Kí ló dé tí ìdánrawò fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀? (Kí ló dé tí ìdánrawò fi jẹ́ ọgbọ́n) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ pé eré ìdárayá “dára fún ara”, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Òótọ́ ni. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé eré ìdárayá kì í ṣe fún ìlera ara rẹ nìkan, ṣùgbọ́n ó tún ṣe àǹfààní fún ọpọlọ rẹ? Tóò, tí o bá ṣe eré ìdárayá ní ọ̀nà tí ó bá ọ mu, ara rẹ yóò nímọ̀lára dídùn, ìmọ̀lára rẹ yóò sunwọ̀n sí i, agbára rẹ yóò sì pọ̀ sí i. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a wo ohun tí eré ìdárayá jẹ́ gan-an, àǹfààní tí ó ń mú wá fún wa, àti bí a ṣe lè sọ ọ́ di apá kan ìgbésí ayé wa.

Àwọn àǹfààní ńlá wo ló wà nínú eré ìdárayá fún ọ?

Àwọn ògbógi sọ pé ọ̀dọ́langba gbọ́dọ̀ lo ó kéré tán ìṣẹ́jú 60 láti ṣe eré ìdárayá tó lágbára sí i lójoojúmọ́. Kí ló dé? Àwọn ìdí díẹ̀ nìyí:

• Ó dára fún gbogbo ara àti èrò inú: Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ìlera ọpọlọ rẹ yóò sunwọ̀n sí i , yóò sì rọrùn láti rántí ohun tí o kọ́. Àwọn ènìyàn kan ní ìṣòro sísùn ní alẹ́, èyí sì tún jẹ́ ojútùú rere fún èyí. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, àwọn kẹ́míkà kan wà tí ara rẹ ń tú jáde, èyí tí ó ń mú kí o nímọ̀lára ayọ̀ àti ìsinmi gidigidi. Láti sọ ní pàtó, ó ń dín ewu ìsoríkọ́ kù , ó sì ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára bí àníyàn . Ní àfikún, nígbà tí o bá parí góńgó kan - ronú nípa ohun kan bíi kíkọ́ eré ijó tuntun dáadáa - ó ń fún ọ ní ìmọ̀lára ìtẹ́lọ́rùn àti ìgbéraga ńlá, àbí? A lè ṣe ìmọ̀lára yẹn ní ìrọ̀rùn nípasẹ̀ eré ìdárayá.

• Ó ń ran ènìyàn lọ́wọ́ láti ní ìwọ̀n ara tó dáa àti láti dáàbò bo ara rẹ̀ lọ́wọ́ àrùn: Àdánwò déédéé lè ran ènìyàn lọ́wọ́ láti dènà ìwọ̀n ara tó pọndandan. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, ó tún lè ran ènìyàn lọ́wọ́ láti dáàbò bo ara rẹ̀ lọ́wọ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn tó le koko, bíi Àtọ̀gbẹ Iru 2 , Àrùn Ọkàn , àti Ìfúnpọ̀ Ẹ̀jẹ̀ Gíga . Àwọn adaṣe tó ń fún egungun lágbára – bíi fífó, sísáré, àti gbígbé ara sókè – lè ran ènìyàn lọ́wọ́ láti jẹ́ kí egungun rẹ̀ lágbára .

• Ó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dàgbà dáadáa: Èyí lè má dàbí ohun pàtàkì fún ọ nísinsìnyí. Ṣùgbọ́n, fún ìdánrawò tí o ń ṣe lónìí, ara rẹ yóò dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ ní ọjọ́ iwájú. O mọ̀, ó tọ́, ó tọ́.Adaṣe le mu didara igbesi aye rẹ dara si - iyẹn ni, agbara rẹ lati gbadun igbesi aye - bi o ti n dagba. O tun le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera ọpọlọ ati dinku eewu awọn aisan bii arun Alzheimer (aisan ọpọlọ ti o fa pipadanu iranti). Awọn eniyan kan ni o ṣeeṣe ki wọn ṣubu bi wọn ti n dagba, ati adaṣe le ṣe iranlọwọ lati dena isubu ati awọn ipalara.

Ní ṣókí, eré ìdárayá jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ìdókòwò tó dára jùlọ tí o lè ṣe fún ara àti ọkàn rẹ!

Àwọn kókó mẹ́ta pàtàkì nínú ètò ìdánrawò tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì

Tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, ó yẹ kí o tún gbé àwọn apá mẹ́ta wọ̀nyí yẹ̀ wò:

1. Adaṣe Aerobic

2. Awọn adaṣe fun okun iṣan (Idaraya Agbára)

3. Awọn Iṣẹ́ Ìyípadà

Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ọ̀kọ̀ọ̀kan àwọn wọ̀nyí ní àlàyé díẹ̀ sí i .

Bawo ni mo ṣe le ṣe adaṣe aerobic?

Gẹ́gẹ́ bí àwọn iṣan ara mìíràn, ọkàn rẹ tún fẹ́ràn eré ìdárayá tó dára. Ìdárayá aerobic jẹ́ eré ìdárayá èyíkéyìí tó bá ń mú kí ọkàn rẹ lù sókè àti kí ẹ̀mí rẹ máa mí dáadáa. Tí o bá ń ṣe irú eré ìdárayá yìí déédéé, ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ yóò lágbára sí i, wọn yóò sì bẹ̀rẹ̀ sí í fi atẹ́gùn (láti inú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ tó ní atẹ́gùn) ránṣẹ́ sí gbogbo ẹ̀yà ara rẹ.

Tí o bá ń ṣeré ìdárayá ẹgbẹ́ – ronú nípa bọ́ọ̀lù agbọ̀n, bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá, àti hókì – ó ṣeé ṣe kí o ní o kere ju ìṣẹ́jú 60 ti eré ìmárale tó dára ní àwọn ọjọ́ ìdánrawò rẹ.

Ṣùgbọ́n tí o kò bá ṣeré ìdárayá ẹgbẹ́, má ṣe àníyàn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà mìíràn ló wà láti ṣe eré ìdárayá ọkàn!

• Gígun kẹ̀kẹ́
• Sáré
• Iwẹwẹ
• Ijó
• Rírìn kánkán
• Ere tẹnisi
• Rìn ìrìn kiri

O le yan eyikeyi ninu awọn wọnyi.

Kí ni nípa ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára?

Ẹ wò ó, eré ìdárayá kì í ṣe ohun tó dára fún ọkàn yín nìkan. Àwọn iṣan ara yín yòókù fẹ́ràn eré ìdárayá pẹ̀lú. Tí ẹ bá lo iṣan ara yín, tí ẹ bá ṣiṣẹ́ wọn, wọ́n á lágbára sí i.

Àǹfààní mìíràn tí ó wà nínú níní iṣan ara tó lágbára ni pé wọ́n ń fún àwọn oríkèé ara rẹ ní ìtìlẹ́yìn tó dára , wọ́n sì ń dín ewu ìpalára kù . Àwọn ìgbòkègbodò tó ń fún iṣan ara rẹ lágbára tún ń fún egungun rẹ lágbára.

O ko ni lati gbe iwuwo soke nigbagbogbo lati fun awọn iṣan ati egungun rẹ lagbara. Awọn adaṣe oriṣiriṣi n fun awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi lagbara. Fun apẹẹrẹ:

• Mu apá rẹ le: Wíwakọ̀ ọkọ̀ ojú omi, fífà á sókè, àti fífà á sókè dára gan-an. Ṣé o rántí àwọn adaṣe tí o máa ń ṣe nígbà eré ìdárayá nílé ìwé? Àwọn wọ̀nyẹn ni.
• Mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara: O le ṣe awọn nkan bii ṣiṣere, gigun kẹkẹ, wiwọ ọkọ oju omi, sikiini, ati bẹbẹ lọ. Bakannaa, awọn adaṣe bii squat ati gbigbe ẹsẹ soke dara pupọ fun awọn ẹsẹ rẹ.
• Mu awọn iṣan inu ati inu rẹ lagbara: O nira lati ri ohunkohun ti o dara ju wiwọ ọkọ oju omi, awọn adaṣe yoga tabi Pilates , awọn igi , ati awọn crunches.

Báwo ni a ṣe lè ní ìrọ̀rùn?

Adaṣe kìí ṣe pé ó ń fún ọkàn, iṣan ara, àti egungun lágbára nìkan ni, ó tún ń ran ara lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ara rẹ rọrùn. Rírọrùn ni agbára láti na àti tẹ àwọn iṣan ara àti àwọn oríkèé rẹ ní irọ̀rùn.

Jíjẹ́ ẹni tó lè rọra ṣe eré ìdárayá lè mú kí iṣẹ́ rẹ̀ sunwọ̀n síi. Àwọn ìgbòkègbodò kan wà, bíi ijó àti ìjà ogun, tó nílò ìyípadà gíga. Síbẹ̀síbẹ̀, ìyípadà tó pọ̀ sí i lè ran ènìyàn lọ́wọ́ láti ṣe dáadáa nínú àwọn eré ìdárayá mìíràn, bíi bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá.

Ó rọrùn láti rí àwọn eré àti ìgbòkègbodò tó ń mú kí ara rọrùn:

• Mo jà bí karate
• Ijó ballet
• Gymnastics
• Yoga

Àwọn yíyàn tó dára gan-an ni wọ́n. Dínà ara rẹ lẹ́yìn tí o bá ti ṣe ìdánrawò tán tún lè mú kí ara rẹ túbọ̀ le.

Báwo lo ṣe ń tẹ̀síwájú nínú ìṣe eré ìdárayá yìí?

Ìdí pàtàkì tí ọ̀pọ̀ ènìyàn fi ń dẹ́kun eré ìdárayá lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀ ni pé wọ́n ń pàdánù ìfẹ́ sí i . Tí ohun tí ò ń ṣe kò bá dùn mọ́ni, ó ṣòro láti tẹ̀síwájú, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n gbìyànjú láti mọ iye onírúurú eré ìdárayá àti ìgbòkègbodò tó wà níbẹ̀, kí o sì rí ohun kan tó bá ọ mu tí ó sì wù ẹ́. Fojú inú wo pé ọ̀rẹ́ rẹ Nimali máa ń lọ sí kíláàsì ijó ní gbogbo alẹ́. Ó máa ń gbádùn rẹ̀ gan-an, ó sì ti lè ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ̀. O tún lè yan ohun tí o fẹ́ràn.

Tí o bá nílò ìṣírí díẹ̀ sí i, lọ sí kíláàsì kan, dara pọ̀ mọ́ àwùjọ kan, tàbí wá ọ̀rẹ́ kan láti bá ọ ṣe eré ìdárayá. Nígbà náà, o kò ní pàdánù eré ìdárayá kan.

Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ láti bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tó bá ọ mu àti ìpele ìdánrawò rẹ, bá olùkọ́ tàbí ògbógi ìdánrawò kan sọ̀rọ̀ ní ibi ìdánrawò kan.

Ní tòótọ́, ṣíṣí kiri púpọ̀ àti jíjókòó díẹ̀ dára fún gbogbo ènìyàn. Èyí jẹ́ òótọ́ ní pàtàkì fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àléébù tàbí àwọn àìsàn bí ikọ́ ẹ̀gbẹ . Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ní àìsàn ìlera (fún àpẹẹrẹ, tí o kò bá ti mọ́ láti ṣe eré ìdárayá), ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò eré ìdárayá kan.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

Nítorí náà, ní pípa gbogbo èyí pọ̀, ó ṣeé ṣe kí o ti mọ bí eré ìdárayá ṣe gbọ́n tó àti bí ó ṣe yẹ, àbí?

Ohun tó dára jù ni pé, kò ní pẹ́ jù láti bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá!

Àwọn nǹkan kékeré pàápàá lè jẹ́ ìdánrawò – ronú nípa gígun kẹ̀kẹ́ kúkúrú, rírìn pẹ̀lú ajá rẹ, tàbí àwọn ewé díẹ̀ nínú ọgbà. Tí o bá jẹ́ ẹni tuntun sí ìdánrawò, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́ kí o sì ṣiṣẹ́ díẹ̀díẹ̀ títí dé ìṣẹ́jú 60 tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀. Nífẹ́ ara rẹ kí o sì fún un ní ìdánrawò tí ó nílò. Nígbà náà ni o lè gbé ìgbésí ayé aládùn àti ayọ̀!

Adaṣe, ara-ẹni, ilera, igbe aye ilera, adaṣe atẹgun ọkan, agbara iṣan, irọrun