Ǹjẹ́ wàhálà ń mú kí àìsàn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró rẹ burú sí i? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Tí o bá nímọ̀lára ìdààmú nítorí iṣẹ́ púpọ̀ ní ọ́fíìsì, tàbí nígbà tí ìṣòro kan bá dé bá ọ nílé, ṣé ó máa ń ṣòro fún ọ láti mí èémí lójijì tí o sì máa ń nímọ̀lára bíi pé àyà rẹ ti di èéfín? Tí o bá ní ikọ́ ẹ̀gbẹ, o lè ti nímọ̀lára pé àìsàn rẹ máa ń burú sí i ní àwọn ìgbà bí èyí. Èyí kì í ṣe ìwọ nìkan. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ní ìrírí yìí.

Ǹjẹ́ àárẹ̀ àti àníyàn lè mú kí àìsàn ikọ́ ẹ̀gbẹ burú sí i?

Ní ṣókí, bẹ́ẹ̀ ni, ó ṣeé ṣe. Láàrín ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tó ń fa ìbísí nínú ikọ́ ẹ̀gbẹ, wàhálà jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn ìdí pàtàkì.

Ronú nípa rẹ̀, wàhálà ni ìdáhùn àdánidá ara wa sí ìpèníjà tàbí ìyípadà kan. Ó lè jẹ́ ohun rere tàbí ohun búburú. Síbẹ̀síbẹ̀, ara rí i gẹ́gẹ́ bí ewu.

Àìbalẹ̀ ọkàn yìí kìí ṣe nípa lórí ọpọlọ rẹ nìkan, ó tún kan gbogbo ara rẹ pẹ̀lú. Àwọn ìyípadà ọpọlọ àti ti ara wọ̀nyí lè fa onírúurú àìbalẹ̀ ọkàn. Pẹ̀lú ìrora inú àti ìfúnpọ̀ àyà, o tún lè ní ìṣòro mímí. Àìsàn yìí lè burú sí i tí o bá ní àrùn ikọ́ ẹ̀gbẹ.

Kí ni àwọn àmì àrùn ikọ-fèé tó ń pọ̀ sí i nítorí wàhálà?

Àwọn àmì àrùn ikọ́ ẹ̀fọ́ tí wàhálà ń fà jọra gan-an pẹ̀lú ti ikọ́ ẹ̀fọ́ déédé. Àwọn àmì wọ̀nyí lè wáyé pẹ̀lú àníyàn díẹ̀ tàbí ìdààmú.

Èyí jẹ́ nítorí pé nígbà tí a bá ní ìdààmú tàbí àníyàn, ara wa máa ń tú àwọn homonu wahala jáde bíi adrenaline àti cortisol. Àwọn homonu wọ̀nyí lè mú kí àwọn iṣan inú ọ̀nà atẹ́gùn wa le koko kí wọ́n sì wú. Èyí máa ń mú kí ó ṣòro láti mí, èyí sì lè fa ìkọlù àrùn ikọ-fèé.

Bákan náà, tí ènìyàn bá wà lábẹ́ wàhálà fún ìgbà pípẹ́, ó lè fa ìgbóná ara fún ìgbà pípẹ́. Èyí sì máa ń mú kí ewu ìkọlù àrùn ikọ́ ẹ̀gbẹ pọ̀ sí i.

Àwọn àmì àrùn tó wọ́pọ̀ jùlọ tó máa ń wáyé nígbà tí wàhálà bá mú kí ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró pọ̀ sí i nìyí.

Ó dára, báwo ni o ṣe lè ṣàkóso ìdààmú àrùn ikọ-fèé yìí tí ó ń fa wàhálà?

A lè má lè mú wahala kúrò pátápátá nínú ìgbésí ayé wa. Ṣùgbọ́n a lè kọ́ bí a ṣe lè ṣàkóso rẹ̀. Nípa wíwá ọ̀nà láti ṣàkóso wahala àti láti sinmi, o lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àìsàn ikọ́ ẹ̀gbẹ kí ó má ​​baà burú sí i bí àkókò ti ń lọ.

“Mímọ ohun tó ń fa ìbúgbàù àrùn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró rẹ gan-an ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ láti ṣàkóso wọn. Nígbà tí a bá mọ àwọn ohun tó ń fa wọ́nyí, a lè múra sílẹ̀ láti yẹra fún wọn lọ́jọ́ iwájú,” àwọn dókítà sọ.

Tí o bá ń gbìyànjú láti dín ìfọ́ àrùn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró kù kí o sì ṣàkóso ìdààmú ọkàn, àwọn ọ̀nà wọ̀nyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́.

Ohun àkọ́kọ́ láti ṣe: Lo ẹ̀rọ ìfàmọ́ra rẹ.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti gbé ìgbésẹ̀ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn ikọ́ ẹ̀fọ́ rẹ ní kíákíá. Tẹ̀lé ètò ìgbésẹ̀ ikọ́ ẹ̀fọ́ dókítà rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ . Lo ẹ̀rọ ìfàmọ́ra kíákíá rẹ, tí a tún mọ̀ sí 'ẹ̀rọ ìfàmọ́ra ìgbàlà,' bí ó ṣe yẹ. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣí ọ̀nà afẹ́fẹ́ rẹ kíákíá kí ó sì jẹ́ kí ó rọrùn láti mí.

Ẹ̀mí tí a ṣàkóso

Àwọn adaṣe èémí pàtàkì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso èémí rẹ kí o sì mú ọkàn rẹ balẹ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀, nígbà, tàbí lẹ́yìn ìkọlù èémí. Nípa dídúró lórí èémí rẹ, o lè dúró jẹ́ẹ́ nígbà ìkọlù èémí. Ó tún jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín àárẹ̀ kù bí àkókò ti ń lọ.

Yẹra fún àwọn àyíká tí ó ń mú kí wàhálà pọ̀ sí i.

Nígbà míìrán, yíyọ kúrò nínú ipò tàbí ìṣẹ̀lẹ̀ tó ń múni bínú lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín wàhálà kù. Tí ó bá ṣeé ṣe, lọ sí ibi tó dákẹ́ jẹ́ẹ́, tó ní àlàáfíà kí o sì jókòó tàbí dùbúlẹ̀ lórí àga láti sinmi. Tí o kò bá rí ibi tí o lè ṣe bẹ́ẹ̀, di ojú rẹ fún ìgbà díẹ̀. Tàbí kí o fi ètí headphone sí orí rẹ kí o sì gbọ́ orin tó ń tuni lára.

Lo awọn ilana isinmi

Àwọn adaṣe ìsinmi rọrùn gan-an. Wọ́n parapọ̀ mímí jíjinlẹ̀, ìsinmi iṣan, àti ìrònú rere. Àwọn ọ̀nà wọ̀nyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìdààmú gbogbogbò rẹ kù kí o sì ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àníyàn òjijì.

• Àwọn ìjẹ́rìí rere
• Isinmi iṣan ti nlọsiwaju
• Àwọn àwòrán tí a tọ́sọ́nà
• Ìrònú
• Àṣàrò

Má bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́.

Lọ́pọ̀ ìgbà, wàhálà máa ń pọ̀ sí i nígbà tí a bá ní ẹrù iṣẹ́ tó pọ̀ ju èyí tí a lè ṣe lọ. Tí èyí bá ń bá a lọ, o lè rẹ̀wẹ̀sì ní ti ọpọlọ àti ti ara (ìrẹ̀wẹ̀sì). Nítorí náà, dípò kí o gbìyànjú láti ṣe gbogbo iṣẹ́ ilé àti iṣẹ́ ọ́fíìsì nìkan, béèrè fún ìrànlọ́wọ́ lọ́wọ́ ẹnìkan tí o gbẹ́kẹ̀lé. Ó sàn láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́ ju láti bo ìmọ̀lára rẹ mọ́ra kí o sì fi ìfúngun tí kò pọndandan sí ara rẹ lọ.

Bákan náà, tí o bá nílò ìrànlọ́wọ́ fún ìgbà pípẹ́, onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara lè ràn ọ́ lọ́wọ́. Wọ́n lè fún ọ ní ìtọ́sọ́nà lórí bí o ṣe lè kojú àwọn ipò líle koko, dáhùn sí wàhálà ní ọ̀nà tó dára, àti dín àníyàn kù.

Ronú nípa ìlera rẹ gbogbogbò.

Ohunkóhun tó bá dára fún ìlera rẹ lápapọ̀ dára fún ìlera ọpọlọ àti ti ìmọ̀lára rẹ, àti fún àìsàn ẹ̀dọ̀fóró rẹ. Ìdánrawò déédéé lè dín ìdààmú kù kí ó sì mú kí iṣẹ́ ẹ̀dọ̀fóró sunwọ̀n sí i. Àwọn ìgbòkègbodò bí rírìn, wíwẹ̀, àti yoga wúlò gan-an fún dín ìwọ̀n ìdààmú kù.

Tí o bá rò pé o ní ìṣòro láti ṣàkóso wahala, ṣe ìpàdé láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ fún ìmọ̀ràn àti ìtìlẹ́yìn síwájú sí i.

“Láti lè máa tọ́jú ìlera ara tó dára, ó ṣe pàtàkì láti ní ìlera ọpọlọ àti ti ìmọ̀lára tó dára. Ìdánrawò ni oògùn tó dára jùlọ. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé bíbẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá lè ṣòro, o lè bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀, díẹ̀díẹ̀,” àwọn dókítà tẹnu mọ́ ọn.