Ṣé ẹsẹ̀ rẹ ń yípo sínú nígbà tí o bá ń rìn? Jẹ́ kí a kọ́ nípa ìfàsẹ́yìn jù.

Nígbà míìrán tí a bá ń rìn tàbí tí a bá ń sáré, oríṣiríṣi ìrora ló máa ń dé bá ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ wa, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bóyá apá kan lára ​​bàtà rẹ máa ń gbó jù. Ìdí èyí lè jẹ́ ìrísí ẹsẹ̀ rẹ, tàbí ìyàtọ̀ díẹ̀ nínú ọ̀nà tí o ń gbà rìn (ìrìn). Ọ̀kan lára ​​àwọn ipò tí a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí ni èyí, èyí sì jẹ́ ohun tí a gbọ́dọ̀ ṣọ́ra nípa rẹ̀. Àṣejù.

Kí ni overpronation?

Ní ṣókí, ìtẹ̀síwájú ni nígbà tí ìtẹ̀sí inú ẹsẹ̀ rẹ bá tẹ́jú ju bí ó ti yẹ lọ nígbà tí o bá ń rìn tàbí sáré (a ń pè é ní ìrìn rẹ) tàbí tí o ń yípo sínú. Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí o bá dúró tí ẹsẹ̀ rẹ sì dé ilẹ̀, ìtẹ̀sí náà yẹ kí ó pín káàkiri déédé. Ṣùgbọ́n nínú ọ̀ràn yìí, nítorí pé ẹsẹ̀ náà ń yípo sí inú púpọ̀ jù, a máa ń fi ìfúnpọ̀ tí kò pọndandan sí àwọn iṣan ara, iṣan ara, àti àwọn iṣan ara tí ó ń gbé ìtẹ̀sí ẹsẹ̀ rẹ ró. Èyí ń mú kí ewu onírúurú ìpalára sí ẹsẹ̀ rẹ, orúnkún rẹ, ìbàdí rẹ, àti nígbà míìrán pàápàá ẹ̀yìn rẹ pọ̀ sí i. Ṣùgbọ́n ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè ṣàkóso ipò yìí pẹ̀lú àwọn adaṣe tí ó tọ́ àti àwọn ìtẹ̀sí pàtàkì tí ó ń ṣètìlẹ́yìn (àwọn ìtẹ̀sí orthotic) tí a fi sínú bàtà .

Ta ló ṣeé ṣe kí ó ní ìṣàn ẹ̀jẹ̀ jù?

Àìsàn yìí lè ṣẹlẹ̀ sí ẹnikẹ́ni, àmọ́ àwọn ènìyàn kan wà nínú ewu díẹ̀.

• Ẹsẹ̀ Pẹpẹ: Tí ẹsẹ̀ rẹ bá ní àwọn ìtẹ̀gùn tó rẹlẹ̀, èyí tó túmọ̀ sí pé wọ́n tẹ́jú, ó ṣeé ṣe kí o ní ìtẹ̀gùn tó pọ̀ jù.
• Oyun: Ipo yii le waye nitori ilosoke iwuwo ati awọn iyipada homonu lakoko oyun, eyiti o le fa ki awọn isan ẹsẹ tu silẹ.
• Ìsanrajù: Ìwúwo ara tó pọ̀ jù tún máa ń mú kí ẹsẹ̀ rẹ le sí i, èyí sì máa ń mú kí okùn ẹsẹ̀ rẹ pọ̀ sí i.
• Sáré tàbí rírìn lórí àwọn ilẹ̀ líle fún ìgbà pípẹ́: Ronú nípa ẹnìkan tí ó máa ń ṣe eré ìdárayá déédéé lórí àwọn ilẹ̀ líle bí kọnkérétì. Wọ́n tún wà nínú ewu nítorí ipa gíga lórí ẹsẹ̀ wọn.
• Àwọn eré ìdárayá kan: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá bíi sísáré ọ̀nà jíjìn tún máa ń ní àìsàn yìí.

Ṣé ìfọ́ ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ títẹ́jú ni ohun kan náà?

Bẹ́ẹ̀ni, ìyàtọ̀ kékeré kan wà láàrín àwọn méjèèjì.

Ìrìn tó pọ̀ jù (overpronation) túmọ̀ sí ìrìn rẹ. Ó tọ́ka sí bí ẹsẹ̀ rẹ ṣe ń gbá ilẹ̀ tí ó sì ń yípo sí inú nígbà tí o bá ń rìn tàbí sáré.

Ẹsẹ̀ títẹ́jú jẹ́ àìsàn kan tí ibi tí ẹsẹ̀ rẹ ti gbóná síi tàbí tí kò sí rárá.

