Nǹkan tí gbogbo ènìyàn fẹ́, ṣùgbọ́n kò tó fún gbogbo ènìyàn

"Dókítà, mi ò lè ṣe iṣẹ́ kan ṣoṣo ní àkókò. Iṣẹ́ máa ń sú mi nígbà gbogbo. Ó máa ń rẹ̀ mí gan-an, ara sì máa ń bàjẹ́ mi ní gbogbo ọjọ́."

Nimal, ẹni tó wá sí ilé ìwòsàn mi ní ọjọ́ kan náà, sọ pẹ̀lú ìbínú ńlá. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ó ti ń ṣiṣẹ́ ní gbogbo ọjọ́ náà, kò tíì lè parí iṣẹ́ kankan ní ìparí ọjọ́ náà.

Mo rẹ́rìn-ín músẹ́ mo sì sọ fún Nimal pé, "Má ṣe dààmú, Nimal, ìṣòro tó tóbi jùlọ tí a ní ni pé a kò ní àkókò tó. Gbogbo ènìyàn ní wákàtí mẹ́rìnlélógún. Ṣùgbọ́n tí a bá lo àkókò wa lọ́nà tí ó bá iṣẹ́ ọpọlọ wa mu, a lè ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí láìsí wàhálà."

Nítorí náà lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà mẹ́ta tó rọrùn láti lo gbogbo ìṣẹ́jú ọjọ́ rẹ dáadáa, láìsí wahala, tí a gbé ka ìmọ̀ ìṣègùn àti iṣẹ́ ọpọlọ.

1. Dídínà Àkókò

Tí iṣẹ́ bá pọ̀ láti ṣe, a sábà máa ń ṣe iṣẹ́ púpọ̀. Fún àpẹẹrẹ, a máa ń ṣàyẹ̀wò àwọn ìránṣẹ́ fóònù àti ìmeeli wa ní gbogbo ìṣẹ́jú márùn-ún nígbà tí a bá ń kọ ìròyìn pàtàkì kan ní ọ́fíìsì.

Ọpọlọ wa le fojusi iṣẹ kan ṣoṣo ni akoko kan. Nigbati a ba yipada lati iṣẹ kan si omiran, o gba akoko fun cortex iwaju, apakan ti ọpọlọ ti o ṣe awọn ipinnu, lati mọ iṣẹ tuntun naa. Ni awọn ọrọ iṣoogun, eyi ni a pe ni Iye Iyipada Imọ-jinlẹ .

Èyí máa ń mú kí iṣẹ́ ọpọlọ dínkù sí i ní ìwọ̀n 40%, ó sì máa ń fa àárẹ̀ ọkàn kíákíá.

Báwo ni a ṣe lè ṣe é?

Pin awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ si awọn bulọọki akoko lọtọ.

• Fún àpẹẹrẹ: Ya 9:00 - 10:00 òwúrọ̀ sọ́tọ̀ láti kọ ìròyìn pàtàkì kan (pa fóònù àti ìmeeli rẹ pátápátá ní àkókò yẹn).
• Lẹ́yìn náà, ya àkókò ogún ìṣẹ́jú sọ́tọ̀ láti dáhùn àwọn ìmeeli.

2. Eisenhower Matrix

Ààrẹ Amẹ́ríkà tẹ́lẹ̀ rí, Dwight Eisenhower ló dá ọ̀nà yìí sílẹ̀. Tí a bá ní iṣẹ́ láti ṣe, a máa ń yára lépa àwọn nǹkan pàtàkì. Ṣùgbọ́n kì í ṣe gbogbo nǹkan pàtàkì ló ṣe pàtàkì fún wa.

Tí a bá ń sáré láti ṣe àwọn nǹkan nígbà gbogbo, ètò ìṣàkóso wàhálà ara wa (HPA Axis) a máa ṣiṣẹ́, homonu ìdààmú ara wa a sì máa tú cortisol jáde ju bó ṣe yẹ lọ. Nígbà tí ìwọ̀n cortisol bá pọ̀ sí i, a sábà máa ń bínú, àyà wa a máa lù, ara wa a sì máa rẹ̀wẹ̀sì.

