Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìpayà àti ìbẹ̀rù nígbà tí wọ́n bá ṣe àyẹ̀wò àrùn jẹjẹrẹ ọmú. Ṣùgbọ́n ohun àkọ́kọ́ tí o gbọ́dọ̀ rántí ni pé o kò dá wà nínú ìjà yìí. Ṣíṣe ìtọ́jú ara àti èrò inú rẹ dáadáa nígbà tí o bá ń gba ìtọ́jú yóò fún ọ ní agbára tí o nílò láti borí ìjà yìí. Nítorí náà, àpilẹ̀kọ yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti la àkókò líle yìí já àti láti ṣí ọ̀nà sílẹ̀ fún ìgbésí ayé tó dára. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
Ẹ jẹ́ kí a ṣọ́ra nípa ohun tí a ń jẹ àti ohun tí a ń mu.
Oúnjẹ tó dára tó sì ní ìlera dà bí ọ̀rẹ́ tó dára jùlọ fún ara rẹ ní àkókò yìí. Kò sí àkójọ oúnjẹ pàtó kan tó yẹ fún ẹni tó ní àrùn jẹjẹrẹ. Èyí dá lórí oúnjẹ tó dára tí gbogbo wa nílò láti jẹ.
- Èso àti ewébẹ̀: Gbìyànjú láti jẹ ó kéré tán ago méjì ààbọ̀ lójoojúmọ́. Fi àwọn èso àti ewébẹ̀ tí ó ní àwọ̀ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀, bíi ewéko dúdú, pupa, àti osàn sínú oúnjẹ rẹ. Àwọn fítámì àti àwọn ohun tí ó ń dènà àrùn tí wọ́n ń pèsè ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì rẹ lọ́wọ́ láti tún wọn ṣe.
- Àwọn ọkà odidi: Nígbà tí o bá ń ra búrẹ́dì àti ọkà odidi, yan èyí tí a fi àwọn ọkà odidi 100% ṣe. Àwọn ọkà odidi bíi ìrẹsì brown, buckwheat, àti oats dára gan-an. Àwọn wọ̀nyí ń fún ara ní agbára déédéé, wọ́n sì ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní agbára ní gbogbo ọjọ́.
- Ọ̀rá tó dára: Má bẹ̀rù ọ̀rá. Ọ̀rá tó dára tún wà tó ṣe pàtàkì fún ara. Ọ̀rá tí kò ní àjẹyó, tí a rí nínú àwọn nǹkan bíi ẹ̀pà, ewébẹ̀ cashew, avocado, àti òróró ólífì, dára fún ara.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti jẹ oúnjẹ tó péye. Bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ rẹ sọ̀rọ̀ nípa bí o ṣe lè ṣètò oúnjẹ rẹ kí o lè rí gbogbo oúnjẹ tó yẹ kí o jẹ, dípò oúnjẹ kan ṣoṣo.
Ó ṣe pàtàkì gan-an láti dín ẹran pupa (ẹran màlúù, ẹran ẹlẹ́dẹ̀), ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ lé lórí bí sósèjì, ohun mímu dídùn, oúnjẹ tí ó ní adùn àtọwọ́dá , àti ọtí kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
Má gbàgbé láti mu omi púpọ̀!
Bí ara rẹ ṣe ń wosan, pàápàá jùlọ láti inú ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ, àwọn àbájáde búburú (fún àpẹẹrẹ ìgbẹ́ gbuuru, ìgbẹ́ gbuuru, ibà) lè mú kí ara rẹ pàdánù omi púpọ̀. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti mu ó kéré tán ago omi 8-10 lójoojúmọ́ . Tí o bá jẹ́ ọ̀lẹ jù láti mu omi, gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí:
- Tii ewebe - bi ata ilẹ , coriander
- Omi eso tuntun pẹlu omi ti a fi kun
- Wàrà soya tí kò ní ọ̀rá
Má ṣe mu ọtí bíi ọtí líle, tíì líle, àti àwọn ohun mímu oníhóró tí ó ní caffeine, nítorí pé wọ́n lè mú kí ara gbẹ .
Jẹ́ kí ó máa lọ síwájú
"Irú eré ìdárayá wo ni èyí?" o lè máa rò. Ṣùgbọ́n ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣiṣẹ́ kára lẹ́yìn tí wọ́n bá ti ṣe àyẹ̀wò àrùn jẹjẹrẹ ń pẹ́ láyé. Ìdárayá tún ń mú kí agbára, ìmọ̀lára rẹ pọ̀ sí i, ó sì ń dín wàhálà àti àníyàn kù.
O ko nilo lati se adaṣe pupọ. Ohunkohun ti o ba jẹ iwọnba jẹ dara.
| Irú eré ìdárayá | Àwọn àpẹẹrẹ |
|---|---|
| Adaṣe Díẹ̀díẹ̀ | Ṣíṣe iṣẹ́ díẹ̀ nínú ọgbà, rírìn kíákíá, jíjó sí orin ayọ̀. |
| Adaṣe Agbara | Wíwẹ̀, ṣíṣe tẹ́nìsì, jíjókòó. |
Àwọn ògbógi dámọ̀ràn pé kí o máa ṣe eré ìdárayá ní ìṣẹ́jú 150 lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ìṣẹ́jú 30 lóòjọ́, ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ní àfikún, ó tún dára jù tí o bá lè ṣe eré ìdárayá agbára ní ọjọ́ méjì lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.
Pàtàkì gidigidi: Kí o tó bẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò èyíkéyìí, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ láti mọ èyí tí ó dáàbò bò fún ọ . Òun yóò fún ọ ní ìmọ̀ràn tí ó dára jùlọ fún àìsàn rẹ.
Ẹ jẹ́ ká ṣàkóso àárẹ̀ tó bá ìtọ́jú mu
Àárẹ̀ jẹ́ ẹ̀dùn tó wọ́pọ̀ láàárín àwọn ènìyàn tó ń gba ìtọ́jú àrùn jẹjẹrẹ. Èyí kì í ṣe àárẹ̀ lásán. Ó jẹ́ ìmọ̀lára àárẹ̀ àti àárẹ̀ ní ọjọ́ kejì, kódà lẹ́yìn oorun dídùn. Nígbà míìrán, àìsàn yìí lè pẹ́ fún ìgbà díẹ̀ lẹ́yìn tí ìtọ́jú bá ti parí.
Báwo la ṣe lè ṣe èyí?
- Máa ṣiṣẹ́ dáadáa: Ó lè dà bí ohun àjèjì, ṣùgbọ́n ṣíṣe eré ìdárayá díẹ̀ lè dín àárẹ̀ yìí kù. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún kí o sì mú àkókò náà pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.
- Ṣe abojuto ounjẹ:Rí i dájú pé o ń gba èròjà protein, vitamin, minerals, àti calories tó tó. Bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí kí o sì wá ìmọ̀ràn tí ó bá yẹ.
- Mú àṣà sísùn dáadáa: Mú àṣà sísùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Ó dára láti sùn díẹ̀ ní ọ̀sán, ṣùgbọ́n dín àkókò náà kù sí nǹkan bí ìṣẹ́jú 30.
- Ṣètò ọjọ́ rẹ: Ṣètò àwọn iṣẹ́ pàtàkì fún ìgbà tí o bá ní agbára púpọ̀. Má ṣe ṣe iṣẹ́ ńlá lẹ́ẹ̀kan náà, ṣe é díẹ̀díẹ̀.
Gba atilẹyin ti o nilo.
Nígbà tí o bá ń bá àrùn jẹjẹrẹ jà, ó ṣe pàtàkì láti ronú nípa ara rẹ kí o sì béèrè fún ìrànlọ́wọ́ lọ́wọ́ àwọn ẹlòmíràn nígbà tí o bá nílò rẹ̀. Kì í ṣe àìlera, agbára ni.
Ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́
Bá ìdílé rẹ àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́ sọ̀rọ̀ nípa ohun tó wà lọ́kàn rẹ. Béèrè lọ́wọ́ wọn bí wọ́n ṣe lè ràn ọ́ lọ́wọ́. Ó lè jẹ́ nípa ríràn ọ́ lọ́wọ́ láti wá ọkọ̀ lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà, nípa ríra oúnjẹ, tàbí nípa wíwà níbẹ̀ láti gbọ́ ọ̀rọ̀ rẹ.
Àwọn Ẹgbẹ́ Àtìlẹ́yìn
Sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn tí wọ́n ń rìn ìrìn àjò kan náà pẹ̀lú rẹ lè jẹ́ orísun agbára ọpọlọ tó dára. Àwọn ẹgbẹ́ bí èyí ń fúnni ní àǹfààní ńlá láti pín àwọn èrò àti ìmọ̀lára tuntun nípa gbígbé pẹ̀lú àrùn jẹjẹrẹ. Àwọn ẹgbẹ́ kan wà fún àwọn aláìsàn àrùn jẹjẹrẹ ọmú, tàbí àwọn ẹgbẹ́ tí ẹnikẹ́ni tí ó ní àrùn jẹjẹrẹ lè dara pọ̀ mọ́. Gbìyànjú láti wá ẹgbẹ́ kan tí ó bá ọ mu.
Ìmọ̀ràn
Tí àyẹ̀wò àrùn jẹjẹrẹ rẹ bá ní ipa pàtàkì lórí ìgbésí ayé rẹ ojoojúmọ́, ronú nípa bíbá onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ sọ̀rọ̀. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kọ́ bí o ṣe lè kojú àwọn ìyípadà tí àrùn jẹjẹrẹ ń mú wá sí ìgbésí ayé rẹ. Àwọn oníṣègùn rẹ lè dámọ̀ràn ẹnìkan tí ó ní ìrírí ní ṣíṣiṣẹ́ pẹ̀lú àwọn aláìsàn àrùn jẹjẹrẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Nígbà tí o bá ń bá àrùn jẹjẹrẹ ọmú jà, ìtọ́jú ara rẹ ṣe pàtàkì bí ìtọ́jú rẹ.
- Mu ara rẹ lagbara nipa jijẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati ti o ni okun ati mimu omi pupọ.
- Lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà rẹ, ṣíṣe eré ìdárayá tó tọ́ fún ọ lè mú kí ara àti ọpọlọ rẹ sunwọ̀n síi.
- Àárẹ̀ tí ìtọ́jú máa ń fà wọ́pọ̀, àwọn ọ̀nà sì wà láti ṣàkóso rẹ̀.
- Má ṣe dá rìn ìrìn àjò yìí nìkan. Gba ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ ìdílé, àwọn ọ̀rẹ́, àwọn ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́, àti, tí ó bá pọndandan, ìmọ̀ràn ọ̀jọ̀gbọ́n. Ó jẹ́ àmì agbára.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun