn oúnjẹ oní-alágbára gíga àti oní-oúnjẹ díẹ̀ yìí láti ilé ìjẹun àwọn ilé ìwé, àwọn ilé ìtajà àdúgbò, àti ibikíbi mìíràn. Wọ́n fẹ́ràn wọn.

Ojutu: Ẹ má ṣe mú “oúnjẹ àjẹkù” wá sílé.

Ó ṣòro fún wa láti ṣàkóso ohun tí àwọn ọmọ wa ń jẹ nígbà tí wọn kò bá sí nílé. Síbẹ̀síbẹ̀, a lè ṣàkóso ohun tí a ní nílé. Ó dára láti mú oúnjẹ díẹ̀ wá sílé lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan. Ṣùgbọ́n, ó yẹ kí o máa ní oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ tí ó dára nínú àpótí ìdáná oúnjẹ rẹ nígbà gbogbo.

4. Mimu awọn ohun mimu ti o ni suga dipo omi

Àwọn ọmọdé kan sábà máa ń mu omi, wàrà, ohun mímu eré ìdárayá, àti ohun mímu onísùgà ju omi lọ. Àwọn ohun mímu wọ̀nyí ní kalori púpọ̀ ṣùgbọ́n wọ́n ní okun díẹ̀, èyí tí ó ń jẹ́ kí o nímọ̀lára pé o yó. Èyí lè yọrí sí jíjẹun.

Ojutu: Gba ọmọ rẹ niyanju lati mu omi diẹ sii.

Omi ni a ṣe gbogbo sẹ́ẹ̀lì inú ara wa. Omi ṣe pàtàkì fún jíjẹ oúnjẹ tí a ń jẹ àti yíyọ ìdọ̀tí kúrò nínú ara.

• Omi melo ni ọmọ nilo? Ko si iye omi ti o yẹ ki ọmọ mu fun ọjọ kan. Ohun ti o dara julọ lati ṣe ni lati fun ọmọ rẹ ni iyanju lati mu omi ti o ba nilo, nigbakugba ti o ba nilo rẹ.
• Jẹ́ kí omi mímu jẹ́ ohun tó fani mọ́ra: Máa fi ìgò omi mímọ́ pẹ̀lú àwọn yìnyín sínú fìríìjì nígbà gbogbo. Fi díẹ̀ lára ​​àwọn ègé osàn, lẹ́mọ́ọ́nù, tàbí síróbẹ́rì kún un kí ó lè dùn, kí ó sì dùn.
• Àwọn ohun mímu míràn: Dín wàrà kù sí 24 ounces (tó tó 700 mililita) lójoojúmọ́ fún àwọn ọmọdé tí kò tíì pé ọmọ ọdún mẹ́tàlá. Tí o bá fún ọmọ tí kò tíì pé ọmọ ọdún mẹ́fà ní omi, ó dára jù láti dín in kù sí 6 ounces (tó tó 180 mililita) àti 12 ounces (tó tó 350 mililita) fún ọmọ tí kò tíì pé ọmọ ọdún méje.

5. Jíjókòó jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ (àìsí ìṣiṣẹ́ ara)

Tẹlifíṣọ̀n, eré fídíò, fóònù... àwọn nǹkan wọ̀nyí ti mú kí ó ṣòro fún àwọn ọmọdé láti jáde lọ ṣeré. Ṣùgbọ́n eré ìdárayá ṣe pàtàkì fún ìlera tó dára. Ìdárayá ara kì í ṣe pé ó ń ran ìwúwo ara lọ́wọ́ nìkan, ó tún ń mú kí ìgbẹ́kẹ̀lé ara ẹni pọ̀ sí i, ó sì tún jẹ́ ìtọ́jú tó dára fún àwọn ìṣòro oúnjẹ bíi ìgbẹ́ gbuuru .

Ojutu: Jẹ́ kí wọ́n máa ṣiṣẹ́ fún o kere ju ìṣẹ́jú 60 lọ ní ọjọ́ kan.

Jẹ́ kí àwọn ọmọ rẹ jáde kí o sì gbìyànjú láti jẹ́ kí wọ́n máa ṣiṣẹ́ dáadáa. Àwọn ọmọ tí wọ́n ju ọmọ ọdún méjì lọ gbọ́dọ̀ máa ṣe eré ìdárayá tó lágbára tó kéré jù fún ìṣẹ́jú 60 lójoojúmọ́. Èyí kò pọndandan láti ṣe lẹ́ẹ̀kan náà. O lè pín in sí ìṣẹ́jú méjì, tó jẹ́ ìṣẹ́jú 30, tàbí ìṣẹ́jú mẹ́rin, tó jẹ́ ìṣẹ́jú 15. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni kí ara rẹ máa gbéra.

Gẹ́gẹ́ bí òbí, ẹ jẹ́ kí a jẹ́ àpẹẹrẹ rere.

Àṣà jíjẹun tó dára jẹ́ ohun tí a gbọ́dọ̀ gbìyànjú láti jẹ gẹ́gẹ́ bí ìdílé. Ọ̀nà tó dára jùlọ láti fún àwọn ọmọdé ní oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, láti fún wọn níṣìírí láti ṣe eré ìdárayá, àti láti yà wọ́n kúrò nínú “oúnjẹ àjẹkù” ni láti fi àwọn nǹkan wọ̀nyẹn ṣe àpẹẹrẹ fún wọn .

Tí o bá ní àníyàn tàbí àníyàn nípa ìwà oúnjẹ ọmọ rẹ, ìwúwo ara rẹ̀, tàbí ìṣòro oúnjẹ, bá dókítà tàbí dókítà ọmọdé rẹ sọ̀rọ̀. Wọ́n yóò lè fún ọ ní ìmọ̀ràn tó péye jùlọ.