Ọ̀nà Eisenhower pín iṣẹ́ rẹ sí apá mẹ́rin:

1. Àkókò kíákíá àti Pàtàkì (Ṣe Àkọ́kọ́): Iṣẹ́ pàtàkì tí ó yẹ kí a ṣe lónìí (fún àpẹẹrẹ àyẹ̀wò ìṣègùn kíákíá, iṣẹ́ pàtàkì tí ó yẹ kí a fi léni lọ́wọ́ lónìí).
2. Pàtàkì, ṣùgbọ́n kìí ṣe kíákíá (Ìṣètò): Àwọn iṣẹ́ tí a lè ṣètò fún nígbà tí ó bá yá (fún àpẹẹrẹ, eré ìdárayá, sísè oúnjẹ aládùn, kíkà ìwé).
3. Àkókò kíákíá, ṣùgbọ́n kìí ṣe pàtàkì (Aṣojú):Àwọn iṣẹ́ tí ẹlòmíràn lè ṣe (fún àpẹẹrẹ sísan owó, pípèsè oúnjẹ).
4. Yọ kuro: Awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o yẹ ki a yọkuro patapata (fun apẹẹrẹ, awọn wakati ti lilọ kiri lori media awujọ, ṣiṣere awọn ere kọnputa).

Ni ọna yi, o gbero awọn nkan pataki ni akọkọ, eyiti o dinku ipele cortisol ara rẹ ati pe o fun ọ laaye lati ṣiṣẹ ni idakẹjẹ.

3. Ìmọ̀-ẹ̀rọ Pomodoro

Ọpọlọ wa ní àkókò tó pọ̀ tó láti fi gbogbo ara sí. Gẹ́gẹ́ bí Ultradian Rhythms , ìṣiṣẹ́ ẹ̀dá adánidá tó ń ṣiṣẹ́ nínú ara wa, ó dájú pé ọpọlọ nílò ìsinmi díẹ̀ lẹ́yìn ìṣẹ́jú 90 sí 120.

Ọ̀nà Pomodoro jẹ́ ọ̀nà kan tí ó ń ṣiṣẹ́ ní ìbámu pẹ̀lú ìṣiṣẹ́ àdánidá ti ọpọlọ yìí.

Báwo ni a ṣe lè ṣe é?

1. Yan iṣẹ́ tí o fẹ́ ṣe, ṣètò aago fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n, kí o sì máa ṣiṣẹ́ lórí rẹ̀ nígbà gbogbo.
2. Nígbà tí ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n bá ti pé, sinmi díẹ̀ fún ìṣẹ́jú márùn-ún (mu omi díẹ̀ ní àkókò ìsinmi yìí, dìde kí o sì rìn kiri díẹ̀).
3. Lẹ́yìn ṣíṣe ìpele mẹ́rin ti ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n ní ọ̀nà yìí, sinmi fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ọgbọ̀n.

Àwọn ìsinmi kúkúrú yìí ń tú dopamine jáde, homonu kan tí ó ń fa ayọ̀ àti ìfẹ́ sí ọpọlọ, ní ọ̀nà tí ó wà ní ìpele. Èyí ń jẹ́ kí o lè ṣiṣẹ́ pẹ̀lú agbára ní gbogbo ọjọ́ láìsí ìrẹ̀wẹ̀sì.

Àwọn Ohun Tí A Ṣe & Àwọn Ohun Tí A Kò Ṣe

Àwọn orísun ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì (Àwọn ìtọ́kasí)

• 📚 Gba iranlọwọ pẹlu wahala - Awọn itọsọna ti Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NHS)
• 📚 Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ mú kí iṣẹ́ púpọ̀ sí i nípa mímú kí iyàrá ìṣiṣẹ́ ìwífún pọ̀ sí i nínú ẹ̀yà ara ènìyàn - PubMed Central (PMC)
• 📚Ọpọlọ tó ń dàgbàsókè nínú ayé oníṣẹ́-ọ̀pọ̀ ...

Ifiranṣẹ pataki julọ lati mu ile

• Ṣiṣẹpọ pupọ mu iye owo iyipada imọ-jinlẹ ninu cortex iwaju pọ si, dinku iṣelọpọ nipasẹ nipa 40%.
• Nípa ṣíṣe ètò iṣẹ́ ojoojúmọ́ rẹ àti ṣíṣe àfiyèsí rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí Time Blocking àti Eisenhower Method ṣe sọ, o lè dín ìwọ̀n cortisol homonu wahala kù.
• Ọ̀nà Pomodoro, èyí tí ó fúnni ní ìsinmi ìṣẹ́jú márùn-ún lẹ́yìn ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dọ́gbọ̀n, ń pa Ultradian Rhythms mọ́ nínú ọpọlọ, ó sì ń rí i dájú pé homonu dopamine ń tú jáde déédéé, èyí tí ó ń jẹ́ kí o ṣiṣẹ́ kára ní gbogbo ọjọ́.