Ikùn máa ń ro mí lójoojúmọ́, ìrora bí ikùn tó kún, àti ìṣòro lílọ sí ilé ìgbọ̀nsẹ̀... Ẹnikẹ́ni tó bá ní ìṣòro ìgbẹ́ inú mọ bí ó ṣe ṣòro tó láti kojú ìṣòro yìí. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé èyí jẹ́ ìṣòro ara lásán. Ní tòótọ́, ó tún ń mú ọ̀pọ̀lọpọ̀ wàhálà àti àníyàn wá sí ọkàn wa, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ìbáṣepọ̀ tó wà láàárín ìgbẹ́ inú tó ń bá a lọ yìí àti ìlera ọpọlọ wa.
Kí ni ìgbẹ́ gbuuru tí ó ń bá a lọ yìí?
Ní ṣókí, tí o bá nílò láti lọ sí ìgbọ̀nsẹ̀ ní àkókò mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, tí o sì ṣe bẹ́ẹ̀, ìgbẹ́ rẹ gbẹ gan-an, ó le, ó sì ṣòro láti jáde, a máa ń pè é ní ìgbẹ́ gbuuru onígbà díẹ̀ . Nígbà míìrán, a kò lè rí ìdí kankan. A mọ̀ ọ́n sí “Ìgbẹ́ gbuuru Onígbà díẹ̀ (CIC)” ní ti ìṣègùn. Àrùn yìí wọ́pọ̀ gan-an, pàápàá jùlọ láàrín àwọn obìnrin.
Kí ni ìsopọ̀ tó wà láàárín ìgbẹ́ gbuuru àti ìmọ̀lára wa?
Fojú inú wò ó, ìsopọ̀ ńlá kan wà láàárín ọpọlọ wa àti ikùn wa, bí i ti tẹlifóònù. Tí ìṣòro bá wà nínú ọ̀kan, èkejì yóò nímọ̀lára rẹ̀ dájúdájú. Ìsopọ̀ yìí ń ṣiṣẹ́ ní ọ̀nà méjèèjì.
- Wahala mu ki inu rirun pọ si: Nigbati o ba ni wahala tabi aniyan, awọn iṣan ara rẹ le. Eyi tun ṣẹlẹ si awọn iṣan inu ifun rẹ. Eyi le da iṣẹ deede ti ifun rẹ duro ki o si mu ki inu rirun buru si. Bakannaa, nigbati a ba ni wahala, ọpọlọ wa wa ni iṣọra ga. Nitorinaa paapaa irora kekere kan ninu ikun wa bẹrẹ si ni rilara buru pupọ.
- Ìgbẹ́ gbuuru máa ń fa ìdààmú ọkàn: Ríronú pé ara rẹ kò dáa nígbà gbogbo, àìmọ ìgbà tí yóò dára, àti ìbẹ̀rù láti wà ní gbangba lè fa ìdààmú púpọ̀ sí ọkàn rẹ. Ó dà bí ìgbà tí nǹkan bá le koko. Ìdààmú máa ń fa ìgbẹ́ gbuuru, ìgbẹ́ gbuuru sì máa ń fa ìdààmú ọkàn.
Àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì ti ṣàwárí nǹkan mìíràn. Kẹ́míkà kan wà tí a ń pè ní ' Serotonin ' tí a ń ṣe nínú ara wa. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé èyí wulẹ̀ jẹ́ ohun tí ó ń darí ayọ̀ àti ìmọ̀lára wa. Ṣùgbọ́n ní gidi, ọ̀pọ̀lọpọ̀ serotonin yìí ni a ń ṣe nínú ìfun wa. Ó sì tún ní ipa taara lórí iṣẹ́ ìfun. Nítorí náà, àìdọ́gba nínú kẹ́míkà yìí lè ba ìmọ̀lára wa àti ìlànà ìṣípo ìfun jẹ́.
Báwo ni ipò yìí ṣe ní ipa lórí ìgbésí ayé wa?
Àìsàn ara yìí tí a ń pè ní ìgbẹ́ gbuuru onígbà díẹ̀ lè ní ipa lórí gbogbo apá ìgbésí ayé wa díẹ̀díẹ̀.
- Àìbalẹ̀ ọkàn àti wahala nígbà gbogbo:“Ṣé mo lè lọ sí yàrá ìwẹ̀ lónìí?”, “Ṣé inú mi yóò máa ro mí?”, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ, lè mú kí ọkàn rẹ máa balẹ̀ ní gbogbo ọjọ́.
- Ìbáṣepọ̀ àwùjọ tó dínkù: Fojú inú wo pé o gba ìkésíni sí ìgbéyàwó ọ̀rẹ́ kan tàbí ìrìn àjò ìdílé. Ṣùgbọ́n o yẹra fún ìrìn àjò náà nítorí ìrora inú rẹ àti ìbẹ̀rù pé "kí ló dé tí mo bá ní ìṣòro?" Bí àkókò ti ń lọ, èyí lè yọrí sí ìyàsọ́tọ̀ láàárín àwùjọ.
- Ìdààmú oorun: Ìrora inú ní alẹ́ lè mú kí ó ṣòro láti sùn dáadáa. Tí o kò bá sùn tó, ara rẹ á rẹ̀ ọ́ ní ọjọ́ kejì, ara rẹ kò sì ní balẹ̀.
- Ipa lori igbesi aye ibalopọ: Irora inu , aibalẹ, ati wahala le dinku ifẹkufẹ si ibalopọ paapaa.
- Àìlera ọjọ́ gbogbo: Nígbà tí àìlera ara àti wàhálà ọpọlọ bá para pọ̀, o lè nímọ̀lára pé o ti rẹ̀wẹ̀sì ní ti ara àti ní ti ọpọlọ débi pé o kò lè ṣe ohunkóhun dáadáa ní gbogbo ọjọ́ náà.
Èyí kìí ṣe ìṣòro rẹ nìkan. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn yìí ló ń kojú àwọn ìṣòro ọpọlọ wọ̀nyí. Nítorí náà, má ṣe rò pé ìwọ nìkan ni o wà.
Kí ni a ó ṣe láti ṣàkóso wàhálà yìí?
Ó ṣeun, àwọn nǹkan díẹ̀ wà tí a lè ṣe láti dín ìdààmú ọkàn wa kù, èyí tí ó lè ran ọ́ lọ́wọ́ láìtaara pẹ̀lú ìgbẹ́ gbuuru.
| Kini a le se (Itọsọna naa) | Kí ló ń ṣe? (Báwo ló ṣe ń ṣe ìrànlọ́wọ́) |
|---|---|
| Ìṣe ara | Ṣe àwọn eré ìdárayá tí o fẹ́ràn, bíi rírìn, wíwẹ̀, tàbí gígun kẹ̀kẹ́. Ìdárayá máa ń tú àwọn homonu tí ó máa ń dín wahala kù nínú ara. Ó tún máa ń mú kí ìfun gbòòrò sí i, ó sì máa ń dín ìgbẹ́ gbuuru kù. |
| Bá àwọn ọ̀rẹ́ sọ̀rọ̀. | Má ṣe fi ìṣòro rẹ pamọ́ sínú ọkàn rẹ. Bá ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀. Pípín ẹrù rẹ pẹ̀lú ẹlòmíràn lè jẹ́ ìtura ńlá. |
| Ṣe àkókò fún ohun tó máa mú ayọ̀ wá fún ọ. | Ya àkókò díẹ̀ sọ́tọ̀ lójoojúmọ́ láti ṣe ohun kan tí o fẹ́ràn, bíi ọgbà, kíkùn, tàbí gbígbọ́ orin. Àwọn iṣẹ́ àṣekára bí èyí lè dín wàhálà kù kí ó sì mú ìtumọ̀ tuntun wá sí ìgbésí ayé. |
| Àwọn ọ̀nà ìrònú ọkàn | Ṣíṣàṣàrò àti yoga lè dín ìdààmú ọkàn rẹ kù. Lo ìṣẹ́jú díẹ̀ ní ọjọ́ kan láti jókòó sí ibi tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́ kí o sì pọkàn pọ̀ sórí ẹ̀mí rẹ. Ó lè ṣòro láti pọkàn pọ̀ sórí ohun kan, ṣùgbọ́n má ṣe dààmú nípa rẹ̀. Dá àfiyèsí rẹ padà sí ẹ̀mí rẹ díẹ̀díẹ̀. |
Ìgbà wo ló dára jù láti wá ìmọ̀ràn dókítà?
Tí wàhálà àti àníyàn rẹ kò bá dínkù lẹ́yìn tí o ti ṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé tí a mẹ́nu kàn lókè yìí, tàbí tí ó bá ń yọ ọ́ lẹ́nu débi pé o kò lè ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́ dáadáa, má ṣe gbójú fo o.
Rii daju lati ri dokita rẹ ki o si ba ọ sọrọ nipa eyi.
Dókítà rẹ lè béèrè àwọn ìbéèrè díẹ̀ lọ́wọ́ rẹ nípa bí ọkàn rẹ ṣe rí, bí ìbànújẹ́ ṣe rí, àti bí o ṣe ń ṣàníyàn. Ó ṣe pàtàkì láti dáhùn wọn ní òótọ́. O lè ní àìsàn ọpọlọ tó nílò ìtọ́jú, bíi àníyàn tàbí ìbànújẹ́ ọkàn . Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, dókítà rẹ lè tọ́ka sí onímọ̀ nípa ìtọ́jú tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́.
Ó ṣe pàtàkì láti tọ́jú ọkàn wa àti ara wa. Wíwá ìmọ̀ràn dókítà kì í ṣe àmì àìlera, ó jẹ́ ohun tó ń mú kí o lágbára àti ẹni tó gbẹ́kẹ̀lé ara rẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ìgbẹ́ gbuuru onígbà pípẹ́ kìí ṣe ìṣòro ara nìkan, ó tún ní ipa búburú lórí ìlera ọpọlọ wa.
- Àìbalẹ̀ ọkàn lè mú kí ìgbẹ́ gbuuru pọ̀ sí i, ìgbẹ́ gbuuru sì lè mú kí ìdààmú pọ̀ sí i. Ó dà bí ìgbà tí nǹkan bá ń burú sí i.
- Àwọn nǹkan tí ó rọrùn bíi ṣíṣe eré ìdárayá, ṣíṣe ohun kan tí ó mú inú rẹ dùn, àti bíbá àwọn ọ̀rẹ́ sọ̀rọ̀ lè fúnni ní ìtura ńlá láti inú wàhálà yìí.
- Tí ara rẹ kò bá yá lẹ́yìn tí o bá ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí, má ṣe dá nìkan jẹ̀, kí o sì bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Ó ṣe pàtàkì láti wá ìtọ́jú tó tọ́.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun