Ṣé o máa ń mí èémí díẹ̀ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá? Èyí lè jẹ́ àìsàn tí ó ń fa àìsàn!

Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń rí i pé àwọn ènìyàn kan, pàápàá jùlọ àwọn ọmọdé, máa ń mí ìmí lójijì nígbà tí wọ́n bá ń sáré kiri tí wọ́n sì ń ṣeré, wọ́n máa ń sọ pé, “Mi ò lè mí ẹ̀mí.” Àwọn òbí kan máa ń bẹ̀rù díẹ̀, wọ́n sì máa ń ṣàníyàn nígbà tí wọ́n bá rí èyí. Ní òótọ́, èyí kì í ṣe ohun tí a gbọ́dọ̀ bẹ̀rù, ṣùgbọ́n ó jẹ́ ipò tí ó yẹ kí a ṣàníyàn nípa rẹ̀ kí a sì wá ìmọ̀ràn dókítà. Lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ó ń fa èyí, ohun tí a lè ṣe nípa rẹ̀, àti ohun tí èyí gan-an jẹ́ (Ìṣe-Àìsàn-Ìṣe-Ẹ̀jẹ̀).

Kí ni èyí (Ìkọlù Àrùn Tí Ó Ń Fa Ìdánrawò)?

Ní ṣókí, Ikọ́ Ẹ̀jẹ̀ Tí A Máa Ń Fa Ìdánrawò jẹ́ àìsàn tí àwọn àmì àrùn bí ikọ́ ẹ̀jẹ̀ máa ń wáyé nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá nìkan, bíi nígbà tí a bá ń sáré, fò, ṣeré, tàbí ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn kan kò ní ìmí tàbí ìṣòro símí nínú ìgbésí ayé wọn ojoojúmọ́, ṣùgbọ́n àwọn àmì àrùn wọ̀nyí máa ń fara hàn nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré ìdárayá nìkan. Lẹ́yìn náà àwọn ènìyàn kan ní ikọ́ ẹ̀jẹ̀ , èyí tí ó túmọ̀ sí wípé wọ́n ní ikọ́ ẹ̀jẹ̀ ní àwọn ìgbà mìíràn pẹ̀lú. Fún irú àwọn ènìyàn bẹ́ẹ̀, eré ìdárayá lè mú ikọ́ ẹ̀jẹ̀ wọn burú sí i. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, eré ìdárayá lè jẹ́ ohun tí ó ń fa ikọ́ ẹ̀jẹ̀ , tàbí ohun tí ń mú ikọ́ ẹ̀jẹ̀ wọn burú sí i.

Má ṣe bẹ̀rù lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ nígbà tí o bá gbọ́ èyí, ó dára? Nítorí pé àìsàn yìí (Ikọ-ẹ̀jẹ̀ tí ó ń fa ìṣeré) jẹ́ ohun tí a lè ṣàkóso dáadáa . Gbogbo ohun tí o nílò láti ṣe ni láti gba ìmọ̀ràn dókítà tó yẹ kí o sì ṣe ohun tí ó yẹ.

Àwọn àmì àrùn wo ni èyí? Báwo la ṣe lè dá a mọ̀?

Fojú inú wo ọmọ rẹ tó ń ṣeré dáadáa, tó sì dákẹ́ lójijì, tàbí tó bẹ̀rẹ̀ sí í kọ́. Tàbí nígbà tó ń mí, ìró ìfọ́nká kékeré tàbí ìfọ́nká kan máa ń jáde láti inú àyà. O tiẹ̀ lè sọ pé àyà náà ń le. Àwọn wọ̀nyí ni àmì pàtàkì ti (Ikọ-ẹ̀jẹ̀ tí ó ń fa ìdánrawò). Jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́:

• Ikọ́: Ikọ́ gbígbẹ tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní pàtàkì nígbà tàbí lẹ́yìn eré ìdárayá.
• Àìsí èémí kíákíá: Ríronú pé ó ṣòro láti mí, ríronú pé o ń mí ẹ̀mí.
• Ìmí ìmí: Ìró ìfọ́nká nínú àyà, bí ìpè kékeré, nígbà tí a bá ń mí ẹ̀mí.
• Ìfúnpọ̀ àyà: Ìmọ̀lára ìfúnpọ̀ tàbí ìwúwo tàbí ìdíwọ́ nínú àyà.
• Rírẹ̀ kíákíá nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá: Ní ìfiwéra pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn, èyí tí ó túmọ̀ sí wípé wọ́n máa ń rẹ̀wẹ̀sì kíákíá ju àwọn ọmọdé mìíràn tí wọ́n bá ń ṣeré lọ.
• Agbára láti ṣe eré ìdárayá dínkù: Àìlèsáré tàbí fò dáadáa bíi ti tẹ́lẹ̀.
• Ríronú bí ẹni pé nǹkan kan ti dì mọ́ ọrùn rẹ.

Àwọn àmì àrùn wọ̀nyí sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ ní ìṣẹ́jú márùn-ún sí mẹ́wàá lẹ́yìn tí o bá ti bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá. Nígbà míìrán, àwọn àmì àrùn wọ̀nyí lè fara hàn ní ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún lẹ́yìn tí o bá ti parí eré ìdárayá. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn àmì àrùn wọ̀nyí kì í sábà pẹ́ ju wákàtí kan tàbí méjì lọ.

Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀? Kí ni ìdí tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀?

Ní báyìí o lè máa ṣe kàyéfì pé, “Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá nìkan?” Ní ṣókí, nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ara wa nílò atẹ́gùn púpọ̀ sí i. Nígbà náà ni a máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í mí ẹ̀mí kíákíá. Lọ́pọ̀ ìgbà, a máa ń mí ẹ̀mí nípasẹ̀ ẹnu wa dípò nípasẹ̀ imú wa. Wàyí o, wò ó, nígbà tí a bá mí ẹ̀mí nípasẹ̀ imú wa, afẹ́fẹ́ tí ó ń wọlé máa ń gbóná díẹ̀, ó máa ń tutù sí i, ó sì máa ń yọ́ sínú imú wa. Ṣùgbọ́n ìyẹn kì í ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá mí ẹ̀mí nípasẹ̀ ẹnu wa.

Nítorí náà, nígbà tí afẹ́fẹ́ tútù àti gbígbẹ yìí bá lọ tààrà sí àwọn ọ̀nà atẹ́gùn kékeré (afẹ́fẹ́ tàbí bronchioles) nínú ẹ̀dọ̀fóró wa, àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ògiri ọ̀nà atẹ́gùn wọ̀nyẹn máa ń tú àwọn kẹ́míkà kan (àwọn ohun èlò ìtọ́jú kẹ́míkà). Àwọn kẹ́míkà wọ̀nyí máa ń mú kí àwọn iṣan tí ó yí ọ̀nà atẹ́gùn ká le, èyí sì máa ń mú kí ọ̀nà atẹ́gùn dínkù tàbí kí ó dínkù . Nígbà náà ni ọ̀nà atẹ́gùn yóò dínkù, èyí tí yóò sì mú kí ó ṣòro láti mí, àwọn àmì àrùn mìíràn náà yóò sì wáyé.

Eyi le jẹ nitori awọn idi miiran:

• Ojú ọjọ́ tútù àti gbígbẹ: Ipò yìí lè burú sí i nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá níta ní àwọn ọjọ́ bí ìwọ̀nyí.
• Ẹ̀gbin eruku tàbí eruku inú afẹ́fẹ́, èéfín: Àwọn wọ̀nyí lè jẹ́ ìṣòro fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àléjì.
• Ìbàjẹ́ afẹ́fẹ́: Àwọn nǹkan bí èéfín ọkọ̀, èéfín láti ilé iṣẹ́.
• Àwọn ènìyàn kan kórìíra òórùn chlorine nínú adágún omi.
• Ṣíṣe eré ìdárayá nígbà tí o bá ní àkóràn èémí, bíi òtútù tàbí ibà.
• Fífi ara hàn sí àwọn kẹ́míkà kan: Fún àpẹẹrẹ, àwọn gáàsì bíi nitrogen dioxide ń jáde láti inú àwọn ẹ̀rọ ìfọmọ́ yìnyín ní àwọn ibi ìtura yìnyín.

Báwo ni dókítà ṣe lè jẹ́rìí sí èyí?

Nígbà tí o bá sọ fún dókítà rẹ nípa àwọn àmì wọ̀nyí, yóò kọ́kọ́ béèrè ọ̀pọ̀ ìbéèrè lọ́wọ́ rẹ. Kí ni àwọn àmì àrùn rẹ, ìgbà wo ni o ti ní wọn, ìgbà wo ni wọ́n sábà máa ń ṣẹlẹ̀, àti bóyá ẹnikẹ́ni nínú ìdílé rẹ ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró tàbí àléjì. Èyí ni a ń pè ní gbígba ìtàn ìṣègùn . Lẹ́yìn náà, dókítà yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ, pàápàá jùlọ nípa fífi stethoscope sí àyà rẹ àti gbígbọ́ àwọn ìró ìmí nígbà tí o bá mí.

Ní àfikún , ìdánwò pàtàkì kan wà láti fi hàn pé àìsàn yìí (Ìṣeré-Ìṣe-Àrùn-Àrùn-Àrùn-ún-Ẹ̀dá ...

Lẹ́yìn náà, dókítà rẹ yóò ní kí o sáré lórí ẹ̀rọ treadmill tàbí kí o gun kẹ̀kẹ́ tí ó dúró fún ìṣẹ́jú 6-8, lẹ́yìn náà yóò béèrè pé kí o mí sínú ẹ̀rọ spirometry lẹ́ẹ̀kan sí i. Èyí lè wọn bí àwọn ọ̀nà atẹ́gùn rẹ ti dínkù tó àti bí o ṣe lè mí ẹ̀mí lẹ́yìn ìdánrawò. Èyí ni a tún ń pè ní ìdánwò ìdánwò ìdánrawò .

Nígbà míìrán, dípò ìdánwò, a lè ṣe ìdánwò yìí nípa mímú kẹ́míkà bíi methacholine. Èyí tún ń wọn bí afẹ́fẹ́ ṣe ń ṣe é.

Ǹjẹ́ ìtọ́jú kan wà fún èyí? Báwo ni a ṣe lè ṣàkóso rẹ̀?

Ìtọ́jú náà níí ṣe pẹ̀lú àwọn oògùn àti àwọn ìyípadà díẹ̀ nínú ìgbésí ayé.

1. Àwọn oògùn ìtura kíákíá

Lọ́pọ̀ ìgbà, dókítà rẹ yóò sọ fún ọ pé kí o lo ohun èlò ìfàmọ́ra . Èyí ní oògùn kan tí ó mú kí ọ̀nà afẹ́fẹ́ rẹ tóbi díẹ̀, tàbí kí ó fẹ̀ sí i. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní àwọn oníṣẹ́-afẹ́fẹ́ beta-agonists (SABA) , fún àpẹẹrẹ, oníṣẹ́-afẹ́fẹ́ Salbutamol. Ní ṣókí, àwọn oògùn wọ̀nyí ń mú ọ̀nà afẹ́fẹ́ rẹ fẹ̀ sí i, wọ́n sì ń jẹ́ kí ó rọrùn láti mí.

Ó yẹ kí a máa lo ẹ̀rọ ìfàmísí yìí ní ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún kí a tó ṣe eré ìdárayá. Èyí lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà tàbí dín ìdènà àwọn ọ̀nà atẹ́gùn kù nígbà eré ìdárayá. Àbájáde rẹ̀ yóò wà fún bíi wákàtí mẹ́rin sí mẹ́fà.

2. Àwọn oògùn ìdarí ìgbà pípẹ́

Fún àwọn ènìyàn kan, pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró tàbí tí wọ́n ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró tí ó ń fà, dókítà rẹ lè fún ọ ní irú oògùn ẹ̀dọ̀fóró mìíràn láti lò lójoojúmọ́. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní àwọn oògùn ẹ̀dọ̀fóró onígbèsè . Wọ́n ní àwọn oògùn bíi corticosteroids tí a fà sínú. Èyí ń ṣiṣẹ́ nípa dídín ìgbóná ara onígbà pípẹ́ kù nínú ọ̀nà atẹ́gùn. Èyí ń mú kí ọ̀nà atẹ́gùn má ṣe ní ìmọ̀lára sí àwọn ohun tí ó ń fa àrùn bí eré ìdárayá.

Àwọn oògùn mìíràn tún wà, bíi àwọn oògùn tí a lè lò gẹ́gẹ́ bí ìṣẹ́gùn. Àwọn wọ̀nyí tún lè wúlò fún àwọn ènìyàn kan.

3. Àwọn àyípadà ìgbésí ayé àti àwọn ọgbọ́n mìíràn

Ni afikun si oogun, o tun ṣe pataki lati tọju awọn nkan wọnyi:

