铁对你和宝宝都至关重要！我们来聊聊这个话题。

你知道吗？怀孕期间，你的身体需要的铁是平时的两倍。这是因为身体需要铁来制造额外的血液，供你和宝宝使用。但遗憾的是，高达50%的孕妇无法摄入足够的这种重要的矿物质。别担心，你可以通过食用富含铁的食物，并按照医生的建议服用铁补充剂来维持体内的铁含量。接下来，我们将更详细地探讨这个问题。

铁对我们的身体有什么好处？

简单来说，铁是血液中红细胞携带氧气的关键物质。这些红细胞含有一种叫做血红蛋白的特殊蛋白质，它就像一个运输氧气的载体。因此，铁对于将氧气从肺部输送到全身，以及通过胎盘输送给胎儿都至关重要。

体内充足的铁有助于预防缺铁性贫血。缺铁性贫血会导致持续疲倦乏力，并且红细胞计数偏低。这种贫血会增加婴儿出生体重过低或早产的风险。因此，重视铁的摄入至关重要。

你每天需要多少铁？

整个孕期您每天至少需要27毫克铁。医生通常会在您第一次产检时开始给您服用铁剂。这个剂量通常也包含在您服用的孕期维生素中。

如果您正在哺乳，19 岁以上的女性每天摄入 9 毫克铁（mg）即可，18 岁或以下的年轻母亲每天摄入 10 毫克铁（mg）即可。

哪些食物富含铁？

我们可以从肉类、鱼类、家禽和植物性食物中获取铁。我们所吃食物中的铁有两种类型。

1.血红素铁：这是人体最容易吸收的铁类型。它们主要存在于动物性食物中，例如牛肉、鸡肉和猪肉。

2.非血红素铁：主要存在于植物性食物中，例如菠菜、大豆、扁豆、豌豆和豆类。市面上也有添加铁的谷物食品。

以下是一些富含铁的食物及其含铁量。

如果您是素食者或纯素食者，单靠食物可能难以摄取足够的铁。因为身体无法获得易于吸收的血红素铁。所以，如果您是素食者，请务必告知您的医生。医生会更加关注您的铁水平和血红蛋白水平。

影响铁吸收的因素（增加或减少铁吸收）

另一点也很重要，那就是要同时食用富含铁和维生素C的食物。例如，橙子、橘子、青柠、西红柿和甜椒（辣椒）。维生素C可以帮助身体吸收植物性食物中的非血红素铁。

同样，有些东西会抑制铁的吸收。这些包括茶、咖啡、牛奶和乳制品（例如酸奶和奶酪）以及全谷物。因此，当你吃富含铁的食物时，应避免同时饮用或食用这些食物。

想想看，如果你早上吃了强化铁的麦片，最好配一杯橙汁而不是一杯茶。或者，不要用牛奶送服铁片，最好过一两个小时再喝。明白了吗？

服用铁补充剂有副作用吗？

是的，有些人服用铁剂后可能会出现一些轻微的副作用，例如胃部不适、恶心、呕吐、便秘或腹泻。但别担心，几天后你的身体就会适应。大便变黑也是正常的。

您可以采取以下几种措施来避免这些不便：

• 多喝水。尽量每天喝至少2-3升水。
• 多吃富含膳食纤维的食物。饮食中应包含绿叶蔬菜、其他蔬菜、水果和全谷物等食物。
• 随餐服用。与空腹服用相比，饭后服用有助于减少胃部不适。
• 将剂量分成两份服用。请咨询您的医生，看看是否可以将每日剂量分成两份服用，一份在早上，一份在晚上，而不是一次性服用。

如果这些方法没有帮助，请咨询医生。医生可能会给您开另一种铁剂，或者建议您服用软便剂来缓解便秘。记住，务必严格按照医生处方的剂量服用。每日服用量请勿超过 45 毫克（45 mg）。