Ogun ńlá kan ń lọ lọ́wọ́ nínú ara rẹ lójoojúmọ́! Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa ìdààmú oxidative.

Ǹjẹ́ o máa ń rẹ̀wẹ̀sì nígbà míì tàbí kí o máa dà bíi pé awọ ara rẹ ń dàgbà kíákíá? Ǹjẹ́ o ti ṣe kàyéfì rí ìdí tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀? Ní tòótọ́, ogun ńlá kan ń lọ nínú ara wa ní gbogbo ìṣẹ́jú-àáyá, bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò lè rí i. Ogun yìí ló ń mú kí ìlera wa dára sí i tàbí kí ó burú sí i. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ogun àìrí yìí, èyí tí a ń pè ní ìdààmú oxidative nínú iṣẹ́ abẹ.

Ní ṣókí, kí ni ìdààmú oxidative?

Èyí rọrùn láti lóye. Fojú inú wo pé àwọn ẹgbẹ́ méjì tí wọ́n ń tako ara wọn ló wà nínú ara rẹ. Ẹgbẹ́ kan jẹ́ àwọn èròjà olómìnira . Ẹgbẹ́ kejì ni àwọn èròjà ajẹ́sídáǹdì .

Ní ṣókí, wahala oxidative ni nígbà tí ìwọ́ntúnwọ̀nsí láàrín àwọn ẹgbẹ́ méjèèjì yìí bá bàjẹ́, tí iye àwọn free radicals bá pọ̀ sí i, tí iye antioxidants bá sì dínkù. Gẹ́gẹ́ bí ìparun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà ogun nígbà tí àwọn ènìyàn búburú bá pọ̀ sí i tí àwọn ènìyàn rere bá dínkù, àwọn free radicals wọ̀nyí máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í ba àwọn sẹ́ẹ̀lì inú ara wa jẹ́. Wọ́n máa ń kọlu àwọn ẹ̀yà pàtàkì nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì wa, bíi lipids àti proteins, wọ́n sì máa ń ba iṣẹ́ wọn jẹ́.

Ogun laarin awọn radicals ọfẹ ati awọn antioxidants

Láti lóye ìtàn yìí dáadáa, ẹ jẹ́ ká wo àwọn ìwà àwọn ẹgbẹ́ méjèèjì yìí.

Àwọn wo ni àwọn ènìyàn búburú wọ̀nyí tí a ń pè ní àwọn olómìnira òmìnira?

Àwọn èròjà free radicals kìí sábà burú. Wọ́n ń jáde gẹ́gẹ́ bí àbájáde àwọn ìlànà déédéé nínú ara wa, pàápàá jùlọ nígbà tí a bá yí oúnjẹ tí a ń jẹ padà sí agbára. Ètò àjẹ́sára wa tún nílò díẹ̀ lára ​​àwọn èròjà free radicals wọ̀nyí láti gbógun ti àrùn. Ìṣòro náà máa ń bẹ̀rẹ̀ nígbà tí wọ́n bá pọ̀ jù.

Àwọn èròjà free radicals wọ̀nyí jẹ́ àwọn èròjà tí kò dúró ṣinṣin. Ní ti kẹ́míkà, wọn kò ní electron kan. Nítorí náà, láti di alágbára, wọ́n bẹ̀rẹ̀ sí í jí electron láti inú àwọn sẹ́ẹ̀lì tí ó dára ní àyíká wọn bí ẹni pé wọ́n ya wèrè. Nígbà tí wọ́n bá jí electron kan láti inú sẹ́ẹ̀lì tí ó dára, sẹ́ẹ̀lì náà yóò di aláìdúró ṣinṣin, yóò sì bàjẹ́. Ní ọ̀nà yìí, bí ìṣesí ẹ̀wọ̀n, àwọn sẹ́ẹ̀lì náà yóò bẹ̀rẹ̀ sí í bàjẹ́ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan.

Ronú nípa rẹ̀ bí ọ̀daràn tí ń gbé níta. Nígbà tí owó bá tán, ó máa ń gba owó lọ́wọ́ ẹni tí kò jẹ̀bi. Nígbà náà ni ẹni náà yóò di aláìlágbára. Ohun tí àwọn ọ̀daràn òmìnira ń ṣe nìyẹn.

Nítorí náà, ta ni àwọn ọkùnrin rere wọ̀nyí tí a ń pè ní antioxidants?

Ibí ni akọni wa ti n wọle. Awọn ohun elo ajẹsara ni akọni. Awọn wọnyi ni awọn ohun alumọni adayeba ti a rii ninu awọn ounjẹ ti a jẹ, paapaa awọn eso ati ẹfọ.

Ohun tí àwọn antioxidants ń ṣe ni láti fi electron afikún tí wọ́n ní fún rogue free radicals náà. Nígbà tí wọ́n bá ṣe bẹ́ẹ̀, free radicals náà yóò di aláìlágbára àti aláìlágbára. Lẹ́yìn náà kò ní jí àwọn electrons láti inú àwọn sẹ́ẹ̀lì aláápọn mọ́. Ní ọ̀nà yìí, àwọn antioxidants ń pa ìwọ́ntúnwọ̀nsí mọ́ nínú ara wa.

Iṣoro naa ni pe iye awọn free radicals ninu ara wa n pọ si, a ko si ni awọn antioxidants to lati koju gbogbo wọn. Iyẹn ni akoko ti wahala oxidative waye.

Ipalara wo ni wahala oxidative yii le fa si ara wa?

Àwọn olùwádìí gbàgbọ́ pé ìdààmú oxidative ló ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn onígbà pípẹ́ àti ìbàjẹ́. Ó dà bí ọ̀tá tí a kò lè rí tí ó ń pa ara wa run díẹ̀díẹ̀.

Kí ló dé tí ara wa fi ń pàdánù ìwọ̀n yìí?

Ohunkóhun tí ó bá mú kí iye àwọn èròjà free radicals pọ̀ sí i nínú ara wa láìnídìí lè fa èyí. A ń pe àwọn ohun tó ń fa àyíká yìí ní àwọn ohun tó ń fa àyípadà.

• Sígá mímu àti lílo tábà: Ọ̀tá pàtàkì ni èyí. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ kẹ́míkà tó wà nínú èéfín sìgá ló ń mú kí ìṣẹ̀dá àwọn èròjà free radicals nínú ara wa yára sí i.
• Fífi oòrùn hàn jù: Ìtànṣán ultraviolet (UV) nínú oòrùn ń ba àwọn sẹ́ẹ̀lì awọ ara wa jẹ́, ó sì ń mú àwọn èròjà free radicals jáde. Èyí ni ohun tó ń fa ìrísí àti àwọn àmì ọjọ́ orí.
• Ìbàjẹ́ àyíká: Mímú àwọn kẹ́míkà olóró tí a rí nínú àwọn nǹkan bí èéfín ọkọ̀ àti èéfín ilé iṣẹ́.
• Lílo ọtí líle jù: Nígbà tí a bá mú ọtí jáde nínú ara wa, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn èròjà free radicals ni a máa ń mú jáde.
• Ìdààmú: Bẹ́ẹ̀ni, ó máa yà ọ́ lẹ́nu. Ìdààmú tó pẹ́ jù tún máa ń mú kí àwọn èròjà free radicals pọ̀ sí i nínú ara wa.
• Oúnjẹ tí kò dára: Jíjẹ oúnjẹ tí ó ní àwọn oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́ wọn dáadáa, sùgà, àti òróró tí kò dára.

Báwo ni mo ṣe lè mọ̀ bóyá mo ní ìdààmú oxidative?

Èyí ni apá tó le jùlọ. Ìṣòro oxidative jẹ́ ohun kan tó máa ń ṣẹlẹ̀ ní ìpele díẹ̀díẹ̀ nínú ara wa, kódà lábẹ́ awò microscope. Nítorí náà, ó lè má fi àmì àrùn kankan hàn ní ìpele ìbẹ̀rẹ̀.

Ṣùgbọ́n nígbà míìrán o lè kíyèsí àwọn àmì kan. Fún àpẹẹrẹ, o lè kíyèsí àwọn ìyípadà nínú awọ ara rẹ nítorí ìfarahàn oòrùn púpọ̀ jù:

• Ìrísí àwọn ìlà dídán àti àwọn wrinkles lórí awọ ara.
• Àwọn àmì àwọ̀ ilẹ̀ (àwọn àmì oòrùn) máa ń hàn bíi pé oòrùn ti jó ọ.
• Àwọn iṣan ara aláǹtakùn (àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ rírẹwà tí a lè rí lórí awọ ara).

Ní àwọn ọ̀ràn mìíràn, àwọn àmì àrùn náà máa ń hàn lẹ́yìn tí ìbàjẹ́ náà bá pọ̀ sí i. Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí ọ̀rá bá dí àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀, àwọn àmì àrùn ọkàn bíi ìrora àyà, àìsí èémí, àti àárẹ̀ lè wáyé.

Nítorí náà, kí la ó ṣe láti borí nínú ìjà yìí?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti ṣàkóso ipò yìí. Ohun ìjà wa tó ga jùlọ ni oúnjẹ tí a ń jẹ. Oúnjẹ tó ní àwọn antioxidants dà bí ẹgbẹ́ ọmọ ogun alágbára tó ń gbógun ti àwọn free radicals.

Àwọn dókítà gbani nímọ̀ràn láti gba àwọn èròjà antioxidants láti inú onírúurú oúnjẹ, kìí ṣe irú oúnjẹ kan ṣoṣo. Nítorí pé oúnjẹ superfood kan ṣoṣo kò lè borí nínú ìjà yìí. Àwọn àbájáde tó dára jùlọ máa ń wá nígbà tí onírúurú èròjà antioxidants bá ṣiṣẹ́ papọ̀ gẹ́gẹ́ bí ẹgbẹ́ kan.

Àwọn oúnjẹ díẹ̀ tí ó ní àwọn èròjà tó ń dènà àrùn tó rọrùn láti rí ní orílẹ̀-èdè wa nìyí.

Kí ni ohun mìíràn tí o lè ṣe yàtọ̀ sí oúnjẹ?

• Yẹra fún sìgá mímu pátápátá.
• Dín ìmutí líle kù.
• Lo oorun oorun nigba ti o ba n jade lọ sinu oorun.
• Ṣàkóso wahala. Àwọn nǹkan bíi àṣàrò, yoga, àti ṣíṣe eré ìnàjú lè ran ọ́ lọ́wọ́.
• Ṣe adaṣe deedee.
• Sun oorun to.

Ní àwọn ìgbà míì, àwọn dókítà lè dámọ̀ràn àwọn fítámì tàbí àwọn afikún mìíràn. Ṣùgbọ́n má ṣe lo àwọn afikún oúnjẹ fúnra rẹ láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Ó dára jù láti gba àwọn èròjà wọ̀nyí láti inú oúnjẹ àdánidá.