Ṣé àṣírí láti máa wà ní ọ̀dọ́ títí láé nínú oúnjẹ rẹ ni? (Ìdènà ogbó àti Oúnjẹ)

Gbogbo wa la fẹ́ kí a dàbí ẹni tí ọjọ́ orí wa kéré sí. Nítorí náà, ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ń fojú sí oríṣiríṣi ohun ìṣaralóge àti ìtọ́jú fún èyí. Ṣùgbọ́n ṣé o ti rò pé àṣírí tó tóbi jùlọ sí ìrísí ìgbà èwe rẹ ni a fi pamọ́ sínú ibi ìdáná, lórí àwo rẹ? Ní tòótọ́, gẹ́gẹ́ bí sìgá mímu àti oorun jíjó, oúnjẹ tí a ń jẹ lè mú wa dà bí ẹni tí ọjọ́ orí wa dàgbà tàbí ẹni tí a kéré sí. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìsopọ̀ láàárín oúnjẹ wọ̀nyí àti ìrísí ìgbà èwe.

Báwo lo ṣe lè fi oúnjẹ àti ohun mímu ṣe ara rẹ bí ọ̀dọ́?

Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká lóye èyí. Awọ ara tó tóbi jùlọ nínú ara wa ni . Báwo ló ṣe ṣe pàtàkì tó pé ká tọ́jú rẹ̀ dáadáa? Tí a kò bá jẹun tó, ó máa ń nípa lórí ìrísí awọ ara wa. Ní ṣókí, àwọn èròjà pàtàkì kan wà tó ń ran awọ ara lọ́wọ́ láti dáàbò bo ara rẹ̀ kúrò lọ́wọ́ ìmọ́lẹ̀ UV tó léwu. Nítorí náà, tí a kò bá gba oúnjẹ yìí dáadáa, awọ ara á yára di aláìlera, á máa rún, á sì máa dà bí ẹni pé ó ti gbó.

Bákan náà, àwọn sẹ́ẹ̀lì awọ ara ni a ń tún yípadà nígbà gbogbo. Bí àwọn sẹ́ẹ̀lì àtijọ́ bá ń kú tí àwọn sẹ́ẹ̀lì tuntun sì ń ṣẹ̀dá, awọ ara yóò máa wà ní ìlera, yóò máa tàn yòò, yóò sì máa jẹ́ ọ̀dọ́mọdé tí ó bá gba oúnjẹ tó yẹ fún ìlànà yìí. Èyí túmọ̀ sí wípé oúnjẹ àti ohun mímu lè kó ipa pàtàkì nínú mímú kí awọ ara rọ̀.

Àwọn “Fítámì Mẹ́rin” tó ṣe pàtàkì fún awọ ara

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn fítámì pàtàkì ló wà tó ń ran ìrísí ọ̀dọ́ lọ́wọ́. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́, àǹfààní wọn fún awọ ara, àti oúnjẹ tí wọ́n ní nínú.

Oúnjẹ nìkan kò tó, èyí náà ṣe pàtàkì!

Yàtọ̀ sí jíjẹ oúnjẹ tó dára, ó yẹ kí o tún bójú tó àwọn nǹkan míì.

• Yẹra fún sígá mímu: Sígá mímu máa ń ba èròjà tó wà nínú awọ ara jẹ́, èyí sì máa ń jẹ́ kí awọ ara rọ̀. Nígbà tí elastin bá sọnù, awọ ara á rọ̀, á sì rú.
• Sun oorun rere: Awọn sẹẹli awọ ara n tun ara ṣe ati tun ara wa pada nigbati a ba sun. Oorun alẹ ti o dara ti wakati 7-8 lojoojumọ ṣe pataki fun awọ ara.
• Dáàbò bo ara rẹ kúrò lọ́wọ́ oòrùn: Ó ṣe pàtàkì gan-an láti dín ìfarahan oòrùn kù kí o sì lo ààbò oòrùn tí o bá jáde lọ.

Ẹ jẹ́ kí a tún kọ́ nípa ìdènà oṣù àti àwọn homonu.

Nígbà tí wọ́n bá ń dáwọ́ oṣù, homonu estrogen ara máa ń dínkù. Èyí tún máa ń fa gbígbẹ awọ ara àti ìrísí. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn kan máa ń lo oògùn homonu, ó lè fa àwọn àbájáde búburú, nítorí náà má ṣe ṣe ìpinnu kankan láìbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.

Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn oúnjẹ kan wà tí ó ní phytoestrogens , tí a mú láti inú ewéko tí wọ́n sì ń ṣiṣẹ́ bí estrogen. Àwọn wọ̀nyí lè ran awọ ara lọ́wọ́ láti rọ̀.

• Soy àti Tofu
• Àwọn ẹ̀fọ́ bí ẹ̀wà, lentil, àti chickpeas
• Àwọn irugbin ọ̀gẹ̀dẹ̀

Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì níbí ni pé o kò ní bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ gbogbo nǹkan wọ̀nyí lẹ́ẹ̀kan náà nígbà tí o bá pé ọmọ ọdún àádọ́ta. O máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ wọ́n díẹ̀díẹ̀, ní ìwọ̀nba, láti ìgbà kékeré.Ó ṣe pàtàkì láti fi kún oúnjẹ rẹ. Wọ́n sọ pé oúnjẹ ìbílẹ̀ àwọn obìnrin Japan jẹ́ nítorí pé wọ́n jẹ́ oúnjẹ àtọwọ́dọ́wọ́. Wọn kì í jẹ soya gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ pàtàkì, ṣùgbọ́n ní ìwọ̀nba díẹ̀, bíi díẹ̀ nínú oúnjẹ tofu nínú ọbẹ̀ tàbí kí wọ́n jẹ edamame. Nítorí náà, rántí pé jíjẹ oúnjẹ púpọ̀ kò ní mú kí àbájáde rẹ̀ pọ̀ sí i.

Kí ló dé tí àwọn ènìyàn kan tí wọ́n ní ìlera fi máa ń dà bí ẹni pé wọ́n dàgbà ju àwọn lọ?

Ìwọ náà lè ní ìṣòro yìí. Kí ló dé tí o fi máa ń dà bí ẹni tó ti dàgbà nígbà míì bó tilẹ̀ jẹ́ pé o ń ṣe eré ìdárayá dáadáa tí o sì ń jẹun dáadáa?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá púpọ̀, bíi àwọn asáré marathon, ní ìpíndọ́gba ọ̀rá ara tí ó kéré gan-an. Èyí lè fa kí ọ̀rá tí ó wà lábẹ́ awọ ara di tín-ín-rín, kí ó sì mú kí awọ ara má baà dàbí ọ̀dọ́mọdé àti kí ó sanra. Bákan náà, tí o bá ti ń sanra púpọ̀ sí pípadánù ìwúwo lójijì, awọ ara tí ó nà lè rọ̀ kí ó sì mú kí o dà bí ẹni pé o ti dàgbà. Ṣùgbọ́n má ṣe jẹ́ kí èyí dá ọ dúró láti dín ìwúwo kù. Ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa pa ìwúwo tí ó dára mọ́.

Agbára fífi oúnjẹ kún un dípò yíyọ rẹ̀ kúrò: Ẹ̀kọ́ láti inú oats

Tí a bá ń ronú nípa oúnjẹ tí a ń jẹ, ọ̀pọ̀ wa ló máa ń ronú nípa fífi oúnjẹ tí a fẹ́ràn sílẹ̀. Ṣùgbọ́n kì í ṣe ọ̀nà tó dára jùlọ láti ní ìlera ni. Jẹ́ kí n fún ọ ní àpẹẹrẹ rere kan.

Onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ nípa ìrírí kan tí ó ní nígbà tí ó ń kọ ìwé kan. Ó ní ìwọ̀n tó tó 20 pọ́ọ̀nù, ìwọ̀n cholesterol rẹ̀ sì ga sí 238 lẹ́yìn ìjókòó kan ṣoṣo. Nítorí náà, dípò kí ó dẹ́kun oúnjẹ, ó pinnu láti fi kún oúnjẹ aládùn rẹ̀.

Ó máa ń jẹ ago oats kan ní gbogbo òwúrọ̀. Ó máa ń fi èso bíi almond, pistachio, àti walnut sí i, àti èso bíi cherries, raspberries, àti pomegranate sí i. Ó máa ń jẹ ẹja ọ̀rá bíi salmon àti mackerel ní ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ó tún máa ń ṣe eré ìdárayá fún ó kéré tán ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́. Lọ́nà ìyanu, láàárín oṣù kan, ó pàdánù ìwọ̀n 10 pọ́ọ̀nù, ìwọ̀n cholesterol rẹ̀ sì dín sí 168. Kò fi èyíkéyìí nínú àwọn oúnjẹ ayanfẹ́ rẹ̀ sílẹ̀!

Okùn tí ó lè yọ́ nínú oats àti nitric oxide tí wọ́n ń mú jáde nínú ara máa ń mú kí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ fẹ̀ sí i, èyí sì máa ń mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i. Èyí máa ń jẹ́ kí gbogbo àwọn sẹ́ẹ̀lì, títí kan àwọn sẹ́ẹ̀lì awọ ara, gba atẹ́gùn àti oúnjẹ tó yẹ.

Nítorí náà, ẹ̀kọ́ tí a lè rí gbà láti inú èyí ni bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti ronú nípa " ohun tí mo gbọ́dọ̀ fi kún oúnjẹ mi" dípò kí a máa ronú nípa " ohun tí mo gbọ́dọ̀ yẹra fún jíjẹ."