Báwo ni a ṣe lè gbin àṣà jíjẹun tó dára sínú ọmọ wa? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Nígbà míì, ó lè ṣòro díẹ̀ láti fún ọmọ rẹ kékeré, ọmọ tó dàgbà díẹ̀, ìyẹn ọmọ ilé ìwé, tàbí ọmọ kékeré ní oúnjẹ tó dára àti àṣà jíjẹun tó dára, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Gbogbo wa ló ń ṣiṣẹ́, nítorí náà ó dà bíi pé ó rọrùn láti rí nǹkan láti jẹ ní kíákíá ní ilé ìtajà. Ṣùgbọ́n, nígbà tí ó bá kan ìlera àwọn ọmọ wa àti ìdàgbàsókè wọn, àṣà jíjẹun wọ̀nyí ṣe pàtàkì gan-an. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè gbin àwọn ìwà jíjẹun tó dára, tó dára yìí sínú àwọn ọmọ wa, kí a sì ràn wọ́n lọ́wọ́ láti jẹun pẹ̀lú ayọ̀ àti ayọ̀. Èyí kò burú rárá, tí a bá ṣe àwọn nǹkan kékeré díẹ̀ dáadáa, a lè ṣe àṣeyọrí nínú èyí.

Nítorí náà, kí ni a lè ṣe láti mú àwọn ìwà jíjẹun aládùn wọ̀nyí dàgbà?

Ní ṣókí, a lè pọkàn pọ̀ sórí àwọn nǹkan pàtàkì márùn-ún. Àwọn wọ̀nyí dà bí ìgbésẹ̀. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn ní kíkún.

1. Jẹ́ kí gbogbo ìdílé máa jẹun papọ̀ ní àkókò kan náà.

2. Ṣe onírúurú oúnjẹ àti oúnjẹ aládùn tó ń fúnni ní ìlera.

3. Jẹ́ àpẹẹrẹ rere fúnra rẹ, èyí tí ó túmọ̀ sí jíjẹ oúnjẹ aládùn fúnra rẹ.

4. Má ṣe jà tàbí fipá mú àwọn ọmọ rẹ nítorí oúnjẹ.

5. Jẹ́ kí àwọn ọmọ náà máa ṣe oúnjẹ yìí.

Ó ṣeé ṣe kí o máa ronú báyìí pé, "Báwo ni mo ṣe lè ṣe gbogbo èyí pẹ̀lú ìgbésí ayé mi tó kún fún iṣẹ́?" Lóòótọ́ ni, ó máa ń ṣòro nígbà míì. Ṣùgbọ́n ẹ jẹ́ kí a wo ọ̀nà tí ẹ lè gbà fi gbogbo èyí sí ìgbésí ayé yín tó kún fún iṣẹ́ kí ẹ sì ṣe ohun rere fún àwọn ọmọ yín.

Oúnjẹ Ìdílé: Ju oúnjẹ lásán lọ!

Ronú nípa bí ó ti ṣe pàtàkì tó láti jẹ́ kí gbogbo ìdílé jókòó sí orí tábìlì kan náà kí wọ́n sì jọ jẹun pọ̀, ó kéré tán lẹ́ẹ̀kan lójúmọ́. Èyí kì í ṣe oúnjẹ àjẹyó lásán. Fún àwọn ọmọdé, èyí dà bí ẹni tí a mọ̀ dáadáa àti ààbò. Ó tún jẹ́ àǹfààní ńlá fún àwọn òbí láti bá àwọn ọmọ wọn sọ̀rọ̀, láti béèrè nípa bí ọjọ́ wọn ṣe lọ, ohun tí ó ṣẹlẹ̀ nílé ìwé, àti láti lóye ohun tí ó wà lọ́kàn wọn.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú oúnjẹ ìdílé fún àwọn ọmọdé?

Ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ọmọdé tí wọ́n máa ń jẹun déédéé pẹ̀lú ìdílé wọn:

• Ó máa ń wù mí láti jẹ èso, ewébẹ̀ àti ọkà púpọ̀ sí i. Àwọn wọ̀nyí dára fún ara.
• Ó dín lílo àwọn oúnjẹ tí kò ní ìlera, tí kò sì ní èròjà oúnjẹ tó pọ̀ kù.
• Wọ́n sọ pé wọn kì í sábà máa ń hùwà burúkú bíi sìgá mímu, lílo oògùn olóró bíi marijuana, àti mímu ọtí.

Kì í ṣe ìyẹn nìkan, oúnjẹ ìdílé jẹ́ ibi tó dára láti fi oúnjẹ tuntun hàn àwọn ọmọ àti láti fi àpẹẹrẹ lélẹ̀ fún àwọn òbí nípa bí wọ́n ṣe lè jẹun ní ìlera.

Àwọn ọmọdé? Báwo lo ṣe lè mú wọn ṣiṣẹ́ nínú èyí?

Àwọn ọmọdé lè máa ṣiyèméjì díẹ̀ láti dara pọ̀ mọ́ oúnjẹ ìdílé nígbà míì. Èyí kò yani lẹ́nu, nítorí pé wọ́n ní iṣẹ́ púpọ̀, wọ́n fẹ́ lo àkókò pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́, wọ́n sì fẹ́ láti jẹ́ ẹni tí ó dá dúró díẹ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìwádìí fihàn pé àwọn ọmọdé ṣì fẹ́ ìmọ̀ràn àti ìmọ̀ràn àwọn òbí wọn. Nítorí náà, tábìlì oúnjẹ alẹ́ jẹ́ ibi tí ó dára láti tún padà bá wọn sọ̀rọ̀ kí wọ́n sì bá ara wọn sọ̀rọ̀.

Àwọn èrò díẹ̀ sí i nìyí:

• Jẹ́ kí ọmọ rẹ pe ọ̀rẹ́ rẹ síbi oúnjẹ alẹ́. Ní ọ̀nà yìí, yóò fẹ́ láti lọ.
• Máa mú ọmọ rẹ ṣiṣẹ́ nígbà tí ó bá ń ṣètò àti nígbà tí ó bá ń sètò oúnjẹ. Kódà bíbéèrè àwọn ìbéèrè kéékèèké bíi, "Kí ni o fẹ́ jẹ lónìí?" wúlò.
• Má ṣe wàásù tàbí kí o jà níbi tábìlì oúnjẹ alẹ́. Ó yẹ kí ó jẹ́ àkókò ìparọ́rọ́ àti ọ̀rẹ́.

Kí ni "oúnjẹ ìdílé"?

Èyí kì í ṣe ọ̀rọ̀ ńlá. Oúnjẹ ìdílé ni ìgbàkígbà tí ìwọ àti ìdílé rẹ bá péjọ láti jẹun. Ó lè jẹ́ oúnjẹ tí a gbé kalẹ̀ tàbí oúnjẹ dídùn tí a sè nílé. Ohun pàtàkì ni láti jẹun ní ìwọ̀nba oúnjẹ tó dára tó bá ṣeé ṣe àti láti ya àkókò kan sọ́tọ̀ nígbà tí gbogbo ènìyàn lè péjọ. Bóyá o ní ọmọ kékeré kan tí ó ń lọ sí ìdánrawò eré ìdárayá tí o sì ní láti jẹun ní àṣálẹ́ díẹ̀ lẹ́yìn náà. Tàbí o lè ṣètò oúnjẹ pàtàkì kan ní ìparí ọ̀sẹ̀, bíi òwúrọ̀ ọjọ́ Sunday, nígbà tí gbogbo ènìyàn lè péjọ.

Oúnjẹ aládùn nìkan ló yẹ kí ó wà nílé!

Àwọn ọmọdé, pàápàá jùlọ àwọn ọmọdé, sábà máa ń jẹ ohun tí wọ́n ní nílé. Ìdí nìyí tí a fi gbọ́dọ̀ ṣọ́ra gidigidi nípa oúnjẹ tí a bá mú wá sílé, yálà fún oúnjẹ pàtàkì tàbí oúnjẹ díẹ̀díẹ̀. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń yan oúnjẹ ní ilé ìtajà, a tún nílò láti yan oúnjẹ tí a bá mú wá sílé.

Àwọn nǹkan pàtàkì díẹ̀ láti rántí nìyí:

• Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti máa fún àwọn ọmọ rẹ ní èso àti ewébẹ̀ lójoojúmọ́. Gbìyànjú láti fún wọn ní ó kéré tán ìwọ̀n èso tàbí ewébẹ̀ márùn-ún lójoojúmọ́. Rí i dájú pé o fi èso tàbí ewébẹ̀ kún oúnjẹ pàtàkì kọ̀ọ̀kan. Fún àpẹẹrẹ, ọ̀gẹ̀dẹ̀ fún oúnjẹ àárọ̀, smoothie fún oúnjẹ ọ̀sán, àti sáládì ewébẹ̀ fún oúnjẹ alẹ́.
• Jẹ́ kí àwọn oúnjẹ ìpanu tó dára wà ní ibi tí ọmọ rẹ lè dé. Gbìyànjú àwọn èso, igi ewébẹ̀ (bíi kárótì àti kúkúkúbà), àti wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, ègé seleri pẹ̀lú bọ́tà ẹ̀pà, tàbí ègé wàràkàṣì pẹ̀lú àwọn ìṣù ọkà onípele.
• Fún ọmọ rẹ ní oúnjẹ tó ní èròjà tó dára, bíi ẹran tí kò ní ìwúwo, ẹja, ẹyin, ẹ̀wà àti èso. Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè wọn.
• Yan burẹ́dì ọkà gbogbo àti ọkà tí ó ní bran. Àwọn wọ̀nyí ní okun nínú, èyí tí ó ń ran ni lọ́wọ́ láti jẹ oúnjẹ àti láti mú kí o nímọ̀lára pé o yó.
• Dín lílo epo kù.Dín oúnjẹ dídín kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Dípò bẹ́ẹ̀, lo ọ̀nà sísè tó dára bíi sísè, sísè, sísè, àti sísè. Nígbà tí o bá ń yan àwọn oúnjẹ wàrà, yan èyí tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ tàbí èyí tí kò ní ọ̀rá.
• Dín oúnjẹ kíákíá àti oúnjẹ díẹ̀díẹ̀, bíi chips àti suwiti kù, bí ó ti ṣeé ṣe tó. Síbẹ̀síbẹ̀, má ṣe fòfin de oúnjẹ tí àwọn ọmọ rẹ fẹ́ràn jù nílé pátápátá. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ yóò wulẹ̀ mú kí wọ́n fẹ́ wọn jù bẹ́ẹ̀ lọ. Dípò bẹ́ẹ̀, fi wọ́n fún wọn gẹ́gẹ́ bí “oúnjẹ ìpanu,” bíi ní àwọn àsìkò pàtàkì. Lọ́nà yìí, àwọn ọmọ rẹ kò ní nímọ̀lára àìní.
• Dín àwọn ohun mímu onísùgà kù, bíi sódà àti àwọn ohun mímu tí a fi èso ṣe. Àwọn wọ̀nyí kò ní oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ, wọ́n kàn ń fi sùgà tí kò pọndandan kún un. Dípò bẹ́ẹ̀, fúnni ní omi lásán àti wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀.

Rántí pé: Àwọn ọmọdé ni wọ́n máa ń jẹ èyí tó pọ̀ jù nínú ohun tí wọ́n bá ní nílé. Nítorí náà, a gbọ́dọ̀ máa kíyèsí ohun tí a bá mú wá sílé dáadáa.

Ìwọ ni àpẹẹrẹ tó dára jùlọ!

Ọ̀nà tó dára jùlọ láti fún àwọn ọmọdé níṣìírí láti jẹun dáadáa ni láti jẹun dáadáa àti láti ní ìlera fúnra rẹ. Àwọn ọmọdé ń fara wé àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ń rí lójoojúmọ́. Tí o bá jẹ èso àti ewébẹ̀ tí o sì yẹra fún oúnjẹ tí kò ní èròjà oúnjẹ tó pọ̀ tó bí ó ti ṣeé ṣe tó, o ń fi ìhìn rere ránṣẹ́ sí àwọn ọmọ rẹ.

Ọ̀nà mìíràn láti jẹ́ àwòkọ́ṣe rere ni láti pín oúnjẹ ní ìwọ̀n tó yẹ kí o má sì jẹ oúnjẹ púpọ̀. Pàápàá jùlọ pẹ̀lú àwọn ọmọdé, sọ̀rọ̀ nípa bí o ṣe ń rí nígbà tí o bá yó. O lè sọ pé, "Ó dára, èyí dùn gan-an, ṣùgbọ́n mo ti yó nísinsìnyí. Nítorí náà, mo máa dáwọ́ jíjẹun dúró." Bákan náà, àwọn òbí tí wọ́n máa ń ṣe àríwísí ara wọn nígbà gbogbo tàbí tí wọ́n ń ṣàkóso oúnjẹ wọn nípa sísọ pé wọ́n ń "jẹ oúnjẹ" lè dá irú ìmọ̀lára búburú kan náà sílẹ̀ nínú àwọn ọmọ wọn. Nítorí náà, gbìyànjú láti ní èrò rere nípa oúnjẹ nígbà gbogbo.

Má ṣe bá àwọn ọmọ rẹ jà nítorí oúnjẹ!

Oúnjẹ lè di orísun ìforígbárí ní ilé pẹ̀lú ìrọ̀rùn. Kódà pẹ̀lú èrò rere, àwọn òbí kan máa ń gbìyànjú láti bá àwọn ọmọ wọn sọ̀rọ̀ tàbí láti fún wọn ní àbẹ̀tẹ́lẹ̀ láti jẹ oúnjẹ aládùn lórí àwo wọn (bíi “Èmi yóò fún ọ ní ṣọ́kọ́léètì tí o bá jẹ èyí”). Ọ̀nà tó dára jù ni láti dín irú oúnjẹ tó wà nílé kù kí o sì fún àwọn ọmọ rẹ ní agbára díẹ̀.

Àwọn ọmọdé gbọ́dọ̀ pinnu ìgbà tí ebi bá ń pa wọ́n, ohun tí wọ́n máa jẹ láti inú oúnjẹ tí wọ́n máa ń jẹ, àti ìgbà tí wọ́n yó. Àwọn òbí gbọ́dọ̀ ṣàkóso oúnjẹ tí wọ́n máa ń fún àwọn ọmọ wọn ní àkókò oúnjẹ àti láàárín oúnjẹ. Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí:

• Ṣètò àkókò pàtó kan fún oúnjẹ àti ìpanu. Tí àwọn òbí àti àwọn ọmọ bá mọ ìgbà tí oúnjẹ tàbí ìpanu tó ń bọ̀ yóò dé, ó dára kí ọmọ má jẹun nígbà míì.
• Má ṣe fipá mú àwọn ọmọdé láti tú àwo wọn jáde pátápátá.Nípa ṣíṣe bẹ́ẹ̀, àwọn ọmọdé máa ń kọ́ bí a ṣe ń gbójú fo ìmọ̀lára àdánidá wọn ti ìkún.
• Má ṣe fún àwọn ọmọdé ní àbẹ̀tẹ́lẹ̀ tàbí kí o fún wọn ní oúnjẹ gẹ́gẹ́ bí ohun ìṣírí. Pàápàá jùlọ, má ṣe fún wọn ní oúnjẹ dídùn gẹ́gẹ́ bí ẹ̀bùn fún jíjẹ oúnjẹ pàtàkì.
• Má ṣe lo oúnjẹ gẹ́gẹ́ bí ọ̀nà láti fi ìfẹ́ hàn. Tí o bá fẹ́ fi ìfẹ́ hàn sí ọmọ rẹ, gbá a mọ́ra, fún un ní àkókò díẹ̀, tàbí kí o bá a sọ̀rọ̀ pẹ̀lú ìyìn.

Má ṣe sọ tábìlì oúnjẹ alẹ́ di ibi ìjà ogun. Ó yẹ kí ó jẹ́ ibi tí ẹ ti ń lo àkókò pẹ̀lú ayọ̀ àti ìṣọ̀kan.

Ṣé ó yẹ kí a mú kí àwọn ọmọ náà máa ṣe oúnjẹ?

Èyí ni kókó pàtàkì karùn-ún tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀. Àǹfààní púpọ̀ ló wà nínú kíkó àwọn ọmọdé sí iṣẹ́ ìpèsè oúnjẹ. Ó ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti dán oúnjẹ tuntun wò kí wọ́n sì gbádùn èso àti ewébẹ̀.

Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀?

• Àwọn ọmọdé sábà máa ń jẹ ohun tí wọ́n ti ṣe. Kódà owó díẹ̀ pàápàá ṣe pàtàkì fún wọn.
• Wọn yoo gba imọ nipa awọn ounjẹ ati iye ounjẹ wọn laifọwọyi.
• Ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú Mọ́mì àti Dádì ní ibi ìdáná jẹ́ ohun ìgbádùn fún wọn, ó sì tún ń mú kí ìṣọ̀kan ìdílé lágbára sí i.

Báwo lo ṣe lè mú kí àwọn ọmọdé máa ṣe dáadáa sí ọjọ́ orí wọn?

• Fún àwọn ọmọdé (ọmọ ọdún 2-5): O lè jẹ́ kí wọ́n fọ ewébẹ̀ àti èso, gé ewébẹ̀, kí wọ́n sì da àwọn àdàpọ̀ díẹ̀ pọ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, má ṣe mú àwọn nǹkan mímú tàbí àwọn nǹkan gbígbóná súnmọ́ wọn. Ààbò ló kọ́kọ́ wà ní ipò àkọ́kọ́.
• Fún àwọn ọmọ tí wọ́n ti dàgbà díẹ̀ (ọmọ ọdún 6-9): O lè rí ìrànlọ́wọ́ gbà láti fọ́ ẹyin, ṣíṣe àdàpọ̀ kéèkì, wo ohunelo tó rọrùn àti wíwọ̀n àwọn èròjà.
• Fún àwọn ọmọdé (ọmọ ọdún 10+): O lè kọ́ wọn láti se oúnjẹ díẹ̀díẹ̀ fúnra wọn. O tún lè ràn wọ́n lọ́wọ́ láti rí àwọn oúnjẹ tuntun, ṣe àkójọ àwọn ohun tí wọ́n fẹ́ rà, kí o sì ràn wọ́n lọ́wọ́ láti yan àwọn nǹkan tí wọ́n fẹ́ rà nígbà tí wọ́n bá lọ rajà.

Fojú inú wo ayọ̀ tí o máa ní nígbà tí ọmọ rẹ bá béèrè pé, "Ìyá, ṣé mo lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti se oúnjẹ lónìí?"!

Níkẹyìn, níkẹyìn, rántí èyí !

Kíkọ́ àwọn ọmọdé ní àṣà jíjẹun tó dára kì í ṣe ohun tí a lè ṣe ní òru kan. Ó gba àkókò, sùúrù, àti ìyàsímímọ́ láti ọ̀dọ̀ wa gẹ́gẹ́ bí òbí. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ìsapá kéékèèké wọ̀nyí lè ran wá lọ́wọ́ láti gbé àwọn àṣà ìlera tó dára kalẹ̀ tí yóò wà títí ayé.

• Jẹ́ kí ó dáa: Sọ ọ̀rọ̀ rere nípa oúnjẹ àti ara rẹ.
• Ṣe sùúrù: Àwọn ọmọdé máa ń lo àkókò láti mọ oúnjẹ tuntun.
• Jẹ́ kí ó wà ní ìbámu pẹ̀lú ara rẹ̀: Máa pa àwọn òfin náà mọ́ ní gbogbo ìgbà.
• Jẹ́ kí ó dùn mọ́ni: Jẹ́ kí sísè oúnjẹ àti jíjẹun papọ̀ jẹ́ àkókò ayọ̀ fún ìdílé.

Kò sí ohun tó dára ju rírí ọmọ rẹ ní ìlera àti ayọ̀. Nítorí náà, mo nírètí pé àwọn ìmọ̀ràn kéékèèké wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́. Tí o bá ní ìbéèrè mìíràn nípa èyí, o tún lè bá dókítà ìdílé rẹ tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀.

Ounjẹ awọn ọmọde , jijẹ ounjẹ ti o ni ilera, awọn iwa jijẹ, ounjẹ idile, ẹfọ ati eso, ilera, ilera awọn ọmọde