Ríru jẹ́ ìmọ̀lára àìbalẹ̀ àti ìbànújẹ́ gidigidi, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ìmọ̀lára ikùn tí ń gbọ̀n, ìfẹ́ láti bì, kódà nígbà tí kò sí ohun tí ó bá yọjú—ó lè máa mú kí ó rẹ̀wẹ̀sì gan-an. Nígbà míì, èyí lè jẹ́ nítorí àwọn àìsàn tó ń ṣẹlẹ̀, àwọn oògùn, oyún, tàbí àìsàn ìrìn àjò. Láìka ohun tó fà á sí, o kò ní láti jìyà nínú ìrora yìí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbésẹ̀ ló wà tí o lè gbé láti ṣàkóso àìsàn yìí. Lónìí, ní Nirogi Lanka, jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa bí o ṣe lè ṣàkóso ríru rẹ.
Awọn atunṣe ile ti o rọrun
Igbesẹ akọkọ ti o ṣe pataki julọ ni lati tẹtisi ara rẹ. Fiyesi si nigbati ríru rẹ ba de, awọn ounjẹ wo ni o fa a, ati awọn ohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara. Ti o ba le ṣe, tọju iwe iranti kekere kan lati tọpa awọn ilana wọnyi; o le ṣawari awọn okunfa kan pato. Yato si iyẹn, awọn atunṣe ti o rọrun diẹ ti o le gbiyanju nihin.
Kókó pàtàkì ni láti má ṣe gbìyànjú ohun gbogbo lẹ́ẹ̀kan náà, ṣùgbọ́n láti fi àwọn àyípadà wọ̀nyí hàn díẹ̀díẹ̀ kí o sì kíyèsí ohun tó dára jùlọ fún ara rẹ.
Jẹ́ kí a pín àwọn wọ̀nyí sí ìtọ́sọ́nà tó ṣe kedere fún ọ.
| Ìdámọ̀ràn | Àlàyé Rọrùn |
|---|---|
| Mu omi mimọ diẹdiẹ | Mu omi, omi ìfọ́ omi láti ẹnu, tíì díẹ̀, tíì atalẹ̀, tàbí omi èso tuntun díẹ̀ dípò kí o mu wọ́n tán. Èyí ń dènà gbígbẹ omi. |
| Yẹra fún oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá púpọ̀ tàbí ọ̀rá | Àwọn oúnjẹ dídín, àwọn oúnjẹ onípele, àti àwọn oúnjẹ onípara lè ṣòro láti jẹ, wọ́n sì lè mú kí ríru rẹ burú sí i. |
| Máa jẹ oúnjẹ tí kò ládùn, tí ó rọrùn | Gbìyànjú oúnjẹ kéékèèké, búrẹ́dì, ìrẹsì, ìrẹsì sísè, tàbí ọ̀gẹ̀dẹ̀. Èyí ni a sábà máa ń pè ní 'oúnjẹ BRAT' (Ọ̀gẹ̀dẹ̀, Ìrẹsì, Applesauce, Toast), èyí tí ó rọrùn láti jẹ ní ikùn. |
| Je ounjẹ kekere, loorekoore | Yẹra fún oúnjẹ ńlá tí ó máa ń mú kí o nímọ̀lára àjẹyó jù. Dípò bẹ́ẹ̀, jẹ oúnjẹ kékeré ní gbogbo wákàtí méjì sí mẹ́ta. Ìkùn tí ó bá ti ṣófo lè fa ríru bí ó ti lè fa kí o jẹ oúnjẹ tí ó kún, nítorí náà gbìyànjú láti wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. |
| Sinmi lẹhin ti o jẹun | Yẹra fún ìgbòkègbodò líle tàbí iṣẹ́ líle lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti jẹun tán. Jókòó jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́ fún ìgbà díẹ̀, ṣùgbọ́n má ṣe dùbúlẹ̀ , nítorí èyí lè mú kí acid reflux pọ̀ sí i, kí ó sì mú kí ríru pọ̀ sí i. |
| Gbiyanju ata tabi mint | Atalẹ jẹ́ oògùn àdánidá tí a mọ̀ dáadáa fún ríru. Gbìyànjú tíì atalẹ tabi fífún ègé suwiti atalẹ kan. Àwọn kan tún rí ìtura nípa jíjẹ ewé atalẹ tuntun tàbí fífún suwiti atalẹ kan. |
Ṣé a ó wo àwọn ìtọ́jú mìíràn?
Yàtọ̀ sí àwọn ìtọ́jú ìṣègùn tó wọ́pọ̀, àwọn ọ̀nà míìrán tún wà tó lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ríru. Àwọn wọ̀nyí ni a mọ̀ sí Ìṣègùn Àfikún tàbí Ìtọ́jú Àfikún (CAM) . Àwọn ọ̀nà wọ̀nyí sábà máa ń ní àwọn ìyọrísí ẹ̀gbẹ́ díẹ̀, wọ́n sì lè fún ọ ní ìmọ̀lára ìfọkànbalẹ̀ àti ìṣàkóso tó dára jù lórí ìlera rẹ.
Sibẹsibẹ, jọwọ ranti: ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi ninu iwọnyi, kan si dokita rẹ nigbagbogbo. Awọn ọna kan le ma dara fun ipo ilera rẹ pato.
- Àwọn ọ̀nà ìtura: Fojú inú wo jíjókòó ní ibi ìdákẹ́jẹ́ẹ́, dídi ojú rẹ, àti ṣíṣe àgbéyẹ̀wò ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ àti jíjìn. Àwọn ọ̀nà bíi àṣàrò àti ìdánrawò ẹ̀mí jíjìn lè tu ọkàn rẹ lára gidigidi, kí ó sì dín ìmọ̀lára ríru kù.
- Ìtọ́jú abẹ́rẹ́ tàbí ìfúnpá abẹ́rẹ́: Nínú àwọn ọ̀nà wọ̀nyí, a máa ń fi abẹ́rẹ́ kékeré tàbí ìfúnpá ìka kékeré ru àwọn ibi pàtó kan lórí ara rẹ. Ọ̀pọ̀ ènìyàn gbàgbọ́ pé èyí ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ríru. Ó ṣe pàtàkì láti wá ìrànlọ́wọ́ lọ́dọ̀ onímọ̀ nípa iṣẹ́ abẹ tí ó ní ìwé ẹ̀rí nìkan.
- Ìmúkúrò ara-ẹni:Onímọ̀ṣẹ́ tó ti kọ́ ẹ̀kọ́ gbọ́dọ̀ ṣe èyí. Nípasẹ̀ ìsinmi tí a ń darí àti àfiyèsí tí a fojú sí, hypnosis lè ran ọpọlọ rẹ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àti láti dín ríru kù.
- Ìdáhùnpadà nípa Ìwádìí: Nípa lílo àwọn ohun èlò pàtàkì, ọ̀nà yìí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ nípa iṣẹ́ inú ara rẹ (bí ìlù ọkàn rẹ), èyí tí yóò jẹ́ kí o kọ́ bí a ṣe ń ṣàkóso wọn láti dín ìrora kù.
- Ìdènà Ìwà-bí-ẹni-ní-ẹ̀tọ́: Ọ̀nà ìwà tí a mọ̀ sí pàtàkì ni èyí. Ní kúkúrú, ó ní í ṣe pẹ̀lú fífi ara hàn ọ́ díẹ̀díẹ̀ sí àwọn èrò tàbí ohun tó ń fa ríru rẹ ní ipò tí a kò ṣàkóso láti dín àníyàn àti ìdáhùn sí wọn kù nígbà tí àkókò bá ń lọ. Èyí yẹ kí ó wáyé lábẹ́ ìtọ́sọ́nà onímọ̀ nípa ìlera.
Oògùn tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀
Tí àwọn oògùn ilé àti àwọn ọ̀nà míràn kò bá tó láti ṣàkóso ríru rẹ, jọ̀wọ́ má ṣe àníyàn. Dókítà rẹ lè kọ àwọn oògùn tó gbéṣẹ́ tí a bá fẹ́ fún ọ.
Kò sí oògùn kan ṣoṣo tó bá gbogbo ènìyàn mu fún ríru. Irú oògùn náà sinmi lórí ohun tó fa ìpalára náà (fún àpẹẹrẹ, ríru lẹ́yìn iṣẹ́ abẹ, àìsàn òwúrọ̀, tàbí ríru tí ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ fà).
Awọn ẹka oogun ti o wọpọ pẹlu:
1. Àwọn apànìyàn Serotonin (5-HT3): Àwọn wọ̀nyí ń dí iṣẹ́ serotonin , kẹ́míkà kan nínú ọpọlọ rẹ àti ètò oúnjẹ tí ó ń fa ríru. Wọ́n sábà máa ń lò wọ́n fún ríru tí ó ní í ṣe pẹ̀lú chemotherapy.
2. Àwọn apànìyàn olugba NK-1: Àwọn oògùn wọ̀nyí tààrà sí àwọn agbègbè ọpọlọ tí ó ń fa ìfàsẹ́yìn ìyọnu láti dí iṣẹ́ náà lọ́wọ́.
3. Àwọn apànìyàn Dopamine: Àwọn wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ lórí ọpọlọ láti dènà dopamine , kẹ́míkà mìíràn tí ó lè fa ríru àti ìgbẹ́.
4. Benzodiazepines: Bó tilẹ̀ jẹ́ pé wọ́n sábà máa ń lò ó láti dín àníyàn kù, wọ́n lè dín ìtura kù nípa dídá àìbalẹ̀ ọkàn tàbí ìbẹ̀rù tó máa ń bá ríru ara rìn.
Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa àwọn oògùn wọ̀nyí, ìwọ̀n tí wọ́n ń lò, àti àwọn àbájáde búburú tó lè ṣẹlẹ̀. Má ṣe gbìyànjú láti lo oògùn fúnra rẹ tàbí ra àwọn oògùn wọ̀nyí láti ilé ìtajà láìsí ìgbìmọ̀ ajé.
Àwọn Ohun Pàtàkì (Ìránṣẹ́ Láti Ilé)
- Ríru ni àmì àrùn, kì í ṣe àrùn. Mímọ ohun tó fa ìṣòro náà ṣe pàtàkì.
- Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àtúnṣe ìgbésí ayé tí ó rọrùn (dínkù oúnjẹ ọ̀rá, mímú omi gbóná pẹ̀lú ìmu díẹ̀díẹ̀, tàbí lílo atalẹ̀).
- Tí o bá fẹ́ gbìyànjú àwọn ọ̀nà míràn bíi acupuncture, kọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí .
- Tí ríru inú rẹ bá ń bá a lọ, tó le koko, tó sì ní ìgbẹ́ gbuuru, tàbí tó o bá nímọ̀lára àìlera gidigidi, wá ìtọ́jú ìṣègùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ . Ó lè jẹ́ àmì àìsàn kan tó ń fẹ́ ìtọ́jú kíákíá.
- Má ṣe lo oògùn fún ríru láìsí ìwé àṣẹ dókítà, nítorí wọ́n lè má bá àwọn àìsàn mìíràn lò dáadáa.
Ríru, ìgbẹ́ gbuuru, àìjẹun dáadáa, ìtọ́jú ríru, àwọn ìwòsàn ilé, oògùn fún ríru, ìmọ̀ràn ìlera - Nirogi Lanka
