Gbogbo wa ti rí oríṣiríṣi èso nígbà tí a bá lọ sí ilé ìtajà. Gẹ́gẹ́ bí ewé cashew, epa, àti almond, ewé hazelnut náà jẹ́ irú èso nut tó dùn gan-an tó sì ní ìlera. Ó ṣeé ṣe kí o ti jẹ wọ́n pẹ̀lú chocolate. Wọ́n dàbí bọ́ọ̀lù kékeré kan, tó tóbi bíi mábùlù ńlá kan. Tí a bá jẹ ẹ́ láìsí ìtọ́jú, wọ́n ní ìrísí tó lágbára pẹ̀lú àwọ̀ ata. Ṣùgbọ́n àwọn àǹfààní ìlera tí a fi pamọ́ sínú àwọn èso kéékèèké wọ̀nyí kò ṣe pàtàkì. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa bí àwọn èso àgbàyanu wọ̀nyí tí a ń pè ní hazelnut ṣe dára fún ara wa.
Àwọn àǹfààní pàtàkì wo ló wà nínú èso hazelnut?
Kì í ṣe oúnjẹ dídùn lásán ni Hazelnuts. Wọ́n jẹ́ ọ̀nà tó dára láti gba amuaradagba láti inú ewéko àti láti fún ara wa ní agbára kíákíá. Ní àfikún, wọ́n ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àǹfààní mìíràn. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn àǹfààní pàtàkì.
1. Ó ń ran ọkàn rẹ lọ́wọ́ láti ní ìlera tó dára
Ronú nípa rẹ̀, ọkàn wa dà bí ẹ̀rọ inú ara wa. Nítorí náà, báwo ló ṣe ṣe pàtàkì tó láti tọ́jú rẹ̀ dáadáa? Àwọn Hazelnut jẹ́ oúnjẹ tó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Omega-3 fatty acids . Àwọn Omega-3 wọ̀nyí dà bí ọ̀rẹ́ tó dára jùlọ fún ọkàn. Ìwádìí ti fi hàn pé wọ́n ní agbára tó yanilẹ́nu láti dín ewu àrùn ọkàn kù.
Kì í ṣe ìyẹn nìkan, hazelnut ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn antioxidants alágbára. Ní ṣókí, àwọn antioxidants wọ̀nyí dín ìbàjẹ́ sí àwọn sẹ́ẹ̀lì nínú ara wa kù, ìyẹn ni, oxidative stress . Oxidative stress yìí ni ohun tí ó ń fa àwọn àrùn bí hazelnut. Àwọn èròjà phenolic nínú hazelnut ń ran lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n cholesterol búburú nínú ara wa kù àti láti ṣàkóso iredodo tí kò pọndandan nínú ara. Nígbà tí gbogbo èyí bá papọ̀, ọkàn wa yóò láyọ̀, ara wa yóò sì le.
2. Ó lè dín ewu àrùn jẹjẹrẹ kù
Ọ̀rọ̀ náà jẹjẹrẹ ń dẹ́rù bà wá. Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ̀rọ̀ tẹ́lẹ̀, àìlera oxidative tó pọ̀ sí i lè mú kí ewu àrùn jẹjẹrẹ kan pọ̀ sí i. Àwọn ensaymu antioxidant bíi manganese superoxide dismutase, tí a rí nínú hazelnut, lè dín ìdààmú oxidative yìí kù kí ó sì ṣàkóso ewu àrùn jẹjẹrẹ.
Èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé, ewéko hazelnut ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ Vitamin E. Vitamin E dà bí ààbò tó ń dáàbò bo àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa kúrò lọ́wọ́ ìbàjẹ́ tó lè yọrí sí àrùn jẹjẹrẹ.
Ni afikun, hazelnut jẹ orisun nla ti awọn kemikali ti a pe ni proanthocyanidins , eyiti a gbagbọ pe o ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti akàn. Awọn iwadii tube idanwo ati ẹranko ti fihan pe awọn agbo ogun wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dena ati tọju awọn iru akàn kan. Botilẹjẹpe a nilo iwadii diẹ sii lati rii boya awọn ipa wọnyi jẹ kanna ninu eniyan, awọn awari ibẹrẹ wọnyi jẹ ileri pupọ.
Ẹ jẹ́ ká wo oúnjẹ tó wà nínú hazelnut.
Àwọn ẹ̀pà Hazelnuts kò ní cholesterol rárá. Dípò bẹ́ẹ̀, wọ́n ní ọ̀rá tó dára bíi omega-3, èyí tó dára fún ọkàn. Àwọn wọ̀nyí ló ń fún ara wa ní agbára tó dára.
Ni afikun, hazelnut jẹ ibi ipamọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Eyi ni ohun ti o wa ninu wọn:
- Fítámì E
- Tiamin (Vitamin B1)
- Magnásíọ̀mù
- Ejò
- Manganese
- Fítámì B6
- Fọ́lẹ́tì
- Fọ́sórùsì
- Potasiomu
- Sinkii (Tuttanagam)
Gbogbo awọn wọnyi ṣe pataki fun awọn ilana oriṣiriṣi ninu ara wa.
| Àwọn àlàyé nípa oúnjẹ fún 50 giramu ti hazelnut (páálí kan ti 50 giramu) | |
|---|---|
| Irú ìfúnni | Iwọn |
| Agbára (kalori) | 314 |
| Ọ̀rá | 30.4 giramu |
| Cholesterol | 0 miligiramu |
| Sódíọ̀mù | 0 miligiramu |
| Kabọhaidireeti | 8.35 giramu |
| Fáíbà | 4.85 giramu |
| Súgà | 2.17 giramu |
| Púrọ́tíìnì | 7.5 giramu |
Ṣé ó dára láti jẹ oúnjẹ tó bí o ṣe fẹ́ nítorí pé ó dára fún ọ? - Ẹ jẹ́ kí a ṣọ́ra nípa iye oúnjẹ náà!
Kókó pàtàkì ni èyí. Àwọn èso bíi hazelnut jẹ́ nǹkan bí 80% ọ̀rá. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nínú wọn jẹ́ ọ̀rá tó dára, ó ṣe pàtàkì láti rántí pé ọ̀rá kan ní agbára ìlọ́po méjì ju gram kan ti carbohydrate tàbí protein lọ.
Iyẹn túmọ̀ sí wípé, tí o bá jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ hazelnut, o lè fi ọ̀pọ̀lọpọ̀ kalori kún ara rẹ láìmọ̀. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ṣọ́ra nípa iye tí o jẹ. Ohun tí ó dára jùlọ ni láti wọn iye tí o nílò fún ọjọ́ kan, bíi ife kékeré, dípò jíjẹ páálí hazelnut kan ní ìgbà kan. Lẹ́yìn náà o lè gbádùn oúnjẹ onínúure yìí pẹ̀lú ìkápá.
Ohun mìíràn ni pé àwọn àǹfààní ìlera àwọn èso wọ̀nyí lè pàdánù tí wọ́n bá fi sùgà, ṣókólẹ́ẹ̀tì, tàbí iyọ̀ bò wọ́n. Tí o bá ń jẹ èso hazelnut fún àǹfààní ìlera wọn, gbìyànjú láti yẹra fún ṣókólẹ́ẹ̀tì àti àwọn tí a fi iyọ̀ sí dáadáa bí ó ti ṣeé ṣe kí o sì jẹ wọ́n ní ìrísí àdánidá wọn.
Bawo ni a ṣe le fi awọn hazelnut kun si ounjẹ rẹ?
A le jẹ hazelnut tuntun ni aise nipa bibo wọn ki o si jẹ awọn kernels inu wọn. Ṣugbọn o tun le fi wọn kun ounjẹ ojoojumọ rẹ. Eyi yoo fi adun ati ounjẹ alailẹgbẹ kun ounjẹ naa. Hazelnut dara pẹlu awọn nkan bii chocolate, ọpọtọ, ọsan, ati caramel.
Àwọn oúnjẹ dídùn díẹ̀ tí o lè fi hazelnuts ṣe nìyí:
- Bisiki ati awọn kukisi
- Àwọn irú burẹ́dì
- Muffins
- Kéèkì èso
- Awọn brownies
- Àwọn Sáládì (a lè ya wọ́n sí wẹ́wẹ́ kí a sì fọ́n wọn sí orí)
- Àwọn oríṣi ọbẹ̀ kan
- O tun le fi diẹ kun si eso oatmeal wa tabi paapaa wara.
Tí o bá ní àníyàn nípa fífi irú nǹkan bẹ́ẹ̀ kún oúnjẹ rẹ, pàápàá jùlọ tí o bá ní àwọn àìsàn mìíràn, ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Epa Hazel dara pupọ fun ilera ọkan rẹ nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn omega-3s ati awọn antioxidants.
- Fítámì E àti àwọn èròjà mìíràn tó wà nínú wọn lè dín ewu àrùn jẹjẹrẹ kù.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ewébẹ̀ hazelnut ní agbára tó, wọ́n ní agbára púpọ̀, nítorí náà, ṣọ́ra nípa iye oúnjẹ tí o jẹ. Ẹẹ̀kúnwọ́ kan lóòjọ́ tó.
- Dípò hazelnut tí a fi sùgà, iyọ̀, tàbí chocolate bò, jẹ hazelnut àdánidá nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe.
- Gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ èyíkéyìí, ó dára jùlọ láti fi hazelnut sí ara oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun