Ó ṣeé ṣe kí o má rántí ohunkóhun mìíràn lẹ́yìn tí dókítà sọ fún ọ pé o ní àrùn àtọ̀gbẹ. Ó ṣòro láti gbọ́ gan-an, ó sì lè jẹ́ ohun ìyanu. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa bẹ̀rù nígbà tí o bá gbọ́ àwọn nǹkan bíi, “A kò lè wo èyí sàn.” Ó gba àkókò díẹ̀ kí o tó mọ ipò tuntun yìí, ó sì gba iṣẹ́ àṣekára àti ìyàsímímọ́ láti ọ̀dọ̀ rẹ. Ṣùgbọ́n ohun tó dára jù ni pé, a lè ṣàkóso rẹ̀, bóyá kí a tilẹ̀ yí i padà dé àyè kan. Nítorí náà, má ṣe àníyàn. Àtọ̀gbẹ jẹ́ ìrìn àjò ìgbésí ayé. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa àwọn ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ tí o nílò láti gbé nínú ìrìn àjò yìí.
Lákọ̀ọ́kọ́, ẹ jẹ́ kí a ṣe kedere nípa èyí.
Tí o kò bá tíì pàdé Olùkọ́ Àrùn Àtọ̀gbẹ (CDE), ṣe ìpàdé ní kíákíá. Tí o kò bá rí ọ̀kan, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa onímọ̀ nípa oúnjẹ tó péye.
Àwọn ènìyàn wọ̀nyí yóò kọ́ ọ ní gbogbo ohun tí o nílò láti mọ̀ nípa gbígbé pẹ̀lú àtọ̀gbẹ, láti bí o ṣe lè ṣàkóso ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ sí bí o ṣe lè ṣètò oúnjẹ rẹ. Fún àpẹẹrẹ, wọn yóò kọ́ ọ bí o ṣe lè ṣẹ̀dá oúnjẹ tó dára tí ó ní ọkà gbogbo, ẹfọ́, ẹran tí kò ní ọ̀rá, àwọn oúnjẹ wàrà tí kò ní ọ̀rá púpọ̀, àti ọ̀rá tó dára bí epo ólífì, gbogbo èyí tí a ṣe ní ìbámu pẹ̀lú ohun tí o fẹ́ràn, ohun tí o kò fẹ́ràn, àṣà àti ìgbésí ayé rẹ. Beere lọ́wọ́ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn lórí èyí.
Ó yẹ kí a dá àwọn ohun mímu tí ó ní sùgà dúró nísinsìnyí.
Èyí jẹ́ ọ̀kan lára àwọn àyípadà tó rọrùn jùlọ àti tó ṣe pàtàkì jùlọ tí o lè ṣe. Dípò ohun mímu onísùgà àti ohun mímu èso tí a fi sínú àpótí, yípadà sí àwọn àṣàyàn tí kò ní sùgà. Báwo ló ṣe dùn mọ́ni tó láti mu omi yìnyín pẹ̀lú ègé osàn?
Fojú inú wò ó pé o mu nǹkan bí ìgò mẹ́ta ohun mímu onísùgà lójoojúmọ́. Láti ọ̀sẹ̀ yìí, fi ago omi rọ́pò ìdá mẹ́ta rẹ̀. Ní ọ̀sẹ̀ tó ń bọ̀, fi ago omi rọ́pò òmíràn. Tí o bá mu tíì nílé ìtajà, béèrè fún ìdajì suga ní àkọ́kọ́, kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í mu ún láìsí sùgà díẹ̀díẹ̀. Ìyípadà kékeré yìí lè ní ipa ńlá lórí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ .
Ṣọ́ra nípa àwọn carbohydrates nínú oúnjẹ rẹ.
Ní ṣókí, àwọn oúnjẹ tí ó ní sùgà àti sítáṣì nínú ni àwọn oúnjẹ wọ̀nyí tí ó ń mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ yára ju protein àti ọ̀rá lọ. Ṣùgbọ́n kì í ṣe gbogbo àwọn oúnjẹ tí ó ní súgà nínú ẹ̀jẹ̀ ló burú. Àwọn irú oúnjẹ kan tí a gbọ́dọ̀ dínkù púpọ̀, àti àwọn kan lára wọn dára fún ìlera wa. Bá onímọ̀ nípa oúnjẹ rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí.
Tí wọ́n bá ṣe àyẹ̀wò pé ẹnìkan ní àrùn àtọ̀gbẹ, àwọn ènìyàn kan máa ń dẹ́kun jíjẹ gbogbo oúnjẹ carbohydrate bíi ìrẹsì àti burẹ́dì. Àmọ́ ìyẹn kò dára nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti jẹ irú oúnjẹ tó tọ́ àti ní ìwọ̀n tó yẹ .
Àtọ̀gbẹ jẹ́ àìsàn tí a lè ṣàkóso. Ìfaradà àti ìsapá rẹ ni ohun pàtàkì jùlọ.
San ifojusi si iwọn apakan naa.
Èyí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù, kí o sì jẹ́ kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin. A sábà máa ń pín ìrẹsì títí tí àwo náà yóò fi kún. A ní láti yí ìwà yẹn padà díẹ̀.
- Lo awo kekere: Nigbati o ba lo awo ti o ni iwọn inṣi 9 tabi kere si, iwọ yoo jẹ ounjẹ diẹ ni aimọọmọ.
- Má ṣe fo oúnjẹ jẹ: Tí o kò bá jẹun ní ọ̀sán, o máa fẹ́ jẹun púpọ̀ ní alẹ́ nítorí ebi tó pọ̀ jù. Èyí lè fa kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ pọ̀ sí i lójijì. Nítorí náà, má ṣe fo oúnjẹ jẹ . Jẹun ní àkókò tó tọ́ àti ní ìwọ̀n tó yẹ.
Jẹ́ kí ara rẹ máa ṣiṣẹ́ dáadáa (adara-ẹni-dárayá)
Adaṣe ara n ran lọwọ lati fi glucose afikun (suga) ninu ẹjẹ rẹ sinu awọn sẹẹli rẹ fun agbara. O tun jẹ ọna nla lati sun ọra ara ti a ko fẹ.
Tí o kò bá tíì ṣe eré ìdárayá, bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú rírìn.
1. Àkọ́kọ́, rìn ní ìpele déédéé fún ìṣẹ́jú márùn-ún.
2. Lẹ́yìn náà, rìn kíákíá fún ìṣẹ́jú márùn-ún.
3. Níkẹyìn, dín ìṣísẹ̀ rẹ kù kí o sì rìn fún ìṣẹ́jú márùn-ún mìíràn.
Ṣe èyí ó kéré tán ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ní ọ̀sẹ̀ tó ń bọ̀, mú àkókò tí o fi ń rìn kíákíá pọ̀ sí i ní ìṣẹ́jú díẹ̀ sí i. Díẹ̀díẹ̀ máa pọ̀ sí i títí tí o fi máa ń rìn kíákíá fún o kere tán ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ó kéré tán ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Tí rírìn bá ń mú ọ rẹ̀wẹ̀sì, yan eré ìdárayá mìíràn tí o gbádùn - nǹkan bíi wíwẹ̀ tàbí gígun kẹ̀kẹ́. Ohun pàtàkì ni láti máa ṣe é nìṣó.
Àwọn ìwà pàtàkì míràn míì
Láti gbé ìgbésí ayé tó dára pẹ̀lú àtọ̀gbẹ, àwọn nǹkan díẹ̀ mìíràn wà tó yẹ kí o mọ̀. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́.
| Àṣà / ìṣe | Kí ló dé tí èyí fi ṣe pàtàkì? |
|---|---|
| Mu oogun rẹ ni akoko. | Mu oogun rẹ gẹ́gẹ́ bí dókítà rẹ ṣe kọ ọ́ sílẹ̀. Tí o bá ní ìṣòro láti rántí nǹkan, fi agogo sí orí fóònù rẹ. Àwọn oògùn kan tàbí insulin lè mú kí ìwọ̀n suga ẹ̀jẹ̀ rẹ lọ sílẹ̀ jù (hypoglycemia). Nítorí náà, ó dára láti fi nǹkan kan tó ní suga, bíi omi osàn, sí ẹ̀gbẹ́ rẹ. |
| Ṣe àyẹ̀wò ipele suga ninu ẹ̀jẹ̀ rẹ. | Ọ̀nà yìí nìkan ni láti mọ bí oúnjẹ, eré ìdárayá àti oògùn ṣe ní ipa lórí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Ó dà bí ẹni tí ó ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ̀ kù tí kò sì ṣe àyẹ̀wò ìwọ̀n ara rẹ̀ lórí ìwọ̀n. Béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ bí ó ṣe ń lo glucometer. |
| Tí o bá ń mu sìgá, dáwọ́ dúró. | Àtọ̀gbẹ lè ba àwọn iṣan ẹ̀jẹ̀ rẹ jẹ́. Sígá mímu lè tún ba wọ́n jẹ́. Ó lè fa àwọn ìṣòro ńlá láti orí dé ẹsẹ̀. Ó ṣòro láti jáwọ́ ní ọjọ́ kan, ṣùgbọ́n àkókò yìí ni àkókò tó dára jùlọ láti ṣètò láti jáwọ́. |
| Ṣayẹwo awọn ẹsẹ rẹ lojoojumọ. | Àtọ̀gbẹ lè ba àwọn iṣan ara jẹ́, kí ó sì fa àìnímọ̀lára ní ẹsẹ̀ (Àtọ̀gbẹ Neuropathy). Nítorí náà, máa ṣe àyẹ̀wò fún àwọn ìge, ìfọ́, ìfọ́, tàbí ohunkóhun mìíràn tí kò wọ́pọ̀. Tí o bá ní iyèméjì, lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. |
| Gba awọn ajẹsara ti o yẹ. | Tí ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ bá ga, agbára ìdènà àrùn rẹ á dínkù. Èyí á mú kí o máa ṣàìsàn. Gba àbẹ́rẹ́ ibà ní ọdọọdún. Bákan náà, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ nípa àwọn àjẹ́sára mìíràn láti dáàbò bò ọ́ lọ́wọ́ àwọn àrùn bí àrùn ẹ̀dọ̀fóró. |
| Wa ẹnikan ti o ni igboya ninu ọkan rẹ. | Dára pọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn àtọ̀gbẹ bíi tìrẹ. Sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú wọn nígbà tí o bá ń banújẹ́ tàbí tí o bá ní ìjákulẹ̀ lè jẹ́ ìtura ńlá. Sísọ̀rọ̀ pẹ̀lú àwọn ènìyàn tí wọ́n lóye àwọn ìṣòro rẹ lè jẹ́ orísun agbára ńlá. |
Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti máa bẹ̀rù àti ṣàníyàn nígbà tí a bá gbọ́ pé àrùn àtọ̀gbẹ ń ṣe ọ́. Ṣùgbọ́n rántí pé, kì í ṣe ìwọ nìkan ni o wà. Pẹ̀lú ìmọ̀ tó tọ́, ìyípadà ìgbésí ayé, àti ìmọ̀ràn dókítà, o lè ṣàkóso àìsàn yìí dáadáa kí o sì gbé ìgbésí ayé aláyọ̀ àti ìlera.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àtọ̀gbẹ (Àtọ̀gbẹ Iru 2) kì í ṣe ohun tó yẹ kí a bẹ̀rù, ó jẹ́ àìsàn tó ṣeé ṣàkóso dáadáa .
- Yẹra fún àwọn ohun mímu onísùgà pátápátá kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í mu omi. Èyí ni àyípadà tó tóbi jùlọ àti èyí tó rọrùn jùlọ tí o lè ṣe.
- Jẹ́ kí eré ìdárayá jẹ́ apá kan nínú ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ. Rírìn ní ìṣẹ́jú 30 kíákíá lójoojúmọ́ lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá.
- Ṣọ́ra nípa ìwọ̀n oúnjẹ tí a fi sínú oúnjẹ , má sì ṣe fo oúnjẹ jẹ.
- Mu oogun ti dokita kọ fun ọ ni akoko gangan . Ṣayẹwo ipele suga ninu ẹjẹ rẹ nigbagbogbo ki o si ṣe igbasilẹ rẹ.
- Tí o bá rò pé o ń tiraka láti rìn ìrìn àjò yìí nìkan, wá ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ ìdílé, àwọn ọ̀rẹ́, tàbí ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́. Ó jẹ́ orísun agbára ńlá.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun