Ṣé o ń retí ọmọ ? Tàbí o ti ní ọmọ kékeré kan ní ikùn rẹ? Pẹ̀lú gbogbo ìdùnnú ikùn rẹ tí ń dàgbà, ó lè jẹ́ ohun tí ó ṣòro láti ronú nípa ìwọ̀n ara rẹ. "Óò, mi ò ní àkókò láti ronú nípa rẹ̀ nísinsìnyí," o lè ronú. Ṣùgbọ́n jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ fún ìgbà díẹ̀. Nítorí pé èyí jẹ́ ohun pàtàkì fún ìwọ àti ọmọ rẹ.
Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì láti máa tọ́jú ìwọ̀n ara tó dára kí o tó lóyún?
Ní ṣókí, wíwúwo ara rẹ kí o tó lóyún lè ran ìwọ àti ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti yẹra fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìṣòro. Níní ìwọ̀n ara àti ìgbésí ayé tó dára kì í ṣe pé yóò mú kí ó rọrùn láti lóyún nìkan ni, yóò tún ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà ní ìlera nígbà àti lẹ́yìn oyún.
Ṣùgbọ́n ohun tó bani nínú jẹ́ ni pé, lónìí, ọ̀pọ̀ obìnrin ló ń lóyún nígbà tí wọ́n ń ru ìwúwo jù. Ìyẹn ni pé, wọ́n sanra jù. Gbígbóyún nígbà tí wọ́n bá sanra jù lè fa àwọn ewu kan fún ìyá àti ọmọ náà.
Rántí pé, ìbẹ̀rẹ̀ tó dára ni ìpìlẹ̀ ìrìnàjò tó dára. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti ronú nípa ìlera rẹ kí o tó lóyún.
Ẹ jẹ́ ká wo àwọn ewu wọ̀nyí.
| Ta ló wà nínú ewu? | Àwọn ewu tó ṣeéṣe |
|---|---|
| Sí ìyá mi |
|
| Fún ọmọ ọwọ́ náà |
|
Pípàdánù ìwọ̀n díẹ̀ tún jẹ́ ọ̀ràn ńlá!
Àwọn ewu wọ̀nyí lè dẹ́rù bà ọ́, ṣùgbọ́n o kò fẹ́ gbé àwọn góńgó pípadánù ìwọ̀n kalẹ̀ tí ó ga jù fún ọ láti dé. Kódà bí o kò bá tilẹ̀ lè dé ìwọ̀n tí dókítà rẹ dámọ̀ràn, dídúró díẹ̀ sí ìwọ̀n náà lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
Tí o bá lè pàdánù láàrín 5% sí 10% ti ìwọ̀n ara rẹ kí o tó lóyún, dájúdájú yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ púpọ̀.
Fojú inú wo pé o wọ̀n 80 kilos. Nígbà náà, 5% túmọ̀ sí 4 kilos péré. Ronú nípa iye tí pípadánù ìwúwo díẹ̀ bí èyí yóò ṣe wúlò fún ìwọ àti ọmọ rẹ.
Tí mo bá ti lóyún, kí ni kí n ṣe?
Ó dára, tí o bá ti lóyún, má bẹ̀rù láti bi ara rẹ pé, “Kí ni kí n ṣe nísinsìnyí?” Dájúdájú, àkókò yìí kì í ṣe àkókò láti dín oúnjẹ rẹ kù kí o sì dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Èyí lè dín oúnjẹ tí ọmọ rẹ nílò kù.
Dípò bẹ́ẹ̀, ó yẹ kí o gbájúmọ́ níní oyún tó dára, èyí tí ó túmọ̀ sí ṣíṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́ àti ṣíṣàkóso ìwúwo ara.
Ni gbogbogbo, obinrin ti o ni iwuwo pupọ ṣaaju oyun yẹ ki o pọ si laarin kilo 7 si 11.5 lakoko oyun. Fun obinrin ti o ni iwuwo pupọ, iye naa yẹ ki o wa laarin kilo 5 si 9.
Ṣùgbọ́n rántí èyí: Àwọn ìwọ̀nyí jẹ́ ìwọ̀n àròpín lásán. Beere lọ́wọ́ dókítà rẹ fún ìwọ̀n ìwúwo tó yẹ fún ọ.
Àwọn nǹkan mẹ́rin tí ó yẹ kí o tẹ̀lé kí oyún lè ní ìlera
Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o sanra díẹ̀, o ṣì lè ní oyún tó dáa nípa títẹ̀lé àwọn àmọ̀ràn tó rọrùn, tó sì ṣe pàtàkì gan-an wọ̀nyí.
| Òótọ́ ni pé | Àpèjúwe |
|---|---|
| 1. O ko ni lati "jẹun fun meji"! | Èrò tí kò tọ́ ni èyí. Àní obìnrin tí ó ní ìwọ̀n ara tó dáa pàápàá nílò nǹkan bí 300 kalori afikún lójoojúmọ́. Èyí túmọ̀ sí wípé o kò nílò láti ṣe ìlọ́po méjì iye kalori tí o nílò! Beèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa iye kalori tí o nílò. |
| 2. Ṣọ́ra nípa ohun tí o jẹ. | Oúnjẹ tí o jẹ ni ọmọ rẹ ń rí oúnjẹ tó ń fún ọ. Nítorí náà, jẹ oúnjẹ tó ń fún ọ ní èròjà tó ń mú kí ọmọ rẹ ní èròjà tó ń mú ọrá jáde. Yan oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú ọrá jáde (ẹja, ẹyin, chickpeas, ewa), àti ọ̀rá tó ń mú ọrá jáde (ọrá tó ní èròjà polyunsaturated). Dín oúnjẹ tó ní sùgà nínú, àwọn kábọ̀háídéréètì tó rọrùn (bíi búrẹ́dì funfun àti búrẹ́dì tí a fi ìyẹ̀fun ṣe) àti ọ̀rá tó ní èròjà tó pọ̀ (bí ó ti ṣeé ṣe tó). |
| 3. Mu omi pupọ. | O yẹ kí o mu omi tó tó lítà 2.5 sí 3 lójúmọ́. Nígbà tí oyún bá ń pọ̀ sí i, ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò pọ̀ sí i. Èyí lè mú kí omi gbẹ ọ́ kíákíá, kí o máa yí ara rẹ padà, kí o sì máa yí ara rẹ padà. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti mu omi púpọ̀. |
| 4. Má ṣe gbàgbé láti ṣe eré ìdárayá. | Máa ṣe eré ìdárayá díẹ̀díẹ̀ fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ lójúmọ́. Rírìn, ijó, àti wíwẹ̀ dára. Lílọ wẹ̀, pàápàá jùlọ, lè dín wàhálà kù kí ó sì mú kí o nímọ̀lára pé o rọrùn. Síbẹ̀síbẹ̀, kan sí dókítà rẹ kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdárayá èyíkéyìí. |
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Tí o bá ń gbèrò láti lóyún, gbìyànjú láti ní ìwọ̀n ara tó dára tó bá ṣeé ṣe. Dídín ìwọ̀n ara díẹ̀ jẹ́ èrò tó dára pẹ̀lú.
- Tí o bá ti lóyún tẹ́lẹ̀, má ṣe gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Dípò bẹ́ẹ̀, ṣàkóso ìwọ̀n ara rẹ lọ́nà tó dára.
- Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nígbà gbogbo nípa ìwọ̀n ara rẹ, oúnjẹ rẹ, àti eré ìdárayá rẹ.
- Kò sí ìdí láti “jẹun fún méjì.” Ohun tó ṣe pàtàkì kì í ṣe iye oúnjẹ tí o jẹ, bí kò ṣe oúnjẹ tí o jẹ.
- Lílo ara lójoojúmọ́ àti mímu omi púpọ̀ ṣe pàtàkì fún ìwọ àti ọmọ rẹ ọ̀wọ́n nínú oyún.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun