Tí o bá ń retí ọmọ, àkókò àgbàyanu ni. Ṣùgbọ́n tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru 1 tàbí Iru 2, o ní láti ṣọ́ra díẹ̀ sí i nípa ohun tí o ń jẹ àti ohun tí o ń mu ní àkókò yìí. Má ṣe rò pé ó jẹ́ ẹrù ńlá. Pẹ̀lú ètò díẹ̀, o lè ṣàkóso àwọn nǹkan wọ̀nyí ní ìrọ̀rùn kí o sì jẹ́ kí ara rẹ àti ọmọ inú rẹ wà ní ìlera. Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ṣe é.
Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ kí a ṣe ètò tó dára.
Tí o bá ń gbèrò láti lóyún, ó dára jù láti kọ́kọ́ rí onímọ̀ nípa oúnjẹ . Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ tó dára tó bá ìgbésí ayé rẹ mu, tó sì ń pèsè àwọn èròjà tó yẹ fún ọ. Jíjẹ oúnjẹ ní àkókò kan náà lójoojúmọ́ àti títẹ̀lé ètò yìí dáadáa lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ má baà pọ̀ sí i tàbí kí ó bàjẹ́ lójijì.
Ṣùgbọ́n rántí pé, “jíjẹun fún méjì” kò túmọ̀ sí pé oúnjẹ rẹ yóò pọ̀ sí i. Nígbà tí o bá lóyún, o nílò ìwọ̀n kalori díẹ̀, tó tó nǹkan bí 300 ju èyí tí o máa ń jẹ lọ, lójoojúmọ́. Nítorí náà, dípò jíjẹun púpọ̀, pọkàn pọ̀ sórí jíjẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó dára jù .
Nítorí náà, kí ni a gbọ́dọ̀ jẹ?
Gbogbo òfin oúnjẹ tó dára fún oyún tó dára ló wà níbí. Láti gba gbogbo èròjà oúnjẹ tó o nílò, o ní láti fi oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ti ewébẹ̀, ọkà gbogbo, èso, àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, ẹran tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, àti ọ̀rá tó dára kún un.
O tun nilo lati ni eto ti o dara lati ṣakoso ipele suga ninu ẹjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ. Ọna kan ti o dara julọ lati ṣe eyi ni lati jẹ ounjẹ akọkọ mẹta ati ounjẹ kekere mẹta lojumọ. Gbiyanju lati fi o kere ju iru amuaradagba ati kabohaidireeti kan kun ninu ọkọọkan awọn ounjẹ wọnyi.
| Àwọn Irú Púrọ́tíìnì | Awọn oriṣi awọn kabọhaidireeti |
|---|---|
|
|
Gẹ́gẹ́ bí kí o tó lóyún, o ní láti ka àwọn kábọ̀háídéréètì rẹ láti lè ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Iye kábọ̀háídéréètì tí o nílò sinmi lórí àwọn nǹkan bíi gíga rẹ, ìwọ̀n ara rẹ, ìpele ìṣiṣẹ́ rẹ, àti ìdarí sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ lọ́wọ́lọ́wọ́. Onímọ̀ nípa oúnjẹ rẹ yóò sọ fún ọ ní pàtó iye kábọ̀háídéréètì àti kábọ̀háídéréètì tó yẹ fún ọ. Àwọn ohun tí o nílò kábọ̀háídéréètì lè pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀ bí oyún rẹ ṣe ń lọ sí i.
Awọn ounjẹ pataki fun oyun
Ṣe àkíyèsí pàtàkì sí àwọn èròjà oúnjẹ wọ̀nyí tí gbogbo ìyá tí ó lóyún nílò ní àsìkò yìí.
- Àsídì Fọ́líkì: Ó ń dáàbò bo àwọn àbùkù inú ọ̀nà ìṣàn ara nínú ọpọlọ àti ẹ̀yìn ọmọ náà. O nílò 400-800 máìkírógíráàmù fólíkì lójoojúmọ́. O lè rí i nínú ìṣẹ́gùn, àti nínú ẹ̀fọ́ onígbọ̀ọ̀, èso, àti búrẹ́dì olókun àti ọkà. Beèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa àwọn fítámìn mìíràn tí o lè nílò.
- Kálísíọ́mù: A lè rí i láti inú oúnjẹ wàrà àti ewébẹ̀ bíi broccoli.
- Vitamin D: A maa n ri ninu awon eja bi eja salmon ati wara olodi.
- Irin: A le ri i lati inu eran pupa ti ko ni awọ ati awọn ẹfọ bi ewa ati lentil.
Ọ̀nà tó rọrùn gan-an ló wà láti ṣètò àwo rẹ. Pín ìdá mẹ́rin àwo rẹ sí orísun amuaradagba bíi ẹran tàbí ẹja, àti ìdá mẹ́rin mìíràn sí oúnjẹ oní-sítaṣì bíi ìrẹsì, ọ̀pọ́tọ́, tàbí àgbàdo. Fi àwọn ẹfọ́ tí kò ní sítaṣì díẹ̀ kún ìdajì tó kù bíi ewébẹ̀, tòmátì, àti ẹ̀fọ́. O tún lè fi ago wàrà tàbí wàrà sí oúnjẹ rẹ.
Dájúdájú, ẹ dá àwọn nǹkan wọ̀nyí dúró!
Àwọn nǹkan díẹ̀ ló yẹ kí o yẹra fún nígbà oyún fún ààbò rẹ àti ti ọmọ rẹ.
| Ohun tí a kò gbọdọ̀ mú | Idi ati awọn aaye pataki |
|---|---|
| Ọtí | Ó ń mú kí ewu ìṣẹ́yún àti àrùn ọtí ọmọ inú ọmọ pọ̀ sí i. Nítorí náà, dáwọ́ dúró pátápátá. |
| Oúnjẹ tí a kò sè tàbí tí a kò sè dáadáa | Yẹra fún ẹja aise (bíi sushi), ẹja tí ó ní mercury púpọ̀ (bíi tilefish), wàrà tí a kò fi pasteurized, wàràkàṣì (bíi Brie, Feta), àti omi oje. Se ẹran, ẹyin àti àwọn ẹran adìyẹ dáadáa. Se sósèjì títí tí ó fi gbóná dáadáa. |
| Àwọn ohun mímu tí ó ní caffeine nínú | Má ṣe mu ju 200 milligrams ti caffeine lojoojúmọ́ (ní nǹkan bí ago kọfí kan ààbọ̀). Àwọn tíì ewéko kan kò ní caffeine, ṣùgbọ́n a kò mọ bí wọ́n ṣe ń ṣe ọmọ rẹ, nítorí náà, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ kí o tó mu ún. |
| Àwọn Ohun Adùn Àtọwọ́dá | Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò tíì fi hàn pé ìwọ̀nyí kò léwu nígbà tí a bá lóyún, ó dára jù láti jẹ wọ́n ní ìwọ̀nba. Ṣàyẹ̀wò àwọn èròjà bíi aspartame àti saccharin. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn lórí iye tí ó yẹ. |
| Àwọn adùn àti àwọn oúnjẹ adùn | Àwọn wọ̀nyí lè fi àwọn kabọ̀háídéréètì kún láìsí oúnjẹ tó ń fúnni ní oúnjẹ, èyí sì lè mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i. Nítorí náà, dín ìwọ̀n wọ̀nyí kù gidigidi. |
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Láti ìgbà tí o bá ti ń gbèrò láti lóyún, bá onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ kí o sì ṣẹ̀dá ètò oúnjẹ tí ó bá ọ mu.
- “Jíjẹun fún méjì” kò túmọ̀ sí jíjẹun ní ìlọ́po méjì, ó túmọ̀ sí yíyan àti jíjẹun àwọn nǹkan tó ní èròjà tó pọ̀ sí i.
- Gbé ètò láti jẹ oúnjẹ pàtàkì mẹ́ta àti oúnjẹ kékeré mẹ́ta lójúmọ́. Fi èròjà protein àti carbohydrates kún oúnjẹ kọ̀ọ̀kan.
- Ṣíṣe àkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ àti ti ọmọ rẹ. Tẹ̀lé ìlànà dókítà rẹ dáadáa.
- Yẹra fún ọtí líle, oúnjẹ tí a kò fi sínú oúnjẹ, àti caffeine tó pọ̀ jù. Tí o bá ń ṣiyèméjì nípa oúnjẹ kan, má ṣe ronú nípa rẹ̀, sọ fún dókítà rẹ láti jẹ́rìí sí i.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun