Ǹjẹ́ egungun ọmọ rẹ lágbára? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa calcium!

Ǹjẹ́ o ti rí i tí ọmọ rẹ kékeré ń jìjàkadì tí ó sì ń ṣeré, tí o sì ń ṣe kàyéfì pé, “Ṣé egungun ọmọ mi yóò lágbára, ṣé yóò sì ga?” Gbogbo ìyá àti baba fẹ́ kí àwọn ọmọ wọn dàgbà ní ìlera àti agbára. Nítorí náà, calcium jẹ́ oúnjẹ pàtàkì fún èyí. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún àti ní ọ̀nà tí ó rọrùn.

Kí ni calcium yìí?

Ní ṣókí, calcium jẹ́ ohun alumọ́ni pàtàkì fún ara wa, pàápàá jùlọ ti àwọn ọmọ wa. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe nílò bíríkì àti símẹ́ǹtì láti kọ́ ilé, bẹ́ẹ̀ náà ni calcium ṣe ṣe pàtàkì láti kọ́ àti láti mú kí egungun àti eyín lágbára sí i.

Kì í ṣe ìyẹn nìkan, calcium ń ran àwọn iṣan ara wa lọ́wọ́ láti ṣiṣẹ́ dáadáa, àwọn iṣan ara wa ń dì, wọ́n sì ń sinmi, èyí tí ó túmọ̀ sí pé nígbà tí a bá ń gbé àwọn ẹ̀yà ara wa tí a sì ń rìn, gbogbo nǹkan wọ̀nyí ni a ń ṣe. Ronú nípa rẹ̀, calcium náà ń kó ipa nínú ìlera ọkàn.

Kí ló dé tí calcium fi ṣe pàtàkì fún àwọn ọmọ wa?

Kí ló dé tí kálísíọ́mù fi ṣe pàtàkì fún àwọn ọmọ wa kéékèèké? Ọ̀rọ̀ pàtàkì ni èyí. Nígbà tí a bá wà ní ọ̀dọ́, ìyẹn ni pé, nígbà ọmọdé àti nígbà ọ̀dọ́, a ní àǹfààní kan ṣoṣo láti kọ́ ètò egungun tó lágbára tí a óò nílò fún ìyókù ìgbésí ayé wa. Ó dà bí fífi ìpìlẹ̀ lélẹ̀. Tí a bá ní kálísíọ́mù tó tó ní àkókò yẹn, egungun wa yóò lágbára nígbà tí a bá dàgbà. Ó tún ń dáàbò bò wá lọ́wọ́ ìparẹ́ egungun bí a ṣe ń dàgbà sí i.

Bákan náà, àwọn ọmọ ọwọ́ àti àwọn ọmọ kékeré nílò Vitamin D pẹ̀lú calcium láti dènà àrùn kan tí a ń pè ní 'Rickets'. Ó ṣeé ṣe kí o ti gbọ́ orúkọ yìí. Nígbà tí 'Rickets' bá ń yọ, egungun ọmọ náà á rọ̀ tí wọn kò sì ní dàgbà dáadáa. Àwọn ẹsẹ̀ lè tẹ̀, ìdàgbàsókè lè bàjẹ́, nígbà míìrán iṣan ara lè máa ro, ara sì lè má ní ẹ̀mí mọ́. Wo iye ìṣòro tó lè ṣẹlẹ̀ tí calcium bá dínkù.

Níbo la ti rí kalísíọ́mù yìí?

Ó dára, níbo la ti lè rí calcium tó wúlò yìí? Láti inú oúnjẹ ni. Àwọn oúnjẹ kan wà tí ó kún fún calcium.

Tí o bá jẹ wàrà, wàrà, wàrà àti wàràkàṣì (pàápàá jù lọ wàràkàṣì líle bíi Cheddar) jẹ́ orísun calcium tó dára. Àwọn ènìyàn kan rò pé mímu wàrà tí kò ní ọ̀rá yóò dín ìwọ̀n calcium rẹ kù. Ìyẹn kì í ṣe òótọ́. Láìka iye ọ̀rá tí wàrà wàrà wàrà sí—ìyẹn ni pé, kì í ní ọ̀rá, 1%, 2%, tàbí wàrà gbogbo—iye calcium nínú ọ̀kọ̀ọ̀kan jẹ́ dọ́gba. Síbẹ̀síbẹ̀, ó dára láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ irú wàrà tó tọ́ fún ọmọ rẹ.

Ní báyìí, àwọn ọmọdé kan ní àléjì sí àwọn oúnjẹ wàrà tàbí tí wọn kò ní àléjì lactose. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ mìíràn ló wà tí ó lè pèsè calcium fún irú àwọn ọmọdé bẹ́ẹ̀. Fún àpẹẹrẹ:

• Tofu tí a fi calcium tò
• Àwọn ohun mímu soy tí a fi calcium ṣe
• Edamame – Àwọn wọ̀nyí ni àwọn èso soybean tí a sè.
• Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé dúdú – àwọn nǹkan bíi broccoli, ewéko collard, spinach, kale, chard, ewébẹ̀ China
• Àwọn èso ámọ́ńdì, irúgbìn sesame
• Ẹ̀wà funfun, ẹ̀wà pupa, ẹ̀wà chickpeas
• Àwọn ọsàn, ọ̀pọ̀tọ́, prunes

Kálísíọ́mù ṣe pàtàkì gan-an ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí débi pé ọ̀pọ̀ ilé iṣẹ́ oúnjẹ ló ń fi kálísíọ́mù kún àwọn ọkà, búrẹ́dì, àti ohun mímu èso fún àwọn ọmọdé (oúnjẹ olókun). Ohun rere ni èyí.

Nítorí náà, iye calcium wo ni ọmọ rẹ nilo fun ọjọ kan?

Èyí yàtọ̀ láti ọjọ́ orí sí ọjọ́ orí. A ń wọn calcium ní milligrams (mg).

Ohun tó dára jù láti ṣe ni kí o fún ọmọ rẹ ní iye yìí nípasẹ̀ oúnjẹ. Tí èyí bá ṣòro láti ṣe, nígbà míìrán àwọn dókítà lè fún un ní àfikún kálísíọ́mù, èyí tó lè jẹ́ ìṣẹ́jú tàbí omi.

Ẹ jẹ́ ká wo iye calcium tí àwọn ẹgbẹ́ ọjọ́-orí ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ nílò.

Fún ọmọ kékeré jùlọ

• Àwọn ọmọ tí kò tíì pé oṣù mẹ́fà nílò 200 milligrams (200 mg) ti calcium fún ọjọ́ kan.
• Àwọn ọmọ ọwọ́ oṣù mẹ́fà sí mọ́kànlá nílò 260 milligrams (260 milligrams) fún ọjọ́ kan.
• Wọn le gba iye kalisiomu yii nikan lati inu wara ọmu tabi agbekalẹ ti dokita ṣeduro.

Èyí jẹ́ ohun tó ṣe pàtàkì láti rántí: kì í ṣe èrò tó dára láti fún àwọn ọmọ ọwọ́ tí kò tíì pé ọmọ ọdún kan ní wàrà màlúù, wàrà ewúrẹ́, tàbí wàrà tí wọ́n fi ṣe ilé fún ìdí èyíkéyìí.

Fun awọn ọmọde ti o dagba diẹ ati awọn ọmọde ti o kere ju

• Àwọn ọmọdé tí wọ́n wà láàárín ọmọ ọdún kan sí mẹ́ta nílò 700 milligrams (700 miligiramu) lójoojúmọ́. (Èyí sábà máa ń jẹ́ iye tí a máa ń rí gbà láti oúnjẹ méjì sí mẹ́ta.)
• Àwọn ọmọdé tí wọ́n wà láàárín ọdún mẹ́rin sí mẹ́jọ nílò 1,000 milligrams (1,000 mg) lójoojúmọ́. (Èyí tún jẹ́ oúnjẹ méjì sí mẹ́ta.)
• Àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́langba tí ọjọ́ orí wọn wà láàárín 9 sí 18 nílò 1,300 milligrams (mg) ti calcium fún ọjọ́ kan. (Èyí yóò nílò ìwọ̀n oúnjẹ mẹ́rin tí ó ní calcium fún ọjọ́ kan.)

Nítorí náà, báwo la ṣe lè fún àwọn ọmọ wa ní iye calcium tó yẹ?

Ó dára, nísinsìnyí o ti mọ iye calcium tí ọmọ kan nílò da lórí ọjọ́ orí rẹ̀. Báwo la ṣe lè fún àwọn ọmọ wa ní èyí gan-an?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ọmọ ọwọ́ tí wọ́n ń mu wàrà ọmú tàbí fọ́ọ̀mù ló máa ń ní kálísíọ́mù tí wọ́n nílò. Bákan náà, jíjẹ oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, pàápàá jùlọ oúnjẹ wàrà, kì í sábà jẹ́ ìṣòro fún àwọn ọmọ kékeré. Síbẹ̀síbẹ̀, bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i, ìyẹn ni pé, lẹ́yìn ọmọ ọdún mẹ́sàn-án, àti fún àwọn ọmọ kékeré, wọ́n lè nílò láti fi oúnjẹ tó ní kálísíọ́mù díẹ̀ sí i nínú oúnjẹ wọn.

Àwọn èrò díẹ̀ tí mo rò pé yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ nìyí:

• Ṣe parfait ẹlẹ́wà nípa fífi àwọn ègé èso àti ọkà gbogbo sí orí wàrà tí a kò fi bẹ́ẹ̀ tọ́jú. Àwọn ọmọdé yóò fẹ́ràn rẹ̀.
• Ṣe smoothie dídùn pẹ̀lú èso tuntun, wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, wàrà soy tí a fi calcium ṣe, tàbí wàrà almond.
• Nígbà tí o bá ń gbé wàràkàṣì tàbí wàràkàṣì ilé kékeré, fi díẹ̀ nínú èso tuntun tàbí bọ́tà ápù tí kò ní àdùn kún un.
• Fi omi ṣuga strawberry tàbí chocolate díẹ̀ kún wàrà déédéé. Síbẹ̀, yẹra fún àwọn ohun mímu wàrà aláwọ̀ tí a fi súgà rà ní ọjà bí ó ti ṣeé ṣe tó. Wọ́n ní sùgà púpọ̀.
• Fi warankasi kekere ti ko ni ọra kun ounjẹ ati awọn ounjẹ ipanu fun awọn ọmọde.
• Nígbà tí o bá ń ṣe ọbẹ̀, fi àwọn ewa funfun díẹ̀ sí i.
• Fi àwọn irugbin sesame sí àwọn oúnjẹ tí a ti sè (bíi kéèkì àti búrẹ́dì), tàbí kí o fọ́n àwọn irugbin sesame sí orí àwọn ewébẹ̀ nígbà tí o bá ń sè é.
• Fi hummus sin pẹlu awọn ẹfọ ti a ge daradara (bii Karooti ati kukumba).
• Nígbà tí o bá ń ṣe ìfọ́n-dín, fi àwọn ègé tofu díẹ̀ kún un.
• Lo bọ́tà álímọ́ńdì dípò bọ́tà ẹ̀pà.
• Fi edamame ṣe oúnjẹ ìpanu.
• Fi àwọn ewébẹ̀ chickpeas àti almondi tí a ti gé sí orí àwọn sáláàdì àti ọkà.
• Fún àwọn ewébẹ̀ aláwọ̀ dúdú (fún àpẹẹrẹ broccoli, kale, collard greens, spinach, Chinese kabeeji) pẹ̀lú oúnjẹ.

Gẹ́gẹ́ bí mo ti sọ tẹ́lẹ̀, àwọn ọmọdé tí wọ́n ní àìlera lactose, àléjì wàrà, tàbí àwọn tí wọ́n ń jẹ oúnjẹ oníjẹun tí kò ní èròjà oúnjẹ rárá lè má ní calcium tó. Tí ọmọ rẹ bá ní àìsàn yìí, rí i dájú pé o bá dókítà sọ̀rọ̀ nípa àìní calcium àti Vitamin D wọn .

Ẹ jẹ́ ká kọ́ díẹ̀ nípa Vitamin D, àbí?

Ní báyìí, a ti sọ̀rọ̀ nípa kálísíọ́mù púpọ̀. Ṣùgbọ́n ohun pàtàkì mìíràn tún wà láti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ pẹ̀lú kálísíọ́mù. Ìyẹn ni fítámìnì D.

Ronú nípa rẹ̀, láìka iye calcium tí a jẹ sí, Vitamin D ṣe pàtàkì fún ara láti fa calcium náà dáadáa. Ó dà bí ohun pàtàkì. Láìsí Vitamin D, calcium kò lè dé ibi tí ó yẹ kí ó lọ láti fún egungun lágbára. Nítorí náà, àwọn méjèèjì yìí ní láti ṣiṣẹ́ papọ̀ láti kọ́ egungun tó lágbára.

Lọ́pọ̀ ìgbà, oúnjẹ tí àwọn ọmọdé máa ń jẹ kì í ní Vitamin D tó. Ìdí nìyí tí àwọn dókítà fi dámọ̀ràn pé kí wọ́n fún wọn ní afikún Vitamin D.

Àwọn ọmọ ọwọ́ tí wọ́n ń fún ní ọmú nìkan gbọ́dọ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í mu àfikún fítámìnì D ní kété tí wọ́n bá bí wọn. Ọmọdé oníṣègùn rẹ yóò sọ fún ọ nípa èyí. Síbẹ̀síbẹ̀, wàrà fún àwọn ọmọ ọwọ́ ní a fi fítámìnìnìnìsí kún wọn. Nítorí náà, ọmọ ọwọ́ tí ó bá mu ju 32 ounces (tó tó 950 mililita) ti fítámìnìní lọ ní ọjọ́ kan kìí sábà nílò àfikún fítámìnìnìnìsí D.

Sibẹsibẹ,Láti mọ̀ bóyá ọmọ rẹ tàbí ọmọ rẹ nílò àfikún Vitamin D àti iye tí ó yẹ kí o béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ.

Àwọn nǹkan pàtàkì jùlọ láti rántí nìyí láti inú ohun tí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí!

Nítorí náà, a ti sọ̀rọ̀ púpọ̀ nípa calcium lónìí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Mo nírètí pé o ní òye tó dára jù báyìí.

• Kálísíọ́mù ṣe pàtàkì fún egungun tó lágbára tó sì ń dàgbà nínú àwọn ọmọdé. Ó tún ń ran àwọn iṣan ara, iṣan ara àti ọkàn lọ́wọ́ láti ní ìlera tó dára.
• Ìgbà èwe àti ìgbà ọ̀dọ́ ni àkókò tó dára jùlọ láti kọ́ egungun tó lágbára tí yóò wà títí ayé. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti gba kálísíọ́mù ní àkókò yìí.
• Ó dára jùlọ láti inú oúnjẹ wàrà ni a máa ń rí kálísíọ́mù, ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ohun mìíràn ló wà fún àwọn tí wọ́n ní àléjì sí wàrà.
• Iye calcium ti ọmọ kan nilo fun ọjọ kan yatọ si da lori ọjọ-ori rẹ. Ṣọ́ra fún èyí.
• Fítámì D ṣe pàtàkì fún ara láti gba kálísíọ́mù. Nítorí náà, má ṣe gbàgbé nípa Fítámì D. Tí ó bá pọndandan, fún un ní àwọn àfikún Fítámì D gẹ́gẹ́ bí dókítà ṣe pàṣẹ.

Tí o bá ní ìbéèrè tàbí àníyàn nípa àìní kálísíọ́mù ọmọ rẹ tàbí oúnjẹ tó yẹ fún un, ó dára kí o bá dókítà ọmọ rẹ sọ̀rọ̀. Wọ́n lè fún ọ ní ìsọfúnni tó péye jùlọ tó yẹ fún ọmọ rẹ.

Nítorí náà, mo nírètí pé àwọn àmọ̀ràn wọ̀nyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe ọjọ́ iwájú tó dára, tó sì lágbára fún ọmọ rẹ!

` Calcium, ounjẹ ọmọde, idagbasoke egungun, Vitamin D, ounjẹ ilera, ilera ọmọde, Rickets