Ọ̀nà mẹ́wàá láti ran ọmọ rẹ kékeré lọ́wọ́ láti sùn dáadáa ní alẹ́! Kọ́ nípa Ìmọ́tótó Oòrùn

Ṣé ọmọ rẹ kò sùn dáadáa ní alẹ́? Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún àwọn ọmọdé àti àgbàlagbà láti ní ìṣòro sísùn ní alẹ́. Ṣùgbọ́n nígbà tí èyí bá ṣẹlẹ̀ lójoojúmọ́, ó máa ń dààmú rẹ gẹ́gẹ́ bí ìyá, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Oòrùn tó dára ṣe pàtàkì fún ìdàgbàsókè ọmọ, ẹ̀kọ́ rẹ̀, àti ayọ̀ rẹ̀ ní gbogbo ọjọ́. Nítorí náà, tí o bá ṣọ́ra díẹ̀ nípa àwọn àṣà oorun tó dára, ìyẹn ni ìmọ́tótó oorun tó dára, o lè rí ojútùú sí ìṣòro yìí dé àyè kan. Àwọn àṣà wọ̀nyí wúlò gan-an fún àwọn ọmọdé tó ń jìyà àìsùn . Jẹ́ ká wo ohun tí àwọn wọ̀nyí jẹ́?

Báwo ni a ṣe lè ran àwọn ọmọdé lọ́wọ́ láti sùn dáadáa?

Gbìyànjú àwọn ìwà wọ̀nyí láti ran ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa ní alẹ́:

1. Tẹ̀lé ìlànà àkókò ìsinmi pàtó kan

Ní ṣókí, èyí túmọ̀ sí ṣíṣe irú ìlànà kan náà ní gbogbo alẹ́ kí o tó lọ sùn. Fojú inú wò ó, tí o bá sọ fún ọmọdé kan tí ó ti rẹ̀wẹ̀sì nítorí eré àti ṣíṣiṣẹ́ ní ilé ìwé ní ​​gbogbo ọjọ́ pé, “Lọ sùn!” yóò ṣòro fún wọn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ó dà bí gbígbìyànjú láti dá ẹ̀rọ tí ń ṣiṣẹ́ kíákíá dúró. Ìdí nìyẹn tí ó fi ṣe pàtàkì láti ṣe ìpèsè díẹ̀ kí ó tó sùn, ìyẹn ni, ìlànà kan. Èyí yóò múra ọkàn àti ara ọmọ náà sílẹ̀ fún oorun.

Kí ni èyí lè ṣe?

• O le wẹ tabi wẹ pẹlu omi gbigbona . Eyi yoo mu ara rẹ dara.
• O le gbọ orin idakẹjẹ ati aladun .
• Ó tún dára láti fún wọn ní tíì ewéko díẹ̀ (pẹ̀lú sùgà díẹ̀) bíi chamomile.
• O le ṣe awọn adaṣe ẹmi jinlẹ diẹ. Sọ pe, "Mú ẹmi jinlẹ ki o si yọ sita laiyara" pẹlu ọmọ rẹ.
• O tun le ṣe awọn adaṣe fifẹ diẹ ti o rọrun ti yoo jẹ ki ara rẹ ni irọrun.

Ohun pàtàkì ni pé o lè lo ohunkóhun tó bá mú kí ọmọ rẹ ní ìfọ̀kànbalẹ̀ àti ìtura. Kò ní láti jẹ́ iṣẹ́ púpọ̀, ọ̀kan tàbí méjì ló máa ṣe é. Ohun pàtàkì ni kí o ṣe é ní ìtòlẹ́sẹẹsẹ kan náà lójoojúmọ́.

2. Ṣe opin si awọn imọlẹ didan ati awọn ẹrọ itanna ni alẹ

Ara wa ní homonu kan tó ń ṣàkóso oorun, tí a ń pè ní melatonin . Fífi ara hàn sí ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀, pàápàá jùlọ ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù, máa ń dín ìṣẹ̀dá homonu yìí kù, èyí tó túmọ̀ sí wípé oorun máa ń pẹ́.

• Gbìyànjú láti dín ìmọ́lẹ̀ tó wà nílé rẹ kù ní alẹ́ àti ní alẹ́. Tí ó bá ṣeé ṣe, lo àwọn fìtílà tí ó lè dín iná kù tàbí àwọn fìtílà aláwọ̀ gbóná.
• Dín ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀ àti ìmọ́lẹ̀ aláwọ̀ búlúù kù láti inú àwọn ẹ̀rọ itanna bíi TV, fóònù, àti tablet. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ fóònù ní “ìtò alẹ́”, lo ó.
• Àwọn ògbógi sọ pé ó yẹ kí a fi gbogbo àwọn ìbòjú sí apá kan ní o kere ju wákàtí kan kí a tó sùn . Dípò bẹ́ẹ̀, ka ìwé kan tàbí, gẹ́gẹ́ bí a ti sọ tẹ́lẹ̀, darí ọmọ rẹ láti ṣe ohun kan tí yóò mú kí ọkàn balẹ̀.

