Ṣé ó dára láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí òtútù bá ń mú ọ? (Ìdárayá àti Òtútù) Ẹ jẹ́ ká wá ohun tí èyí jẹ́ gan-an!

Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó máa ń ṣe eré ìdárayá déédéé, tí òtútù bá ń mú ọ, ó máa ń dà bíi pé gbogbo ọjọ́ rẹ àti pé gbogbo ètò rẹ ti bàjẹ́, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ní ọwọ́ kan, o máa ń rò pé o ti rẹ̀ pátápátá. Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, o máa ń banújẹ́ pé eré ìdárayá tí o ti ń ṣe fún ọjọ́ mélòó kan ti fẹ́rẹ̀ dópin. Nítorí náà, àwọn ènìyàn kan máa ń rò pé, "Tí mo bá ṣe eré ìdárayá díẹ̀ tí mo sì ń lágùn, àìsàn náà yóò yára dára sí i." Àwọn mìíràn sì máa ń bẹ̀rù pé, "Ṣé eré ìdárayá yóò mú kí àìsàn náà burú sí i?" Kí ni òtítọ́ inú ìtàn yìí? Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa ìbáṣepọ̀ láàárín òtútù àti eré ìdárayá.

Ṣé eré ìdárayá lè dènà òtútù?

Ní ṣókí, bẹ́ẹ̀ ni! Ìdánrawò déédéé àti ìwọ̀nba ni ọ̀nà tó dára jùlọ láti dáàbò bo ara rẹ kúrò lọ́wọ́ àwọn àìsàn kéékèèké bí ibà otútù. Èyí kò túmọ̀ sí pé o gbọ́dọ̀ “sáré eré marathon.” Ìdánrawò díẹ̀ ni kókó pàtàkì.

Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí: ètò ààbò ara wa dà bí ẹgbẹ́ ọmọ ogun tó ń dáàbò bo orílẹ̀-èdè kan. Ó ń bá àwọn agbóguntì àjèjì bí àwọn kòkòrò àrùn àti bakitéríà jà, ó sì ń jẹ́ kí a má ṣàìsàn. Tí a bá ń ṣe eré ìdárayá déédéé , ara wa lápapọ̀ máa ń sunwọ̀n sí i. Èyí á mú kí agbára ààbò wa, ètò ààbò ara, lágbára sí i.

Ìwádìí ti fihàn pé àwọn ohun tí ó rọrùn bíi rírìn kíákíá fún ìṣẹ́jú 20 sí 30 lójoojúmọ́, lílọ sí ibi ìdánrawò ní gbogbo ọjọ́ méjì, tàbí gígun kẹ̀kẹ́ pẹ̀lú àwọn ọmọdé ní ọjọ́ díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ le dín iye òtútù tí o máa ń ní ní ọdún kan kù ní nǹkan bí ìdajì .

Báwo ni ìyẹn ṣe ń ṣẹlẹ̀?

Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ìṣàn ẹ̀jẹ̀ funfun, irú sẹ́ẹ̀lì ìjà kan nínú ara wa, máa ń pọ̀ sí i. Àwọn sẹ́ẹ̀lì wọ̀nyí ni wọ́n ń gbógun ti àkóràn ní tààràtà. Ìwádìí mìíràn fi hàn pé àwọn ọmọ ọdún mẹ́rìndínlọ́gọ́ta tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá déédéé ní iye àwọn sẹ́ẹ̀lì T kan náà, irú sẹ́ẹ̀lì ààbò ara, bíi ti àwọn ènìyàn tí wọ́n wà ní ọgbọ̀n ọdún. Èyí túmọ̀ sí wípé eré ìdárayá máa ń jẹ́ kí ètò ààbò ara wa jẹ́ “olórí kékeré.”

Ṣé ó dára láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí òtútù bá ń mú ọ?

Ibeere pataki julọ ti ọpọlọpọ eniyan ni eyi. Idahun ti o dara julọ ni pe adaṣe ko lewu ni gbogbo igba ti o ba tẹtisi ara rẹ . Ṣugbọn awọn nkan diẹ wa ti a nilo lati mọ.

Ẹ jẹ́ kí a ṣàlàyé èyí síwájú sí i pẹ̀lú tábìlì tí ó wà ní ìsàlẹ̀.

Ẹ jẹ́ kí a mọ̀ nípa àwọn ipò eléwu pẹ̀lú.

1. Oògùn òtútù àti eré ìdárayá: Àwọn oògùn díẹ̀ tí ó ń dín ìfúnpọ̀ kù tí o ń lò fún òtútù yóò mú kí ìfúnpọ̀ ọkàn rẹ pọ̀ sí i láìròtẹ́lẹ̀. Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá ní àkókò kan náà, ọkàn rẹ lè wà lábẹ́ ìnira púpọ̀. Èyí lè fa ìṣòro sí mímí.

2. Ikọ́-àrùn: Tí o bá ní ikọ́-àrùn, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe eré ìdárayá nígbà tí ikọ́-àrùn bá ń mú ọ. Lílo eré ìdárayá ní àkókò yìí lè mú kí ikọ́-àrùn àti ìmí-ẹ̀mí pọ̀ sí i, èyí sì lè mú kí ó ṣòro láti mí.

3. Ibà: Tí ibà bá ń bá ọ ní ibà pẹ̀lú òtútù, má ṣe ronú nípa ṣíṣe eré ìdárayá rárá. Ibà jẹ́ àmì pé ara rẹ ń gbógun ti àkóràn. Ṣíṣe eré ìdárayá ní àkókò yìí yóò dá ìtura rẹ dúró. Ó dára jù láti dúró fún ọjọ́ méjì sí mẹ́ta kí ibà rẹ tó dínkù kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá lẹ́ẹ̀kan sí i.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí eré ìdárayá bá di “púpọ̀ jù”?

Èyí kì í ṣe ìṣòro fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ènìyàn kan wà tí wọ́n ti di oníṣeré ìdárayá débi pé wọn kò lè fo ọjọ́ kan ṣoṣo. Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì jùlọ láti mọ̀ ni pé,Ìdánrawò ju bó ṣe yẹ lọ lè sọ agbára ìdènà àrùn di aláìlera.

Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì sọ pé àwọn eléré ìdárayá tí wọ́n bá ń ṣe ìdánrawò púpọ̀ láìfún ara wọn ní ìsinmi tí wọ́n nílò láti gbádùn ara wọn wà nínú ewu tó ga jù láti ní àwọn àìsàn bí ibà àti ibà.

Èyí jẹ́ nítorí pé nígbà tí a bá ń lo ara wa ju bó ṣe yẹ lọ, iye àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ funfun tí wọ́n ń gbógun ti àkóràn nínú ara wa lè dínkù fún ìgbà díẹ̀. Ní àkókò kan náà, ìwọ̀n cortisol, homonu kan tí ó ní í ṣe pẹ̀lú wàhálà, ń pọ̀ sí i. Èyí lè dí iṣẹ́ àwọn sẹ́ẹ̀lì aláàbò ara lọ́wọ́. Nítorí náà, ó dára láti ṣe eré ìdárayá “ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì” fún ìlera tó dára.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Tí o bá ní àwọn àmì àrùn tí kò wọ́pọ̀ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tàbí lẹ́yìn tí o bá ti ń ṣe é, má ṣe gbójú fo o. Ó ṣe pàtàkì láti gbé ìgbésẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ nígbà tí o bá wà ní àwọn ipò wọ̀nyí: