Kí ni HDL? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa cholesterol tó dára nínú ara wa (HDL Cholesterol)

Tí a bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà cholesterol, ọ̀pọ̀ nínú wa ló máa ń bẹ̀rù, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àwọn nǹkan bíi "Óò, mo ń ṣe kàyéfì bóyá cholesterol mi ga," "Mi ò lè jẹ oúnjẹ tí ó ní epo," ló máa ń wá sí ọkàn wa. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé kì í ṣe gbogbo irú cholesterol ló burú fún ìlera wa? Irú cholesterol kan wà tó ń ran ara wa lọ́wọ́ gan-an, tó ń ṣe bí 'ọ̀rẹ́ rere'. Ìyẹn ni cholesterol 'rere', ìyẹn HDL, èyí tí a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.

Ni kukuru, kini HDL?

Ìtumọ̀ HDL ni High-Density Lipoprotein . Ní báyìí, orúkọ yìí lè dún bí ohun tó díjú díẹ̀, àmọ́ ó rọrùn gan-an. Fojú inú wo bí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ rẹ ṣe jẹ́ ọ̀nà pàtàkì ní ìlú kan. Gẹ́gẹ́ bí ìdìpọ̀ ọkọ̀ àti ìdọ̀tí tí kò pọndandan ṣe ń kó jọ sí ojú ọ̀nà wọ̀nyí, bẹ́ẹ̀ náà ni cholesterol 'burúkú' (LDL) tún lè kó jọ sínú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ wa.

Nígbà náà ni olórí wa, HDL, yóò jáde. HDL dà bí àwọn òṣìṣẹ́ ìwẹ̀nùmọ́ tó ń gbá àwọn òpópónà wọ̀nyí mọ́. Àwọn èròjà HDL wọ̀nyí máa ń rìn gba inú àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, wọ́n máa ń gba cholesterol tí a kò fẹ́, tí kò dára (LDL) tí ó ti kó jọ sí orí ògiri, wọ́n sì máa ń gbé e lọ sí ẹ̀dọ̀. Nínú ẹ̀dọ̀ ni wọ́n ti ń ṣe àtúnṣe cholesterol búburú yìí, tí wọ́n sì ń yọ kúrò nínú ara. Ìdí nìyí tí a fi ń pe HDL ní 'cholesterol rere' nítorí pé ó ń ran àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti mọ́ tónítóní.

Kí ló dé tí HDL fi “dára” àti LDL fi “burú”?

Cholesterol jẹ́ irú ọ̀rá kan tí gbogbo sẹ́ẹ̀lì inú ara wa nílò. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà wà ní ọ̀nà tí cholesterol yìí ń gbà kọjá nínú ẹ̀jẹ̀. Kì í ṣe òun nìkan ló ń rìn, ó ń rìn pọ̀ pẹ̀lú àwọn molecule tí ń gbé amuaradagba tí a ń pè ní lipoproteins. HDL àti LDL jẹ́ irú àwọn ohun èlò méjì bẹ́ẹ̀. Iṣẹ́ wọn yàtọ̀ pátápátá. Ẹ jẹ́ ká lóye èyí pẹ̀lú tábìlì kan.

Ni afikun, HDL n ṣetọju awọ inu (endothelium) ti awọn iṣan ẹjẹ wa, ni idilọwọ wọn lati jẹ ki wọn ya tabi bajẹ. O dabi fifi sita si ogiri, mimu u duro, ati mimu ki o jẹ ẹlẹwa.

Lílóye ìròyìn cholesterol rẹ (Profaili Lipid)

Nígbà tí a bá ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ rẹ láti ṣàyẹ̀wò cholesterol rẹ, ìròyìn tí o bá rí ni a ń pè ní Lipid Profile. Ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìníyelórí. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.

• Àpapọ̀ Kolesterol: Èyí ni àròpọ̀ gbogbo irú kolesterol nínú ara rẹ: HDL, LDL, àti VLDL.
• LDL (Lipoprotein Oníwúwo Kekere): Èyí ni cholesterol 'burú'. Bí ipele náà bá ti ga tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe burú sí i fún ọkàn.
• HDL (High-Density Lipoprotein): Èyí ni cholesterol 'rere'. Bí iye rẹ̀ bá ga tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára fún ọkàn rẹ.
• VLDL (Lipoprotein oníwọ̀n tó kéré gan-an): Èyí tún jẹ́ irú cholesterol búburú kan, bíi LDL.
• Triglycerides: Èyí jẹ́ irú ọ̀rá mìíràn tí a máa ń fi kún ara láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ. Ìwọ̀n yìí tún máa ń mú kí ewu àrùn ọkàn pọ̀ sí i.

Báwo ni ipele HDL rẹ ṣe yẹ kí ó rí?

Bí ipele HDL bá ṣe ga tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára tó. Lápapọ̀, ìwọ̀n ìlera tó wà ní ìlera ni àwọn wọ̀nyí:

• Ipele ti o dara julọ lati daabobo lodi si aisan ọkan: 60 mg/dL tabi ju bẹẹ lọ.
• Fún àwọn ọkùnrin: 40 mg/dL tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ dín ewu kù.
• Fún àwọn obìnrin: 50 mg/dL tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ dín ewu kù.
• Fún àwọn ọmọdé tí wọ́n wà láàárín ọdún 2 sí 19: 45 mg/dL tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ ni a kà sí ohun tó wọ́pọ̀.

Sibẹsibẹ, ti ipele HDL rẹ ba wa ni isalẹ 40 mg/dL (awọn ọkunrin) tabi 50 mg/dL (awọn obinrin), o le jẹ ohun ti o mu ki eewu arun ọkan rẹ pọ si.

Kini awọn okunfa ti awọn ipele HDL kekere?

Ọpọlọpọ idi lo wa ti ipele HDL rẹ le dinku:

• Àwọn ipò ìbílẹ̀: Àwọn ènìyàn kan kò lè ṣàkóso ìwọ̀n cholesterol wọn nítorí àwọn ohun tó fà á. Àrùn Tangier àti hyperlipidemia ìdílé jẹ́ méjì lára ​​irú àwọn àìsàn bẹ́ẹ̀.
• Àrùn Ìṣẹ̀dá-ara: Àkójọpọ̀ àwọn àìsàn, títí bí àtọ̀gbẹ, ẹ̀jẹ̀ ríru gíga, àti ìṣànra inú, tí ó lè fa ìpele HDL tí ó lọ sílẹ̀.
• Ìsanrajù: Ìwúwo ara tó pọ̀ sí i, pàápàá jùlọ nígbà tí ọ̀rá bá wà ní ikùn, lè dínkù nínú ipele HDL.
• Sígá mímu àti lílo tábà: Níkótínì tó wà nínú tábà ń dín ìwọ̀n cholesterol tó dára rẹ kù tààrà.
• Àwọn oògùn kan: Àwọn oògùn kan tí a lò láti tọ́jú ẹ̀jẹ̀ ríru (bíi beta blockers) tún lè dín ìwọ̀n HDL kù.

Ǹjẹ́ HDL tó ga jù tún jẹ́ ìṣòro?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a gbà pé ó dára láti ní HDL gíga, nígbà míìrán, ìwọ̀n HDL tó ga ju 80 mg/dL lọ lè jẹ́ àmì àwọn àìsàn kan nínú ìran. Nítorí náà, tí o bá kíyèsí àwọn àìlera nínú ìròyìn cholesterol rẹ, ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.

Ó dára, kí ni a gbọ́dọ̀ ṣe láti mú kí HDL pọ̀ sí i?

Tí ìpele HDL rẹ bá lọ sílẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe láti mú un pọ̀ sí i. Àwọn nǹkan wọ̀nyí dára fún ìlera rẹ lápapọ̀.

1. Máa ṣe eré ìdárayá déédéé: Máa ṣe eré ìdárayá aerobic, bíi rírìn, sísáré, wíwẹ̀, tàbí gígun kẹ̀kẹ́, fún ìṣẹ́jú 30-60 lójúmọ́, ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọjọ́ ọ̀sẹ̀.

2. Dáwọ́ sìgá mímu dúró pátápátá: Èyí jẹ́ ohun pàtàkì. Nígbà tí o bá dẹ́kun sígá mímu, ìwọ̀n HDL rẹ yóò pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.

3. Máa tọ́jú ìwọ̀n ara tó dáa: Dídín ìwọ̀n ara kù kìí ṣe pé ó máa mú kí HDL pọ̀ sí i nìkan ni, ó tún máa ń dáàbò bò ọ́ lọ́wọ́ ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn mìíràn, bíi àrùn ọkàn àti àtọ̀gbẹ.

4. Máa jẹ oúnjẹ aládùn: Dín oúnjẹ ọ̀rá, dídín, tó ní súgà, àti oúnjẹ kíákíá kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Dípò bẹ́ẹ̀, fi ewébẹ̀, èso, ẹ̀gúsí, ọkà gbogbo (àlìkámà gbogbo, oats), ẹja, àfókádò, àti ọ̀rá aládùn bíi òróró ólífì sínú oúnjẹ rẹ.

5. Dín lílo ọtí kù: Tí o bá mu ọtí, ṣe é ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.

Àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn pé kí o máa ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n cholesterol rẹ lẹ́ẹ̀kan ní ọdún márùn-ún. Àmọ́, tí o bá ní àwọn ohun mìíràn tó lè fa ewu, dókítà rẹ lè dámọ̀ràn pé kí o máa ṣe àyẹ̀wò déédéé.