Ní ṣókí, nítorí ìlànà rírìn tí a ń pè ní overpronationẸsẹ̀ tó tẹ́jú lè dàgbà, tàbí kí ẹsẹ̀ tó tẹ́jú lè burú sí i. Fún àwọn ènìyàn kan, àwọn ẹsẹ̀ tó tẹ́jú kò ní ìṣẹ̀dá dáadáa láti ìgbà tí wọ́n bí wọn. Ní àwọn ìgbà míì, àwọn ẹsẹ̀ tó tẹ́jú lè wó lulẹ̀ tàbí kí wọ́n wó lulẹ̀ lẹ́yìn tí wọ́n farapa sí ìjókòó tó gbé ẹsẹ̀ ró. Èyí ni wọ́n ń pè ní 'àwọn ẹsẹ̀ tó wó lulẹ̀' tàbí 'àwọn ẹsẹ̀ tó tẹ́jú tí àgbàlagbà gbà'.

Nítorí náà, kí ni ìyàtọ̀ láàárín overpronation àti underpronation?

Àwọn méjèèjì yìí tọ́ka sí bí ẹsẹ̀ rẹ ṣe ń lu ilẹ̀ tàbí bí o ṣe ń “tẹ̀ síwájú”. Ó ṣe pàtàkì láti lóye èyí dáadáa.

Lọ́pọ̀ ìgbà, nígbà tí a bá ń rìn, a máa ń kọ́kọ́ lu ilẹ̀ pẹ̀lú ẹ̀yìn gìgísẹ̀ wa. Lẹ́yìn náà, ìwọ̀n ara wa máa ń lọ síwájú ní ẹsẹ̀ wa, a sì máa ń gbé ẹsẹ̀ kúrò ní ilẹ̀ pẹ̀lú bọ́ọ̀lù ẹsẹ̀ wa. Nígbà tí a bá ń ṣe èyí, ẹsẹ̀ wa máa ń yípo díẹ̀díẹ̀. Èyí ni a ń pè ní ìtẹ̀síwájú déédéé . Èyí ni ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá ń rìn, ó sì máa ń ran wá lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfàsẹ́yìn láti ilẹ̀.

• Ìgbéraga jù: Èyí ni ìgbà tí ẹsẹ̀ rẹ bá yípo sí inú ju bí ó ti yẹ lọ. Èyí túmọ̀ sí wípé nígbà tí o bá ń rìn, ẹsẹ̀ rẹ yóò tẹ̀ sí inú jù.
• Àìlera ẹsẹ̀: A tún ń pè é ní supination, èyí ni òdìkejì rẹ̀. Ìyẹn ni pé, ẹsẹ̀ ẹsẹ̀ kò yípo sí inú tó. Dípò bẹ́ẹ̀ , a darí ìwọ̀n náà sí òde ẹsẹ̀ .

Àwọn méjèèjì yìí lè jẹ́ ìṣòro gidi.

Kí ni àwọn àmì àrùn overpronation?

Bàtà rẹ lè jẹ́ àmì àkọ́kọ́ tó dára láti mọ̀ bóyá o ní ìfàsẹ́yìn tó pọ̀ jù. Tí inú bàtà rẹ bá ti gbó ju ti ìta lọ , ìyẹn lè jẹ́ àmì àìsàn yìí. Wo bàtà àtijọ́ rẹ kí o sì wò ó dáadáa. Bákan náà, tí o bá gbé bàtà náà sórí tábìlì, ó lè dà bíi pé ó ti tẹ̀ sí inú.

Ní àfikún, àwọn àìsàn àti àmì mìíràn tún wà tí o lè ní nítorí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tó pọ̀ jù. Àwọn wọ̀nyí ló wọ́pọ̀ jùlọ:

• Àrùn ìfàmọ́ra Achilles: Èyí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá fi ìfúnpá púpọ̀ sí orí iṣan Achilles, iṣan ńlá kan tí ó wà ní òkè gìgísẹ̀ rẹ àti ní ìsàlẹ̀ egungun rẹ. Ó máa ń wú, ó máa ń dun láti fọwọ́ kan, ó sì máa ń dun láti rìn.
• Àwọn èèpo egungun: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn èèpo egungun tó ń roni lára ​​tó ń yọ jáde ní inú (àti nígbà míìrán ní ìta) ìka ẹsẹ̀ ńlá rẹ, ní ìsàlẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ. Wọ́n lè dùn tó bẹ́ẹ̀ tí ó fi lè ṣòro láti wọ bàtà.
• Ìrora ìgìgìgì: Ìrora líle le wáyé lábẹ́ ìgìgìgìgì, pàápàá jùlọ nígbà tí o bá kọ́kọ́ dìde lórí ibùsùn ní òwúrọ̀. Èyí sábà máa ń jẹ́ nítorí àrùn plantar fasciitis .
• Ìgbẹ́ èéfín: Ìgbẹ́ èéfín kan wà ní ìsàlẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ tí ó máa ń bẹ̀rẹ̀ láti gìgísẹ̀ rẹ dé ìka ẹsẹ̀ rẹ. Tí èyí bá gbóná, ó lè fa ìrora tí ó máa ń mú kí ó ṣòro láti rìn ní òwúrọ̀.
• Àwọn ìdènà egungun: Èyí tún jẹ́ ìrora ní ẹ̀gbẹ́ egungun inú egungun. Ó wọ́pọ̀ jùlọ ní àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá púpọ̀ (lílo ju bó ṣe yẹ lọ), pàápàá jùlọ àwọn tí wọ́n ń sáré lórí ilẹ̀ líle.
• Àrùn Iliotibial band syndrome: Èyí jẹ́ ìgbóná ara ti iliotibial band, ìdè gígùn ti àsopọ ara tí ó ń ṣàn láti òde orúnkún sí ìbàdí. Ó wọ́pọ̀ láàárín àwọn asáré àti àwọn arìnrìn-àjò. Ìrora náà máa ń wáyé nígbà tí orúnkún bá tẹ̀ tàbí tí ó nà sí i.
• Ìrora orúnkún: Ìṣàn omi púpọ̀ lè fa ìrora ní inú orúnkún (bíi àrùn patellofemoral pain syndrome).
• Ìrora ibadi: Ipò ẹsẹ̀ tí kò tọ́ lè fi kún ìfúnpá lórí egungun ibadi kí ó sì fa ìrora.
• Ìrora ẹ̀yìn: Má ṣe jẹ́ kí ó yà ọ́ lẹ́nu, nígbà míìrán, ìfàsẹ́yìn tó pọ̀ jù lè fa ìṣòro ẹ̀yìn, nítorí pé ó máa ń nípa lórí bí gbogbo ara ṣe ń tò.

Báwo ni àwọn dókítà ṣe ń ṣe àyẹ̀wò ìṣàyẹ̀wò overpronation?

Nígbà tí o bá lọ rí dókítà, bóyá onímọ̀ nípa ara tàbí onímọ̀ nípa ẹsẹ̀, wọ́n á kọ́kọ́ béèrè nípa àwọn àmì àrùn rẹ. Lẹ́yìn náà, wọ́n á ṣe àyẹ̀wò ẹsẹ̀ rẹ, ẹsẹ̀ rẹ, àti orúnkún rẹ.

• Àyẹ̀wò Arch: Èyí yóò wo bí arc ṣe ń hùwà nígbà tí o bá dúró tí o sì gbé ẹrù.
• Ìṣàyẹ̀wò ìrìn-àjò: O lè ṣe àyẹ̀wò ìrìn-àjò rẹ, àṣà ìsáré rẹ, tàbí ṣíṣiṣẹ́ rẹ lórí ẹ̀rọ pàtàkì kan. Báyìí ni o ṣe lè mọ ìpele ìṣànra tó ga jù.
• Ṣíṣàyẹ̀wò bàtà rẹ: Wíwọ àti yíya bàtà tí o wọ̀ tún fúnni ní àmì pàtàkì kan.

Àwọn ìtọ́jú wo ni ó yẹ kí a lò fún ìtọ́jú tó pọ̀ jù?

Ohun tó dára jù ni pé ìtọ́jú wà fún èyí. Ìtọ́jú sábà máa ń ní àwọn nǹkan wọ̀nyí nínú:

• Yíyan bàtà tó tọ́: Èyí ni ohun àkọ́kọ́ àti ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. O ní láti yan bàtà tó bá irú ẹsẹ̀ rẹ mu, pẹ̀lú ìtìlẹ́yìn tó dára àti ìrọ̀rùn . Àwọn bàtà 'ìdúróṣinṣin' tàbí 'ìṣàkóso ìṣípo' dára gan-an fún àwọn tó ní ìṣànra.
• Àwọn ohun èlò ìfàmọ́ra ara: Àwọn wọ̀nyí jẹ́ àwọn ohun èlò pàtàkì tí a fi sínú bàtà rẹ. Àwọn kan wà lórí tààràtà, ṣùgbọ́n nígbà míì o lè nílò àwọn ohun èlò ìfàmọ́ra ara ẹni tí a ṣe ní pàtó. Àwọn wọ̀nyí ń fún ọ ní ìtìlẹ́yìn tó dára fún ìpele ẹsẹ̀ rẹ, wọ́n sì ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ wà ní ipò tó tọ́.
• Àwọn ìdánrawò:Onímọ̀ nípa ara lè dámọ̀ràn àwọn adaṣe tó lágbára àti tó ń nà fún iṣan ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀. Èyí yóò mú kí ẹsẹ̀ dúró dáadáa.
• Icing: Lílo yìnyín sí àwọn ibi tí ìrora àti wíwú ti ń ṣẹlẹ̀ fún ìṣẹ́jú 15 sí 20 ní ọ̀pọ̀ ìgbà lójúmọ́ lè fúnni ní ìtura.
• Àwọn oògùn tí kì í ṣe sitẹ́rọ́ìdì tí ó ń dènà ìgbóná ara (NSAIDs): A lè lo àwọn oògùn wọ̀nyí (fún àpẹẹrẹ, ibuprofen) fún ìgbà díẹ̀ láti dín ìrora àti wíwú kù gẹ́gẹ́ bí dókítà ṣe pàṣẹ.
• Ìfàmọ́ra tàbí ìfàmọ́ra tó ń ranni lọ́wọ́: Ní àwọn ìgbà míì, a lè lo àwọn teepu pàtàkì (bíi teepu kinesiology) tàbí àwọn ohun èlò ìfàmọ́ra láti gbé ẹsẹ̀ dúró.
• Àtúnṣe ìsinmi àti ìṣiṣẹ́: Ó ṣe pàtàkì láti yẹra fún àwọn ìgbòkègbodò tí ó máa ń mú ìrora pọ̀ sí i fún ìgbà díẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, dípò kí o sáré, o lè yí padà sí eré ìdárayá tí ó máa ń dín ìfúnpá kù lórí ẹsẹ̀ rẹ, bíi wíwẹ̀.

Ṣé a lè dènà ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tó pọ̀ jù?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò lè dènà rẹ̀ pátápátá, àwọn nǹkan kan wà tí o lè ṣe láti dín ewu náà kù:

• Lo bàtà tó tọ́ láti ìgbà èwe rẹ: Wọ bàtà tó máa ń gbé ẹsẹ̀ àwọn ọmọ rẹ ró dáadáa.
• Ṣíṣàkóso iwuwo ara.
• Díẹ̀díẹ̀ mu iye adaṣe pọ si: Má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í sáré púpọ̀ lẹ́ẹ̀kan náà, ṣùgbọ́n máa mú kí ijinna àti iyàrá pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
• Mimu fọọmu ṣiṣe ti o dara.
• Mímú kí àwọn iṣan inú ẹsẹ̀ àti ìbàdí lágbára.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí mo bá ní ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tó pọ̀ jù? Báwo ni mo ṣe lè tọ́jú ara mi?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní overpronation lè ṣe àwọn àyípadà díẹ̀ sí ìgbésí ayé wọn ojoojúmọ́ kí wọ́n sì ṣàkóso àwọn àmì àrùn wọn dáadáa. Àwọn nǹkan díẹ̀ nìyí tí o lè ṣe:

• Tẹ̀lé ìlànà dókítà tàbí onímọ̀ nípa ara rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ. Pàápàá jùlọ tí o bá lo àwọn ohun èlò ìtọ́jú orthotics, pa wọ́n mọ́ sí ipò rẹ.
• Wọ bàtà tó lè gbé ọ ró, tó sì máa jẹ́ kí o gbádùn ara rẹ. Ronú nípa ìtùnú àti ìtìlẹ́yìn, kì í ṣe nípa ìrísí nìkan.
• Tí o bá ń sáré tàbí tí o bá ń rìn déédéé, yan àwọn ilẹ̀ rírọ̀ (koríko, ojú ọ̀nà erùpẹ̀) bí ó ti ṣeé ṣe tó. Dín ṣíṣẹ́ lórí àwọn ilẹ̀ kọnkéréètì líle kù.
• Má ṣe fojú fo ìrora náà nígbà tí ó bá dé. Sinmi díẹ̀. Fi yìnyín sí i tí ó bá pọndandan.
• Ṣe àwọn adaṣe tí a dámọ̀ràn gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti fetí sí ara rẹ. Tí o bá nímọ̀lára ìrora, má ṣe fojú fo ó. Ó lè jẹ́ àmì ara rẹ fún ọ pé nǹkan kan ń ṣe àṣìṣe.

Ìgbà wo ni ó yẹ kí n lọ rí dókítà?

Lórí ẹsẹ̀ rẹ, kokosẹ̀ rẹ, orúnkún rẹ, tàbí ẹsẹ̀ rẹ:

• Tí o bá ní ìrora tí kò lọ pẹ̀lú ìsinmi tí ó sì wà fún ọjọ́ mélòókan,
• Tí wíwú, pupa bá wà, tàbí tí ó bá gbóná sí ọwọ́,
• Tí o bá ní ìrora tó máa ń mú kí ó ṣòro fún ọ láti rìn, láti dúró, tàbí láti ṣe iṣẹ́ déédéé,
• Tí o bá kíyèsí ohun àjèjì tàbí ohun tó yàtọ̀ nípa ọ̀nà tí o ń gbà rìn,

Dájúdájú, lọ rí dókítà. Má ṣe fi àkókò ṣòfò.

Àwọn ìbéèrè wo ni mo yẹ kí n béèrè lọ́wọ́ dókítà náà?

Nígbà tí o bá lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ, o lè béèrè àwọn ìbéèrè bí ìwọ̀nyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní òye tó dára nípa àìsàn náà:

• Ṣé mo ní ìfàsẹ́yìn púpọ̀? Àbí nǹkan míì wà tó ń ṣẹlẹ̀?
• Kí ló fa èyí? Ṣé nítorí pé ẹsẹ̀ mi rọ̀?
• Àwọn ìtọ́jú wo ló dára jùlọ fún èyí? Ṣé mo nílò àwọn ohun èlò ìtọ́jú orthotics?
• Irú bàtà wo ló yẹ kí n wọ̀?
• Ṣé àwọn adaṣe pàtàkì kan wà tí mo gbọ́dọ̀ ṣe?
• Àwọn àyípadà wo ni mo gbọ́dọ̀ ṣe nínú àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ mi?
• Ṣé àìsàn yìí yóò ti sàn pátápátá? Báwo ni yóò ṣe pẹ́ tó?
• Ṣé mo gbọ́dọ̀ dẹ́kun sísáré àti ṣíṣe eré ìdárayá? Àbí mo lè yí i padà?

Ifiranṣẹ Ikẹyìn-Ile-Iṣẹ

Ó dára, ní báyìí o ti ní òye tó dára nípa ohun tí a ti ń sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, ìfàsẹ́yìn tó pọ̀ jù. Ní ṣókí, àìsàn yìí, tí ìyípadà díẹ̀ bá wáyé nínú bí o ṣe ń rìn, lè fa onírúurú ìrora àti ìṣòro ìgbà pípẹ́ ní ẹsẹ̀, ẹsẹ̀, orúnkún, orúnkún, ìbàdí, àti ẹ̀yìn tí a kò bá tọ́jú rẹ̀.

• Máa kíyèsí bí wọ́n ṣe ń wọ bàtà rẹ nígbà gbogbo. Èyí lè fún ọ ní àmì kan.
• Ṣọ́ra fún ìrora àìdára ní àtẹ́lẹsẹ̀, gìgísẹ̀, kókósẹ̀, àti orúnkún.
• Yíyan bàtà tó tọ́ ni kọ́kọ́rọ́ sí bí a ṣe lè ṣàkóso ipò yìí.
• A le ṣe iranlọwọ ati atunse pẹlu awọn nkan bii “Awọn ifibọ Orthotic”, gẹgẹ bi dokita ṣe paṣẹ fun.
• Mu ẹsẹ rẹ lagbara pẹlu awọn adaṣe ti onimọran ara ṣe iṣeduro.
• Tí ìṣòro kan bá wà, tí ìrora bá wà, má ṣe gbójú fo ó. Má ṣe fi àkókò sílẹ̀ láti wá ìmọ̀ràn dókítà.

Ẹsẹ̀ rẹ ń gbé ọ lọ síbi gbogbo, wọ́n ń gbé gbogbo ara rẹ. Nítorí náà, ojúṣe rẹ ni láti jẹ́ kí wọ́n ní ìlera àti ìtùnú. Àbí? Nítorí náà, tọ́jú ẹsẹ̀ rẹ!

Ìṣàn àtẹ̀gùn, Àtẹ̀gùn, Àtẹ̀gùn ẹsẹ̀, ẹsẹ̀ gígùn, ẹsẹ̀ gígùn, ìrìn, ìrora gìgísẹ̀, àrùn plantar fasciitis, Àpò ìdọ̀tí, Àrùn ara, bàtà, ìrora ẹsẹ̀, ìrora ẹsẹ̀, ìfàsẹ́yìn ẹsẹ̀