Ṣé o tún máa ń ní ìṣòro inú ní àsìkò àjọ̀dún? (Àwọn ìṣòro oúnjẹ) Ṣọ́ra fún àwọn nǹkan wọ̀nyí!

Ní orílẹ̀-èdè wa, nígbà tí ó bá kan ayẹyẹ, àríyá, tàbí ìgbéyàwó, kò sí àìtó oúnjẹ àti ohun mímu. Nígbà tí o bá péjọpọ̀ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, ní àsìkò ọdún tuntun tàbí àsìkò Kérésìmesì, ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti nímọ̀lára pé o fẹ́ jẹun díẹ̀ sí i nígbà tí o bá rí oúnjẹ dídùn. Ṣùgbọ́n, lẹ́yìn jíjẹ àti mímu pẹ̀lú ayọ̀, àwọn ènìyàn kan máa ń ní àwọn ìṣòro díẹ̀. Àwọn pàtàkì ni ìrora inú, ìwúwo, ìgbóná ara, ríru, tàbí ìgbẹ́ gbuuru. Kí ló dé tí èyí fi ń ṣẹlẹ̀? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.

Àwọn ọ̀nà márùn-ún láti dènà ìpalára inú

Wọ́n ní, “Ìṣọ́ra sàn ju ìwòsàn lọ.” Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká kọ́kọ́ wo àwọn nǹkan márùn-ún tí a lè ṣe láti yẹra fún ìdààmú inú bí èyí.

1. Jẹ ounjẹ kekere, loorekoore.

Tí o bá fẹ́ yẹra fún ìdààmú inú àti àìjẹun, yẹra fún jíjẹ oúnjẹ ńlá lẹ́ẹ̀kan náà. Dípò bẹ́ẹ̀, ó sàn láti jẹ oúnjẹ kékeré ní ìgbà púpọ̀ lójúmọ́. Fojú inú wò ó pé o wà níbi àpèjẹ kan. Dípò kí o pín oúnjẹ tí ó kún fún oúnjẹ lẹ́ẹ̀kan náà, mu díẹ̀ lára ​​àwọn oúnjẹ tí o fẹ́ràn jùlọ kí o sì gbádùn wọn. Ó dára láti jẹ oúnjẹ díẹ̀ sí i lẹ́yìn ìgbà díẹ̀. Èyí yóò dín ìmọ̀lára ìwúwo inú ikùn rẹ kù.

2. Ẹ̀yin ajẹ́jẹ̀ẹ́, ẹ gbádùn oúnjẹ yín.

Nígbà tí o bá jẹun, tí o gbádùn rẹ̀, tí o jẹ ẹ́ dáadáa, tí o sì bá àwọn ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀ nígbà tí o bá ń jẹun. Ní ṣókí, má ṣe gbé e mì kíákíá. Àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ inú ara sọ pé, "Tí o bá jẹ oúnjẹ púpọ̀ jù lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, ikùn rẹ yóò dínkù. Nígbà náà ni o máa bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára pé o yó tí o sì máa nímọ̀lára àìlera bíi gáàsì."

“Ìdínkù” yìí kan eré ìdárayá pẹ̀lú. Tí o bá ti ṣe eré ìdárayá fún ju ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n lọ, dúró fún wákàtí kan kí o tó jẹun. Èyí jẹ́ nítorí pé nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ìṣàn ẹ̀jẹ̀ ń lọ sí àwọn iṣan ara. Ó gba àkókò díẹ̀ kí ìpèsè ẹ̀jẹ̀ sí ikùn tó padà sí bí ó ti yẹ. Èyí ṣe pàtàkì gan-an fún jíjẹ oúnjẹ.

3. Pa ounjẹ mọ lailewu

Pẹ̀lú ojú ọjọ́ gbígbóná ní orílẹ̀-èdè wa, oúnjẹ lè bàjẹ́ kíákíá. Pàápàá jùlọ ní àwọn àríyá òde, tí a bá fi oúnjẹ púpọ̀ sílẹ̀ fún ìgbà pípẹ́, ó ṣeéṣe kí bakitéríà máa dàgbàsókè. Irú oúnjẹ tí ó bàjẹ́ bẹ́ẹ̀ lè fa ìpalára oúnjẹ , èyí tí ó lè fa àwọn àìsàn líle bí ìgbẹ́ gbuuru àti ìgbẹ́ gbuuru.

Nítorí náà, ẹ rántí àwọn nǹkan wọ̀nyí:

• Jẹ́ kí àwọn oúnjẹ tí ó yẹ kí a fi sínú tútù (bíi sáláàdì àti àwọn oúnjẹ adùn) jẹ́ tútù.
• Jẹ́ kí oúnjẹ tí ó yẹ kí ó gbóná (bí irẹsì, curry) jẹ́ kí ó gbóná.
• Tí o bá ní iyèméjì nípa oúnjẹ tí ó ti wà ní iwọ̀n otútù yàrá fún ju wákàtí méjì lọ, ó dára kí o má jẹ ẹ́.

4. Dín àwọn oúnjẹ tí ó ní epo, díndín, àti èyí tí ó ní àsìkò nínú kù

Láti yẹra fún àwọn nǹkan bí gáàsì, ìwúwo inú, àti ìgbóná ọkàn, ó ṣe pàtàkì láti dín àwọn oúnjẹ kan kù.

5. Mu omi pupọ.

Ní ọjọ́ gbígbóná, ara wa máa ń pàdánù omi púpọ̀ nítorí òógùn. Èyí lè fa gbígbẹ omi , èyí tí ó lè fa ríru àti ìgbẹ́ gbuuru. Nítorí náà, mu omi díẹ̀díẹ̀ ní gbogbo ọjọ́. Ṣùgbọ́n má ṣe mu omi púpọ̀ ní ẹ̀ẹ̀kan náà. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè fa ìwúwo nítorí pé o gbé afẹ́fẹ́ pẹ̀lú omi mì.

Awọn imọran 5 fun ṣiṣe pẹlu ikun ti o binu

Ó dára, bí a ṣe ṣọ́ra tó, nígbà míìrán àṣìṣe kékeré kan lè fa ìrora inú. Tí èyí bá ṣẹlẹ̀, má ṣe bẹ̀rù. Gbìyànjú àwọn nǹkan rírọrùn wọ̀nyí.

1. Jẹ èso àti ewébẹ̀ tó dára fún ikùn: Àwọn oúnjẹ kan ní àwọn ànímọ́ àgbàyanu tó lè ran lọ́wọ́ láti dín ìkùn inú kù. Ọ̀pọ́nà, páàpù, tíì atalẹ̀, àti fennel jẹ́ díẹ̀ lára ​​àwọn wọ̀nyí tó ṣe pàtàkì jùlọ. Bákan náà, mímu tíì chamomile lè dín ìkùn inú kù dé ìwọ̀n tó pọ̀.

2. Mu omi nikan: Ti o ba ni ìgbẹ́ tàbí ìgbẹ́ gbuuru, o ṣe pataki pupọ lati dena gbigbẹ. Ṣugbọn maṣe mu omi pupọ ni ẹẹkan. Mu omi diẹ bi omi, omi osan, tabi porridge. Yẹra fun ounjẹ lile fun wakati diẹ.

3. Yẹra fún òórùn líle:Tí o bá ní ìgbẹ́ gbuuru, òórùn líle lè mú kí ó burú sí i. Yẹra fún àwọn nǹkan bí òórùn sísè oúnjẹ, òórùn dídùn líle, àti èéfín sìgá.

4. Yẹra fún àwọn nǹkan tó máa mú kí ikùn rẹ bàjẹ́: Kọfí, ọtí líle, àti àwọn ohun mímu oníyọ̀ (soda) lè mú kí ikùn rẹ bàjẹ́ sí i. Bákan náà, àwọn oògùn kan tí o ń lò lè jẹ́ ohun tó fà á. Tí o bá ń mu oògùn èyíkéyìí tí o sì ń ní ìṣòro ikùn nígbà gbogbo, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.

5. Lo oògùn lórí ìmọ̀ràn dókítà nìkan: Àwọn oògùn tí a lè rà láìsí ìwé àṣẹ (`àǹtásíìdì`) wà tí a lè rà ní ilé ìtajà oògùn fún ìrora ọkàn àti gáàsì. Síbẹ̀síbẹ̀, má ṣe ṣe àyẹ̀wò ara rẹ kí o sì mu oògùn. Ó lè léwu gan-an. Fún àpẹẹrẹ, lílo àwọn oògùn ìrora díẹ̀ (NSAIDs) bíi aspirin lè mú kí ìṣòro inú burú sí i fún àwọn ènìyàn kan. Nítorí náà, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó mu oògùn èyíkéyìí.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà fún ìrora inú?

Lọ́pọ̀ ìgbà, ìdààmú inú máa ń lọ fúnra rẹ̀ láàrín ọjọ́ kan tàbí méjì. Ṣùgbọ́n, tí o bá ní ìdààmú inú nígbà gbogbo, wọ́n lè jẹ́ àmì àrùn mìíràn. Fún àpẹẹrẹ, àléébù acid, àìlèfaradà oúnjẹ, àrùn ìfun, àìsàn ìfun tí ń gbóná, tàbí ọgbẹ́ inú.

Tí o bá ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí, lọ sí dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Tí ó bá pọndandan, lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pajawiri ti ilé ìwòsàn (ETU).

Sibẹsibẹ, fun ọpọlọpọ eniyan, awọn ikun kekere wọnyi ti o wa pẹlu akoko ajọdun ni kiakia di alailera pẹlu isinmi diẹ ati awọn igbesẹ diẹ ti o rọrun.