Báwo ni a ṣe le dín A1c rẹ kù láti dín àrùn àtọ̀gbẹ kù? (Dín A1c kù)

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ó ṣeé ṣe kí o mọ̀ pé o nílò láti máa ṣàyẹ̀wò ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ déédéé. Dókítà rẹ tún lè dámọ̀ràn pé kí o ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ tí a ń pè ní ìdánwò A1c ní ọ̀pọ̀ ìgbà lọ́dún. Ète ìdánwò yìí ni láti jẹ́ kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ kéré tó láti dáàbò bo ìlera rẹ. Ọ̀pọ̀ nǹkan ló wà tí o lè ṣe láti mú kí èyí ṣeé ṣe.

Kí ni ìtumọ̀ A1c gan-an?

Láìdàbí ìdánwò suga ẹ̀jẹ̀ déédéé, ìdánwò A1c yàtọ̀ díẹ̀. Ní ṣókí, ó ń wọn iye suga tí a so mọ́ amuaradagba tí a ń pè ní hemoglobin nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa rẹ. Ronú nípa rẹ̀ bí 'kádì ìròyìn' tí ó ń fi ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ hàn láàárín oṣù méjì sí mẹ́ta tó kọjá. Ó lè fún ọ ní àwòrán kedere bí àrùn àtọ̀gbẹ rẹ ṣe ń ṣàkóso rẹ̀ dáadáa.

Ni gbogbogbo, o yẹ ki o ni ifọkansi lati jẹ ki A1c rẹ wa ni isalẹ 7% . Sibẹsibẹ, ibi-afẹde yii le yatọ si da lori ipo rẹ. Dokita rẹ yoo sọ fun ọ gangan ohun ti o yẹ ki o ṣe. Gbígbé awọn igbesẹ lati jẹ ki A1c rẹ wa ni ipele ilera le dinku eewu awọn ilolu nla bi ibajẹ iṣan, awọn iṣoro oju, ati arun ọkan ni ọjọ iwaju.

Nítorí náà, báwo la ṣe lè dín iye A1c yìí kù?

Yàtọ̀ sí lílo oògùn náà gẹ́gẹ́ bí dókítà ṣe kọ ọ́ sílẹ̀, àwọn ọgbọ́n díẹ̀ nìyí tí o lè gbìyànjú.

1. Ẹ jẹ́ ká ṣe àyípadà kékeré kan nínú ibi ìdáná oúnjẹ: Ìṣàkóso Ìpín

Àkọ́kọ́, fi àwọn ohun èlò tuntun kún ibi ìdáná oúnjẹ rẹ. Tí o kò bá ní ọ̀kan, ra àwọn ago ìwọ̀n àti ìwọ̀n ibi ìdáná oúnjẹ. Àwọn wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wọn ìwọ̀n oúnjẹ náà dáadáa. Tí o bá jẹ ju bí ara rẹ ṣe nílò lọ, ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò pọ̀ sí i. Nítorí náà, ṣíṣàkóso iye tí o jẹ jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tí ó dára jùlọ láti dín A1c rẹ kù.

Ní ìbẹ̀rẹ̀, ó dára láti wọn oúnjẹ rẹ kí o tó lè mọ bí ìwọ̀n oúnjẹ tó dára tó jẹ́ fún onírúurú oúnjẹ. Ó lè yà ọ́ lẹ́nu láti rí ìwọ̀n oúnjẹ tó yẹ fún oúnjẹ kan ṣoṣo, pàápàá jùlọ fún oúnjẹ tó ní carbohydrate (starch), bíi ìrẹsì, búrẹ́dì, àti nudulu. Ṣùgbọ́n àṣà yìí lè ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ láti dènà kí o má ṣe jẹ oúnjẹ tí kò mọ̀ọ́mọ̀.

2. Ẹ jẹ́ kí a ṣètò oúnjẹ náà dáadáa.

Òótọ́ ni pé oúnjẹ tí ó ní kábọ̀háídéréètì (sítáṣì) ní ipa lórí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ ju àwọn èròjà oúnjẹ mìíràn lọ. Tí o bá ń jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ oúnjẹ onísítáṣì déédéé, A1c rẹ lè máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Ṣùgbọ́n rántí pé kì í ṣe gbogbo kábọ̀háídéréètì ló jẹ́ ìṣòro. A gbọ́dọ̀ yan kábọ̀háídéréètì tí ó ní okun àti èròjà oúnjẹ, kì í ṣe àwọn tí ó ní sitáṣì nìkan.

Ẹ jẹ́ ká wo èyí kí a lè lóye èyí dáadáa.

3. Ṣètò oúnjẹ rẹ ṣáájú (Ètò Oúnjẹ)

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìlànà sísè oúnjẹ lè dàbí ohun tó rọrùn, àbájáde rẹ̀ lè dára jù tí o bá ṣètò oúnjẹ rẹ ṣáájú. Kí ló dé? Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń jẹun láìsí ètò ṣáájú àti nígbà tí ebi bá ń pa ọ́, o sábà máa ń yan oúnjẹ tí ó ní kalori àti carbohydrates nínú. Fún àpẹẹrẹ, 'oúnjẹ kíákíá', oúnjẹ búrẹ́dì, 'àwọn oúnjẹ kúkúrú'. Àwọn nǹkan wọ̀nyí ló máa ń mú kí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ àti ìwọ̀n A1c rẹ pọ̀ sí i kíákíá.

Dípò bẹ́ẹ̀, ní ìbẹ̀rẹ̀ ọ̀sẹ̀, ṣe ètò tó ṣe kedere nípa ohun tí o máa jẹ fún oúnjẹ pàtàkì rẹ àti àwọn èròjà tí o nílò fún wọn. Nípa bẹ́ẹ̀, o máa ní àwọn oúnjẹ tó dára tí yóò dín ìlọsókè lójijì nínú ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ lẹ́yìn tí o bá ti jẹun.

4. Pípàdánù ìwọ̀n ara: Kò sí ìdí fún àwọn góńgó ńlá!

Kì í ṣe gbogbo ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru Kejì ló sanra jù. Àmọ́ tí o bá sanra díẹ̀, o lè má nílò láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù bí o ṣe rò láti rí ìyípadà rere nínú A1c rẹ.

Èyí jẹ́ nítorí pé nígbà tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù, homonu insulin ara rẹ lè dín ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ kù lọ́nà tó dára jù. Èyí túmọ̀ sí pé bí àkókò ti ń lọ, ìwọ̀n A1c rẹ yóò dínkù.

5. Ẹ jẹ́ kí a yí ọ̀nà tí a gbà ń ṣe eré ìdárayá padà díẹ̀.

Yàtọ̀ sí oúnjẹ tó dára, ọ̀kan lára ​​àwọn ìwà pàtàkì tí o lè gbà láti dín A1c rẹ kù ni eré ìdárayá. Ṣùgbọ́n má ṣe sáré lórí ẹ̀rọ treadmill lójoojúmọ́. Ọ̀nà eré ìdárayá mìíràn tún wà tó gbéṣẹ́, ìyẹn ni ìdánrawò agbára .

Adaṣe aerobic, bíi rírìn, sísáré, tàbí gígun kẹ̀kẹ́, àti adaṣe ìdènà, bíi gbígbé ìwọ̀n ara sókè, lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti dín ipele A1c rẹ kù tí o bá ń ṣe wọ́n déédéé . O lè yan adaṣe èyíkéyìí tí o bá fẹ́.

Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, àwọn iṣan ara rẹ nílò agbára. Wọ́n máa ń lo suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ láti ṣe èyí. Èyí máa ń mú kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ yára pọ̀ sí i lẹ́yìn oúnjẹ. Bí o ṣe ń sọ eré ìdárayá di àṣà, o máa kíyèsí pé ìwọ̀n A1c rẹ máa ń dínkù díẹ̀díẹ̀.

6. Pàtàkì lílo oògùn ní ọ̀nà tó tọ́

O le dinku A1c rẹ nipa ounjẹ ati adaṣe. Ṣugbọn ti dokita rẹ ba ti fun ọ ni oogun bii metformin, o ṣe pataki pupọ lati mu u ni deede bi a ti paṣẹ fun ọ, ati ni akoko . Ti o ba fo oogun rẹ nigbagbogbo, ipele suga ninu ẹjẹ rẹ le ga soke, eyiti o le ja si A1c ti o ga julọ.

Tí èrò rẹ bá jẹ́ láti dín oògùn kù tàbí láti dẹ́kun lílo rẹ̀, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.

7. Ṣọ́ra nípa àwọn afikún oúnjẹ

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn afikún oúnjẹ tó wà ní ọjà ló ń sọ pé wọ́n dín A1c kù, àmọ́ kì í ṣe gbogbo ìgbà ni ìwádìí tó tó láti fi hàn pé àwọn ẹ̀sùn wọ̀nyẹn ti ṣẹ. Nígbà míìrán, àwọn nǹkan bíi sinamon lè dín ìwọ̀n A1c kù dé ìwọ̀n kan bí àkókò ti ń lọ. Síbẹ̀síbẹ̀, rí i dájú pé o béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ kí o tó lo afikún oúnjẹ èyíkéyìí.