Ó ṣe é ṣe kí o ti rí álímọ́ńdì nígbà tí o bá lọ sí ilé ìtajà tàbí tí o bá jẹ kéèkì, àbí? Àwọn irúgbìn kéékèèké wọ̀nyí dùn gan-an. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ iye àwọn nǹkan iyebíye tí a fi pamọ́ sínú àwọn irúgbìn álímọ́ńdì kéékèèké wọ̀nyí fún ìlera rẹ? Èyí kì í ṣe ohun kan tí ó dùn lásán, ṣùgbọ́n ó jẹ́ oúnjẹ tó dára tí ó ń fún ara wa ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní. Ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àwọn álímọ́ńdì wọ̀nyí lónìí.
Kí ni almondi gan-an?
Ní ṣókí, álímọ́ńdì jẹ́ irúgbìn tí ó ń hù lórí igi álímọ́ńdì. Nínú ìkarahun líle ti èso yìí ni èso álímọ́ńdì dídùn yìí wà. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a ń pe àwọn wọ̀nyí ní "ẹ̀pà", ní ti ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì, wọ́n jẹ́ irúgbìn kan ní tòótọ́.
Àwọn ènìyàn kárí ayé ti ń jẹ èso álmọ́ńdì fún ẹgbẹẹgbẹ̀rún ọdún. Lónìí, ìpín 80% nínú gbogbo èso álmọ́ńdì tó wà ní àgbáyé wá láti ìpínlẹ̀ California ní Amẹ́ríkà. Ní báyìí, a lè rí álmọ́ńdì ní ilé ìtajà ńlá èyíkéyìí ní orílẹ̀-èdè wa.
Tí o bá fẹ́ fi ohun tó dáa kún oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ, jíjẹ èso álímọ́ńdì díẹ̀ lójoojúmọ́ lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá sí ara rẹ.
Ìníyelórí oúnjẹ tí irúgbìn kékeré yìí ní jẹ́ ohun ìyanu!
Gẹ́gẹ́ bí àwọn èso mìíràn, álímọ́ńdì tún jẹ́ oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ tó dára. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tó wà nínú wọn gan-an.
Ronú ná, ìwọ̀nyí ni àwọn èròjà tó wà nínú ìwọ̀n álímọ́ńdì kan, èyí tó tó nǹkan bí álímọ́ńdì mẹ́tàlélógún .
| Apá oúnjẹ | Iwọn |
|---|---|
| Àwọn kalori | Nǹkan bí 152 |
| Púrọ́tíìnì | 6 giramu |
| Ọ̀rá | 15 giramu |
| Kabọhaidireeti | 6 giramu |
| Okùn oúnjẹ | 3 giramu |
| Súgà | 1 giramu |
Ni afikun, almondi jẹ ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, paapaa:
- Fítámì E
- Fítámì B2
- Magnásíọ̀mù
- Fọ́sórùsì
- Potasiomu
Pàtàkì gan-an: Ó ṣe pàtàkì láti ṣọ́ra nípa iye tí ó wà nígbà tí o bá ń jẹ álímọ́ńdì. Nítorí pé ó dùn, o lè fẹ́ jẹun púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, o lè fi kún agbára àti ọ̀rá sí ara rẹ ju bí o ṣe nílò lọ. Nítorí náà, ọ̀nà tó dára jùlọ ni láti jẹ álímọ́ńdì 23 (ìdajì ife) fún ọjọ́ kan .
Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú jíjẹ almondi fún ara wa?
Ìwọ̀n oúnjẹ almondi tó pọ̀ ló ń ṣe ara wa láǹfààní ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà. Tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú ọkàn rẹ, egungun rẹ, tàbí ìtọ́jú ìwọ̀n ara rẹ, almondi jẹ́ àṣàyàn tó dára.
| Àǹfààní náà | Báwo ni èyí ṣe ń ṣẹlẹ̀? |
|---|---|
| Ó ń ṣàkóso cholesterol | Àwọn álmọ́ńdì máa ń dín ìwọ̀n cholesterol búburú (LDL - Low-Density Lipoprotein) kù, wọ́n sì máa ń mú kí ipele cholesterol rere pọ̀ sí i (HDL - High-Density Lipoprotein) . Àwọn álmọ́ńdì tún ní àwọn ohun èlò ìdènà ìgbóná ara tí ó ń ran lọ́wọ́ láti dáàbò bo àrùn ọkàn. |
| Ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èso álmọ́ńdì ní agbára púpọ̀ díẹ̀, tí a bá jẹ ẹ́ ní ìwọ̀nba, ó lè dín ewu ìwúwo àti ìṣànra kù. Nítorí pé èròjà àti okùn nínú èso álmọ́ńdì máa ń jẹ́ kí o nímọ̀lára pé o yó kódà lẹ́yìn tí o bá ti jẹ oúnjẹ díẹ̀, ó máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso jíjẹun déédéé. |
| Din titẹ ẹjẹ giga ku | Àwọn èròjà bíi Vitamin E, potassium, àti calcium nínú almonds ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ẹ̀jẹ̀ ríru rẹ lọ sílẹ̀, èyí tó ṣe pàtàkì fún ààbò kúrò lọ́wọ́ àrùn ọkàn. |
| Ó ń fún egungun lágbára | Àwọn álmọ́ńdì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ kálísíọ́mù àti fírósófù, àwọn ohun alumọ́ọ́nì méjì tí ó ṣe pàtàkì fún ìlera egungun wa. |
| Ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ | Àwọn álmọ́ńdì ní agbára láti ṣàkóso ìdàgbàsókè lójijì nínú ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ lẹ́yìn oúnjẹ. Èyí ṣe pàtàkì fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àtọ̀gbẹ . Ṣùgbọ́n, tí o bá ní àtọ̀gbẹ, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó yí oúnjẹ rẹ padà. |
| Mu ilera ounjẹ dara si | Àwọn ìwádìí tuntun fihàn pé àwọn èso álmọ́ńdì máa ń dáàbò bo ìlera ìfun àti àjẹ́sára wa. Oúnjẹ tó dára túmọ̀ sí agbára àjẹ́sára tó lágbára àti ara tó dára. |
Awọn ọna ti o rọrun lati fi awọn almondi kun si ounjẹ rẹ
Àlùmọ́nì jẹ́ àfikún tó rọrùn láti jẹ. Yàtọ̀ sí jíjẹ wọ́n nìkan, o tún lè gbádùn wọn ní àwọn ọ̀nà wọ̀nyí:
- Fi diẹ ninu awọn almondi ti a ge si ounjẹ aarọ rẹ, oatmeal, tabi lori saladi kan.
- O le fi awọn wọnyi si ori iresi wara ti a ṣe, tabi paapaa lori burẹdi eso ajara.
- Gẹ́gẹ́ bí apá kan lára àdàpọ̀ ipa ọ̀nà tí a fi àwọn èso mìíràn ṣe.
- Lo bọ́tà álímọ́ńdì dípò àwọn irú bọ́tà mìíràn lórí búrẹ́dì.
- Nígbà tí o bá ń ṣe kéèkì àti bísíkítì, lo ìyẹ̀fun álímọ́ńdì dípò ìyẹ̀fun déédé.
- Fún ìtọ́wò àti ìrísí tó dára jù, yan àwọn álímọ́ńdì díẹ̀.
Ìkìlọ̀: Àwọn álímọ́ńdì tí a ń tà ní àwọn ilé ìtajà, tí a fi iyọ̀, sùgà, àti onírúurú adùn ṣe, lè ní àwọn òróró tí kò dára. Wọ́n tún ní ìwọ̀n oúnjẹ díẹ̀. Nítorí náà, jẹ álímọ́ńdì àdánidá (álímọ́ńdì aise) bí ó ti ṣeé ṣe tó.
Ẹ jẹ́ ká kọ́ díẹ̀ nípa epo almondi.
Epo almondi, tí a ń yọ láti inú ewéko almondi, tún wúlò gan-an. Ó jẹ́ epo ewéko tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀rá monounsaturated tí ó lè mú ọkàn yọ̀. A ń lo epo almondi nínú àwọn ohun èlò ìṣẹ̀dá àti sísè oúnjẹ.
Àwọn àǹfààní ìlera ti epo almondi
Lilo epo almondi tun pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
- Ìdènà sùgà nínú ẹ̀jẹ̀: Àwọn ìwádìí ti fihàn pé àwọn epo tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀rá monounsaturated àti polyunsaturated, bíi epo almond, lè ran àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru 2 lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.
- Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn antioxidants: Àwọn antioxidants bíi Vitamin E nínú epo almondi ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì wa kúrò lọ́wọ́ àwọn free radicals tí ó lè ba wọ́n jẹ́. Nígbà tí àwọn free radicals wọ̀nyí bá kóra jọ sínú ara, àìsàn kan tí a ń pè ní oxidative stress lè ṣẹlẹ̀. Ó jẹ́ ohun tí ó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn àrùn onígbà pípẹ́ bí àrùn jẹjẹrẹ, àrùn ọkàn, àti arthritis.
Ṣé epo almondi dára fún awọ ara?
Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Àwọn ànímọ́ ìpara tí epo álímọ́ńdì ní lè ran awọ ara lọ́wọ́ láti mú kí ó rọ̀ kí ó sì dín ìyọ́ ara kù. Ìwádìí fihàn pé lílo ìpara tí ó ní epo álímọ́ńdì lè dín àwọn àmì àrùn bí eczema àti dermatitis kù. Epo yìí tún ń ran awọ ara àti ìrísí rẹ̀ lọ́wọ́ láti mú kí ó rọ̀.
Ṣé epo almondi dára fún irun?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a nílò ìwádìí púpọ̀ sí i lórí èyí, a gbàgbọ́ pé epo almondi máa ń mú kí irun àti awọ ara rọ̀. Epo almondi tún lè dín gbígbẹ àti ìfọ́ irun kù, ó sì tún lè dín ìfọ́ irun kù, kí ó sì tún lè dín ìfọ́ irun gbígbẹ àti ìyọ́ ara kù.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Kì í ṣe pé èso álmọ́ńdì jẹ́ oúnjẹ dídùn lásán ni, ó tún jẹ́ oúnjẹ tó kún fún oúnjẹ tó ní èròjà tó lágbára.
- Jíjẹ nǹkan bí 20-23 almonds (ounsi kan) lójoojúmọ́ dára gan-an fún ìlera rẹ. Jíjẹ ju èyí lọ lè mú kí ara rẹ ní kalori tí kò pọndandan.
- Àwọn ámọ́ńdì máa ń dín cholesterol búburú kù, wọ́n máa ń ṣàkóso ìwúwo ara, wọ́n sì máa ń jẹ́ kí ọkàn wà ní ìlera.
- Epo almondi wulo pupọ fun awọ ara ati irun.
- Tí o bá ní àléjì sí èso, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lo epo álímọ́ńdì tàbí epo álímọ́ńdì.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun