Ẹ jẹ́ ká kọ́ nípa àwọn iṣan egungun, èyí tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti rìn àti láti rìn.

Ǹjẹ́ o mọ̀ pé irú iṣan ara pàtàkì kan nínú ara rẹ máa ń ṣiṣẹ́ nígbà tí o bá gbé ọwọ́ rẹ sókè, rìn, tàbí kí o rẹ́rìn-ín? Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa apá pàtàkì yìí nínú ara wa, ìyẹn àwọn iṣan egungun. Láìsí wọn, a kò ní lè gbé ara wa bí a ṣe fẹ́ tàbí ṣe ohunkóhun tí a bá fẹ́. Nítorí náà, láti sọ òótọ́, ọ̀pọ̀ nǹkan nínú ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ sinmi lórí àwọn iṣan wọ̀nyí.

Kí ni iṣan egungun, ní ṣókí?

Ní ṣókí, iṣan egungun ni iṣan tí a so mọ́ egungun wa, ìyẹn ni ètò egungun. Irú iṣan yìí ló tóbi jùlọ nínú ara wa. Fojú inú wò ó, láàárín 30% sí 40% gbogbo ìwọ̀n ara wa ni a fi àwọn iṣan egungun wọ̀nyí ṣe.

Àwọn iṣan wọ̀nyí ni a so mọ́ egungun wa nípasẹ̀ àwọn ìsopọ̀ ara tó lágbára tí a ń pè ní tendoni. Àwọn iṣan tó wà ní èjìká rẹ, àwọn iṣan tó wà ní ẹ̀yìn ẹsẹ̀ rẹ (àwọn iṣan hamstring), àti àwọn iṣan mẹ́fà tó wà ní ikùn rẹ (àwọn iṣan ikùn) jẹ́ àpẹẹrẹ rere ti àwọn iṣan egungun.

Báwo ni àwọn wọ̀nyí ṣe yàtọ̀ sí àwọn iṣan ara mìíràn?

Àwọn oríṣi iṣan mẹ́ta pàtàkì ló wà nínú ara wa: iṣan egungun, iṣan ọkàn, àti iṣan dídán. Ìyàtọ̀ tó ga jùlọ láàárín wọn ni bóyá a lè ṣàkóso wọn tàbí a kò lè ṣàkóso wọn.

Àwọn iṣan egungun jẹ́ iṣan àfínnúfín . Ìyẹn ni pé, a lè ṣàkóso wọn bí a ṣe fẹ́, ní ìfẹ́ ara wa. Nígbà tí o bá nawọ́ láti gba ìwé, àwọn iṣan egungun ní ọrùn, apá, àti èjìká rẹ ń ṣiṣẹ́ lábẹ́ àkóso rẹ. Ètò iṣan ara wa ń fi àmì ránṣẹ́ sí wọn ó sì ń jẹ́ kí wọ́n ṣiṣẹ́.

Ṣùgbọ́n iṣan ọkàn àti iṣan dídùn jẹ́ iṣan tí a kò fẹ́ ṣe àṣeyọrí . Èyí túmọ̀ sí wípé a kò le ṣàkóso wọn pẹ̀lú ọkàn wa. Wọ́n ń ṣiṣẹ́ láìsí àṣeyọrí. Ẹ̀rọ ara wa tí ń ṣiṣẹ́ lábẹ́ agbára wa ni ó ń ṣàkóso wọn. A kò le ṣàkóso àwọn nǹkan bí lílù ọkàn wa tàbí jíjẹ oúnjẹ nínú ìfun wa.

Láti lóye ìyàtọ̀ yìí dáadáa, wo tábìlì ní ìsàlẹ̀ yìí.

Ṣé gbogbo ènìyàn ní ìwúwo iṣan kan náà?

Rárá. Ìwọ̀n iṣan yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnì kan sí ẹlòmíràn. Ní gbogbogbòò, àwọn ọkùnrin ní ìwọ̀n iṣan ju àwọn obìnrin lọ. Bákan náà, àwọn ènìyàn tí wọ́n ga jù àti tí wọ́n wúwo jù lè ní ìwọ̀n iṣan púpọ̀ sí i. Ṣùgbọ́n ohun tí ó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé ìwọ̀n iṣan máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀ bí a ṣe ń dàgbà sí i. Ní ti ìṣègùn, a máa ń pe àìsàn yìí ní “Sarcopenia”.

Iṣẹ́ wo ni àwọn iṣan egungun ń ṣe fún ara wa?

Iṣẹ́ tí àwọn iṣan ara wọ̀nyí ń ṣe fún ara wa kì í ṣe iṣẹ́ kékeré. Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn iṣẹ́ tí àwọn ẹ̀yà ara pàtàkì wọ̀nyí nínú ètò egungun ara wa ń ṣe.

• Ìṣíṣẹ́ ara: Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Rírìn, sísáré, gbígbé ẹrù, kíkọ̀wé, jíjó, gbogbo nǹkan wọ̀nyí ni àwọn iṣan egungun tí ń ṣiṣẹ́ pọ̀ pẹ̀lú egungun ń ṣe.
• Dídúró ní ìdúró: Àwọn iṣan wọ̀nyí ń ràn wá lọ́wọ́ láti jókòó àti dúró pẹ̀lú ẹ̀yìn wa tí ó dúró ṣinṣin. Ìṣiṣẹ́ iṣan tí ó lágbára ṣe pàtàkì fún dídúró ní ìdúró dáadáa.
• Ìmísímí: Àwọn iṣan inú àyà máa ń ran àyà lọ́wọ́ láti fẹ̀ sí i nígbà tí a bá mí èémí àti nígbà tí a bá mí èémí. Láìsí ìwọ̀nyí, a kò ní lè mí èémí rárá.
• Jíjẹ àti gbígbé oúnjẹ mì: Nígbà tí a bá fi oúnjẹ sí ẹnu wa, àwọn iṣan ara ní páárì àti ọrùn yìí máa ń ràn wá lọ́wọ́ láti jẹ ẹ́ kí a sì gbé e mì. Èyí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ nínú ìṣiṣẹ́ oúnjẹ.
• Dídáàbò bo àwọn oríkèé: Àwọn wọ̀nyí ń ran àwọn oríkèé wa lọ́wọ́ láti dúró ṣinṣin nípa dídí wọn lọ́wọ́ láti máa fò kiri. Fún àpẹẹrẹ, àwọn iṣan tí ó yí orúnkún ká ń dáàbò bo oríkèé orúnkún.
• Ìṣàkóso ìwọ̀n otútù ara: Nígbà tí a bá tutù, ara wa a máa gbọ̀n láti mú kí ìwọ̀n otútù ara wa dúró. Àwọn iṣan wọ̀nyí a máa gbọ̀n èyí. Nígbà tí àwọn iṣan bá ń dì, ooru a máa ń jáde.
• Ibi ipamọ awọn eroja:Àwọn iṣan jẹ́ ibi ìtọ́jú pàtàkì fún àwọn èròjà oúnjẹ nínú ara wa, pàápàá jùlọ agbára tí a kó pamọ́ ní ìrísí glycogen.

Kí ni ìṣètò àwọn iṣan wọ̀nyí?

Ronú nípa rẹ̀ bí okùn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ okùn kéékèèké ló para pọ̀ láti di okùn ńlá kan. Bákan náà, iṣan kan ní ẹgbẹẹgbẹ̀rún okùn iṣan . Àwọn okùn iṣan wọ̀nyí lè gùn tó ìdajì ínṣì sí gígùn tó ju ínṣì mẹ́ta lọ.

Àwọn okùn iṣan àti àwọn ìdìpọ̀ okùn iṣan wọ̀nyí ni a fi onírúurú àwọ̀ bo. Èyí ń dáàbò bo àwọn iṣan náà, ó sì ń mú kí wọ́n wà ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ.

Àwọn iṣan egungun ni a tún ń pè ní "àwọn iṣan striated" nítorí pé, nígbà tí a bá wò wọ́n lábẹ́ awò microscope, àwọn okùn iṣan wọ̀nyí dàbí ẹni pé wọ́n ní àpẹẹrẹ àwọn ìlà pupa àti funfun. Àwọn iṣan ọkàn náà ní àwọn ìlà wọ̀nyí, ṣùgbọ́n àwọn iṣan dídán kò ní àwọn ìlà wọ̀nyí.

Báwo la ṣe lè mú kí iṣan ara wa lágbára?

Mímú kí iṣan egungun wa lágbára àti kí ó le ṣe pàtàkì fún ìlera gbogbogbò. Kí ni a lè ṣe nípa rẹ̀?

1. Máa ṣe eré ìdárayá déédéé

Àwọn iṣan ara máa ń lágbára sí i nígbà tí a bá lò wọ́n. Ìdánrawò ìdènà ara, bíi gbígbé ìwọ̀n ara sókè, dára fún kíkó ìwúwo ara jọ. Àwọn ìdánrawò ọkàn, bíi rírìn, sísáré, àti wíwẹ̀, tún ń ran àwọn iṣan ara lọ́wọ́ láti ní ìfaradà. Ya àwọn ọjọ́ díẹ̀ sọ́tọ̀ ní ọ̀sẹ̀ láti ṣe ìdánrawò ara.

2. Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi

Púrọ́tínì ṣe pàtàkì fún kíkọ́ àti àtúnṣe iṣan ara. Rí i dájú pé o ní àwọn oúnjẹ tó ní èròjà púrọ́tínì bíi ẹyin, ẹran, ẹja, wàrà, lẹ́ńtìlì, chickpeas, àti ewa ewéko nínú oúnjẹ rẹ. Bákan náà, a nílò kábọ̀háídéréètì àti ọ̀rá tó dára láti fún iṣan ara ní agbára.

3. Sinmi to to

Sinmi ṣe pàtàkì bí eré ìdárayá. Nígbà tí a bá sùn tí a sì sinmi ni a ó tún àwọn okùn iṣan tí eré ìdárayá ti bàjẹ́ ṣe. Gbìyànjú láti sùn dáadáa fún wákàtí méje sí mẹ́jọ lójoojúmọ́ .

4. Mu omi pupọ.

Àìsàn omi lè ba iṣẹ́ iṣan jẹ́, nítorí náà, rántí láti mu omi tó pọ̀ tó ní gbogbo ọjọ́.

Àwọn àìsàn wo ló sábà máa ń ní ipa lórí àwọn iṣan egungun?

Ó bani nínú jẹ́ pé, onírúurú nǹkan ló lè ní ipa lórí iṣan egungun wa, láti àwọn ìpalára kékeré sí àwọn àìsàn tó le koko. Díẹ̀ lára ​​wọn ni:

• Àwọn Ìṣòro Iṣan: A pe èyí ní "ìṣòro iṣan" ní ìgbésí ayé ojoojúmọ́. Àwọn ìpalára wọ̀nyí lè ṣẹlẹ̀ nígbà tí a bá lo iṣan ju bó ṣe yẹ lọ tàbí tí a bá fà á lójijì.
• Àrùn Tendonitis: Ìgbóná ara tendoni, ìdènà tí ó so iṣan pọ̀ mọ́ egungun. Fún àpẹẹrẹ, àìsàn kan tí a ń pè ní ìgbálẹ̀ tẹnisi.
• Àìsàn Ìṣàn-ara: Èyí jẹ́ àìsàn ìbílẹ̀ tí ó máa ń mú kí àwọn iṣan ara máa bàjẹ́ díẹ̀díẹ̀ bí àkókò ti ń lọ.
• Myasthenia Gravis (MG): Àrùn ara tí ó ń dènà àrùn ara ni èyí. Ó máa ń ba ìbáṣepọ̀ láàárín àwọn iṣan ara àti iṣan jẹ́. Èyí máa ń fa àárẹ̀ àti àìlera iṣan ara.
• Rhabdomyolysis: Ipò tó le koko tí àwọn iṣan ara ti bàjẹ́ gidigidi tí àwọn ohun tó wà nínú wọn sì ń yọ́ sínú ẹ̀jẹ̀. Èyí lè ba kíndìnrín jẹ́.
• Sarcopenia: Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀, ìdínkù àdánidá wà nínú ìwúwo iṣan ara àti agbára bí a ṣe ń dàgbà sí i.

Àwọn iṣan egungun jẹ́ apá pàtàkì nínú ara wa, wọ́n ń ṣe àfikún sí gbogbo iṣẹ́ ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́. Mímú wọn wà ní ìlera ń ràn wá lọ́wọ́ láti gbé ìgbésí ayé tó dára, tó sì ń ṣiṣẹ́ dáadáa.