Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ ní àìmọye ìgbà pé eré ìdárayá “dára fún ọ.” Dájúdájú òótọ́ ni. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé eré ìdárayá kì í ṣe nípa ìlera ara rẹ nìkan—ó tún ṣe àǹfààní fún ọpọlọ rẹ gan-an? Nígbà tí o bá rí àwọn ìgbòkègbodò tó ń ṣiṣẹ́ fún ọ, o máa ní ìmọ̀lára agbára àti agbára, ọkàn rẹ sì máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í tàn yanranyanran. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a ṣe àwárí ohun tí eré ìdárayá túmọ̀ sí gan-an, àwọn àǹfààní tí ó ń fúnni, àti bí o ṣe lè sọ ọ́ di apá kan ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́ láìsí ìṣòro.
Àwọn Àǹfààní Pàtàkì Tí Ó Wà Nínú Ìdánrawò?
Àwọn ògbógi nípa ìlera dámọ̀ràn pé kí àwọn ọ̀dọ́ máa lo ìṣẹ́jú 60 nínú eré ìdárayá tó rọrùn sí èyí tó lágbára lójoojúmọ́. Kí ló dé? Àwọn ìdí pàtàkì nìyí:
- Àwọn àǹfààní fún ara àti ọkàn: Ronú nípa rẹ̀: nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ìlera ọpọlọ rẹ yóò sunwọ̀n sí i, èyí yóò sì mú kí ó rọrùn láti kọ́ ẹ̀kọ́ àti láti pa ìsọfúnni mọ́. Tí o bá ń ní ìṣòro pẹ̀lú oorun, ṣíṣe eré déédéé lè jẹ́ ojútùú tó dára. Bí o ṣe ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ yóò tú àwọn kẹ́míkà pàtó jáde tí yóò mú kí ìmọ̀lára rẹ sunwọ̀n sí i, tí yóò sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìtura. Ní kúkúrú, ó ń dín ewu ìsoríkọ́ kù , ó sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àníyàn àti àwọn ohun mìíràn tí ń fa ìdààmú ọkàn . Jù bẹ́ẹ̀ lọ, ṣíṣe àṣeyọrí góńgó ìlera ara ẹni—bíi kíkọ́ ẹ̀kọ́ ijó tuntun—ń fún ọ ní ìmọ̀lára ìgbéraga àti àṣeyọrí tó dára.
- Dídúró ní ìwọ̀n ara tó dára àti dídènà àrùn: Ìdánrawò déédéé ń ran lọ́wọ́ láti dènà ìwúwo tí a kò fẹ́. Yàtọ̀ sí èyí, ó jẹ́ irinṣẹ́ alágbára láti dáàbò bo ara rẹ kúrò nínú àwọn àìsàn líle bíi Àtọ̀gbẹ Iru 2 , àrùn ọkàn , àti ẹ̀jẹ̀ ríru gíga . Àwọn iṣẹ́ amúnilágbára egungun—bíi fífó, sísáré, tàbí gbígbé ẹrù —ń ran lọ́wọ́ láti jẹ́ kí egungun rẹ lágbára .
- Dídàgbà lọ́nà tó dára: Ó lè má dàbí ohun pàtàkì ní báyìí, ṣùgbọ́n ọjọ́ iwájú rẹ yóò dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ fún ìdánrawò tí o ń ṣe lónìí. Ìdánrawò déédéé ń mú kí ìgbésí ayé rẹ dára síi bí o ṣe ń dàgbà sí i. Ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìlera ọpọlọ fún ìgbà pípẹ́, ó sì ń dín ewu àwọn àrùn bí àrùn Alzheimer kù. Jíjẹ́ ẹni tí ó ń ṣiṣẹ́ dáadáa tún ń mú kí ìwọ́ntúnwọ́nsí àti ìṣọ̀kan rẹ sunwọ̀n sí i, èyí tí ó ń ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà ìṣubú àti ìpalára nígbà tí ó bá yá.
Ní ṣókí, eré ìdárayá ni owó tó dára jùlọ tí o lè ná sí ara rẹ àti ọkàn rẹ!
Àwọn Ohun Pàtàkì Mẹ́ta Nínú Ìdánrawò Tí Ó Wà Ní Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì
Tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀, fi àwọn kókó mẹ́ta yìí sọ́kàn:
1. Adaṣe Aerobic
2. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára
3. Awọn Iṣẹ́ Ìyípadà
Ẹ jẹ́ ká wo ọ̀kọ̀ọ̀kan àwọn wọ̀nyí ní àfikún síi.
Bawo ni Mo Ṣe Ṣe Idaraya Aerobic?
Gẹ́gẹ́ bí àwọn iṣan ara rẹ mìíràn, ọkàn rẹ fẹ́ràn eré ìdárayá tó dára. Ìdárayá aerobic jẹ́ ohunkóhun tó bá ń mú kí ọkàn rẹ lù dáadáa, tó sì ń mú kí o mí ẹ̀mí líle. Bí o ṣe ń tẹ̀síwájú nínú àwọn iṣẹ́ wọ̀nyí, ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ yóò lágbára sí i, èyí tó máa jẹ́ kí wọ́n lè fi atẹ́gùn sí gbogbo ara rẹ dáadáa.
Tí o bá ń kópa nínú àwọn eré ìdárayá ẹgbẹ́—bí bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀, bọ́ọ̀lù aláfẹsẹ̀gbá, tàbí hókì—ó ṣeé ṣe kí o máa gba ó kéré tán ìṣẹ́jú 60 ti eré ìdárayá aerobic tó dára nígbà ìdánrawò rẹ.
Tí o kò bá ń ṣeré ìdárayá ẹgbẹ́, má ṣe àníyàn! Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti mú kí ọkàn rẹ lù sókè:
- Gígun kẹ̀kẹ́
- Sáré
- Iwẹwẹ
- Ijó
- Rírìn kánkán
- Lílo tẹ́nìsì
- Rìn ìrìn kiri
O le yan eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe ti o gbadun julọ.
Kí ni nípa Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Agbára?
Àwọn àǹfààní eré ìdárayá kò dúró sí ọkàn rẹ. Àwọn iṣan ara rẹ máa ń dàgbàsókè pẹ̀lú agbára ìdènà. Tí o bá lo àwọn iṣan ara rẹ, wọ́n máa ń lágbára sí i, wọ́n sì máa ń lágbára sí i.
Àwọn iṣan ara tó lágbára tún máa ń fún ọ ní ìtìlẹ́yìn tó dára jù fún àwọn oríkèé rẹ , wọ́n sì máa ń dín ewu ìpalára kù gidigidi. Ìdánrawò agbára tún ń kó ipa pàtàkì nínú mímú kí egungun máa wúwo sí i.
Kì í ṣe gbogbo ìgbà lo nílò àwọn ẹrù tó wúwo láti mú kí agbára rẹ lágbára. Oríṣiríṣi adaṣe ló ń darí àwọn ẹgbẹ́ iṣan ara tó yàtọ̀ síra. Fún àpẹẹrẹ:
- Láti fún apá rẹ lágbára: Wíwakọ̀ ọkọ̀ ojú omi, fífà á sókè, àti fífà á sókè jẹ́ àṣàyàn tó dára gan-an.
- Láti fún ẹsẹ̀ rẹ lágbára: Sáré, gígun kẹ̀kẹ́, wíwà ọkọ̀ ojú omi, àti gígun kẹ̀kẹ́ jẹ́ ohun tó dára. Bákan náà, gígun ẹsẹ̀ àti gbígbé ẹsẹ̀ sókè jẹ́ ohun tó gbéṣẹ́ gan-an.
- Láti fún ọkàn àti ikùn rẹ lágbára: Wíwọ ọkọ̀ ojú omi, Yoga , Pilates , pákó àti ìgbádùn jẹ́ ohun tó ṣòro láti borí.
Báwo ni a ṣe le mu irọrun dara si?
Adaṣe kìí ṣe nípa agbára àti ìlera ọkàn nìkan, ó tún jẹ́ nípa dídúró ṣinṣin. Rírọrùn túmọ̀ sí agbára àwọn iṣan àti àwọn oríkèé rẹ láti rìn ní gbogbo ìṣípo wọn.
Ìyípadà tó pọ̀ sí i lè mú kí iṣẹ́ eré ìdárayá rẹ sunwọ̀n sí i. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn iṣẹ́ bíi ijó tàbí ìjà ogun nílò ìyípadà gíga, níní ara tó rọrùn ń ran lọ́wọ́ nínú eré ìdárayá tàbí iṣẹ́ ojoojúmọ́. Àwọn ọ̀nà tó wọ́pọ̀ láti mú ìyípadà sunwọ̀n sí i ni:
- Àwọn ọ̀nà ìjà bíi Karate
- Ballet
- Gymnastics
- Yoga
Gbogbo àwọn yíyàn tó dára gan-an ni wọ́n. Rínà ara lẹ́yìn ìdánrawò rẹ tún jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mú kí ìrọ̀rùn rẹ pọ̀ sí i àti láti mú kí ó túbọ̀ rọrùn.
Báwo ni o ṣe le jẹ́ kí àṣà eré ìdárayá rẹ máa lọ?
Ìdí pàtàkì tí àwọn ènìyàn fi ń dá eré ìdárayá dúró ni àìní ìfẹ́ sí i . Tí kò bá dùn mọ́ni, ó ṣòro láti dúró síbẹ̀! Ṣe àwárí onírúurú eré ìdárayá àti ìgbòkègbodò títí tí o fi rí ohun tí o fẹ́ràn ní tòótọ́. Tí o bá nílò ìṣírí sí i, ronú nípa dídara pọ̀ mọ́ kíláàsì kan, ẹgbẹ́ kan, tàbí wíwá "alábàáṣiṣẹpọ̀ tí ó lè ṣe àtìlẹ́yìn" láti bá ọ ṣe eré ìdárayá.
Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá ìlànà tí a ṣe fún ìlera rẹ, má ṣe ṣiyèméjì láti bá olùkọ́ tàbí ògbógi nípa ìlera sọ̀rọ̀ ní ibi ìdánrawò kan ní àdúgbò rẹ.
Níkẹyìn, ṣíṣí kiri àti jíjókòó díẹ̀ jẹ́ àǹfààní fún gbogbo ènìyàn. Èyí kan bí o bá ní ìṣòro ìrìn kiri tàbí àwọn àìsàn bí ikọ́ ẹ̀gbẹ . Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ní àwọn àníyàn nípa ìṣègùn, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun àti tó lágbára.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
Tí o bá kó gbogbo rẹ̀ jọ, ó ṣe kedere pé ṣíṣe eré ìdárayá déédéé jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó gbọ́n jùlọ àti tó ṣeyebíye jùlọ tí o lè ṣe fún ara rẹ.
Apá tó dára jùlọ ni pé, kò pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀!
Àwọn ìṣe kékeré pàápàá ṣe pàtàkì—gígun kẹ̀kẹ́ ní ọ̀nà jíjìn díẹ̀, rírìn ajá rẹ, tàbí ṣíṣe iṣẹ́ ilé. Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí eré ìdárayá, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́ kí o sì ṣiṣẹ́ díẹ̀díẹ̀ sí ibi tí o fẹ́ dé ìṣẹ́jú 60 yẹn. Nífẹ̀ẹ́ ara rẹ, kí o sì fún un ní ìṣísẹ̀ tó yẹ. O ó máa lọ sí ìgbésí ayé tó dára jù, tó sì láyọ̀!
Adaṣe, Amọdaju Ara, Ilera, Igbesi aye Alaafia, Adaṣe Aerobic, Agbara Iṣan, Irọrun
