Ṣé ìwọ náà ní A1c gíga? Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ṣàkóso rẹ̀ (Dídín A1c kù)

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ó ṣeé ṣe kí dókítà rẹ sọ fún ọ pé kí o máa ṣe àyẹ̀wò suga ẹ̀jẹ̀ rẹ déédéé. Àti, nígbà díẹ̀ lọ́dún, wọ́n tún sọ fún ọ pé kí o ṣe àyẹ̀wò kan tí a ń pè ní 'A1c', àbí? Kí ni A1c gan-an? Kí ló dé tí dídínkù rẹ̀ fi ṣe pàtàkì fún ìlera rẹ? Má ṣe dààmú, a ó sọ̀rọ̀ nípa gbogbo èyí ní ṣókí àti ní òótọ́.

Kí ni A1c? Kí ló dé tí ó fi ṣe pàtàkì?

Ní ṣókí, suga ẹ̀jẹ̀ tí o máa ń ṣàyẹ̀wò nílé lójoojúmọ́ jẹ́ àwòrán kékeré kan. Ó dà bí ìgbà tí o bá ń ya fọ́tò. Ṣùgbọ́n A1c kò rí bẹ́ẹ̀. Ó fi bí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ ti rí hàn láàárín oṣù méjì sí mẹ́ta tó kọjá.

Fojú inú wò ó, èròjà kan wà tí a ń pè ní “Hemoglobin” nínú àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Nígbà tí ìwọ̀n sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ bá pọ̀ sí i, àwọn èròjà súgà wọ̀nyí máa ń lẹ̀ mọ́ “Hemoglobin”. Bí sùgà ẹ̀jẹ̀ bá ṣe pọ̀ sí i, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe máa lẹ̀ mọ́. Ìdánwò A1c ń wọn iye “Hemoglobin” tí súgà yìí so mọ́. Nítorí náà, èyí fún dókítà ní àwòrán kedere nípa bí a ṣe ń ṣàkóso àtọ̀gbẹ rẹ dáadáa.

Lọ́pọ̀ ìgbà, góńgó náà ni láti jẹ́ kí A1c rẹ wà ní ìsàlẹ̀ 7% . Síbẹ̀síbẹ̀, dókítà rẹ yóò pinnu ohun tí góńgó rẹ jẹ́. Mímú ìwọ̀n yìí wà ní ìpele tó dára lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dáàbò bò ọ́ lọ́wọ́ àwọn ìṣòro tó le koko bíi àtọ̀gbẹ, ìbàjẹ́ iṣan ara, ìbàjẹ́ ojú, àrùn ọkàn, àti àrùn kíndìnrín .

Àwọn nǹkan tí a lè ṣe láti dín àwọn ìpele A1c kù

Ó ṣe pàtàkì láti lo ìwé àṣẹ dókítà rẹ gẹ́gẹ́ bí a ṣe kọ ọ́ sílẹ̀. Ní àfikún, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn ìwà tí ó rọrùn, tí ó sì gbéṣẹ́ gidigidi tí o lè fi kún ìgbésí ayé rẹ.

Ẹ jẹ́ kí a ṣọ́ra nípa ìwọ̀n àwọn ìpín náà.

Àkọ́kọ́, fi àwọn irinṣẹ́ kékeré díẹ̀ kún ibi ìdáná oúnjẹ rẹ. Àwọn wọ̀nyí ní àwọn ago ìwọ̀n àti ìwọ̀n ibi ìdáná oúnjẹ. Àwọn wọ̀nyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti wọn iye oúnjẹ tí o ń jẹ gan-an. Jíjẹ ju ohun tí ara rẹ nílò lọ lè mú kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i. Nítorí náà, ìṣàkóso ìwọ̀n oúnjẹ rẹ jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn ọ̀nà tí ó dára jùlọ láti dín A1c rẹ kù.

Ní ìbẹ̀rẹ̀, irinṣẹ́ yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti lóye ohun tí “ìwọ̀n kan” jẹ́, pàápàá jùlọ fún àwọn oúnjẹ oníṣẹ́ lítà bíi ìrẹsì, búrẹ́dì, àti nudulu. Ó lè yà ọ́ lẹ́nu bí ìwọ̀n kan ṣe kéré tó. Ṣùgbọ́n pẹ̀lú àṣà yìí, o ó dẹ́kun jíjẹ oúnjẹ púpọ̀ láì mọ̀.

Ẹ jẹ́ ká ronú jinlẹ̀ nípa àwọn èròjà carbohydrate.

Òótọ́ ni pé àwọn kaboháídéréètì máa ń mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ yára ju àwọn èròjà oúnjẹ mìíràn lọ. Tí o bá ń jẹ ọ̀pọ̀ káboháídéréètì déédéé, A1c rẹ yóò máa pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀.

Bí o ṣe le pèsè oúnjẹ rẹ

Ọ̀nà tó rọrùn gan-an ni èyí tí àwọn onímọ̀ nípa oúnjẹ gbà nímọ̀ràn. Pin àwo rẹ sí apá mẹ́rin ní ọkàn rẹ:

• Ìdajì (1/2) àwo náà: Fi àwọn ẹfọ́ tí kò ní ìtasítà díẹ̀ kún un. (Àpẹẹrẹ: spinach, kabeeji, ewa, karọọti, kukumba, tòmátì)
• Àwo (1/4): Fi èròjà protein tí kò ní ọ̀rá púpọ̀ kún un (fún àpẹẹrẹ ẹja, adìẹ tí kò ní awọ ara, ẹyin, lẹ́ńtìlì, tofu)
• Àwọn àkókò mìíràn (1/4): Fi ọkà onífóró gíga kún un (fún àpẹẹrẹ, irẹsi bran, buckwheat, oats)

Nígbà tí o bá mọ bí a ṣe ń se oúnjẹ lọ́nà yìí, o máa ní oúnjẹ tó péye.

Awọn ayipada igbesi aye: iwuwo ati adaṣe

Pípàdánù ìwọ̀n ara - kò sí àfojúsùn ńlá tí a nílò!

Kì í ṣe gbogbo ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ Iru Kejì ló sanra jù. Àmọ́ tí o bá sanra díẹ̀, o lè má nílò láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù bí o ṣe rò pé ó máa dín ìwọ̀n ara rẹ kù.

Àwọn dókítà sábà máa ń dámọ̀ràn pé kí o gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù láti 5% sí 10% lọ́wọ́lọ́wọ́ . Kí ló dé tí èyí fi rí bẹ́ẹ̀? Tí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù, insulin ara rẹ yóò túbọ̀ ṣiṣẹ́ dáadáa ní ṣíṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀. Èyí lè dín ìwọ̀n A1c rẹ kù bí àkókò ti ń lọ. Ìwádìí kan tilẹ̀ fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n pàdánù ìwọ̀n ara wọn láti 5% sí 10% lè dín ìwọ̀n A1c wọn kù ní ìlọ́po mẹ́ta sí 0.5%.

Tun ronu nipa ọna ti o nlo adaṣe

Yàtọ̀ sí oúnjẹ tó dára, ohun pàtàkì jùlọ tí o lè ṣe láti dín A1c rẹ kù ni eré ìdárayá. Ṣùgbọ́n irú eré ìdárayá mìíràn tún wà tí ó gbéṣẹ́ gan-an tí kì í ṣe pé ó ń ṣiṣẹ́ lórí ẹ̀rọ treadmill lójoojúmọ́, ìyẹn ni ìdánrawò agbára.

Adaṣe aerobic deedee, gẹgẹbi ririn, ṣiṣere, ati gigun kẹkẹ, ati adaṣe resistance, gẹgẹbi gbigbe iwuwo, le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele A1c rẹ. Nigbati o ba nṣe adaṣe, awọn iṣan rẹ lo suga ninu ẹjẹ rẹ fun agbara. Eyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilosoke lojiji ninu suga ẹjẹ lẹhin ounjẹ. Nigbati o ba sọ adaṣe di aṣa ojoojumọ, iwọ yoo rii idinku pataki ninu awọn ipele A1c rẹ.

Ìmọ̀ràn ìṣègùn àti àfikún ìwífún

Lo oògùn náà gẹ́gẹ́ bí dókítà ṣe kọ ọ́ sílẹ̀.

O le dinku A1c rẹ daadaa nipa ounjẹ ati adaṣe. Sibẹsibẹ, ti dokita rẹ ba ti fun ọ ni awọn oogun bii Metformin, Miglitol, tabi Insulin, o ṣe pataki lati mu wọn ni iwọn lilo to tọ ati ni akoko to tọ. Ti o ba fo oogun rẹ nigbagbogbo, ipele suga ninu ẹjẹ rẹ le dide, eyiti o le ja si giga A1c.

Ṣàkíyèsí àwọn afikún-afikún

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn afikún oúnjẹ ló wà ní ọjà tí wọ́n sọ pé wọ́n dín A1c kù. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ wọn kò ní ẹ̀rí ìwádìí sáyẹ́ǹsì tó tó. Síbẹ̀síbẹ̀, a ti fihàn pé àwọn kan ní ipa díẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, ẹ̀rí kan wà pé Berberine, Coenzyme Q10, àti sinamoni lè dín A1c kù nígbàkúgbà. Síbẹ̀síbẹ̀, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó lo afikún oúnjẹ èyíkéyìí.

Níkẹyìn, ní sùúrù pẹ̀lú gbogbo èyí. A1c rẹ jẹ́ àròpín láàárín oṣù mélòókan, nítorí náà yóò gba àkókò láti dínkù. O lè má lè ṣe gbogbo nǹkan ní 100 ogorun tó tọ́, ó sì dára. Ohun pàtàkì ni kí o máa gbìyànjú ní ọ̀nà tó tọ́ kí o má sì juwọ́ sílẹ̀. Gbà mí gbọ́, A1c rẹ yóò dínkù dájúdájú nítorí iṣẹ́ àṣekára rẹ.