Ṣé ó dára láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí òtútù tàbí ibà bá ń bá ọ? (Ìdárayá àti Àìsàn)

Gbogbo wa mọ̀ pé láti lè ní ìlera tó dáa, a ní láti ṣe eré ìdárayá. Ṣùgbọ́n fojú inú wo ẹni tó máa ń lọ sí ibi ìdárayá tàbí tó máa ń sáré ní gbogbo alẹ́. Kí ni wàá ṣe tí o bá rí ara rẹ bí aláìlera lójijì, tí imú rẹ ń sàn, tí ọ̀fun rẹ sì ń wú? “Ṣé kí n lọ sí ibi ìdárayá lónìí?” “Ṣé ara mi yóò túbọ̀ máa bàjẹ́ tí mo bá sáré?” Àwọn ìbéèrè bí ìwọ̀nyí lè ti wá sí ọkàn rẹ. Lónìí, jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí.

Ṣé eré ìdárayá lè dènà àrùn ní tòótọ́?

Ìdáhùn kúkúrú sí èyí ni "bẹ́ẹ̀ni, dé ìwọ̀n gíga". Ṣé o mọ ìdí rẹ̀? Ara wa ní ètò ààbò tó ń gbógun ti àrùn. A ń pè é ní ètò ààbò ara. Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá déédéé, ní ìpele tó wọ́pọ̀, ètò ààbò ara yìí á lágbára sí i.

Ní ṣókí, nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ funfun, tí wọ́n dà bí àwọn ọmọ ogun tí wọ́n ń gbógun ti àkóràn nínú ara wa, máa ń yára rìn káàkiri ara wọn, wọ́n sì máa ń ṣe iṣẹ́ wọn dáadáa. Èyí túmọ̀ sí pé ó rọrùn fún wọn láti gbógun ti àwọn kòkòrò àrùn àti bakitéríà tí ó ń wọlé tí ó sì ń dènà àìsàn.

Nítorí náà, iye eré ìdárayá wo ni o nílò?

O ko ni lati sare ije marathon tabi lo wakati pupọ ni ibi idaraya. Iṣẹ́jú 30 ni ọjọ kan ti rin, ṣiṣe ere idaraya, we, tabi gigun kẹkẹ ti to.

Ìwádìí kan fi hàn pé àwọn obìnrin tí wọ́n ń rìn fún ìṣẹ́jú 30 lójoojúmọ́ fún ọdún kan ní ìdajì iye òtútù tí wọ́n ń ní ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn tí kò ní. Ó tún fi hàn pé àwọn ọmọ ọdún 65 tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá déédéé ní iye àwọn sẹ́ẹ̀lì T kan náà—irú sẹ́ẹ̀lì mìíràn tí ó jẹ́ ti ètò ààbò ara—gẹ́gẹ́ bí àwọn ènìyàn tí wọ́n wà ní ọgbọ̀n ọdún.

Ṣùgbọ́n, ṣíṣe eré ìdárayá jù kò dára pẹ̀lú!

Àwọn ènìyàn kan dàbí ẹni pé wọ́n ti di ẹni tí ó fẹ́ràn eré ìdárayá. Tí o kò bá lọ sí ibi ìdárayá fún ọjọ́ kan, ara rẹ kò ní dáa. Ṣùgbọ́n rántí pé, ṣíṣe é jù láìsí ìsinmi ara rẹ lè ṣe ìpalára ju rere lọ.

Nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ ju bó ṣe yẹ lọ, tí o bá ń ṣe eré ìdárayá fún wákàtí púpọ̀, ohun tó máa ń ṣẹlẹ̀ ni pé iye àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ funfun tó ń gbógun ti àkóràn tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ máa ń dínkù. Ní àkókò kan náà, ìwọ̀n cortisol, èyí tó jẹ́ homonu tó ní í ṣe pẹ̀lú wàhálà nínú ara, máa ń pọ̀ sí i. Èyí lè dín iṣẹ́ agbára ajẹ́sára wa kù. Èyí túmọ̀ sí pé ó ṣeé ṣe kí o ṣàìsàn.

Ṣé kò dára láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí ibà bá ń ṣe ọ́?

Dájúdájú kò dára. Tí ibà bá ń ṣe ọ́, jọ̀wọ́ má ṣe lọ sí ibi ìdánrawò. Ìsinmi. Ìsinmi ni oògùn tó dára jùlọ tí ara nílò ní àkókò yẹn.

Fojú inú wò ó, nígbà tí ibà bá dé bá wa, ara wa á gbóná, òógùn á sì dín omi kù, èyí tó máa ń dín omi tó wà nínú ara wa kù. Èyí túmọ̀ sí pé ara á gbẹ. Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tí o sì ń lágun jù bẹ́ẹ̀ lọ? Omi ara á máa gbẹ, ara rẹ á sì máa yára padà sípò. Ó tún lè fa ìṣòro tó lè dé bá ara.

Bákan náà, ibà náà lè ranni. O ṣì lè tàn án sí àwọn ẹlòmíràn títí di ọjọ́ méje lẹ́yìn tí o bá ti bẹ̀rẹ̀ sí ní àwọn àmì àrùn náà. Nítorí náà, má ṣe jáde lọ ṣe eré ìdárayá ní gbangba títí tí ibà rẹ yóò fi lọ pátápátá tí o sì ti ní ibà fún o kere ju wákàtí mẹ́rìnlélógún láìsí oògùn .

Nítorí náà, kí ni o máa ń ṣe tí òtútù bá ń ṣe ọ́?

Ibí yìí ni a ti nílò láti ronú díẹ̀. Òfin kan wà fún èyí. A pè é ní "Ṣíṣàyẹ̀wò Ọrùn."

Iyẹn túmọ̀ sí wípé, tí àwọn àmì àrùn rẹ bá wà ní òkè ọrùn nìkan (fún àpẹẹrẹ, imú tó ń ṣàn, sísín, ọ̀fun tó ń yọ díẹ̀), o lè ṣe eré ìdárayá díẹ̀. Ṣùgbọ́n, tí àwọn àmì àrùn náà bá gùn sí ìsàlẹ̀ ọrùn (fún àpẹẹrẹ, àyà tó kún, ikọ́ tó burú, ara tó ń ro, àti ìṣòro mímí), ó yẹ kí o sinmi dájúdájú.

Tábìlì tí ó wà ní ìsàlẹ̀ yìí yóò mú kí èyí ṣe kedere sí ọ.

Tí o bá ní àrùn ikọ́ ẹ̀gbẹ, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe eré ìdárayá nígbà tí òtútù bá ń mú ọ.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Òtútù sábà máa ń parẹ́ láàárín ọjọ́ díẹ̀, ṣùgbọ́n nígbà míì, ó ṣe pàtàkì láti wá ìmọ̀ràn dókítà.