Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa bí a ṣe lè kojú ìṣòro èyíkéyìí nínú ìgbésí ayé pẹ̀lú ìfaradà!

Ìgbésí ayé kì í ṣe ohun tó dára nígbà gbogbo, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Nígbà míìrán, a máa ń dojú kọ àwọn ìṣòro, ìpèníjà, àti àwọn ìdènà tí a kò tíì lá àlá nípa wọn rí. Ronú nípa rẹ̀, bóyá o pàdánù iṣẹ́ tí o ti ń ṣe dáadáa. Tàbí ẹni tí o gbẹ́kẹ̀lé gan-an lè ṣe ọ́ ní ibi. Bóyá o lè ṣàìsàn kí o sì jìyà àìsàn tí a kò lè fojú rí kí o sì parí ìgbésí ayé rẹ. Nígbà míìrán, àwọn ènìyàn kan máa ń ṣubú kíákíá, wọ́n sì máa ń wà lábẹ́ ìfúnpá ọpọlọ. Ṣùgbọ́n àwọn mìíràn máa ń dìde láti àkókò líle koko wọ̀nyẹn, wọ́n máa ń kọ́ ẹ̀kọ́ tuntun, wọ́n sì máa ń dìde padà. Agbára yẹn, ìgboyà ọpọlọ tí kò ṣeé yẹ̀ sílẹ̀ ni ohun tí a ń pè ní ìfaradà , tàbí ní èdè Gẹ̀ẹ́sì, 'Ìfaradà' . Lónìí, nínú àpilẹ̀kọ yìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa 'Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìfaradà', èyí tí ó ń kọ́ ọkàn wa láti kojú ìjì èyíkéyìí tí ó bá dé nínú ìgbésí ayé.

Ní ṣókí, kí ni 'Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìfaradà'?

Ronú nípa ‘Ìdánrawò Resilience’ gẹ́gẹ́ bí irú ‘ìdánrawò’ fún ọkàn wa. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe ń lọ sí ibi ìdánrawò láti kọ́ iṣan ara àti láti fún ara wa lókun, èyí jẹ́ ọ̀wọ́ àwọn ètò ìdánrawò tí ó ń fún ọkàn wa lókun tí ó sì ń kọ́ wa bí a ṣe lè kojú wahala àti àwọn àkókò tí ó le jùlọ ní ìgbésí ayé.

Ó dà bí bọ́ọ̀lù rọ́bà. Tí a bá lu bọ́ọ̀lù rọ́bà kan ní ilẹ̀, ó máa ń fò sókè padà. Ṣùgbọ́n nígbà tí dígí bá jábọ́ sí ilẹ̀, ó máa ń fọ́, ó sì máa ń fọ́. ‘Ìfaradà’ ni agbára láti fò padà bí bọ́ọ̀lù rọ́bà yẹn. Ohun tí ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí ń ṣe ni kí a kọ́ ọkàn wa láti fò padà bí bọ́ọ̀lù rọ́bà nígbà tí ìṣòro ìgbésí ayé bá dé ilẹ̀, kì í ṣe kí ó fọ́ bí dígí.

A kò lo ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí láti ran àwọn olùrànlọ́wọ́ lọ́wọ́ láti kojú àwọn ìṣòro tí wọ́n ń dojú kọ nígbà àjálù ńlá bí ìjì líle. A tún ń lò ó láti ran ẹnìkan tí ó ń jìyà àìsàn líle lọ́wọ́ láti kojú àwọn ìpèníjà tí wọ́n ń dojú kọ. Ṣùgbọ́n èyí kò mọ sí àwọn àjálù ńlá nìkan. Kódà nínú àwọn ìdènà kékeré tí ó ń ṣẹlẹ̀ ní ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí lè ràn wá lọ́wọ́ láti gbádùn ara wa kí a sì padà sí iṣẹ́ .

Ta ni ikẹkọ yii ṣe pataki julọ si?

Ní tòótọ́, ẹnikẹ́ni lè kópa nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí. Nítorí pé àwọn ìṣòro ìgbésí ayé wọ́pọ̀ fún gbogbo ènìyàn. Síbẹ̀síbẹ̀, ó wúlò fún àwọn ẹgbẹ́ wọ̀nyí:

• Àwọn olùpèsè ìrànlọ́wọ́ àkọ́kọ́ àti iṣẹ́ pajawiri: Fún àpẹẹrẹ, àwọn òṣìṣẹ́ ọkọ̀ abẹ́rẹ́, àwọn oníná iná.
• Àwọn òṣìṣẹ́ ìrànlọ́wọ́ àjálù: Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ nígbà àjálù bí ìkún omi àti ilẹ̀ ríri.
• Àwọn ọlọ́pàá tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ ní ẹgbẹ́ ológun àti ọlọ́pàá.
• Àwọn òṣìṣẹ́ ìtọ́jú ìlera: Àwọn dókítà, àwọn nọ́ọ̀sì, àti àwọn tí wọ́n ń tọ́jú àwọn aláìsàn. Ronú nípa wàhálà tí dókítà tàbí nọ́ọ̀sì tí ń ṣiṣẹ́ ní ilé ìwòsàn ìjọba ní orílẹ̀-èdè wa ń dojú kọ ní ọjọ́ kan. Irú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí ṣe pàtàkì fún wọn.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn onígbà pípẹ́: Fún àpẹẹrẹ, èyí lè ran ẹnìkan tí ó ń gbé pẹ̀lú àìsàn ìgbà pípẹ́ bíi àtọ̀gbẹ, àrùn kíndìnrín, tàbí àrùn jẹjẹrẹ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìdààmú tí ó ń bá a lọ.
• Ẹnikẹ́ni tí ó bá sábà máa ń wà lábẹ́ wàhálà tàbí tí ó ti ní ìṣòro ńlá nínú ìgbésí ayé.

Báwo lo ṣe lè mọ̀ bóyá agbára ìfaradà ọpọlọ rẹ kò pọ̀ tó?

Tí o bá ṣẹ̀ṣẹ̀ ní ìrírí ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń múni dààmú, o lè ní àwọn àmì wọ̀nyí. Tí èyíkéyìí nínú àwọn àmì wọ̀nyí bá ń bá a lọ fún ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ tàbí tí ó ń pọ̀ sí i lójoojúmọ́ , ó lè jẹ́ àmì pé agbára ìfaradà rẹ ti dínkù díẹ̀.

Tí o bá ń ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí, jọ̀wọ́ má ṣe fojú fo wọ́n, kí o sì bá dókítà ìdílé rẹ (Dókítà Ìtọ́jú Àkọ́kọ́) tàbí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ sọ̀rọ̀.

Kí ló ń ṣẹlẹ̀ gan-an nígbà tí a ń pè ní 'Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Resilience'?

Lọ́pọ̀ ìgbà, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí máa ń wáyé nípasẹ̀ ìjíròrò ojúkojú pẹ̀lú onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ . Nígbà míìrán, a lè lo àwọn iṣẹ́ wọ̀nyí lórí ìkànnì ayélujára.

Àwọn ìdánilẹ́kọ̀ọ́ wọ̀nyí sábà máa ń wáyé lẹ́ẹ̀kan lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀ fún wákàtí kan tàbí wákàtí kan ààbọ̀, láàárín ọ̀sẹ̀ díẹ̀ tàbí oṣù. Wọ́n máa ń kọ́ ọ ní onírúurú ọ̀nà àti ọ̀nà tí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àwọn ìpèníjà ìgbésí ayé. Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ náà ni a ṣe pàtàkì láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti múra sílẹ̀ fún ìṣòro kan kí ó tó dé.Sibẹsibẹ, o le gba ikẹkọ yii boya nigbati o ba wa ni aarin iṣoro kan tabi lẹhin ti o ba ti pari.

Kí ni a kọ́ nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí?

Nínú ìdánilẹ́kọ̀ọ́ yìí, a ó kọ́ ọ nípa onírúurú ìtọ́jú àti ọ̀nà ìtọ́jú ọpọlọ.

• Ìtọ́jú Ìhùwàsí àti Ìmọ̀-Ẹ̀kọ́ (CBT): Èyí kọ́ wa láti lóye ìsopọ̀ láàárín èrò wa, ìmọ̀lára wa, àti ìwà wa. Ó kọ́ wa bí a ṣe lè dá àwọn ìrònú búburú mọ̀ àti yí wọn padà.
• Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìṣàkóso Ìmọ̀lára: Ṣíṣe àkóso àwọn ìmọ̀lára líle bí ìbínú àti ìbànújẹ́ kí o má sì jẹ́ kí wọ́n borí rẹ.
• Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìrònú: Èyí kọ́ ọ láti gbé ní àkókò yìí kí o má sì ṣe àníyàn nípa àwọn nǹkan tí kò pọndandan.
• Ẹ̀kọ́ nípa Ọpọlọ: Ó ń fún wa ní ìmọ̀ nípa ohun tí àárẹ̀ jẹ́ àti bí ó ṣe ń nípa lórí ara wa.
• Ìdánrawò Ìsinmi: Ṣe àṣàrò láti mú ọkàn rẹ balẹ̀ nípasẹ̀ àwọn ọ̀nà ìrọ̀rùn bíi mímí èémí jíjinlẹ̀.
• Ìyọ́nú ara-ẹni àti Ọpẹ́: Kíkọ́ láti jẹ́ onínúure sí ara rẹ àti láti ní ìtẹ́lọ́rùn pẹ̀lú ohun tí o ní.

Báwo lo ṣe lè fi àwọn nǹkan wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ? - Àwọn àpẹẹrẹ tó wúlò

Fojú inú wo pé o ń dojú kọ ìpèníjà ńlá kan ní ìgbésí ayé rẹ. Bóyá ìṣòro níbi iṣẹ́, ìṣòro ìdílé, tàbí ìṣòro ìnáwó ni. Báyìí ni o ṣe lè lo ànímọ́ “ìfaradà” láti fi sílò.

1. Kí a tó dojú kọ ìpèníjà kan...

• Wá ìwífún tó pọ̀ tó: Wá ìwífún tó pọ̀ tó nípa ìṣòro náà kí o tó dojú kọ ọ́. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti mú ìbẹ̀rù tí kò pọndandan kúrò.
• Máa bá àwọn ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀: Má ṣe dá wà nígbà tí ìṣòro bá dé. Máa bá àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ déédéé. Wọ́n á jẹ́ orísun okun ńlá fún ọ.
• Ṣe ètò kan: Ṣe ètò kan fún àwọn nǹkan tí o nílò láti ṣe. Tí àwọn nǹkan bá wà tí ó ṣòro fún ọ láti ṣe nìkan, wá ẹnìkan láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe wọ́n.

2. Nígbà tí o bá wà láàárín ìpèníjà kan...

• Ronú nípa ara rẹ: Kì í ṣe ìmọtara-ẹni-nìkan láti ronú nípa ara rẹ nígbà tí o bá ń ronú nípa àwọn ẹlòmíràn. Má ṣe gbàgbé láti jẹ oúnjẹ tó dára ní àkókò àti sinmi díẹ̀.
• Beere fun iranlọwọ: Maṣe bẹru lati sọ pe, "Emi ko le ṣe eyi nikan, Mo nilo iranlọwọ." O jẹ ami agbara.
• Ṣe àṣàrò lórí bí a ṣe ń mú kí ọkàn balẹ̀: Tí ara rẹ bá bàjẹ́, lo ìṣẹ́jú díẹ̀ láti pa ojú rẹ kí o sì mí ẹ̀mí gígùn márùn-ún. Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìtura ńlá.

3. Lẹ́yìn tí ìpèníjà náà bá parí...

• Bá olùdámọ̀ràn nípa ìlera ọpọlọ sọ̀rọ̀: Tí o bá ṣì ń jìjàkadì pẹ̀lú ohun tó ṣẹlẹ̀, wá ìrànlọ́wọ́ ògbógi.
• Fun ara rẹ ni akoko:Nígbà tí àkókò líle bá ti parí, nǹkan kò ní padà sí bí ó ti rí tẹ́lẹ̀. Fún ara rẹ ní àkókò láti gbádùn ara rẹ.
• Máa sọ pé “rárá”: O kò gbọ́dọ̀ sọ pé “bẹ́ẹ̀ni” sí gbogbo nǹkan. Máa sọ pé “rárá” sí àwọn nǹkan tí o kò lè ṣe tàbí tí wọ́n ń fa àníyàn fún ọ.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú 'Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìfaradà'?

Iye ti ikẹkọ yii yoo fi kun igbesi aye rẹ ko ṣe pataki rara.

• Agbara lati tete pada kuro ninu awon ikuna: Agbara lati koju ati bori eyikeyi ipenija tabi idamu ninu aye.
• Ṣíṣàwárí ibi tí o ti lè rí ìrànlọ́wọ́: O ó ní òye nípa ẹni àti ibi tí o ti lè béèrè fún ìrànlọ́wọ́ ní àkókò ìṣòro.
• Àwọn ọ̀nà ìlera láti dín ìdààmú kù: Nígbà tí o bá nímọ̀lára ìbànújẹ́ tàbí ìdààmú, o máa ń kọ́ bí a ṣe ń yíjú sí àwọn ọ̀nà ìlera bíi ṣíṣe eré ìdárayá àti ṣíṣe eré ìdárayá tó dára dípò yíyíjú sí àwọn nǹkan bí ọtí líle.
• Agbára láti ronú dáadáa: O lè rí ẹ̀kọ́ tí a lè kọ́ láti inú ìṣòro kan, dípò kí o máa wò ó ní ọ̀nà òdì.

Àwọn ènìyàn tó lágbára ní ọpọlọ àti tó lè fara dà á ní ìmọ̀ tó ga nípa ìmọ̀lára. Wọ́n tún ní àwọn ànímọ́ wọ̀nyí:

• Jíjẹ́ ẹni tó lè yípadà nígbà tí ó bá ń lo àkókò àti ohun ìní rẹ̀.
• Jíjẹ́ ẹni tó nífẹ̀ẹ́ sí ayé tó yí ọ ká.
• Máa tẹjú mọ́ àwọn ohun rere nígbà gbogbo kí o sì máa dúpẹ́ lọ́wọ́ Ọlọ́run .
• Mímọ̀ pé agbára tó ga jùlọ fún ẹni lè jẹ́ ìpèníjà tó ga jùlọ fún ẹni náà.

Ìgbà wo ló dára jù láti rí dókítà?

Tí àwọn àmì wọ̀nyí bá ń bá a lọ fún ohun tó ju ọ̀sẹ̀ méjì lọ lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń múni gbọ̀n rìrì, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Má ṣe gbójú fo wọ́n.

Tí ìwọ tàbí ẹnìkan tí ó sún mọ́ ọ bá wà nínú pàjáwìrì, pe 1990 (Suvaseriya) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ tàbí kí o lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pajawiri ilé ìwòsàn tí ó sún mọ́ ọ jùlọ (ETU).

A kò lè sọ àsọtẹ́lẹ̀ nípa ìgbésí ayé. Ó lè mú àwọn ìpèníjà tó ṣòro jùlọ wá fún wa láti fara dà. Nígbà míì, ó máa ń ṣòro láti borí àwọn nǹkan wọ̀nyẹn nìkan. ‘Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ Ìfaradà’ jẹ́ irinṣẹ́ tó wúlò tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ ní àwọn àkókò bí èyí.

Tí o bá wà nínú ipò ìgbésí ayé rẹ tí o sì rò pé o kò lè tẹ̀síwájú, rántí pé o kò dá wà. Dájúdájú dókítà tàbí olùdámọ̀ràn ìlera ọpọlọ wà tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́.