3. Ṣètò Ìtòlẹ́sẹẹsẹ Ìsùn Déédéé

Èyí ṣe pàtàkì gan-an. Lílọ sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́ ń ran aago àdánidá ara wa lọ́wọ́ (ìyẹn Circadian rhythm). Lẹ́yìn náà, ní àkókò tó yẹ ní alẹ́, a máa ṣe homonu Melatonin, oorun sì máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í yọ.

• Àyàfi tí ọmọ rẹ bá ń ṣàìsàn tàbí tí oorun òru rẹ̀ kò bá dáa rárá, gbìyànjú láti jí i ní àkókò kan náà ní ìparí ọ̀sẹ̀ àti ní àwọn ọjọ́ ìsinmi . Ó dára láti sùn níbẹ̀ fún ìṣẹ́jú 30 sí i. Sísùn nílé fún ìgbà pípẹ́ ju ìyẹn lọ lè ba oorun rẹ̀ jẹ́ ní ọ̀sẹ̀.

4. Jẹ́ kí yàrá ìsùn wà ní itútù, dúdú, kí ó sì dákẹ́ jẹ́ẹ́.

Àyíká yàrá ìsùn náà tún ní ipa ńlá lórí oorun dídára.

• Jẹ́ kí yàrá náà tutù díẹ̀ . O lè lo ẹ̀rọ atẹ́gùn tàbí afẹ́fẹ́. (Ṣùgbọ́n àwọn ọmọ ọwọ́ kan fẹ́ràn láti sùn ní yàrá gbígbóná, nítorí náà, ṣàyẹ̀wò ohun tí ọmọ rẹ fẹ́).
• Jẹ́ kí yàrá náà ṣókùnkùn gan-an. Ó dára kí ó má ​​sí ìmọ́lẹ̀ rárá. Fi aṣọ ìbòrí bo gbogbo orísun ìmọ́lẹ̀.
• Dín ariwo kù. Tí àwọn ohùn bá wà tí a kò lè yẹra fún, o lè fún ọmọ rẹ ní ohun èlò ìgbọ́rọ̀ àti ìbòjú oorun.

5. Gbero lati lo akoko to to lori ibusun

Iye oorun ti awọn ọmọde nilo yatọ si ni ibamu si ọjọ-ori wọn.

• Àwọn ọmọ ilé-ẹ̀kọ́ (ọmọ ọdún 6-12) sábà máa ń nílò oorun láàárín wákàtí mẹ́sàn-án sí méjìlá lójúmọ́.
• Àwọn ọ̀dọ́ nílò oorun láàárín wákàtí mẹ́jọ sí mẹ́wàá.

Rántí pé àwọn ọmọdé kan lè nílò oorun tó pọ̀ ju àwọn mìíràn lọ. Tí ó bá dà bíi pé ọmọ rẹ máa ń rẹ̀ ní gbogbo ìgbà, ó lè má sùn tó.

6. Gba ìfarahan oorun díẹ̀ ní kété tí o bá jí.

Oòrùn yóò yọ ní òwúrọ̀(tàbí ìmọ́lẹ̀ tó mọ́lẹ̀) máa ń dé bá ara wa, èyí sì máa ń fi àmì ránṣẹ́ sí ọpọlọ wa pé “ọ̀sán ni, a nílò láti dín ìṣẹ̀dá melatonin kù.” Èyí máa ń mú kí ara wa múra sílẹ̀ láti bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà.

• Tí oòrùn kò bá pọ̀ tó ní òwúrọ̀ níbi tí o ń gbé, o lè gbé fìtílà tó mọ́lẹ̀ sínú yàrá náà kí ọmọ rẹ lè tàn án nígbà tí ó bá jí.

7. Dín kafeini kù.

Caffeine jẹ́ ohun tó ń mú kí èèyàn sùn, èyí tó túmọ̀ sí wípé ó ń dènà kí ó má ​​sùn.

• Àwọn ògbógi sọ pé kì í ṣe èrò rere láti fún àwọn ọmọdé ní ohunkóhun tí ó ní caffeine (fún àpẹẹrẹ kọfí, tíì, ṣúkólẹ́ẹ̀tì, àwọn ohun mímu díẹ̀).
• Ó dára kí àwọn ọ̀dọ́langba mu ìwọ̀nba díẹ̀ (tó kéré sí ife kọfí kan lójúmọ́, èyí tó kéré sí 100mg). Ṣùgbọ́n ó dára kí gbogbo ènìyàn yẹra fún caffeine lẹ́yìn agogo mẹ́ta ọ̀sán.

8. Din oorun ọsan ku diẹ

Yẹra fún ọmọ rẹ láti sùn ní ọ̀sán àyàfi tí ó bá jẹ́ pé kò ní oorun dáadáa (fún àpẹẹrẹ, nígbà tí ó bá ń gbádùn àìsàn). Sísùn ní ọ̀sán lè mú kí ó ṣòro fún un láti sùn ní alẹ́, nítorí pé kò ní rẹ̀ ẹ́.

9. Ṣe adaṣe lakoko ọsan

A ti rii pe adaṣe ni ọsan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun daradara ni alẹ. Sibẹsibẹ, adaṣe yii yẹ ki o ṣe ṣaaju ki oorun ba ti di. (Ṣiṣe adaṣe ni irọlẹ le da oorun duro nigba miiran.)

• Gbogbo ìgbòkègbodò tó bá mú kí ọkàn ọmọ máa lù fún ìṣẹ́jú 30 sí 60 (ṣíṣeré, sísáré, fífó) yóò jẹ́ kí wọ́n sùn dáadáa ní alẹ́.

10. Tí o kò bá lè sùn pẹ̀lú gbogbo ohun tó o ń ṣe, dìde lórí ibùsùn.

Nígbà míìrán, àwọn ọmọdé máa ń sùn fún ìṣẹ́jú 30 lẹ́yìn tí wọ́n bá ti sùn, tàbí kí wọ́n máa ṣàníyàn nípa àìlèsùn. Ní àkókò yẹn, ó dára láti dìde kúrò lórí ibùsùn. Ibùsùn jẹ́ ibi tí a lè sùn tí a sì lè ní ìtùnú, kì í ṣe ibi tí a lè jù sí, tí a ó sì yí padà kí a sì jìyà.

• Dìde kúrò lórí ibùsùn kí o sì sọ fún ọmọ rẹ láti ṣe nǹkan kan tí ó ń múni yọ̀ àti èyí tí ó ń múni sú (fún àpẹẹrẹ, wo àwọn àwòrán inú ìwé, ṣe àwàdà kan tí ó rọrùn). Wọn yóò tún bẹ̀rẹ̀ sí í sùn lẹ́ẹ̀kan sí i lẹ́yìn ìgbà díẹ̀.

Nígbà tí o bá ń bẹ̀rẹ̀ àwọn àṣà tuntun wọ̀nyí, má ṣe gbìyànjú láti ṣe gbogbo nǹkan lẹ́ẹ̀kan náà. Tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀, ó lè di ohun tó le fún ọmọ rẹ, wọn kò sì lè máa tẹ̀lé e. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ọ̀kan tàbí méjì, nígbà tí wọ́n bá sì di àṣà, fi òmíràn kún un. Bá ọmọ rẹ sọ̀rọ̀, béèrè lọ́wọ́ wọn ohun tí wọ́n lè ṣe nísinsìnyí, kí o sì ṣe àwọn àtúnṣe wọ̀nyí ní ọ̀kọ̀ọ̀kan.

Kí ni mo tún nílò láti mọ̀?

Tí o bá ti ṣe gbogbo èyí tán tí ọmọ rẹ kò sì sùn dáadáa, rí dókítà.Àwọn ìṣòro oorun kan wà, bíi ìṣòro oorun tí ó ń dí i lọ́wọ́, tí ó nílò ìtọ́jú pàtó láti lè gbádùn ara wọn.

Bákan náà, má ṣe fún ọmọ rẹ ní àwọn oògùn melatonin, àwọn oògùn ewébẹ̀, tàbí àwọn ohun èlò míì tó ń mú oorun sun láìsí ìmọ̀ràn dókítà. Àwọn wọ̀nyí lè ní àwọn àbájáde búburú fún àwọn ọmọdé àti àwọn ọ̀dọ́langba. Rántí pé, oògùn èyíkéyìí tí a bá fún ọmọ gbọ́dọ̀ wà lábẹ́ àbójútó dókítà.

Níkẹyìn, àwọn ohun pàtàkì jùlọ láti rántí

Nítorí náà, ó ṣeé ṣe kí o mọ bí oorun tó dára ṣe ṣe pàtàkì tó fún ọmọdé, àti bí a ṣe lè ràn ọ́ lọ́wọ́ pẹ̀lú èyí.

• Fi àwọn ìwà wọ̀nyí sínú ọmọ rẹ pẹ̀lú sùúrù àti ìdúróṣinṣin . Má ṣe retí àbájáde ní òru kan.
• Fi ọmọ rẹ sí èyí pẹ̀lú. Béèrè èrò rẹ̀ pẹ̀lú.
• Gbogbo ọmọ ló yàtọ̀ síra. Ohun tó bá ọmọ kan mu lè má ṣiṣẹ́ fún ọmọ mìíràn. Nítorí náà, gbìyànjú díẹ̀ láti wá èyí tó bá ọmọ rẹ mu jùlọ.

Tí o bá tẹ̀lé àwọn nǹkan kéékèèké wọ̀nyí, yóò ṣe ìrànlọ́wọ́ púpọ̀ láti ran ọmọ rẹ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa ní alẹ́. Nígbà náà, òun tàbí obìnrin náà yóò lè wà ní ayọ̀ àti ìlera ní gbogbo ọjọ́!