• Ìgbóná ara: Ó ṣe pàtàkì láti gbóná ara fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí mẹ́ẹ̀ẹ́dógún kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò ara rẹ. Ṣe àwọn nǹkan bíi rírìn díẹ̀díẹ̀ àti ṣíṣe àwọn ìdánrawò kékeré tí yóò gbé àwọn oríkèé ara rẹ. Èyí yóò ran ètò atẹ́gùn rẹ lọ́wọ́ láti mọ eré ìdánrawò náà díẹ̀díẹ̀.
• Ìtura: Bákan náà, lẹ́yìn tí o bá parí ìdánrawò rẹ, o kò gbọdọ̀ dáwọ́ dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, ṣùgbọ́n o yẹ kí o tutù fún ìṣẹ́jú 5-10.
• Gbìyànjú láti mí ẹ̀mí nípasẹ̀ imú rẹ: Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, gbìyànjú láti mí ẹ̀mí nípasẹ̀ imú rẹ bí ó ti ṣeé ṣe tó. Ní ọ̀nà yìí, afẹ́fẹ́ tí ó wọ inú ẹ̀dọ̀fóró rẹ máa ń gbóná tí ó sì máa ń rọ̀.
• Dáàbò bo ara rẹ ní ọjọ́ òtútù: Tí o bá ń ṣeré níta ní ọjọ́ òtútù àti gbígbẹ, wọ aṣọ ìbora tàbí ìbòjú pàtàkì kan (ìbòjú ojú afẹ́fẹ́ tútù) tí ó bo ẹnu àti imú rẹ. Èyí yóò dín iye afẹ́fẹ́ tútù tí ó ń wọlé tààrà kù.
• Yẹra fún àwọn ohun tó ń fa ìdààmú: Ní àwọn ọjọ́ tí iye pollen pọ̀, ó dára láti dín ìdánrawò rẹ níta kù. Tàbí, gbìyànjú láti ṣe ìdánrawò ní kùtùkùtù òwúrọ̀ tàbí ní ìrọ̀lẹ́ nígbà tí ìbàjẹ́ afẹ́fẹ́ bá dínkù.
• Mu omi pupọ: Mu omi pupọ ṣaaju, lakoko adaṣe, ati lẹhin adaṣe. O ṣe pataki lati jẹ ki omi tutu.

Ǹjẹ́ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ikọ́ ẹ̀gbẹ tí ó ń fa ìdánrawò kò lè ṣe eré ìdárayá?

Èyí ni ìbéèrè pàtàkì tí ọ̀pọ̀ òbí àti àwọn tó ní àìsàn yìí máa ń béèrè. "Tí èmi tàbí ọmọ mi bá ní (Ikọ-ẹ̀jẹ̀ tí ó ń fa ìṣiṣẹ́ ara), ṣé wọ́n lè ṣeré kí wọ́n sì ṣe eré ìdárayá?" Ìdáhùn ni, "Dájúdájú! Kò sí ìṣòro!"

Ní tòótọ́, kì í ṣe èrò rere láti dáwọ́ eré ìdárayá dúró tàbí kí o máa ṣeré nítorí pé o ní àìsàn yìí. Nítorí pé eré ìdárayá ṣe pàtàkì fún ìlera ara àti ọpọlọ wa. Ronú ná, àwọn tó gba ẹ̀bùn wúrà ní ìpele Olympic pàápàá wà tí wọ́n ti ṣe àṣeyọrí nínú àìsàn náà (Ìṣe-Àìsàn-Ìdárayá-Ìfàsẹ́yìn) tí wọ́n sì ti gba gbogbo ayé!

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà sọ̀rọ̀ kí o sì kọ́ bí a ṣe lè ṣàkóso àìsàn yìí dáadáa. Tí o bá tẹ̀lé ìlànà dókítà rẹ, tí o bá lo àwọn oògùn rẹ (pàápàá jùlọ ẹ̀rọ ìfàmọ́ra rẹ) dáadáa, tí o sì tẹ̀lé àwọn ìṣọ́ra tí a mẹ́nu kàn lókè (ìgbóná ara, ìtura ara, àti ààbò kúrò lọ́wọ́ òtútù), ọ̀pọ̀ ènìyàn lè ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí tí wọ́n bá fẹ́ láìsí ìṣòro kankan.

Àwọn eré ìdárayá kan ni a sọ pé ó máa ń mú kí irú àìsàn yìí rọrùn. Fún àpẹẹrẹ, wíwẹ̀ . Nítorí pé afẹ́fẹ́ tó wà ní àyíká adágún omi sábà máa ń gbóná tí ó sì máa ń rọjú. Bákan náà, àwọn eré ìdárayá tó ń lo agbára púpọ̀ ní àkókò kúkúrú, pẹ̀lú àwọn àkókò ìsinmi déédéé (fún àpẹẹrẹ volleyball, baseball, sprints) lè dára fún àwọn ènìyàn kan ju àwọn eré ìdárayá tó nílò àkókò gígùn ti sísáré láìdáwọ́dúró lọ (fún àpẹẹrẹ, sísáré marathon, bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá, bọ́ọ̀lù àfẹsẹ̀gbá). Síbẹ̀síbẹ̀, èyí kò túmọ̀ sí pé a kò le ṣe àwọn eré ìdárayá mìíràn. Pẹ̀lú ìṣàkóso tó dára, ohunkóhun ṣeé ṣe.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

• Tí ìwọ tàbí ọmọ rẹ bá ní àwọn àmì àrùn tí a mẹ́nu kàn lókè yìí (ikọ́, àìsí èémí, fífẹ́ àyà, mímí mímu) nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tàbí lẹ́yìn ìdánrawò, rí i dájú pé o lọ rí dókítà tó sún mọ́ ọ jùlọ. Má ṣe gbójú fo o.
• Tí wọ́n bá ti ṣe àyẹ̀wò fún ọ pé o ní àrùn ikọ́ ẹ̀gbẹ (EIAs) tí o sì ń lo oògùn, ṣùgbọ́n tí oògùn náà kò tíì darí àwọn àmì àrùn rẹ dáadáa, bíi pé tí o bá ṣì ní ìṣòro láti ṣe eré ìdárayá, tún wo dókítà rẹ. Ó lè pọndandan láti ṣe àtúnṣe ìwọ̀n oògùn rẹ tàbí kí a dámọ̀ràn ìtọ́jú mìíràn.
• Tí o bá nílò láti lo ẹ̀rọ ìfàmọ́ra rẹ ju ọjọ́ méjì lọ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, ó túmọ̀ sí pé àìsàn ikọ́ ẹ̀dọ̀ rẹ kò dáa. Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, lọ rí dókítà.

Èyí ṣe pàtàkì púpọ̀:Tí o bá ní ìṣòro símí lójijì, tí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í yí i lójú débi pé o kò lè sọ̀rọ̀, tí ètè àti èékánná rẹ bá ń yí padà sí àwọ̀ búlúù, tí ẹ̀rọ ìfàmọ́ra rẹ kò sì fún ọ ní ìtura kankan, ó jẹ́ pàjáwìrì ìṣègùn . Tí irú ọ̀ràn bẹ́ẹ̀ bá ṣẹlẹ̀, o yẹ kí o lọ sí ilé ìwòsàn tó sún mọ́ ọ jùlọ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

Àwọn nǹkan láti rántí ní ṣókí

Ó dára, ẹ jẹ́ kí a rán yín létí àwọn nǹkan kan tí a rò pé yóò ṣe pàtàkì nípa àìsàn ikọ́ ẹ̀gbẹ tí ó ń fa àìsàn:

• Ìmí ìmí, ikọ́, àti ìṣòro mímí tí ó máa ń wáyé nígbà ìdánrawò nìkan ni a lè pè ní Ìmọ̀-ẹ̀jẹ̀ tí ó ń fa Ìdánrawò .
• Èyí kò yẹ kí a bẹ̀rù , ó jẹ́ ipò tí a lè ṣàkóso gidigidi.
• Kò sí ìdí láti dáwọ́ eré ìdárayá dúró, kí o máa ṣeré, tàbí kí o máa ṣeré ìdárayá nítorí pé o ní èyí. Ní tòótọ́, eré ìdárayá lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àìsàn yìí.
• Tí ìwọ tàbí ọmọ rẹ bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà láti ṣe àyẹ̀wò tó péye àti ìmọ̀ràn àti ìtọ́jú tó yẹ.
• Lo àwọn oògùn tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀ fún ọ (pàápàá jùlọ àwọn ohun tí a fi ń fà á sínú) ní ọ̀nà tó tọ́, ní àkókò tó tọ́, àti ní ọ̀nà tó tọ́. Má ṣe gbàgbé láti gbóná ara rẹ kí o tó ṣe eré ìdárayá kí o sì tún tutù lẹ́yìn náà.
• Pẹ̀lú àyẹ̀wò tó tọ́, ìtọ́jú tó tọ́, àti ìtọ́jú tó tọ́, ẹnikẹ́ni tó ní àrùn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró tó ń fa ìdánrawò lè gbé ìgbésí ayé aláápọn, tó ní ìlera, àti aláyọ̀.

Nítorí náà, tí o bá ní irú ìṣòro báyìí, má ṣe fi àkókò ṣòfò kí o sì lọ rí dókítà. Nígbà náà ìwọ náà lè ṣe eré ìdárayá tí o fẹ́ràn jùlọ láìsí ìdíwọ́ kankan kí o sì wà ní ìlera tó dáa!

Ikọ́ ẹ̀fọ́ tí adaṣe ń fà, eré ìdárayá, ikọ́ ẹ̀fọ́, ìṣòro mímí, ìfàmí, eré ìdárayá, ìlera, àpilẹ̀kọ ìṣègùn Sinhala