Gbogbo wa ló fẹ́ràn mímu ohun mímu èso tàbí omi èso. Ọ̀nà tó rọrùn jùlọ nìyí láti fi ago kan ṣoṣo gba àǹfààní èso kọ̀ọ̀kan sínú ara wa. Ṣùgbọ́n o lè má tíì gbọ́ púpọ̀ nípa omi èso prune. Tàbí bí o tilẹ̀ ti gbọ́, o lè rò pé a ń lò ó fún ìpalára ikùn nìkan. Ní tòótọ́, omi èso prune jẹ́ ohun mímu tó ń fúnni ní oúnjẹ tó ju ìyẹn lọ, tó sì ṣe àǹfààní fún ìlera wa gidigidi. Nítorí náà, lónìí, ẹ jẹ́ ká mọ̀ nípa rẹ̀ dáadáa.
Ni akọkọ, kini omi eso prune?
Ní ṣókí, ‘Prune’ túmọ̀ sí plum gbígbẹ. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń gbẹ èso àjàrà láti ṣe èso àjàrà gbígbẹ, èyí náà jọra. Ní pàtàkì, oríṣi plum ilẹ̀ Yúróòpù kan tí a ń pè ní `(prunus domestica)` ni a ń lò fún ète yìí. Nítorí náà, omi tí a fi plum gbígbẹ wọ̀nyí ṣe ni a ń pè ní omi prune.
Jẹ́ kí a wo bí ohun mímu àgbàyanu yìí ṣe ń ran ara wa lọ́wọ́.
Àwọn àǹfààní ìlera ti mímu omi prune
Omi Prune jẹ́ ohun mímu tó kún fún àwọn fítámìnì, okùn, àti àwọn ohun tó ń dènà àrùn. Gbogbo ìwọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ara wa láti wà ní ìlera tó dára. Fún àpẹẹrẹ, fítámìnì C tó wà nínú rẹ̀ ń fún agbára ààbò ara wa lágbára. Ìyẹn ni pé, ó ń fún ara ní agbára láti gbógun ti àwọn àìsàn bí i otútù.
Ni afikun, awọn anfani ilera kan pato ti omi prune yii wa.
1. Ilera Ounjẹ
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló mọ̀ nípa omi prune nítorí agbára yìí. Ó jẹ́ ojútùú tó gbéṣẹ́ fún ìgbẹ́ gbuuru tàbí ikùn gbígbẹ. Ìdí pàtàkì fún èyí ni pé ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ okun àti sùgà àdánidá tí a ń pè ní sorbitol. Papọ̀, àwọn méjèèjì yìí ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ìpara ìgbẹ́ adayeba, wọ́n ń mú kí ìfun wa ṣiṣẹ́ dáadáa, wọ́n sì ń mú kí ìfun wa máa ṣiṣẹ́ déédéé. Ẹni tí ó bá ń mu nǹkan bí ìdajì ago omi prune lójoojúmọ́ kì í sábà ní ìṣòro pẹ̀lú ìgbẹ́ gbuuru.
2. Dídènà Ìfúnpá Gíga
Iṣoro ilera akọkọ fun ọpọlọpọ awọn agbalagba ni orilẹ-ede wa ni titẹ ẹjẹ giga, iyẹn ni, titẹ ẹjẹ ti o pọ si (Hypertension). Omi Prune jẹ ọlọrọ ni potasiomu alumọni. Potassium yii ṣe iwọntunwọnsi ipele sodium (iyọ) ninu ara wa. Ni afikun, awọn antioxidants ti o wa ninu rẹ dinku awọn ipa ti awọn radicals ọfẹ ti o ba awọn sẹẹli ara jẹ. Gbogbo eyi papọ ṣe iranlọwọ lati dinku ipele cholesterol buburu ati titẹ ẹjẹ . Eyi ṣe pataki pupọ ni idena arun ọkan.
Fojú inú wò ó, báwo ni yóò ṣe dára tó tí ohun mímu dídùn kan bá lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfúnpá àti cholesterol rẹ?
3. Ìlera Ẹ̀dọ̀
O le ma ti gbọ nipa eyi. Ninu awọn eto oogun ibile kan, a ti lo omi prune lati tọju hepatitis, ipo igbona ti ẹdọ. Nigbati ẹdọ wa ba bajẹ, o le ṣe awọn kemikali ipalara ti o lewu si ara. Awọn vitamin ati awọn antioxidants ninu omi prune ṣe iranlọwọ lati dinku awọn kemikali ipalara wọnyi, daabobo ẹdọ ati ja arun.
Sibẹsibẹ, nkan pataki kan wa lati ranti. Omi eso ajara ko ni iwosan fun arun ẹdọ. Ti o ba ni arun ti o ni ibatan si ẹdọ, o ṣe pataki lati lọ si dokita rẹ ki o gba itọju to dara.
4. Ilera Ọkàn
Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀, àwọn antioxidants àti fiber tó wà nínú omi prune ń ran lọ́wọ́ láti dènà àwọn ipa àwọn kẹ́míkà tó léwu tó lè fa àrùn ọkàn. Pàápàá jùlọ, okùn tó wà nínú rẹ̀ ń dín ìwọ̀n cholesterol búburú nínú ẹ̀jẹ̀ kù. Ṣíṣàkóso ìwọ̀n cholesterol ṣe pàtàkì láti dáàbò bo ara lọ́wọ́ àwọn àìsàn tó le koko bíi ìkọlù ọkàn àti stroke.
Oúnjẹ nínú omi Prune
Àwọn èròjà pàtàkì nínú èyí ni:
- Fítámìn C
- Kálísíọ́mù
- Irin
- Potasiomu
Ẹ jẹ́ ká wo àlàyé oúnjẹ tó wà nínú ago omi prune kan (tó tó 240 milimita tàbí 8 ounces).
| Irú ìfúnni | Iye (ni giramu) |
|---|---|
| Àwọn kalori | 176 |
| Púrọ́tíìnì | Nǹkan bí 2 giramu |
| Ọ̀rá | 0 giramu |
| Kabọhaidireeti | Nǹkan bí 43 giramu |
| Fáíbà | Nǹkan bí 3 giramu |
| Súgà | Nǹkan bí 41 giramu |
Elo ni o yẹ fun ọjọ kan?
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé omi prune wúlò gan-an, kò dára láti mu ọtí púpọ̀. Nítorí pé ó ní ìwọ̀n sùgà kan nípa ti ara. Nítorí náà, mímu ago kan tí ó tóbi (tó tó 240 milimita) lójoojúmọ́ tó. Ó dára láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn, pàápàá jùlọ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn bíi àtọ̀gbẹ.
Bawo ni a ṣe le ṣe oje prune ni ile?
O le ra omi prune lati ile itaja, tabi o le ṣe omi prune ni ile ni irọrun ti o ba fẹ.
Fi ago plum gbigbẹ sinu omi diẹ fun bii iṣẹju 20. Lẹhinna, fi wọn sinu ohun elo idapọmọra, fi omi diẹ kun, ki o si dapọ daradara. O tun le fi omi osan diẹ kun ti o ba fẹ. Awọn prunes jẹ adun ni adayeba, nitorinaa o ko nilo lati fi suga afikun kun. Lẹhinna o le fun pulp naa ni omi, tabi mu u bi o ti ri lati ni okun diẹ sii.
Àwọn ọ̀nà míìrán tí o lè gbà lo omi prune nìyí:
- Mu gilasi kan lojoojumọ.
- Fi kún àwọn ohun mímu tí o ń ṣe.
- Nígbà tí o bá ń ṣe oatmeal (porridge), fi kún un gẹ́gẹ́ bí ohun adùn àdánidá.
- Lo gẹ́gẹ́ bí àfikún sùgà nígbà tí o bá ń ṣe kéèkì, muffin, tàbí kúkì.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Oje Prune jẹ́ ojutu adayeba nla fun àìrígbẹyà.
- Ó tún ń ran lọ́wọ́ láti mú kí ọkàn le nípa ṣíṣàkóso ìfúnpá gíga àti cholesterol.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí ṣe àǹfààní púpọ̀, má ṣe mu ju ago kan lọ lójoojúmọ́, nítorí pé ó tún ní sùgà díẹ̀.
- Má ṣe lo èyí gẹ́gẹ́ bí “oògùn” fún àwọn àìsàn líle bí àrùn ẹ̀dọ̀. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀ , rí i dájú pé o wá ìmọ̀ràn dókítà .
- Tí o bá ní ìṣòro ìlera, ó dára láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó fi ohun kan bíi omi prune kún oúnjẹ rẹ.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun