Ṣé ojú ọjọ́ máa ń bà ọ́ nínú jẹ́? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa Ìbànújẹ́! (Àìsàn Àkókò)

Gbogbo wa ló fẹ́ràn láti máa wo ojú fèrèsé ní ọjọ́ tí oòrùn bá ń mú kí ojú ọ̀run dúdú, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ó máa ń mú wa láyọ̀ láti rí àwọn ẹyẹ àti igi. Ṣùgbọ́n fún àwọn ènìyàn kan, pàápàá jùlọ ní àkókò òjò àti ní àwọn ọjọ́ tí oòrùn kò bá pọ̀, tí wọ́n bá wo ojú fèrèsé, wọn kì í ní irú ayọ̀ bẹ́ẹ̀, ṣùgbọ́n wọ́n máa ń ní ẹrù àti ìbànújẹ́ ńlá. Wọ́n máa ń rò pé, "Ṣé oòrùn kò sí lónìí? Ṣé yóò tàn lọ́la?" Wọ́n máa ń nímọ̀lára pé wọ́n ń sùn ní gbogbo ọjọ́. Wọ́n máa ń nímọ̀lára pé wọ́n ti dì mọ́ ara wọn. Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára irú èyí rí?

Èyí kìí ṣe ìmọ̀lára ìbànújẹ́ lásán. Èyí jẹ́ àìsàn ọpọlọ tí a mọ̀ dáadáa nípa ìṣègùn. A ń pè é ní Seasonal Affective Disorder , tàbí (SAD) ní kúkúrú. Ní kúkúrú, èyí jẹ́ irú ìbànújẹ́ kan tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ ní àwọn àkókò kan nínú ọdún. Ní Sri Lanka, a sábà máa ń rí irú àìsàn yìí nígbà òjò tí ń rọ̀ nígbà gbogbo àti nígbà tí oòrùn kò bá sí. Nítorí pé ìdí pàtàkì fún èyí ni pé awọ ara wa kò gba oòrùn púpọ̀. Síbẹ̀síbẹ̀, fún àwọn ènìyàn kan, ipò yìí tún lè ṣẹlẹ̀ ní àkókò oòrùn àti ìgbà gbígbóná.

Kí ni ìyàtọ̀ láàárín èyí àti SAD?

Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára ìrẹ̀wẹ̀sì díẹ̀ àti àárẹ̀ díẹ̀ ní àsìkò òjò. Ó jẹ́ ohun tí ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ló máa ń nímọ̀lára rẹ̀. Ṣùgbọ́n kí ó tó lè jẹ́ ìbànújẹ́, àwọn àmì àrùn wọ̀nyí gbọ́dọ̀ wà fún ọjọ́ mélòókan ní ìtẹ̀léra. Ó sì gbọ́dọ̀ da ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ rú.

Ronú nípa rẹ̀ lọ́nà yìí. O kò ní fẹ́ ṣe àwọn ìgbòkègbodò rẹ déédéé. O máa ń rẹ̀wẹ̀sì ní gbogbo ìgbà. O tún ní ìfẹ́ ọkàn gidigidi fún àwọn oúnjẹ kan, pàápàá jùlọ àwọn oúnjẹ tí ó ní carbohydrate bíi ìrẹsì, búrẹ́dì, àti nudulu. Àwọn àmì àrùn wọ̀nyí máa ń pẹ́ fún ọjọ́ púpọ̀, nígbà míìrán oṣù. Nígbà tí oòrùn bá jáde tí ojú ọjọ́ sì ń dára sí i, àwọn àmì àrùn wọ̀nyí máa ń pòórá díẹ̀díẹ̀.

Bí àpẹẹrẹ, tí o bá kíyèsí ìyípadà nínú ìdílé tàbí ọ̀rẹ́ rẹ, tí wọ́n bá ń yẹra fún àwọn ìgbòkègbodò déédéé wọn tàbí tí wọn kò bá nímọ̀lára ara wọn déédéé, bi wọ́n pé, “Ṣé ara rẹ yá?” Tí o bá ní ìṣòro oorun tó ń lọ lọ́wọ́ tàbí tí o bá ń banújẹ́, ó dára jù láti lọ rí dókítà fún ìmọ̀ràn. Bíbéèrè fún ìrànlọ́wọ́ kò túmọ̀ sí pé o ní ìṣòro ìbànújẹ́, ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti yanjú àwọn ìṣòro ìlera tó ń lọ lọ́wọ́.

Tí wọ́n bá fura sí SAD, àwọn àyẹ̀wò wo ni dókítà máa ń ṣe?

Àwọn àmì àrùn SAD lè yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnì kan sí ẹlòmíràn. Bákan náà, nítorí pé àwọn àmì wọ̀nyí lè hàn nínú àwọn àìsàn mìíràn, ó ṣeé ṣe kí dókítà rẹ yọ àwọn okùnfà mìíràn kúrò kí ó tó parí èrò sí pé o ní SAD.

Ní ṣókí, ohun àkọ́kọ́ láti ṣe ni láti ṣàyẹ̀wò bóyá àìsàn mìíràn wà nínú ara.

Lẹ́yìn tí dókítà bá ti ṣe àwọn àyẹ̀wò ìṣègùn bí èyí, tí ó sì ti jẹ́rìí sí i pé kò sí ìdí mìíràn tí ó lè fà á, ni yóò tó dojúkọ ipò SAD náà.

Kini awọn itọju fun SAD?

O ṣeun, ọpọlọpọ awọn itọju to munadoko wa ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso SAD.

• Ìfarahàn oòrùn: Nígbàkúgbà tí ó bá ṣeé ṣe, pàápàá jùlọ ní òwúrọ̀, jáde lọ síta kí o sì lo àkókò díẹ̀. Rìn kiri, tàbí kí o jókòó síta. Èyí ni ìwòsàn tí ó rọrùn jùlọ àti èyí tí ó dára jùlọ.
• Ìtọ́jú fọ́tò: Èyí ní nínú lílo ìṣẹ́jú 20 sí 30 lójoojúmọ́ níwájú àpótí ìmọ́lẹ̀ pàtàkì kan tí ó ń tú ìmọ́lẹ̀ tí ó jọ ìmọ́lẹ̀ oòrùn jáde. Ìmọ́lẹ̀ yìí ń ran lọ́wọ́ láti yí àwọn kẹ́míkà ọpọlọ padà àti láti mú kí ìmọ̀lára sunwọ̀n sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, a gbọ́dọ̀ lo èyí lábẹ́ ìtọ́sọ́nà dókítà nìkan.
• Oògùn: Nínú àwọn ọ̀ràn kan, dókítà lè kọ àwọn oògùn apanilára fún àwọn aláìsàn.
• Awọn itọju miiran:Àwọn ènìyàn kan ti ní àṣeyọrí pẹ̀lú acupuncture àti àwọn afikún bíi 5-HTP. Síbẹ̀síbẹ̀, a ṣì ń ṣe ìwádìí lórí bí àwọn wọ̀nyí ṣe ń ṣiṣẹ́, nítorí náà ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó gbìyànjú ohunkóhun.

Ṣe a le ṣakoso ipo yii pẹlu awọn iyipada igbesi aye?

Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. Yàtọ̀ sí ìtọ́jú, a lè ṣàkóso àìsàn yìí dé àyè púpọ̀ nípa ṣíṣe àwọn àyípadà díẹ̀ sí ìgbésí ayé rẹ.

Oúnjẹ

Àwọn ènìyàn kan ti rí àbájáde rere nípa yíyọwọ́ kúrò nínú glútéènì, oúnjẹ tí a ti ṣe iṣẹ́, ọtí líle, àti sùgà. Ṣùgbọ́n ẹ rántí pé àwọn àyípadà oúnjẹ wọ̀nyí kò tí ì hàn gbangba pé ó jẹ́ ìtọ́jú fún SAD. Nítorí náà, ó dára láti bá dókítà tàbí onímọ̀ nípa oúnjẹ sọ̀rọ̀ kí a tó ṣe àwọn àyípadà pàtàkì.

Ṣe adaṣe ati mimu ọkan balẹ

Àwọn nǹkan bíi yoga àti rírìn lè ranni lọ́wọ́ púpọ̀. Ṣíṣe eré ìdárayá lójoojúmọ́ máa ń mú kí ìṣẹ̀dá endorphins pọ̀ sí i nínú ara, èyí tí ó máa ń mú kí ìmọ̀lára rẹ sunwọ̀n sí i. Bákan náà, àwọn nǹkan bíi ṣíṣe àṣàrò àti rírìn láìsí ẹsẹ̀ níta (láti gúnlẹ̀) lè ran ọkàn lọ́wọ́ láti balẹ̀.

Lọ́pọ̀ ìgbà, pàápàá jùlọ fún àwọn ìyá, àwọn baba, àti àwọn tí wọ́n ń ru ẹrù ìdílé, ríronú nípa ìlera wọn ni ohun tó kù ní ọkàn wọn. Kíkọ́ láti gbà pé wọ́n nílò ìrànlọ́wọ́ àti wí pé, “Mi ò lè ṣe èyí” jẹ́ ìgbésẹ̀ pàtàkì nínú ìrìn àjò yìí.