Àwọn nǹkan mẹ́ta yìí ṣe pàtàkì láti mú kí egungun ọmọ rẹ lágbára! (Kíkọ́ Egungun Líle)

A kì í ronú nípa egungun wa tó bẹ́ẹ̀ ní ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Wọ́n ń ṣe iṣẹ́ wọn láti inú ara. Bí àwọn ìránṣẹ́ tí a fi pamọ́ nínú ara wa. Ṣùgbọ́n nígbà náà, ó bani nínú jẹ́ pé, tí egungun bí apá tàbí ẹsẹ̀ bá ṣẹ́, a ó lóye ìṣòro rẹ̀ gan-an, ìníyelórí rẹ̀. Kódà fún ọmọdé kékeré, egungun máa ń gba àkókò díẹ̀ láti wòsàn, kò sì rọrùn. Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí a lè ṣe láti jẹ́ kí egungun àwọn ọmọ wa lágbára, ìyẹn ni, egungun.

Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì láti fún egungun lágbára nígbà tí a bá wà ní kékeré?

O le maa ronu pe, "Kilode ti a fi nilo lati ronu nipa egungun ni igba ewe yii?" Idi ni pe ipilẹ fun eto egungun to lagbara ti a yoo nilo jakejado igbesi aye wa ni a fi lelẹ lakoko ewe ati ọdọ . Ni ọna kan, o dabi fifi ipilẹ to lagbara silẹ nigbati a ba kọ ile kan. Ti ipilẹ yẹn ba lagbara, gbogbo ile yoo wa ni ipo to dara.

Ìwọ̀n egungun , agbára egungun wa tí a nílò ní gbogbo ìgbésí ayé wa, ni a ń kọ́ ní ìgbà èwe àti ìgbà ọ̀dọ́langba. Fojú inú wò ó, nígbà tí a bá pé ọmọ ogún ọdún, a ti dé ògógóró ìṣẹ̀dá egungun yìí. Lẹ́yìn náà, nígbà tí a bá dàgbà, a máa ń yọ àwọn sẹ́ẹ̀lì egungun àtijọ́ kúrò, a sì máa ń dá àwọn tuntun sílẹ̀. Ṣùgbọ́n ó máa ń ṣẹlẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Bí a ṣe ń dàgbà sí i, ìlànà yìí máa ń dínkù, nígbà míìrán, egungun máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í rẹ̀wẹ̀sì.

Nítorí náà, tí egungun ọmọ bá lágbára nígbà tí ó wà ní kékeré, ó ṣeé ṣe kí wọ́n dáàbò bò ó lọ́wọ́ àwọn àrùn tó lè mú kí egungun rẹ̀ bàjẹ́ bí osteoporosis , èyí tó lè ṣẹlẹ̀ bí wọ́n ṣe ń dàgbà sí i. Èyí túmọ̀ sí wípé ewu kí egungun bàjẹ́ pàápàá nígbà tí ó bá ṣubú díẹ̀ lọ́jọ́ iwájú yóò dínkù.

Gẹ́gẹ́ bí òbí, a lè ṣe púpọ̀ láti ran èyí lọ́wọ́. Àwọn nǹkan pàtàkì mẹ́ta ló ṣe pàtàkì láti fún àwọn ọmọ wa ní egungun tó dáa, tó sì lágbára. Àwọn ni: Kálísíọ́mù, Fítámìnì D, àti eré ìdárayá tó dára . Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn lọ́tọ̀ọ̀tọ̀.

Àwọn àṣírí mẹ́ta tó ń fún egungun lágbára!

Àṣírí Àkọ́kọ́: Kálísíọ́mù - oúnjẹ tó ń fún egungun ní oúnjẹ!

Ó ṣe é ṣe kí o ti gbọ́ orúkọ yìí lọ́pọ̀ ìgbà, àbí? Kálísíọ́mù jẹ́ èròjà pàtàkì nínú kíkọ́ egungun àti eyín wa. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe nílò símẹ́ǹtì láti kọ́ ilé, bẹ́ẹ̀ náà ni a nílò kálísíọ́mù láti kọ́ egungun. Èyí ṣe pàtàkì kí egungun àwọn ọmọdé lè dàgbà kí wọ́n sì lágbára.

Níbo ni o ti rí calcium yìí?

Ó ṣeun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ lo wa ti o ni ọpọlọpọ calcium.

• Wàrà àti àwọn ohun tí a fi wàrà ṣe: Wàrà, wàrà, wàràkàṣì, àti wàrà tí a fi skim ṣe ni orísun calcium tó dára jùlọ. Ó dára láti fún ọmọ rẹ ní ago wàrà kan àti ago wàràkàṣì kan ní ọjọ́ kan.
• Àwọn ẹfọ́ aláwọ̀ ewé:Àwọn ewébẹ̀ aláwọ̀ dúdú bíi spinach, kale, collard greens, àti ewé moringa tún ní calcium nínú. Nígbà míìrán, ó lè ṣòro díẹ̀ láti jẹ́ kí àwọn ọmọdé jẹ wọ́n. Ṣùgbọ́n tí o bá fi wọ́n hàn wọ́n láti kékeré, wọn yóò fẹ́ràn jíjẹ wọ́n. Bóyá o lè fi díẹ̀ kún oúnjẹ tí wọ́n fẹ́ràn jù, tàbí kí o mú kí wọ́n dùn.
• Ẹja kékeré: Ẹja kékeré tí a lè jẹ pẹ̀lú ikarahun rẹ̀, bíi halibut àti sardines, jẹ́ orísun mìíràn tí ó dára fún calcium.
• Àwọn oúnjẹ mìíràn: Àwọn èso bíi sesame, soy, àti ewa tún ní díẹ̀ calcium nínú.

Wàyí o, fojú inú wo bí ọmọbìnrin tàbí ọmọkùnrin rẹ ṣe ń sáré tí ó sì ń ṣeré ní gbogbo ọjọ́. Nítorí pé egungun wọn ń dàgbà, a ní láti pèsè àwọn “bíríkì” tí ó yẹ fún ìdàgbàsókè yẹn fún wọn, ìyẹn ni, kálísíọ́mù, nípasẹ̀ oúnjẹ. Tí wọn kò bá rí kálísíọ́mù tó, egungun wọn kò ní lágbára tó.

Àṣírí Kejì: Fítámì D - Ọ̀rẹ́ tó dára jùlọ fún Kálísíọ́mù!

Ní báyìí, a ti sọ̀rọ̀ nípa kálísíọ́mù. Ṣùgbọ́n, láìka iye kálísíọ́mù tí a mu sí, ẹnìkan wà tí ó ń ran ara wa lọ́wọ́ láti gbà á dáadáa. Ẹni náà ni Fítámínì D. Láti sọ òótọ́, Fítámínì D dà bí ọ̀rẹ́ tímọ́tímọ́ Kálísíọ́mù. Láìsí ọ̀rẹ́ yìí, ó ṣòro fún Kálísíọ́mù láti ṣiṣẹ́ fúnra rẹ̀.

Báwo la ṣe lè rí Vitamin D gbà?

• Ìmọ́lẹ̀ oòrùn: Èyí ni orísun Vitamin D tó dára jùlọ àti èyí tó lọ́fẹ̀ẹ́ jùlọ. Nígbà tí awọ ara wa bá fara hàn sí oòrùn, ara wa máa ń mú Vitamin D jáde. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti fi àwọn ọmọdé sí oòrùn fún ìṣẹ́jú 15-20 lójoojúmọ́, yálà ní òwúrọ̀ (kí ó tó àárọ̀ mẹ́wàá) tàbí ní alẹ́ (lẹ́yìn 3 ọ̀sán). Síbẹ̀síbẹ̀, ó dára kí a má ṣe fi wọ́n sí oòrùn ní ọ̀sán.
• Ounjẹ ati Ohun mimu: Ẹja ti o ni epo (bii ẹja salmon, tuna, mackerel), ẹyin ẹyin, wara pẹlu Vitamin D ti a fi kun, tabi awọn ounjẹ olodi miiran tun ni diẹ ninu Vitamin D.
• Lórí ìmọ̀ràn dókítà: Nígbà míìrán, tí àìtó fítámìnì D bá wà, àwọn dókítà lè fúnni ní àwọn àfikún fítámìnìnìnì.

Rántí pé, calcium àti Vitamin D jọ ara méjì ti owó kan náà. O kò lè rí àǹfààní gbogbo ti ọ̀kan láìsí èkejì.

Àṣírí Kẹta: Àdánrawò - Oògùn Tó Dáa Jùlọ Láti Fún Egungun Lókun!

Ó dára, nítorí náà, a ti sọ̀rọ̀ nípa oúnjẹ. Ẹ̀kẹta àti èyí tó ṣe pàtàkì jùlọ, eré ìdárayá . Bẹ́ẹ̀ni, o gbọ́ mi dáadáa, eré ìdárayá! Kí egungun lè lágbára, wọ́n nílò láti nímọ̀lára ìfúnpá díẹ̀, àti ìwọ̀n díẹ̀. Gẹ́gẹ́ bí iṣan ara wa ṣe ń lágbára sí i nígbà tí a bá gbé ìwọ̀n, bẹ́ẹ̀ náà ni egungun wa ṣe ń lágbára sí i nígbà tí a bá sáré, fò, àti ṣeré. A pe èyí ní "àwọn eré ìdárayá oníwúwo."

Àwọn ìdánrawò wo ló dára fún àwọn ọmọdé?

Ó rọrùn gan-an. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ni àwọn ọmọdé fẹ́ràn nípa ti ara wọn.

• Sáré
• Fífò (fífò gíga, fífó okùn)
• Ijó
• Ṣíṣeré eré ìdárayá (bíi bọ́ọ̀lù agbábọ́ọ̀lù, bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀, bọ́ọ̀lù àfọwọ́gbá, kíríkẹ́ẹ̀tì)
• Gígun igi (ṣọ́ra!)
• Ṣíṣeré lórí pápá ìṣeré

Ní ṣókí, ó ṣe pàtàkì kí àwọn ọmọdé máa ṣe eré. Jẹ́ kí wọ́n sáré kí wọ́n sì máa ṣeré. Tí wọ́n bá ṣe bẹ́ẹ̀, egungun wọn á máa lágbára sí i ní ìkọ̀kọ̀. Kódà wákàtí kan tí wọ́n fi ń ṣeré ní ọjọ́ kan dára gan-an fún ìlera egungun wọn. Dín àkókò tí wọ́n fi ń lo ní iwájú tẹlifíṣọ̀n àti lórí fóònù wọn kù, kí o sì fún wọn níṣìírí láti máa ṣeré níta.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ bí a ṣe ń dàgbà?

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní ìṣáájú, bí a ṣe ń dàgbà sí i, pàápàá jùlọ lẹ́yìn ọjọ́-orí àárín, bí ara wa ṣe ń fọ́ àwọn sẹ́ẹ̀lì egungun àtijọ́ tí wọ́n sì ń ṣẹ̀dá àwọn sẹ́ẹ̀lì egungun tuntun ń dínkù. Èyí túmọ̀ sí pé a lè máa pàdánù egungun díẹ̀ ju bí a ṣe ń kọ́ lọ. Èyí jẹ́ àdánidá.

Sibẹsibẹ, ti a ba kọ eto egungun ti o lagbara ni ọjọ-ori kekere, gẹgẹ bi fifipamọ owo ni banki, a le ni anfani lati inu "egungun egungun" yẹn nigbati a ba dagba. Iyẹn tumọ si pe o ṣe iranlọwọ lati dinku oṣuwọn pipadanu egungun ati daabobo wa kuro ninu awọn ipo bii osteoporosis . Idi niyi ti o fi ṣe pataki lati tọju eyi ni ọjọ-ori kekere.

Ifiranṣẹ kekere kan si awọn obi

Ìyá àti Bàbá, ó ṣeé ṣe kí ẹ mọ bí èyí ṣe ṣe pàtàkì tó. Ìtọ́jú, oúnjẹ àti ìṣírí tí a ń fún àwọn ọmọ wa lónìí ṣe pàtàkì tó.

• Pese ounjẹ ti o ni iwontunwonsi: Ṣeto ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ calcium ati Vitamin D.
• Gba àwọn eré ìta níyànjú: Ó ń ran àwọn egungun lọ́wọ́ láti gba Vitamin D láti inú oòrùn àti láti fún wọn lágbára nípasẹ̀ eré ìdárayá.
• Jẹ́ àwòkọ́ṣe: Máa ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú gbogbo ìdílé rẹ. Nígbà náà, àwọn ọmọ rẹ yóò mọ bí wọ́n ṣe ń ṣe é.

Nígbà míìrán, àwọn ọmọdé lè má fẹ́ jẹ àwọn oúnjẹ kan tàbí kí wọ́n máa ṣeré lọ́ra. Ṣùgbọ́n gbìyànjú láti jẹ́ kí wọ́n mọ àwọn nǹkan wọ̀nyẹn díẹ̀díẹ̀, pẹ̀lú ìfẹ́ àti inú rere.

Nitorinaa, awọn itọkasi akọkọ:

Ó dára, láti ohun tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀, àwọn nǹkan pàtàkì tí o nílò láti rántí nìyí láti mú kí egungun ọmọ rẹ le:

1. Oúnjẹ tó ní calcium tó pọ̀: Rí i dájú pé ọmọ rẹ ń gba calcium tó tó lójoojúmọ́. Fi àwọn oúnjẹ bíi wàrà, wàrà, wàràkàṣì, ewébẹ̀ aláwọ̀ ewé, àti ẹja kékeré sínú oúnjẹ wọn.

2. Má gbàgbé nípa Vitamin D: Vitamin D ṣe pàtàkì fún ara láti fa calcium. Fífi ara hàn sí oòrùn àti oúnjẹ tó ní Vitamin D ń ran lọ́wọ́ láti ṣe èyí.

3. Adaṣe ni agbara gidi: Fun awọn ọmọde ni aye to pọ lati sare, fo, ati ṣere. Jẹ ki wọn mọ igbesi aye ti o n ṣiṣẹ.

Má gbàgbé pé ìrúbọ tí o ṣe fún ọmọ rẹ ní ọjọ́ orí kékeré yìí jẹ́ owó ńlá kan fún ọjọ́ iwájú tó dára, tó lágbára fún gbogbo ìgbésí ayé rẹ̀! Mo fẹ́ kí ọmọ rẹ ní ọjọ́ iwájú tó dára, tó sì lágbára!

Egungun àwọn ọmọdé , egungun tó lágbára, kalisiomu, Vitamin D, eré ìdárayá àwọn ọmọdé, ìwọ̀n egungun, osteoporosis