Ṣé o nímọ̀lára ìfọ́jú? Ṣé o nímọ̀lára ìfọ́jú? Èyí lè jẹ́ àìdọ́gba elekitirolu!

Ṣé o máa ń rẹ̀wẹ̀sì nígbà míì tí o sì ti di aláìláàyè? Tàbí ṣé àwọn ẹ̀gbẹ́ ara rẹ lójijì ló máa ń yí padà tí wọ́n sì máa ń di aláìláàyè? Ìdí èyí lè rọrùn ju bí o ṣe rò lọ. Lónìí, a ń sọ̀rọ̀ nípa ‘electrolytes’, èyí tí ó ṣe pàtàkì fún iṣẹ́ ara wa. Àwọn àmì bí èyí máa ń fara hàn nígbà tí ìwọ̀nyí kò bá wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká wo ohun tí èyí jẹ́, ìdí tí ó fi ń ṣẹlẹ̀, àti bí a ṣe lè ṣàtúnṣe rẹ̀.

Kí ni àwọn electrolyte wọ̀nyí?

Ní ṣókí, electrolytes jẹ́ àwọn ohun alumọ́ọ́nì pàtàkì tí a rí nínú omi ara wa, pàápàá jùlọ ẹ̀jẹ̀, òógùn, àti ìtọ̀. Ronú nípa ara wa gẹ́gẹ́ bí ẹ̀rọ tí batiri ń ṣiṣẹ́. Àwọn electrolytes wọ̀nyí ni àwọn kẹ́míkà kéékèèké tí ó ń mú kí batiri yìí ṣiṣẹ́ dáadáa tí ó sì ń ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí tí ó ṣe pàtàkì jùlọ nínú ìwọ̀nyí ni sodium, potassium, calcium , chloride, àti phosphate. Ara wa nílò láti ní ìwọ̀nyí ní ìwọ̀n àti ìfọ́sífẹ́lì tí ó tọ́. Àwọn kíndìnrín wa ń kó ipa pàtàkì nínú mímú ìwọ̀n yìí dúró nípa ṣíṣàkóso àwọn nǹkan bí ìwọ̀n sodium bí ara ṣe nílò. Nítorí náà, tí fún ìdí kan, tí ìwọ̀n electrolytes wọ̀nyí bá ga jù tàbí tí ó lọ sílẹ̀ jù nínú ara, a ń pe ipò yẹn ní àìdọ́gba electrolyte .

Kí ló dé tí àwọn electrolytes fi ṣe pàtàkì fún ara wa?

Àwọn wọ̀nyí ló ń kópa nínú gbogbo iṣẹ́ tó wà nínú ara wa. Láìsí wọn, ara wa kò lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Ẹ jẹ́ ká wo àwọn iṣẹ́ pàtàkì wọn.

• Ṣíṣàkóso ìwọ̀n omi ara : Àwọn wọ̀nyí ń ṣàkóso iye omi inú ara àti bí ẹ̀jẹ̀ ṣe ń ṣàn.
• Ṣíṣàkóso pH ẹ̀jẹ̀: Àwọn wọ̀nyí ń ran lọ́wọ́ láti pa acidity/alkalinity (pH) ẹ̀jẹ̀ wa mọ́ láàrín ìwọ̀n kan pàtó.
• Iṣẹ́ iṣan: Àwọn wọ̀nyí ṣe pàtàkì fún ìfàsẹ́yìn àti ìsinmi gbogbo iṣan ara wa, títí kan lílù ọkàn .
• Ìgbéjáde Ẹ̀rọ Ìṣiṣẹ́ : Àwọn electrolyte wọ̀nyí ń ṣe àwọn àmì iná mànàmáná tí ó ń gbé àwọn ìránṣẹ́ jáde láàrín àwọn sẹ́ẹ̀lì nínú ọpọlọ, ọkàn, iṣan ara, àti àwọn ẹ̀yà ara mìíràn.
• Àwọn iṣẹ́ mìíràn: Ní àfikún, wọ́n ń ran ẹ̀jẹ̀ lọ́wọ́ láti dì, wọ́n sì ń ṣẹ̀dá àwọn àsopọ̀ tuntun nínú ara.

Kí ló ń fa àìdọ́gba electrolyte?

Lọ́pọ̀ ìgbà, àìsàn yìí máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí omi púpọ̀ bá jáde kúrò nínú ara wa lójijì. Fojú inú wò ó pé o ti ń gbá bọ́ọ̀lù kirikéètì ní oòrùn tí o sì ti ń láágùn púpọ̀. Tàbí o ti bì tàbí o ní ìgbẹ́ gbuuru (ìrora ikùn) tí o sì ti pàdánù omi púpọ̀. Ní àwọn ìgbà bí èyí, pẹ̀lú omi náà, àwọn electrolytes iyebíye nínú ara wa ni a máa ń tú jáde. Ní tòótọ́, nígbà tí a bá ń láágùn púpọ̀, a lè pàdánù láàrín 2% sí 6% ti ìwọ̀n ara wa. Tí a kò bá tún mu omi tó ní àkókò yẹn, ìwọ̀n electrolyte máa ń dínkù. Jẹ́ kí a ṣàlàyé díẹ̀ lára ​​àwọn ìdí pàtàkì tí ó ní ipa lórí èyí ní kíkún nínú tábìlì ní ìsàlẹ̀.

Àwọn àmì wo ló lè jẹ́ èyí?

Àwọn elektroliti máa ń kópa nínú ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ pàtàkì nínú ara, nítorí náà a lè tètè rí i pé ìwọ̀n wọn ń dínkù tàbí wọ́n ń pọ̀ sí i. Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn àmì wọ̀nyí lè yàtọ̀ díẹ̀ síra, ó sinmi lórí irú elektroliti tó kù tàbí tó pọ̀ sí i. Àwọn àmì àrùn wọ̀nyí ni a sábà máa ń rí:

• Ìrora iṣan : Ìrora iṣan loorekoore, ríru ni ọwọ́ àti ẹsẹ̀.
• Ìrora àti Àìlera: Rírora orí fífọ́, àárẹ̀, àti ìfọ́.
• Ìlù ọkàn tí kò péye: Ìmọ̀lára pé ìlù ọkàn ń pọ̀ sí i lójijì, ń dínkù, tàbí ń lù ní ọ̀nà tí kò péye.
• Ìdààmú Ọpọlọ: Rírora ìfọ́, ìṣòro láti rántí nǹkan, àti àìlè ronú dáadáa.

Pàtàkì: Tí o bá ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lára ​​àwọn àmì wọ̀nyí, pàápàá jùlọ tí o bá nímọ̀lára pé ọkàn rẹ ń lù kíákíá pẹ̀lú ìrora àyà, tàbí tí o bá nímọ̀lára pé o ń pàdánù ẹ̀mí rẹ, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pàjáwìrì ní ilé ìwòsàn (ETU) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ .

Ó dára, báwo lo ṣe lè mú àwọn electrolyte wọ̀nyí padà sínú ara rẹ?

Kò ṣòro tó bẹ́ẹ̀ láti máa mú kí ìwọ̀nba elekitiroli yii wà ní ìpele tó bẹ́ẹ̀. Tí a bá ṣọ́ra díẹ̀, a lè ṣe èyí ní ìrọ̀rùn.

1. Mu omi pupọ.

Èyí ni ọ̀nà tó rọrùn jùlọ àti tó dára jùlọ, pàápàá jùlọ tí o bá jẹ́ ẹni tó ń ṣe eré ìdárayá.

• Mu omi pupọ fun wakati meji ṣaaju adaṣe.
• Mu omi diẹ ni gbogbo iṣẹju 20 lakoko adaṣe.
• Mu omi pupọ lẹhin ti o ba pari adaṣe.

2. Yan awọn ohun mimu to tọ

• Omi osan: Ohun mimu nla ni eyi ti o ni awọn elekitiroli nipa ti ara. O ni suga kekere, nitorinaa ko mu suga ẹjẹ rẹ pọ si. Ṣugbọn gbiyanju lati mu osan adayeba dipo ti a fi sinu apo, ti a fi suga kun nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.
• Àwọn Ohun Mímú Electrolyte tàbí Àwọn Ohun Mímú Eré Ìdárayá : Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá fún ju ìṣẹ́jú 75 lọ, o lè mú àwọn electrolytes tí ó ti sọnù padà kíákíá nípa mímu ohun mímu eré ìdárayá. Àwọn wọ̀nyí sábà máa ń ní sodium chloride àti potassium chloride nínú. Ṣùgbọ́n ka àmì náà láti rí i dájú pé ó ní electrolytes nínú.
• Má ṣe èyí pẹ̀lú àwọn ohun mímu oníyọ̀ tàbí àwọn ohun mímu alágbára. Wọ́n kàn máa ń mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ pọ̀ sí i lójijì.

3. Jẹ ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn elekitiroliti

Fífi irú oúnjẹ báyìí kún oúnjẹ wa tún lè ran wá lọ́wọ́ láti máa rí i dájú pé a ní ìwọ̀n electrolyte.

• Àwọn elektrolyte pọ̀ nínú oúnjẹ bíi poteto, avocado, spinach, ọ̀gẹ̀dẹ̀, ọsàn, síróbẹ́rì, àti ẹran tọ́kì .

Tí àwọn àmì àrùn rẹ kò bá dínkù lẹ́yìn tí o bá ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí, rí i dájú pé o lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn.Lẹ́yìn náà, yóò ṣe àyẹ̀wò rẹ, tí ó bá sì pọndandan, ṣe àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ láti mọ bí kíndìnrín rẹ ṣe ń ṣiṣẹ́. Àìdọ́gba electrolyte, electrolytes, gbígbẹ, sodium, potassium, cramps, dizziness, àwọn ohun mímu eré ìdárayá, ohun mímu omi, electrolytes, gbígbẹ, sodium, potassium, àwọn ipò, dizziness