Ṣé ojú ọjọ́ máa ń mú kí ayọ̀ rẹ dínkù? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Àrùn Àfọkànbá Àsìkò (SAD)

Ǹjẹ́ o máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́, àárẹ̀, tàbí ìbànújẹ́ nígbà míì, pàápàá jùlọ ní àwọn ọjọ́ òjò àti òkùnkùn? Ṣé o máa ń nímọ̀lára pé o ti rẹ̀wẹ̀sì pẹ̀lú ohun gbogbo? Nígbà tí oòrùn bá jáde tí ojú ọjọ́ sì dára sí i, ìmọ̀lára yẹn á pòórá? Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ti ní irú ìrírí bẹ́ẹ̀. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa àrùn ọpọlọ kan tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní àwọn àkókò kan nínú ọdún. A máa ń pe àrùn affective seasonal yìí ní àrùn (SAD) .

Kí ni àrùn ìfọkànsí àsìkò (SAD)?

Ní ṣókí, SAD jẹ́ irú ìsoríkọ́ kan tí ó máa ń wáyé ní àkókò kan náà ní ọdọọdún. Ó lè ní ipa lórí ìmọ̀lára rẹ, èrò rẹ, àti ìwà rẹ.

Fún ọ̀pọ̀ ènìyàn, ipò yìí máa ń bẹ̀rẹ̀ nígbà òjò àti ojú ọjọ́ tí ó ṣókùnkùn. Nígbà tí oòrùn bá mú, ojú ọjọ́ tó dára, àwọn àmì àrùn wọ̀nyí máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀. Ipò yìí wọ́pọ̀ gan-an ní àwọn orílẹ̀-èdè tí àkókò òtútù ti le gan-an. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣọ̀wọ́n gan-an, àwọn ènìyàn kan lè ní irú ìsoríkọ́ yìí kódà nígbà tí ojú ọjọ́ bá gbóná. A máa ń pè é ní "Ìsoríkọ́ Ìgbà Ẹ̀ẹ̀rùn".

Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀? Kí ni àwọn ìdí rẹ̀?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé kò ṣeé ṣe láti sọ ìdí pàtó tí èyí fi rí bẹ́ẹ̀, ọ̀pọ̀ ìdí pàtàkì ló wà tí àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì gbàgbọ́.

Ìdí pàtàkì ni àìsí ìmọ́lẹ̀ oòrùn . Ronú nípa rẹ̀, ọpọlọ wa ní kẹ́míkà kan tí ó ń ṣàkóso ìmọ̀lára ayọ̀ àti ìbàlẹ̀ ọkàn. Èyí ni a ń pè ní serotonin . Nígbà tí oòrùn bá dínkù, ìṣẹ̀dá serotonin yìí lè dínkù. Nígbà náà ni àwọn ìmọ̀lára ìbànújẹ́, ìrẹ̀wẹ̀sì, àti àìní ẹ̀mí wọ̀nyẹn yóò dé.

Bákan náà, bí ó ṣe ń dúdú sí i, ara wa yóò mú kí ara wa máa rí bíi pé a ń sùn, a ó sì máa ṣe bíi pé a kò ní rí oorun mọ́ , kódà ní ọ̀sán pàápàá.

Ní àwọn orílẹ̀-èdè bíi tiwa, níbi tí oòrùn ti ń ràn dáadáa ní gbogbo ọdún, àìsàn yìí kò wọ́pọ̀ bíi ti àwọn orílẹ̀-èdè ìwọ̀ oòrùn. Síbẹ̀síbẹ̀, ìyẹn kò túmọ̀ sí pé a kò ní í ní àrùn náà. Àwọn ènìyàn kan lè ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí nígbà tí òjò bá ń rọ̀ nígbà gbogbo àti nígbà òjò dúdú. Àrùn yìí wọ́pọ̀ láàárín àwọn obìnrin àti àwọn ọ̀dọ́langba.

Àwọn àmì àrùn yìí wo ló wà?

Ẹni tí ó ní SAD máa ń ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ àmì àìsàn ìbànújẹ́ gbogbogbò. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn àmì àrùn wọ̀nyí lè yàtọ̀ díẹ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú ojú ọjọ́.

Báwo lo ṣe lè mọ̀ dájú bóyá èyí jẹ́ ìbànújẹ́?

Tí o bá ní àwọn àmì wọ̀nyí, ohun tó dára jù láti ṣe ni láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà ìdílé rẹ . Ó máa bi ọ́ ní ìbéèrè, tí ó bá sì pọndandan, ṣe àyẹ̀wò ara láti ṣe àyẹ̀wò.

Dókítà sábà máa ń kíyèsí àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Láti ọdún méjì sẹ́yìn, ṣé o ti ní àwọn àmì ìbànújẹ́ yìí ní àkókò kan náà lọ́dọọdún, ṣé wọ́n sì ti lọ kí àkókò náà tó parí?
• Ṣé o kò ní àwọn àmì àrùn wọ̀nyí ní àwọn ìgbà mìíràn?
• Nígbà míìrán, a lè da á pọ̀ mọ́ ìṣòro thyroid, ṣúgà tó lọ sílẹ̀ nínú ẹ̀jẹ̀ (hypoglycemia), àkóràn kòkòrò àrùn, tàbí àwọn àìsàn ọpọlọ mìíràn. Nítorí náà, dókítà náà lè ṣe àwọn nǹkan bíi àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tí ó bá pọndandan.

Awọn itọju wo ni o wa fun eyi?

Ó dáa, SAD jẹ́ ipò tí a lè ṣàkóso, àti pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ọ̀nà ìtọ́jú ló wà.

Ìtọ́jú Ìmọ́lẹ̀

Èyí jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ìtọ́jú tó gbajúmọ̀ jùlọ àti tó gbéṣẹ́ jùlọ fún SAD. Ó ní láti lo ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ọgbọ̀n lójoojúmọ́ níwájú ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ bíi ti oòrùn, tó wá láti inú fìtílà tí a ṣe ní pàtó (Light Box/SAD Lamp). Ìmọ́lẹ̀ yìí ń ran àwọn kẹ́míkà inú ọpọlọ wa lọ́wọ́ láti ṣe àtúnṣe sí aago ara wa. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a lè ra àwọn fìtílà wọ̀nyí lórí ayélujára, ó ṣe pàtàkì láti béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bóyá wọ́n tọ́ fún ọ àti bí o ṣe yẹ kí o lò wọ́n fún ìgbà pípẹ́.

Ìtọ́jú Ọpọlọ

Èyí kan mímọ, ṣíṣàkóso, àti kíkọjú àwọn èrò búburú tí ó wá sí ọkàn rẹ. A pè é ní Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) . Èyí lè fúnni ní ìtura fún ìgbà pípẹ́.

Oògùn

Ní àwọn ìgbà míì, dókítà rẹ lè kọ àwọn oògùn apanilára. Ó yẹ kí o lò wọ́n lábẹ́ àbójútó àti ìmọ̀ràn dókítà nìkan.

Kí ni o le ṣe láti gbé pẹ̀lú SAD?

Yàtọ̀ sí ìtọ́jú, ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe fúnra rẹ.

• Máa jáde lójoojúmọ́: Kódà ní ọjọ́ tí ìkùukùu bá bò, àǹfààní wà nínú wíwà níta. Tí ó bá ṣòro láti jáde síta, dúró nítòsí fèrèsé. Ṣí àwọn aṣọ ìkélé lórí àwọn fèrèsé ilé rẹ kí o sì jẹ́ kí ìmọ́lẹ̀ wọlé.
• Adaṣe: Ṣe nǹkan bíi rírìn tàbí sísáré fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọ ní ọjọ́ kan. Adaṣe jẹ́ ohun tó ń mú kí ọkàn ẹni balẹ̀.
• Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi: Koda bi o ba fe je ounjẹ ti o ni sitashi ati adun, je ẹfọ, eso, ati awọn ounjẹ ti o ni okun sii. Eyi yoo fun ara rẹ ni agbara.
• Sopọ̀ mọ́ àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé: Má ṣe ya ara rẹ sọ́tọ̀. Bá ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ó wà lọ́kàn rẹ. Ìbáṣepọ̀ àwùjọ ṣe pàtàkì fún ọkàn rẹ.
• Máa tọ́jú oorun rẹ: Gbìyànjú láti lọ sùn kí o sì jí ní àkókò kan náà ní gbogbo ọjọ́.
• Má ṣe ṣe àwọn ìpinnu pàtàkì: Yẹra fún ṣíṣe àwọn ìpinnu pàtàkì ní ìgbésí ayé (bíi yíyípadà iṣẹ́) ní àkókò wàhálà.