Ṣé o tún ní ìgbẹ́ gbuuru? Ìdánrawò ni ojútùú sí èyí! (Ìgbẹ́ gbuuru)

Ṣé o máa ń lo àkókò púpọ̀ láti lọ sí ilé ìgbọ̀nsẹ̀? Ó máa ń dà bíi pé ikùn rẹ ti kún, kò sì sí ìtura kankan? Èyí ni àìsàn tí a ń pè ní "ìgbẹ́ gbuuru" tí ọ̀pọ̀ nínú wa ń ní, ṣùgbọ́n a kò fẹ́ láti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé ọ̀kan lára ​​àwọn ojútùú tó dára jùlọ fún èyí wà nínú ara wa? Ìyẹn ni ìṣípo, tàbí ìdánrawò. Lónìí a ó sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè mú ìgbẹ́ gbuuru yìí kúrò nípa ṣíṣe eré ìdárayá.

Báwo ni eré ìdárayá ṣe ń mú kí ìgbẹ́ gbuuru sunwọ̀n síi?

Èyí rọrùn gan-an. Kì í ṣe pé ṣíṣe eré ìdárayá ń ṣe àǹfààní fún ọkàn àti àwọn iṣan ara wa nìkan ni, ó tún ń nípa lórí iṣẹ́ ìfun wa. Ní gidi, ìdí pàtàkì tí ó ń fa ìgbẹ́ gbuuru ni àìsí eré ìdárayá àti ìṣíkiri nínú ara .

Jẹ́ kí a wo bí èyí ṣe ṣẹlẹ̀.

Ní ṣókí, nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, àkókò tí a ń lò fún oúnjẹ tí a ń jẹ láti rìn gba inú ìfun wa dínkù. Ronú nípa ìfun ńlá wa gẹ́gẹ́ bí kànrìnkàn. Bí oúnjẹ tí a ní nínú rẹ̀ bá ṣe pọ̀ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni omi tí ó ń fà á ṣe pọ̀ tó. Èyí máa ń mú kí ìgbẹ́ gbẹ, kí ó le, kí ó sì ṣòro láti kọjá. Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, oúnjẹ náà máa ń yára gba inú ìfun wa kọjá, nítorí náà ara kò ní ní àkókò tó láti fa omi. Èyí ń jẹ́ kí ìgbẹ́ náà dúró ṣinṣin kí ó sì máa kọjá lọ́nà tó rọrùn.

Ní àfikún, nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá aerobic, bíi sísáré, rírìn kánkán, tàbí wíwẹ̀, ìwọ̀n èémí wa àti ìlù ọkàn wa máa ń pọ̀ sí i. Èyí máa ń mú kí àwọn iṣan inú ìfun wa máa wú. Ìfàmọ́ra àdánidá ti àwọn iṣan wọ̀nyí máa ń lágbára sí i, èyí sì máa ń mú kí ìgbẹ́ jáde lọ́nà tó rọrùn.

Ìgbà wo ni àkókò tó dára jùlọ láti ṣe eré ìdárayá?

Ibeere pataki kan ni eyi paapaa. Nkan kan wa ti awon iya wa so fun wa lati igba ti a wa ni kekere pe, "Mase sare kiri lẹhin ti o ba ti jẹun, inu yoo dun o." Opolopo otito sayensi lo wa ninu oro naa.

Ronú nípa rẹ̀, lẹ́yìn tí a bá jẹ oúnjẹ púpọ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ẹ̀jẹ̀ tó ń ṣàn nínú ara wa ni a darí sí ikùn àti ìfun. Kí ló dé tí èyí fi rí bẹ́ẹ̀? Láti ran oúnjẹ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ó bàjẹ́. Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti jẹun tán? Ara á rò pé, "Ó dára, iṣẹ́ ńlá kan wà láti ṣe báyìí, ó sì nílò agbára." Lẹ́yìn náà, ẹ̀jẹ̀ tó ń lọ sí ikùn á darí sí ọkàn àti iṣan ara ní apá àti ẹsẹ̀ lójijì.

Kí àwọn iṣan inú ìfun lè máa dì dáadáa, wọ́n nílò ìpèsè ẹ̀jẹ̀ tó dára. Nígbà tí ìpèsè ẹ̀jẹ̀ bá dínkù, ìfàsẹ́yìn náà á di aláìlera. Lẹ́yìn náà, oúnjẹ á máa gba inú ìfun kọjá díẹ̀díẹ̀. Èyí á yọrí sí ìwúwo, gáàsì, àti nígbẹ̀yìn gbẹ́yín, ìgbẹ́ gbuuru.

Nítorí náà, ó dára jù láti dúró fún o kere ju wákàtí kan lẹ́yìn tí o bá ti jẹ oúnjẹ tó kún fún oúnjẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá rẹ.Ní àkókò yẹn, ara lè jẹ oúnjẹ dáadáa.

Awọn adaṣe wo ni o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ikun-inu?

Nígbà tí o bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà "adara-ẹni-lárayá," àwọn ènìyàn kan rò pé ó yẹ kí o lọ sí ibi ìdánrawò kí o sì ṣiṣẹ́ kára. Ìyẹn kì í ṣe òótọ́. Kódà àwọn nǹkan tó rọrùn pàápàá lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá. Jẹ́ ká wo ohun tí o lè ṣe.

Kí ló dé tí ìgbẹ́ gbuuru kò bá dínkù lẹ́yìn tí mo bá ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí?

Adaṣe ṣe pàtàkì gan-an. Ṣùgbọ́n ìyẹn nìkan lè má tó. O tún ní láti bójú tó àwọn nǹkan díẹ̀ míì.

• Mu omi pupọ: O ṣe pataki lati mu o kere ju agolo omi 8-10 lojojumo. Omi n mu igbẹ́ rọ, o si n ran ọ lọwọ lati kọja lọ ni irọrun.
• Jẹ oúnjẹ tó ní okun nínú: Fi ewébẹ̀, ewébẹ̀, èso (pàápàá jùlọ papaya, ọ̀gẹ̀dẹ̀), àti ọkà gbogbo sínú oúnjẹ rẹ. Okùn máa ń mú kí ìgbẹ́ pọ̀ sí i, ó sì máa ń jẹ́ kí ó máa rìn káàkiri inú ìfun.

Bí, pẹ̀lú gbogbo èyí, tí ìgbẹ́ bá ń jáde ní ìgbà mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, tàbí tí o bá ní ìrora líle tàbí ẹ̀jẹ̀ tó ń ṣẹ̀jẹ̀ nígbà ìgbẹ́, ó ṣeé ṣe kí ìdí ìṣègùn mìíràn wà. Nítorí náà, ohun tó dára jù láti ṣe ni kí o lọ rí dókítà rẹ láìjáfara. Òun yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ, yóò sì fún ọ ní ìtọ́jú tó yẹ.