Ṣé o ń bímọ? Ṣé a ó sọ̀rọ̀ nípa ṣíṣe eré ìdárayá nígbà oyún?

Àkókò ìgbádùn àti ìyípadà ni bíbí ọmọ jẹ́ nínú ìgbésí ayé rẹ. Ṣé o mọ bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti ṣe eré ìdárayá tó dára fún ara àti ọkàn rẹ ní àkókò yìí? Ṣùgbọ́n o kò lè ṣe gbogbo eré ìdárayá tí o sábà máa ń ṣe. Jẹ́ kí a wo èyí dáadáa, àbí?

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ṣíṣe eré ìdárayá nígbà oyún fún ìwọ àti ọmọ rẹ?

Ṣíṣe adaṣe nígbà oyún dára fún ìwọ àti ọmọ rẹ, pàápàá jùlọ tí o kò bá ní ìṣòro ìlera kankan tí yóò dí ọ lọ́wọ́ láti ṣe eré ìdárayá. Wo àwọn àǹfààní wọ̀nyí...

• Ọkàn aláyọ̀, ara alágbára: Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, o máa ń nímọ̀lára pé o ń ṣàkóso ara rẹ, ara rẹ náà sì máa ń ní agbára tó dára. Ṣé o mọ̀? Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, kẹ́míkà kan tí a ń pè ní “(Endorphins)” máa ń tú jáde nínú ọpọlọ wa. Èyí máa ń mú wa láyọ̀ gan-an. Kì í ṣe ìyẹn nìkan, tí o bá ń ṣe eré ìdárayá dáadáa:
• Ìrora ẹ̀yìn dínkù, ìdúró ara sì ń sunwọ̀n sí i. Èyí jẹ́ nítorí pé àwọn iṣan ẹ̀yìn rẹ, ìdí rẹ, àti itan rẹ ń lágbára sí i.
• Ìgbẹ́ ikùn máa ń dínkù nítorí pé ìgbẹ́ ikùn máa ń yára sí i.
• Àwọn ìyípadà homonu nígbà oyún lè mú kí àwọn oríkèé rẹ rọ̀ díẹ̀. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, epo tó wà nínú oríkèé rẹ máa ń ṣiṣẹ́, èyí tó máa ń dáàbò bò wọ́n kúrò lọ́wọ́ ìbàjẹ́ àti ìyapa.
• O máa sùn dáadáa ní alẹ́ nítorí pé wàhálà àti àníyàn ọjọ́ ti dínkù, ọkàn rẹ sì máa ń balẹ̀.

• Múra ara rẹ àti ara rẹ sílẹ̀ fún ìbímọ: Níní iṣan ara tó lágbára àti ọkàn tó dáa lè mú kí ìbímọ rọrùn. Tí o bá lè ṣàkóso èémí rẹ dáadáa, yóò rọrùn láti fara da ìrora náà. Bákan náà, tí ìrọbí bá pẹ́, ìfaradà ara rẹ yóò ran ọ́ lọ́wọ́ gan-an.

• O le pada si ara atijọ rẹ ni kiakia lẹhin ti o ba bimọ: Ti o ba ti n ṣe adaṣe ṣaaju oyun, tẹsiwaju si adaṣe yoo dinku ọra ara rẹ. Ṣugbọn ranti, maṣe gbiyanju lati dinku iwuwo nipa adaṣe lakoko oyun. Ero wa ni akoko yii yẹ ki o jẹ lati ṣetọju ipele amọdaju wa.

Ju gbogbo re lo, adaṣe maa n mu sisan ẹjẹ pọ si awọ ara rẹ, eyi ti o le ran awọ ara rẹ lọwọ lati ri bi o ti wu. Awọn iwadii kan fihan pe awọn iya ti o nṣe adaṣe ko ni eewu awọn iṣoro bii preeclampsia (ẹjẹ titẹ giga lakoko oyun) ati àtọgbẹ oyun (àtọgbẹ lakoko oyun).

Irú eré ìdárayá wo ló dára láti ṣe nígbà tí a bá lóyún? Àwọn nǹkan wo ló yẹ kí a ṣọ́ra fún?

Èyí sinmi lórí ìgbà tí o bá bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá àti bóyá o ní ìṣòro kankan nígbà tí o lóyún. Tí o bá ti ń ṣe eré ìdárayá kí o tó lóyún, o lè tẹ̀síwájú nínú ètò eré ìdárayá rẹ pẹ̀lú àwọn àtúnṣe tó yẹ.

Ṣùgbọ́n tí o kò bá ti ń ṣiṣẹ́ dáadáa kí o tó lóyún, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì máa mu eré ìdárayá rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí o ṣe ń lágbára sí i. Gẹ́gẹ́ bí Ilé Iṣẹ́ Ìlera àti Iṣẹ́ Ènìyàn ti Amẹ́ríkà ṣe sọ, àwọn aboyún tó ní ìlera (tí wọn kò tíì ṣiṣẹ́ dáadáa tàbí tí wọn kò ṣe eré ìdárayá líle) yẹ kí wọ́n máa ṣe eré ìdárayá tó lágbára díẹ̀díẹ̀ fún o kere ju ìṣẹ́jú 150 (wákàtí 2 1/2) lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, o lè rìn ìrìn àjò fún ìṣẹ́jú 30 ní àkókò oúnjẹ ọ̀sán, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.

“Ìwọ̀nba agbára díẹ̀” ni ipele tí o lè fi bá ara rẹ sọ̀rọ̀ déédéé nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Àwọn wọ̀nyí lè ní nínú:

• Àwọn adaṣe tí kò ní ipa púpọ̀: Àwọn adaṣe wọ̀nyí jẹ́ àwọn adaṣe onírẹ̀lẹ̀ tí kò fi agbára púpọ̀ sí àwọn oríkèé (fún àpẹẹrẹ, wíwẹ̀, yoga).
• Àwọn adaṣe tó ní ipa gíga: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn adaṣe tó máa ń mú kí ara wúwo díẹ̀, bíi fífò. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn obìnrin tó ní oyún tó dára lè ṣe àwọn adaṣe tó ní ipa díẹ̀ (bíi jíjó tàbí eré aerobics). Wọn kì í mú kí ewu ìbímọ tó kéré, ìbímọ láìpẹ́, tàbí ìṣẹ́yún ní kùtùkùtù pọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, níwọ̀n ìgbà tí àwọn adaṣe tó ní ipa gíga máa ń mú kí ara wúwo gan-an, wọ́n sì lè fa àìbalẹ̀ nígbà oyún, ó dára jù láti dín eré ìdárayá rẹ kù tí o bá nímọ̀lára àìbalẹ̀.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn adaṣe tó ní ipa gíga lè dà bí eré ìdárayá tó dára, àwọn adaṣe tó ní ipa díẹ̀ tún lè mú kí ìlọsókè ọkàn àti lílo atẹ́gùn pọ̀ sí i. Wọ́n tún máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yẹra fún àwọn ìṣísẹ̀ tó ń mú kí ara wúwo tàbí tó ń mú kí o máa gbọ̀n gbọ̀n- ...

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó tẹ̀síwájú nínú eré ìdárayá àtijọ́ rẹ tàbí kí o bẹ̀rẹ̀ tuntun. Bá a sọ̀rọ̀ nípa àwọn àníyàn tó o bá ní.

Ṣàkíyèsí pé o lè nílò láti dín ìdánrawò rẹ kù tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn ipò wọ̀nyí:

• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga (Hypertension) nígbà oyún.
• Àwọn ìdènà ìṣáájú.
• Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ láti inú abẹ́.
• Ìfọ́ àwọn awọ ara rẹ láìpẹ́ (omi inú àpò amniotic tó yí ọmọ inú rẹ̀ ká).

Gbìyànjú àwọn ìdánrawò bí èyí.

O le gbiyanju ijó, wíwẹ̀, eré aerobics omi, yoga, Pilates, gígun kẹ̀kẹ́, tabi rírìn. Wíwẹ̀ dára gan-an nítorí pé o nímọ̀lára ìmọ́lẹ̀ àti ìró nínú omi.

Gbìyànjú láti ṣe àdàpọ̀ eré ìmárale cardio (adaṣe aerobic), ìdánrawò agbára, àti àwọn adaṣe ìrọ̀rùn. Dín ìfò sókè kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ògbógi ló dámọ̀ràn rírìn. Ó rọrùn láti yí iyàrá padà, láti fi àwọn òkè kún un, kí o sì mú kí ìrìn náà pọ̀ sí i. Tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀, bẹ̀rẹ̀ nípa rírìn kíákíá fún nǹkan bíi máìlì kan, ọjọ́ mẹ́ta lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Fi ìṣẹ́jú díẹ̀ kún un lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, mú iyàrá náà pọ̀ sí i díẹ̀, lẹ́yìn náà fi àwọn òkè kún un bí o ṣe ń lọ. Yálà o ṣẹ̀ṣẹ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í rìn yìí tàbí ẹni tó ní ìrírí, lo ìṣẹ́jú márùn-ún àkọ́kọ́ láti máa gbóná díẹ̀díẹ̀ kí o sì fi ìṣẹ́jú márùn-ún tó kẹ́yìn tútù.

Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń sáré kí o tó lóyún, o lè máa tẹ̀síwájú nínú sísáré náà, ṣùgbọ́n o lè nílò láti ṣe àwọn àtúnṣe díẹ̀ sí ìgbòkègbodò rẹ.

Ó jẹ́ ọgbọ́n láti yẹra fún àwọn adaṣe wọ̀nyí nígbà oyún.

Ọ̀pọ̀ dókítà ló dámọ̀ràn pé kí wọ́n yẹra fún àwọn eré ìdárayá tó ní í ṣe pẹ̀lú dídùbúlẹ̀ lórí ẹ̀yìn lẹ́yìn oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́ tí wọ́n ti lóyún.

Àyàfi tí dókítà rẹ bá gbà ọ́ nímọ̀ràn, ó tún dára láti yẹra fún àwọn ìgbòkègbodò tí ó ní nínú:

• Wọ́n máa ń fò lọ́pọ̀lọpọ̀.
• Àwọn tó ń yí ìtọ́sọ́nà padà lójijì.
• Àwọn tí ó lè lu ikùn.

Fún àpẹẹrẹ, àwọn eré ìdárayá tí ó lè fa ìfọ́mọ́ra, síkì tí ó sọ̀kalẹ̀ lórí òkè, síkì lórí yìnyín, eré ìdárayá, àti gígun ẹṣin jẹ́ àwọn eré tí ó léwu púpọ̀.

Àwọn dókítà kan sọ pé ìpele aerobics dára tí o bá lè dín gíga ìgbésẹ̀ náà kù bí oyún rẹ ṣe ń lọ síwájú. Ṣùgbọ́n àwọn mìíràn kìlọ̀ pé ewu ṣíṣubú ga jù nígbà oyún nítorí pé àárín gbùngbùn agbára rẹ ń yípadà. Tí o bá yàn láti ṣe ìpele aerobics, ṣọ́ra kí o má ṣe tì ara rẹ jù tàbí kí o rẹ̀ ẹ́ .

Báwo ni mo ṣe lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá?

Rántí pé ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí. Nígbà tí o bá ti ṣetán láti bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá, fi àwọn nǹkan wọ̀nyí sọ́kàn:

• Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá rí, kódà ìṣẹ́jú márùn-ún lójúmọ́ jẹ́ ìbẹ̀rẹ̀ rere. Mú kí o máa lo ìṣẹ́jú márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀, kí o sì máa ṣiṣẹ́ tó ìṣẹ́jú ọgbọ̀n.
• Wọ aṣọ ìrọ̀rùn tí ó sì rọrùn láti wọ̀. Wọ aṣọ ìrọ̀rùn tí ó lè fún ọmú rẹ ní ìtìlẹ́yìn tó dára.
• Mu omi pupọ lati dena lilo pupọju ati gbigbẹ.
• Má ṣe ṣe eré ìdárayá tí o bá ń ṣàìsàn.

Jù bẹ́ẹ̀ lọ, kò dára kí ọmọ rẹ gbóná jù. Tí iwọ̀n otútù bá ga ju 102.6°F (39°C) lọ, ó lè fa ìṣòro fún ọmọ rẹ, pàápàá jùlọ ní oṣù mẹ́ta àkọ́kọ́.Nítorí náà, má ṣe lò ó jù ní ọjọ́ gbígbóná. Tí ojú ọjọ́ bá gbóná, yẹra fún ṣíṣe eré ìdárayá níta ní àkókò tí ó gbóná jù ní ọjọ́ náà (láàrín agogo mẹ́wàá òwúrọ̀ sí agogo mẹ́ta ọ̀sán). Dípò bẹ́ẹ̀, ṣe eré ìdárayá ní ibi tí afẹ́fẹ́ ti ń mú kí ó tutù, tàbí kí o rìn lọ sí ibi ìtajà. Bákan náà, rántí pé nígbà tí o bá ń lúwẹ̀ẹ́, omi náà máa ń mú kí ara rẹ tutù, nítorí náà o lè má mọ̀ pé ara rẹ ń gbóná jù.

Àwọn nǹkan míì wo ló yẹ kí n máa ṣàníyàn nípa wọn?

Irú eré ìdárayá tí ìwọ àti dókítà rẹ bá yàn, tẹ́tí sí ara rẹ. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa nímọ̀lára òfo ní ìbẹ̀rẹ̀ oyún. Bí ọmọ rẹ bá ń dàgbà, àárín gbùngbùn agbára ìwalẹ̀ rẹ yóò máa yípadà. Èyí lè mú kí ó rọrùn láti pàdánù ìwọ́ntúnwọ̀nsì rẹ kí o sì ṣubú, pàápàá jùlọ ní oṣù mẹ́ta tó kọjá.

Agbara rẹ le yatọ gidigidi lati ọjọ de ọjọ. Bi ọmọ rẹ ṣe n dagba ti o si n tẹ awọn ẹdọforo rẹ, agbara rẹ lati gba afẹfẹ diẹ sii (iyẹn ni atẹgun) lakoko adaṣe yoo dinku. Ti ara rẹ ba sọ pe, "Duro ni bayi!", dawọ duro!

Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí, ara rẹ ń sọ fún ọ pé o ti ṣe eré ìdárayá tó:

• Tí ara rẹ bá rẹ̀ ẹ́ gan-an.
• Tí orí rẹ bá ń gbọ̀n.
• Tí o bá nímọ̀lára pé ọkàn rẹ ń lù kíákíá jù (`(Ìlù ọkàn)` - ìyẹn ni pé, àyà rẹ dàbí ẹni pé ó ń lù).
• Tí o bá nímọ̀lára pé o ní ìṣòro símí.
• Tí o bá ní ìrora ní ẹ̀yìn tàbí agbègbè ìbàdí rẹ.

Ohun pàtàkì mìíràn: Tí ó bá ń ṣe ọ́ bíi pé o ti rẹ̀ jù láti sọ̀rọ̀ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ó túmọ̀ sí pé o ti ń ṣe ara rẹ níṣẹ́ púpọ̀ jù.

Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì ìkìlọ̀ wọ̀nyí, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀!

Tí o bá ní èyíkéyìí nínú àwọn àmì ìkìlọ̀ wọ̀nyí nígbà tí o ń ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀:

• Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ láti inú abẹ́.
• Ìrora àìdára.
• Ìrírí tàbí ìfọ́jú.
• Àìsí èémí tó wọ́pọ̀.
• Ìlù ọkàn tàbí ìrora àyà.
• Omi tó ń jò láti inú obo rẹ.
• Ríro bí ọmọ inú ilé ń rọ́ (Ìdínkù ọmọ inú ilé - ìyẹn ni ìrora inú ilé).

Ni ipari, awọn nkan pataki julọ ti o nilo lati ranti ni awọn wọnyi:

Ó dára, a ti sọ̀rọ̀ púpọ̀ nípa ṣíṣe eré ìdárayá nígbà oyún. Ní kúkúrú, ṣíṣe eré ìdárayá dáadáa àti láìléwu dára gidigidi fún ìwọ àti ọmọ rẹ. Kì í ṣe pé ó mú kí ọkàn àti ara rẹ dùn nìkan ni, ó tún múra sílẹ̀ fún ìbímọ.

Ṣùgbọ́n, kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Jíròrò àwọn eré ìdárayá tó tọ́ fún ọ, bí o ṣe yẹ kí o ṣe wọ́n pẹ́ tó, àti àwọn ìṣọ́ra tí o yẹ kí o ṣe.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti fetí sí ara rẹ. Tí ó bá ń rẹ̀ ọ́ tàbí tí ara rẹ kò balẹ̀, dáwọ́ dúró. Ìdánrawò yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wà ní ayọ̀ àti ìlera ní àkókò oyún yìí!

` Oyun, adaṣe, adaṣe lakoko oyun, adaṣe ailewu, ibimọ, ilera, ilera oyun