Ṣé o tún ní ìrora ní iwájú ẹsẹ̀ rẹ? Èyí lè jẹ́ Shin Splints!

O lè jẹ́ ẹni tí ó máa ń sáré ní òwúrọ̀ tàbí ẹni tí ó nífẹ̀ẹ́ sí eré ìdárayá. Ǹjẹ́ o ti nímọ̀lára ìrora òjijì ní iwájú ẹsẹ̀ rẹ, ní ẹ̀gbẹ́ ẹsẹ̀ rẹ, nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, sáré, tàbí fò? Tí èyí bá ti ṣẹlẹ̀ sí ọ, ó ṣe pàtàkì fún ọ láti mọ̀ nípa àìsàn yìí tí a ń pè ní Shin Splints, èyí tí a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí.

Kí ni Shin Splints?

Ní ṣókí, Shin Splints jẹ́ ìrora tó máa ń ṣẹlẹ̀ ní iwájú ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ rẹ, pàápàá jùlọ ní àyíká egungun egungun (egungun ńlá ní ẹsẹ̀ wa - `(tibia)`). Ohun tó ń fa ìrora yìí ni wíwú tàbí ìbínú, tàbí `(ìgbóná),` nínú iṣan ara, iṣan ara, àti àwọn àsopọ̀ ara mìíràn tó yí egungun egungun náà ká. Àwọn dókítà máa ń pe àìsàn yìí ní `(Medial Tibial Stress Syndrome)` nígbà míì.

Èyí sábà máa ń jẹ́ nítorí ìpalára tí a lò jù . Pẹ̀lú ìsinmi àti yìnyín tó dára, ọ̀pọ̀ ènìyàn lè gbádùn ara wọn pátápátá láti inú èyí, wọn kò sì ní ìṣòro ìlera tó pẹ́ títí. Ṣùgbọ́n, tí a kò bá tọ́jú rẹ̀, Shin Splints lè di ìfọ́ egungun tibial stress . Nítorí náà, kì í ṣe èrò tó dára láti fojú kéré èyí.

Kí ni àwọn àmì àrùn Shin Splints?

Ohun pàtàkì tí o máa ń nímọ̀lára nínú ipò yìí ni ìrora ní ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀.

• Ìrora yìí lè bẹ̀rẹ̀ láti ìrora díẹ̀, títí dé ìrora líle koko .
• Tí o bá fi ọwọ́ kan obo rẹ , o lè nímọ̀lára ìrọ̀rùn .
• Nígbà míìrán, o tún lè rí wíwú díẹ̀ .

Báwo ni ìrora yìí ṣe rí?

Ìrora tí àwọn egungun egungun máa ń fà lè jẹ́ báyìí:

• A sábà máa ń fi ọwọ́ kan inú ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ tàbí níwájú ìdí .
• Ní àkọ́kọ́, ó lè bẹ̀rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí ìrora tó máa ń wá tí ó sì máa ń lọ nígbà tí o bá ń ṣe nǹkan kan, lẹ́yìn náà ó lè di ìrora tó máa ń pẹ́ títí lẹ́yìn tí o bá parí iṣẹ́ náà . Ronú nípa rẹ̀, fún àpẹẹrẹ, nígbà tí o kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀ sí í sáré, ó máa ń dunni nígbà tí o bá parí sísáré, ṣùgbọ́n lẹ́yìn náà ó máa ń dunni pàápàá nígbà tí o kò bá sáré.
• Ìrora náà lè mú kí ó gbóná tàbí kí ó dàbí ìrora díẹ̀díẹ̀ .
• Irora naa maa n pọ si lẹhin iṣe .

Kí ni ó ń fa àwọn egungun egungun?

Ohun tó ń fa àìsàn yìí ni fífà àti títẹ̀ àwọn iṣan ara àti àwọn àsopọ̀ ara míì tó wà ní ẹsẹ̀ rẹ sí egungun egungun egungun rẹ nígbà gbogbo. Fún àpẹẹrẹ, nígbà tí o bá ń ṣe àwọn nǹkan bíi sísáré àti fífó, egungun egungun rẹ máa ń wà lábẹ́ ìfúnpá nígbà gbogbo. Èyí lè mú kí egungun náà máa gbóná, kí ó sì di aláìlera.

Tí a kò bá fún egungun ní àkókò tó yẹ kí ó wòsàn, ìbàjẹ́ yìí lè burú sí i, kí ó sì fa ìrora líle.

Ọpọlọpọ idi le wa fun iru titẹ titẹ ti o tẹsiwaju yii:

• Bíbẹ̀rẹ̀ ètò ìdánrawò tuntun. Fún àpẹẹrẹ, tí ẹnìkan tí kò tíì ṣe ìdánrawò rí bá bẹ̀rẹ̀ sí í sáré ní gbogbo ọjọ́.
• Lójijì, o ń pọ̀ sí i nínú ìṣiṣẹ́ ara rẹ, bí ẹni tí ó máa ń sáré ní ọjọ́ méjì péré ní ọ̀sẹ̀ kan, lójijì ó bẹ̀rẹ̀ sí í sáré ní ọjọ́ márùn-ún ní ọ̀sẹ̀ kan.

Ta ni o wa ninu ewu ti o ga julọ lati ni awọn egungun egungun?

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé àìsàn yìí lè ṣẹlẹ̀ sí ẹnikẹ́ni, àwọn ènìyàn kan ló ṣeé ṣe kí ó ní àrùn náà jù. Àwọn ni:

• Àwọn Olùsáré: Àwọn tí wọ́n ń sáré, pàápàá jùlọ ní ojú ọ̀nà tí kò dọ́gba, tí ó ní òkúta, tàbí tí wọ́n ń mú kí ìrìn àjò wọn pọ̀ sí i lójijì tàbí kí wọ́n yára sí i.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe eré ìdárayá tí ó ń fi agbára púpọ̀ sí ẹsẹ̀ wọn: Fún àpẹẹrẹ, eré ìdárayá bí bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ àti bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀.
• Àwọn oníjó.
• Àwọn ènìyàn tí ẹsẹ̀ wọn rọ̀, tí wọ́n ní àwọn ìkọ́ gíga, tàbí tí wọ́n ní àwọn ìkọ́ gíga: Àwọn ènìyàn wọ̀nyí ní ìrírí ìfúnpá púpọ̀ lórí àwọn iṣan àti egungun wọn nítorí wọn kò lè gba ipa tí sísáré àti fífó sókè dáadáa.
• Àwọn ènìyàn tó wà ní iṣẹ́ ológun àti àwọn tó máa ń rìn nígbà gbogbo tí wọ́n sì máa ń rìn ọ̀nà jíjìn.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n wọ bàtà tí kò yẹ fún ẹsẹ̀ wọn nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré ìdárayá.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń rìn ọ̀nà jíjìn.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìtó Vitamin D, àwọn ìṣòro oúnjẹ, tàbí, ní ti àwọn obìnrin, pípadánù oṣù déédé.
• Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àìsàn tí ó máa ń dín egungun kù bíi osteopenia tàbí osteoporosis (nítorí pé egungun wọn ti di aláìlera).

Àwọn ìṣòro wo ló ṣeé ṣe kí ó ṣẹlẹ̀ sí Shin Splints?

Àwọn ìfọ́ egungun kìí sábà fa àwọn ìṣòro tó le gan-an. Síbẹ̀síbẹ̀, tí o bá ń sáré tàbí ṣeré ìdárayá láìjẹ́ kí ẹsẹ̀ rẹ sàn, ìfọ́ egungun kìí lè di ìfọ́ egungun . Ìfọ́ egungun kìí jẹ́ ìfọ́ kékeré nínú egungun. Àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn lílo ọ̀pá ìtẹ̀ tàbí wíwọ bàtà ìrìn pàtàkì títí egungun yóò fi sàn.

Báwo ni a ṣe lè mọ àwọn egungun egungun?

Dókítà kan máa ń ṣe àyẹ̀wò àìsàn yìí nípa bíbéèrè nípa ìtàn ìṣègùn rẹ (bíi àìsàn àti oògùn tí o ti lò tẹ́lẹ̀) àti ṣíṣe àyẹ̀wò ara.

• Mo rí bí o ṣe ń rìn.
• A ó ṣe àyẹ̀wò ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ rẹ, ẹsẹ̀ rẹ àti ẹsẹ̀ rẹ.
• Nígbà tí a bá ń ṣe àyẹ̀wò kíkún, a ó máa gbé ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ rẹ síwá sẹ́yìn, a ó sì máa fi ọwọ́ kan egungun láti wá ibi tí ó ti ń ro ọ́.
• Dídúró lórí ẹsẹ̀ tó ń roni lára ​​tàbí fífò lórí ẹsẹ̀ náà lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ bóyá ó jẹ́ àpáta ẹsẹ̀ tàbí ìfọ́ ara tó ń fa ìdààmú.

Láti mọ̀ bóyá o ní `(Stress fracture)`, dókítà rẹ yóò kọ́kọ́ pàṣẹ fún ìdánwò `(X-ray)`. Síbẹ̀síbẹ̀, nǹkan bí ìdá méjì nínú mẹ́ta àwọn ìdánwò `(Stress fracture)` kò fi `(Stress fracture)` hàn. Nítorí náà, tí dókítà rẹ bá ní iyèméjì, ó lè pàṣẹ fún ìṣàyẹ̀wò `(MRI)` tàbí `(Bone scan)`. Àwọn ìdánwò wọ̀nyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti mọ̀ bóyá Shin Splint ti di `(Stress fracture)` kódà kí a tó rí `(X-ray)`.

Báwo ni a ṣe ń tọ́jú àwọn ìdọ̀tí Shin?

Láti dín àwọn àmì àrùn rẹ kù, o ní láti fún egungun àti iṣan rẹ ní àkókò láti wòsàn. A sábà máa ń tọ́jú àwọn egungun ìdènà egungun pẹ̀lú àpapọ̀ àwọn wọ̀nyí:

• Isinmi: Eyi ni ohun pataki julọ . Ya isinmi kuro ninu awọn iṣe ti o n fa wahala lori ẹsẹ rẹ, bii ṣiṣere ere idaraya tabi ṣiṣere. O le nilo lati sinmi ki o si sinmi fun ọsẹ diẹ, tabi paapaa diẹ sii.
• Yìnyín: Fi àpò yìnyín kan sí ọgbẹ́ rẹ ní ìgbà mẹ́ta sí mẹ́rin lójúmọ́, fún ìṣẹ́jú mẹ́wàá sí ogún lẹ́ẹ̀kan náà. Ṣe èyí fún ọjọ́ díẹ̀. Yìnyín yóò dín wíwú àti ìrora kù.
• Àwọn oògùn ìtura ìrora: Àwọn oògùn tí kìí ṣe steroidu tí a lè lò láìsí lílo oògùn (OTC) (fún àpẹẹrẹ, ibuprofen) lè dín ìrora àti wíwú kù.
• Àwọn Àfikún Fítámì D3: Lílo àfikún Fítámì D3 lójoojúmọ́ (1000 sí 2000 IU) lè ṣe ìrànlọ́wọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, ó yẹ kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó mu àwọn àfikún wọ̀nyí.
• Ìfà egungun ìsàlẹ̀ ẹsẹ̀ rẹ: Fífi ọwọ́ rọra na iṣan ara ẹsẹ̀ rẹ àti fífọ ara rẹ le ṣe iranlọwọ.
• Ìdàgbàsókè díẹ̀díẹ̀ nínú ìṣiṣẹ́: Nígbà tí o bá tún bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀. Díẹ̀díẹ̀ mú ìṣiṣẹ́ rẹ pọ̀ sí i láti dín ewu ìdènà egungun kù.
• Àwọn bàtà àti àwọn ohun èlò ìfàmọ́ra bàtà: Fún àwọn tí ẹsẹ̀ wọn rọ̀, àwọn ohun èlò ìfàmọ́ra lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín ìrora tí ó ń jáde láti inú àwọn egungun ẹsẹ̀ kù. Àwọn ohun èlò ìfàmọ́ra bàtà lè ṣe ìrànlọ́wọ́ fún ìpele ẹsẹ̀ rẹ, èyí tí yóò dín ìfúnpá lórí àwọn iṣan àti egungun ẹsẹ̀ ìsàlẹ̀ kù.
• Ìtọ́jú ara: Ìtọ́jú ara lè fún ẹsẹ̀ rẹ lágbára, dín ewu àtúnṣe kù, kí ó sì ràn ọ́ lọ́wọ́ láti padà sí iṣẹ́ ara.

Ṣe awọn NSAID ni awọn ipa ẹgbẹ?

Àwọn àbájáde láti inú àwọn NSAIDs ṣọ̀wọ́n, ó sì sábà máa ń ṣẹlẹ̀ tí o bá lò wọ́n fún ìgbà pípẹ́. Láti dín àwọn àbájáde kù, lo ìwọ̀n tí ó kéré jùlọ fún ìgbà kúkúrú tí ó ṣeéṣe .

Diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ti awọn NSAID ni:

• Irora àyà, irora inu, ati (kii ṣe awọn ọgbẹ inu) rara.
• Orí fífó, ìfọ́jú, àti ríronú pé orí rẹ̀ fúyẹ́.
• Ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga (ìfúnpọ̀ ẹ̀jẹ̀ gíga).

Báwo ni a ṣe lè dènà àwọn egungun egungun?

O le ma ni anfani lati dena arun yii nigbagbogbo. Sibẹsibẹ, awọn nkan kan wa ti o le ṣe lati dinku eewu rẹ lati ni arun naa tabi lati dena rẹ lati buru si. Awọn nkan diẹ ni o le ṣe lati dinku eewu rẹ:

• Wọ bàtà tó rọrùn tó sì yẹ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Ó yẹ kí o yí bàtà ìsáré padà lẹ́yìn ìrìn máìlì 300 (tó tó nǹkan bíi kìlómítà 480).
• Ronú nípa lílo àwọn ohun èlò ìfàmọ́ra láti gbé ẹsẹ̀ rẹ ró. O lè lọ sí ilé ìtajà bàtà eré ìdárayá tó dára kí o sì bá ẹnìkan sọ̀rọ̀ níbẹ̀ láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yan bàtà tàbí ohun èlò ìfàmọ́ra tó bá ìrísí ẹsẹ̀ rẹ mu. Tàbí kí o rí onímọ̀ nípa ẹsẹ̀. Onímọ̀ nípa ẹsẹ̀ jẹ́ onímọ̀ nípa ìtọ́jú àwọn ìṣòro ẹsẹ̀ àti ẹsẹ̀ rẹ nípasẹ̀ bàtà àti àwọn bàtà mìíràn.
• Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì mú kí ìgbòkègbodò rẹ pọ̀ sí i bí àkókò ti ń lọ. Má ṣe mú kí ìgbòkègbodò rẹ pọ̀ sí i lẹ́ẹ̀kan náà. Tẹ̀lé òfin "10%" - ìyẹn ni pé, má ṣe mú kí ìgbòkègbodò rẹ pọ̀ sí i ju 10% lọ ní ọ̀sẹ̀ kan. Fún àpẹẹrẹ, tí o bá sáré gbogbo ìgbòkègbodò ti kìlómítà 8 (máìlì 5) ní ọ̀sẹ̀ kan, fi kìlómítà 0.8 (ìdajì máìlì) kún gbogbo ìgbòkègbodò rẹ ní ọ̀sẹ̀ tó tẹ̀lé e (fún gbogbo ìgbòkègbodò ti kìlómítà 8.85 tàbí máìlì 5.5).
• Mu ara rẹ gbona ki o si na awọn iṣan rẹ ṣaaju ki o to ṣe adaṣe.
• Yẹra fún àwọn ilẹ̀ líle, tí kò dọ́gba, tàbí tí ó ní òkè nígbà tí o bá ń sáré.
• Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó máa ń sáré déédéé, fi àwọn adaṣe tí kò ní ipa púpọ̀ bíi wíwẹ̀ kún ìṣe eré ìdárayá rẹ. Èyí yóò ran ẹsẹ̀ rẹ lọ́wọ́ láti sinmi kúrò nínú wahala tí ó wà nínú sísáré. Ṣe ìdánrawò kí o sì sinmi ní ọjọ́ díẹ̀.
• Sinmi laarin awọn iṣẹ ṣiṣe. Fun awọn iṣan ati egungun rẹ ni akoko lati larada.
• Jẹ́ kí ìrora jẹ́ ìtọ́sọ́nà rẹ. Tí o bá nímọ̀lára ìrora ní ìhà inú rẹ, dín ìwọ̀n ìṣiṣẹ́ rẹ kù títí tí yóò fi rọlẹ̀. Má ṣe fipá mú ara rẹ láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí ìrora náà bá dé.

Kí ni ojú ìwòye àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àpáta ẹsẹ̀?

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní egungun egungun ẹ̀yìn máa ń gbádùn ara wọn lẹ́yìn ìsinmi díẹ̀ láti inú eré ìdárayá àti àwọn ìgbòkègbodò mìíràn. Àwọn egungun egungun ẹ̀yìn sábà máa ń dára síi láàrín ọ̀sẹ̀ mẹ́ta sí mẹ́rin, nígbà tí ẹsẹ̀ bá ti ní àkókò láti wòsàn. Ọ̀pọ̀ ènìyàn lè bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá lẹ́yìn tí ẹsẹ̀ wọn bá ti wòsàn. Síbẹ̀síbẹ̀, ìfọ́ ara tí ó bá fa wàhálà máa ń gba àkókò púpọ̀ láti wòsàn, nítorí náà ó dára láti tọ́jú egungun egungun ẹ̀yìn ní kùtùkùtù.

Igba melo ni awọn splints ti egungun yoo pẹ to?

Èyí kì í ṣe àìsàn tó máa ń wà títí láé. Àwọn nǹkan bíi ìsinmi, yíyípadà iye eré ìdárayá tí o ń ṣe, àti wíwọ bàtà tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìrora àwọn egungun ẹsẹ̀ kù. Síbẹ̀síbẹ̀, tí egungun ẹsẹ̀ rẹ kò bá dára sí i bí àkókò ti ń lọ, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ. Wọ́n lè fẹ́ láti ṣàyẹ̀wò fún àwọn egungun tó ń já tàbí àwọn àìsàn míì tó ń fa ìrora náà. O tún lè fẹ́ láti kíyèsí bàtà rẹ, fífún ara rẹ ní ìfàmọ́ra, àti ìrọ̀rùn láti dènà àwọn egungun ẹsẹ̀ láti má ṣe tún padà wá.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Tí ìrora ẹsẹ̀ rẹ bá le koko , tàbí tí kò bá yá lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ díẹ̀ tí o ti sinmi, o yẹ kí o lọ rí dókítà rẹ. Tí ẹsẹ̀ rẹ bá wú, pupa, tàbí ó ń dunni, pe dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Àwọn àmì wọ̀nyí lè túmọ̀ sí pé o ní àkóràn tàbí àìsàn mìíràn.

Àwọn ìbéèrè wo ni mo yẹ kí n béèrè lọ́wọ́ dókítà mi?

Àwọn ìbéèrè díẹ̀ nìyí tí o lè fẹ́ béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ:

• Báwo ni mo ṣe rí Shin Splints?
• Báwo ni mo ṣe lè yọ àwọn ìdọ̀tí Shin kúrò?
• Igba melo ni awọn wọnyi yoo pẹ to?
• Ṣé ó dára láti rìn pẹ̀lú àwọn ìgbálẹ̀ ẹsẹ̀?
• Báwo ni mo ṣe lè dènà àwọn egungun egungun ní ọjọ́ iwájú?

Fojú inú wo o ń sáré lọ sí orí ìlà igi ẹlẹ́wà kan ní ọgbà ìtura kan bí o ṣe máa ń ṣe nígbà gbogbo. Afẹ́fẹ́ ń fẹ́ láti inú irun rẹ, orin kan ń dún ní etí rẹ, o sì ń fún ara rẹ níṣìírí láti sáré síwájú díẹ̀. Lójijì, o nímọ̀lára ìrora líle kan ní ẹsẹ̀ rẹ - ó lè jẹ́ ìdènà ẹsẹ̀. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó máa ń bíni nínú díẹ̀, ìdènà ẹsẹ̀ kì í sábàá burú. Ṣùgbọ́n o yẹ kí o múra sílẹ̀ fún ìgbà díẹ̀, títí tí wọn yóò fi wòsàn. Láti yọ “ìfọ́” kúrò nínú “ìfọ́”, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ tí ìrora náà bá ń bá a lọ.

Awọn aaye kukuru lati ranti

Nítorí náà, Shin Splints jẹ́ àìsàn tí a lè ṣàkóso tí a bá tọ́jú rẹ̀ dáadáa.

• Isinmi ṣe pataki. Fun ẹsẹ rẹ ni akoko lati larada.
• Yan awọn bata to tọ, paapaa fun adaṣe.
• Nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ eré ìdárayá, bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀ kí o sì mú kí agbára rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Má ṣe fi ara rẹ ṣeré jù lẹ́ẹ̀kan náà.
• Tẹ́tí sí ara rẹ. Má ṣe fojú fo ìrora.
• Tí ìrora náà bá le koko tàbí tó ń bá a lọ, rí i dájú pé o wá ìmọ̀ràn dókítà.

Tí o bá fi àwọn nǹkan wọ̀nyí sọ́kàn tí o sì ṣiṣẹ́ lórí wọn, o ó lè mú ìrora ẹsẹ̀ tó ń yọ ọ́ lẹ́nu kúrò kí o sì padà sí àwọn ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ àti àwọn adaṣe pẹ̀lú ìfọ̀kànbalẹ̀ ọkàn!

` Awọn egungun egungun, irora ẹsẹ, adaṣe, igbona, aisan wahala tibial medial, egungun wahala, awọn ipalara ere idaraya, irora orunkun