Ṣé nígbà míìrán o máa ń rò pé o kò ní agbára, bíi pé o ti rẹ̀wẹ̀sì gan-an? Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, gbìyànjú láti rẹ́rìn-ín sókè. Àwọn olùwádìí kan gbàgbọ́ pé ẹ̀rín lè jẹ́ oògùn tó dára jùlọ. Wọ́n sọ pé kì í ṣe pé ó lè mú kí ara rẹ yá gágá nìkan ni, ó tún lè mú kí ara rẹ yá gágá, ó tún lè mú kí ara rẹ yá gágá.
“Mo gbàgbọ́ pé bí àwọn ènìyàn bá lè fi ẹ̀rín díẹ̀ kún ìgbésí ayé wọn, wọn ìbá wà ní ipò tó dára jù,” ni onímọ̀ nípa ọpọlọ àti onímọ̀ nípa ẹ̀rín Steve Wilson sọ. “Wọ́n tilẹ̀ lè ní ìlera tó dára jù, ” ó fi kún un. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn olùwádìí kò tíì dá wọn lójú 100% bóyá ìṣe ẹ̀rín ló ń mú kí àwọn ènìyàn nímọ̀lára dáadáa. Níní ìmọ̀lára àwàdà tó dára, ìwà rere, àti ìtìlẹ́yìn láti ọ̀dọ̀ àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé lè jẹ́ àwọn ohun tó ń fa èyí. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe kedere pé ẹ̀rín ń ṣe wá ní rere, kì í ṣe búburú.
Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ara wa nígbà tí a bá ń rẹ́rìn-ín?
Tí a bá ń rẹ́rìn-ín, ara wa máa ń ní ìyípadà pàtàkì nínú ara. Àwọn iṣan ojú àti ara wa máa ń gbọ̀n , ìlù ọkàn àti ẹ̀jẹ̀ máa ń pọ̀ sí i, a sì máa ń mí ẹ̀mí kíákíá. Èyí máa ń mú kí atẹ́gùn tó ń dé ara wa pọ̀ sí i.
Àwọn tó gbàgbọ́ nínú àǹfààní ẹ̀rín sọ pé ó dà bí ṣíṣe eré ìdárayá díẹ̀. Nítorí náà, díẹ̀ lára àwọn àǹfààní eré ìdárayá ni a lè rí gbà nípa rírín. “Àwọn ipa ti ẹ̀rín àti eré ìdárayá jọra gan-an,” Wilson sọ. “Ṣíṣe àwọn ìṣísẹ̀ bíi fífà ọwọ́ rẹ nígbà tí o ń rẹ́rìn jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mú kí ọkàn rẹ lù.”
Gẹ́gẹ́ bí William Fry, ọ̀kan lára àwọn aṣáájú ìwádìí ẹ̀rín ní ìbẹ̀rẹ̀, ó sọ pé, o lè dé ìwọ̀n ìlù ọkàn kan láàárín àkókò díẹ̀ ju bí ó ṣe gba láti ṣe eré ìdárayá fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá lórí ẹ̀rọ ìwakọ̀ ọkọ̀ ojú omi lọ, ìyẹn ni pé, ní ìṣẹ́jú kan tí o ti ń rẹ́rìn-ín sókè .
Ìwádìí tún ti rí i pé ẹ̀rín ń jó àwọn kalori. Nínú ìwádìí kékeré kan tí Maciej Buchowski, olùwádìí kan ní Vanderbilt University ṣe, ó wọn iye kalori tí wọ́n jó nígbà tí wọ́n ń rẹ́rìn-ín. Ó rí i pé ẹ̀rín fún ìṣẹ́jú 10 sí 15 ń jó nǹkan bí 50 kalori .
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn àbájáde wọ̀nyí dùn mọ́ni gan-an, má ṣe yára jù láti fi ẹ̀rọ ìtẹ̀wé rẹ sílẹ̀. Ṣókólẹ́ẹ̀tì kékeré kan ní nǹkan bí àádọ́ta kalori nínú. Èyí túmọ̀ sí pé, ní ìwọ̀n yìí, o ní láti rẹ́rìn-ín fún nǹkan bí wákàtí méjìlá lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o tó lè pàdánù ìwọ̀n kan!
Àwọn ọ̀nà míràn tí ẹ̀rín ń gbà ní ipa lórí ara wa
Ẹ̀rín niyẹn.Kì í ṣe iṣẹ́ iṣan lásán ni. Ó ní ipa lórí onírúurú ètò ara wa. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára àwọn àwárí tí a rí láti inú ìwádìí.
| Ipa lori ara | Ohun tí a ti ṣe àwárí rẹ̀ ní ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì |
|---|---|
| Ṣíṣàn Ẹ̀jẹ̀ | Àwọn olùwádìí ní Yunifásítì Maryland fi àwọn ènìyàn méjì tí wọ́n jẹ́ apanilẹ́rìn-ín àti eré orí ìtàgé hàn wọ́n sì ṣe àyẹ̀wò ohun tó ṣẹlẹ̀ sí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wọn. Àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ àwọn tí wọ́n wo fíìmù apanilẹ́rìn-ín náà fẹ̀ sí i, wọ́n sì dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ wọn kù déédé, ṣùgbọ́n àwọn tí wọ́n wo fíìmù ìbànújẹ́ náà ti le, wọ́n sì ti dín ìṣàn ẹ̀jẹ̀ kù. |
| Ètò Àjẹ́sára (Ìdáhùn Àjẹ́sára) | Nígbà tí wàhálà bá pọ̀ sí i, ètò ààbò ara kò ní ṣiṣẹ́ dáadáa mọ́. Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé níní ìmọ̀lára àwàdà àti ìgbádùn lè mú kí ìwọ̀n àwọn èròjà ara àti àwọn sẹ́ẹ̀lì ààbò ara pọ̀ sí i nínú ara tí ó ń gbógun ti àkóràn. |
| Ipele Suga ninu Ẹjẹ | Nínú ìwádìí kan tí wọ́n ṣe lórí àwọn ènìyàn mẹ́rìndínlógún tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ, wọ́n ní kí wọ́n lọ sí àsọyé kan tí ó sú wọn lẹ́yìn oúnjẹ. Ní ọjọ́ kejì, wọ́n jẹ oúnjẹ kan náà, wọ́n sì wo eré apanilẹ́rìn-ín kan. Lọ́nà ìyanu, ìwọ̀n sùgà wọn nínú ẹ̀jẹ̀ dín kù lẹ́yìn tí wọ́n wo eré apanilẹ́rìn-ín ju lẹ́yìn tí wọ́n lọ sí àsọyé náà lọ. |
| Isinmi ati Orun | Ọ̀rọ̀ nípa àǹfààní ẹ̀rín bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìrírí Norman Cousins. Wọ́n ṣe àyẹ̀wò rẹ̀ pé ó ní àrùn ankylosing spondylitis, àrùn tó ń roni lára ní ẹ̀yìn. Ó kíyè sí i pé wíwo àwọn eré apanilẹ́rìn-ín bíi ti Marx Brothers mú kí ara rẹ̀ yá gágá. Ó sọ pé nípa rírẹ́rìn-ín fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá, ó lè sùn fún wákàtí méjì láìsí ìrora. |
Nítorí náà, ṣé ẹ̀rín ni oògùn tó dára jùlọ?
Ṣùgbọ́n, àwọn nǹkan máa ń díjú díẹ̀ sí i nígbà tí àwọn olùwádìí bá gbìyànjú láti mọ ipa tí ẹ̀rín ní lórí ọkàn àti ara wa. Kì í ṣe gbogbo ènìyàn ló gbà bẹ́ẹ̀.
“Mi ò sọ èyí gẹ́gẹ́ bí ohun búburú, ṣùgbọ́n ẹ̀rí fún àǹfààní ìlera ẹ̀rín kò lágbára díẹ̀,” ni ọ̀jọ̀gbọ́n nípa ìmọ̀-ọkàn Robert Provine sọ. Ó sọ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìwádìí lórí ẹ̀rín kéré, wọn kò sì ní ìlànà púpọ̀. Ó tún sọ pé ọ̀pọ̀ àwọn olùwádìí bẹ̀rẹ̀ ìwádìí wọn pẹ̀lú ẹ̀tanú láti fi hàn pé “ẹ̀rín ní àǹfààní.”
Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí a ń kẹ́kọ̀ọ́ nípa àwọn ipa ẹ̀rín, a kò gbé àwọn ipa tí àwọn ìṣe kan náà ní, bíi kíké, yẹ̀ wò. “Kò ṣe kedere bóyá àwọn ipa ẹ̀rín yàtọ̀ sí àwọn ipa kíké,” Provine sọ.
Ohun kan tí ó gbà ni agbára ẹ̀rín láti dín ìrora kù . Nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí lórí àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìrora tàbí àìbalẹ̀ ọkàn, wọ́n ti ròyìn pé wọn kò nímọ̀lára ìrora tó pọ̀ tó nígbà tí wọ́n bá ń rẹ́rìn-ín.
Ṣùgbọ́n ìṣòro kan wà níbí pẹ̀lú. Kò ṣe kedere bóyá wíwo eré apanilẹ́rìn-ín sàn ju fífi ohunkóhun mìíràn pín ọkàn rẹ níyà lọ. Ó ní, “Bóyá ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ kan lè ní ipa kan náà.”
Iṣoro lati ṣe iyatọ idi ati ipa
Iṣoro ti o tobi julọ pẹlu iwadii ẹrin ni pe o nira lati sọ gangan ohun ti o fa ati ipa rẹ. Fojuinu, iwadi kan fihan pe awọn eniyan ti o n rẹrin pupọ ni a ma n ṣaisan nigbagbogbo. Ṣe o jẹ pe awọn eniyan ti o ni ilera ni awọn nkan pupọ lati rẹrin nipa? Tabi, laarin awọn eniyan ti o ni aisan kanna, awọn eniyan ti o n rẹrin pupọ ni agbara diẹ sii. Ṣugbọn o tun le jẹ pe iwa awọn eniyan ti o n rẹrin diẹ sii dara julọ ni didaju awọn iṣoro.
Nítorí náà, ó ṣòro láti sọ bóyá ẹ̀rín jẹ́ ohun tó ń fa ìyípadà tàbí àmì pé ọkàn èèyàn ti yípadà.
Ẹ jẹ́ ká rẹ́rìn-ín kí ìgbésí ayé wa lè dára.
Provine gbàgbọ́ pé ẹ̀rín jẹ́ apá kan lára àwòrán ńlá kan. "Ẹ̀rín jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láàárín àwùjọ. Nítorí náà, àǹfààní ìlera lè má wá láti inú ẹ̀rín ní gidi, bí kò ṣe láti inú jíjẹ́ ọ̀rẹ́ àti ìdílé tímọ́tímọ́."
Ìwádìí tirẹ̀ ti fi hàn pé a máa ń rẹ́rìn ní ìlọ́po ọgbọ̀n nígbà tí a bá wà pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn ju nígbà tí a bá dá wà lọ. Àwọn ènìyàn tí wọ́n máa ń rẹ́rìn-ín púpọ̀ lè ní àjọṣepọ̀ tó lágbára pẹ̀lú àwọn tí wọ́n yí wọn ká. Èyí tún lè ní àǹfààní ìlera.
Wilson pàápàá gbà pé ààlà wà fún ohun tí a mọ̀ nípa àwọn àǹfààní ẹ̀rín. “Rírín-ín púpọ̀ lè mú kí ara rẹ le, ṣùgbọ́n a kò mọ̀ dájúdájú,” ó wí. “Èmi kò ní fẹ́ kí àwọn ènìyàn rẹ́rìn-ín kí wọ́n lè wà ní ìlera . Nítorí tí wọ́n bá ṣe bẹ́ẹ̀, wọ́n á ní ìjákulẹ̀ lọ́jọ́ kan.”
Ṣùgbọ́n gbogbo wa mọ̀ pé ẹ̀rín, wíwà pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé, àti jíjẹ́ aláyọ̀ máa ń mú wa nímọ̀lára rere àti ìtura. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn ìwádìí sáyẹ́ǹsì kò fi ìdí rẹ̀ hàn ní pàtó, ìrírí náà jẹ́ òótọ́.
Nítorí náà, ní ìparí, Wilson àti Provine gbà pé yálà ẹ̀rín mú kí ìlera rẹ sunwọ̀n síi tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́, a kò lè sẹ́ pé ó mú kí ìgbésí ayé rẹ sunwọ̀n síi .
Gẹ́gẹ́ bí Provine ṣe béèrè, “Èmi kò lòdì sí ẹ̀rín. Mo ń sọ pé, tí a bá fẹ́ rẹ́rìn-ín, ìyẹn ni gbogbo ohun tí a ní láti ṣe? Ṣé ìyẹn nílò ìwé àṣẹ láti ọ̀dọ̀ dókítà?”
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ẹ̀rín dàbí eré ìdárayá kékeré fún ara. Ó ń mú kí iṣan ara ṣiṣẹ́, ó ń mú kí ìlù ọkàn sunwọ̀n sí i, ó sì ń mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i.
- Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí kan ti sọ, ẹ̀rín tún lè ran lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ iṣan ẹ̀jẹ̀, ètò ààbò ara, àti láti ṣàkóso ṣúgà nínú ẹ̀jẹ̀.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò tíì sí ẹ̀rí tó dájú tó 100% nípa ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì tó fi hàn pé ẹ̀rín ní àǹfààní ìlera, síbẹ̀ kò fa ìpalára kankan.
- Àǹfààní tó tóbi jùlọ àti tó ṣe pàtàkì jùlọ nínú ẹ̀rín ni ìdàgbàsókè nínú ìgbésí ayé wa nípasẹ̀ ìsinmi ọpọlọ, ayọ̀, àti àjọṣepọ̀ tó ń mú wá pẹ̀lú rẹ̀.
- Rántí pé, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹ̀rín lè fúnni ní ìlera ọpọlọ, tí o bá ní àìsàn ara èyíkéyìí, ó yẹ kí o lọ rí dókítà rẹ kí o sì wá ìmọ̀ràn tó yẹ nípa ìṣègùn .
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun