你怀孕期间也有这些不适症状吗？（孕期不适）我们来聊聊吧！

怀孕期间感到不适正常吗？是的，很多准妈妈在这个时期都会经历各种各样的轻微不适。问问任何一位生过孩子的人，她们都会深有体会。随着宝宝在你体内成长，身体会发生很多巨大的变化。为了更好地适应这种新的体验，学会耐心应对这些不适非常重要。

怀孕不同阶段可能会出现哪些不适症状？

好的，我们来看一下这三个时期。

• 孕早期（从末次月经第一天到孕13周）：此时，体内维持妊娠所需的激素，例如雌激素和孕激素，会突然升高。同时，血容量也会增加。因此，您可能会感到非常疲倦、情绪波动频繁、乳房胀痛、头痛、恶心，并且可能需要更频繁地排尿。

• 孕中期（14-27周）：许多准妈妈发现，孕早期感受到的疲劳和恶心在这个阶段会有所减轻。随着宝宝的成长，您的身体也在变化。因此，随着身体的伸展和体重的增加，您可能会出现新的疼痛和不适。您的身体可能会出现水肿，甚至可能会出现妊娠纹。

• 孕晚期（27-40周）：这段时间很多人会感到最不舒服，因为胎儿已经很重了。额外的重量会压迫关节、膀胱和肠道。您可能会出现新的痉挛、烧心、便秘，或者大笑或咳嗽时漏尿。随着子宫增大并压迫胸部，即使是做一些简单的活动，也可能变得呼吸困难。

怀孕期间出现一些不适、轻微疼痛，甚至有些奇怪的变化都是正常的。但这些感觉你无法控制。不过，在等待宝宝降生的过程中，你可以采取一些措施来缓解这些不适。了解哪些是正常的，也有助于你识别妊娠并发症。这样，如果需要治疗，你就能及时就医。

怀孕期间最常见的并发症有哪些？如何应对？

以下是一些许多人在怀孕期间会经历的常见不适症状：

• 疲倦
• 头痛
• 恶心和呕吐
• 乳房的变化
• 身体疼痛和不适
• 肿胀和静脉曲张（静脉曲张）
• 牙龈出血和鼻出血
• 皮肤变化
• 头晕
• 不规则子宫收缩
• 尿频和尿失禁
• 阴道分泌物
• 胸痛或消化不良
• 便秘
• 痔疮
• 失眠

现在让我们更详细地谈谈这些内容。

你感觉很累吗？（疲劳）

怀孕期间，你可能会感到非常疲惫，甚至无法进行日常活动。事实上，由于体内正在进行各种活动，感到疲惫是很常见的。这种疲劳感通常在孕早期和孕晚期最为明显。孕中期你可能会感觉精力稍微充沛一些。

有时，这种疲劳可能是贫血的征兆，也就是血液不足。孕期贫血可能意味着你缺乏铁、叶酸或维生素B12。如果你缺铁，可能会出现异食癖，也就是渴望吃非食物的东西，比如泥土、纸张或冰块。

如何缓解疲劳？

• 保持规律的锻炼时间：尽量每天在同一时间睡觉，在同一时间起床。将锻炼融入你的日常生活中，但不要过度运动。咨询医生，制定适合你的安全锻炼计划。
• 保证充足的休息：如果需要，白天可以小睡一会儿。但下午3点以后就不要午睡了。这样做会影响晚上入睡，打乱你的睡眠规律。
• 去做个血液检查：全血细胞计数 (CBC)可以帮助您确定是否患有贫血。医生通常会在您怀孕初期和孕晚期初期为您进行血液检查。根据检查结果，他们会推荐您所需的治疗方案。

头痛

孕期头痛很常见，尤其是在孕早期，这主要是由于体内激素水平的剧烈变化。此外，血容量增加、适应孕期带来的压力、饮水不足以及休息不足也会导致头痛。

头痛该怎么缓解？

• 将冰袋敷在额头或后颈上。
• 每天至少喝10-12杯水。
• 在安静、光线昏暗的房间里放松身心，坐着或躺下。

如果其他方法都无效，或者头痛非常剧烈，您一定要去看医生。常用的止痛药（非甾体抗炎药） （例如阿司匹林、布洛芬、萘普生钠）在孕期并非总是安全的。医生可能会建议您改用对乙酰氨基酚（例如泰诺® ）。请遵医嘱。

恶心和呕吐

“孕吐”是指任何时间都可能发生的恶心和呕吐感。大约70%的孕妇在孕早期都会经历这种情况。随着身体逐渐适应激素变化，孕吐通常会在孕中期开始时消失。

如果您出现严重的恶心呕吐，以至于无法正常进食或饮水，或者无法摄入足够的营养或液体，请就医。这可能是妊娠剧吐的症状。妊娠剧吐比普通的孕吐严重得多，需要特殊治疗。

恶心呕吐该如何缓解？

• 选择清淡易消化的食物：尝试像BRAT饮食（香蕉、米饭、苹果酱、吐司）、汤和烤土豆这样的清淡食物。避免油腻、辛辣的食物。
• 含咖啡因的饮品：建议全天少量多次饮水，而不是一次性大量饮用。如果您不喜欢喝水，可以尝试苹果汁、葡萄柚汁或姜茶等饮品。避免摄入咖啡因，因为它会加重胃部不适。
• 合理安排膳食：早餐食用干性食物（例如麦片、吐司、饼干）有助于减轻孕吐。建议每两到三小时进食少量食物或零食，而不是一天吃三顿大餐。睡前尽量吃一些富含蛋白质的零食（例如瘦肉、奶酪）。
• 维生素和补充剂：每日三次服用25毫克维生素B6，睡前服用12.5毫克多西拉敏，有助于预防恶心。您也可以每六小时服用125-250毫克生姜提取物。（务必在医生指导下服用。）
• 避免诱因：某些气味、温度和环境会让你感到恶心。记下哪些因素会诱发你的恶心，并远离它们。

如果你呕吐严重到无法进食或饮水，请立即就医。脱水对你和宝宝都很危险，需要尽快治疗。

乳房变化

在您准备哺乳新生儿时，您的乳房可能会增大、胀痛，甚至出现疼痛。这种情况最早可能在怀孕六到八周时出现。随着血液供应增加，您可能会注意到乳房内出现蓝色血管，乳头颜色也会加深。从孕中期开始，您的乳房可能会分泌一种称为初乳的清澈液体。所有这些变化都是正常的。

乳房变化该怎么办？

• 给胸部提供良好的支撑：怀孕期间，你的胸罩尺寸通常会增加一到两个罩杯。花些时间挑选一件舒适合身的胸罩。选择棉质或天然纤维材质的胸罩，以及肩带较宽、不会勒皮肤的款式。此外，选择孕妇胸罩或哺乳胸罩也是个好主意，这样在哺乳期会更加方便。
• 吸收渗出的液体：在胸罩罩杯内塞入棉签或纱布垫。哺乳垫也是不错的选择，可以在药店或网上购买。
• 洗澡时要轻柔对待乳房：只用温水清洗乳房。不要使用肥皂或其他产品。

身体疼痛和不适

怀孕期间，激素会使你的关节松弛，为宝宝的生长腾出空间。这种灵活性也有助于分娩时骨骼扩张。与此同时，你还要承受宝宝的额外重量。所有这些都会给你的身体带来压力，并导致疼痛。

常见疼痛类型：

• 腹痛：随着腹部增大，由于组织拉伸，您可能会感到腹部两侧出现剧烈的刺痛感。
• 圆韧带疼痛（支撑子宫的韧带）：这种疼痛可能表现为腹部、臀部或腹股沟的剧烈疼痛。疼痛可能出现在身体的一侧或两侧。这种情况在孕中期最为常见。
• 腿抽筋：腿抽筋在孕中期和孕晚期很常见，通常发生在夜间。您可能还会注意到脚底抽筋。
• 背痛：身体前方负重过多会拉伤背部肌肉，导致弯腰时背痛。这种疼痛的程度可能从轻微不适到需要就医不等。

如何缓解这种疼痛？

• 规律运动有助于增强和舒展肌肉，减轻疼痛。多喝水可以保持关节润滑，让你活动更轻松，疼痛更少。此外：
• 寻找简单的姿势：不要长时间保持同一姿势，如果感到不舒服就变换姿势。坐着时把脚放在椅子上可以减轻腿部和背部疼痛。侧卧睡觉，并在两膝之间放一个枕头，也有助于减轻背痛。
• 支撑疼痛部位：使用腰枕支撑下背部或佩戴孕妇托腹带可以缓解背痛。穿着舒适、低跟、合脚的鞋子可以缓解腿部和背部疼痛。穿着弹力袜（不紧绷）或压力袜可以缓解腿部疼痛。
• 热疗和按摩：为了缓解肌肉酸痛和紧绷，您可以将热水袋或加热垫敷在疼痛部位。泡个热水澡或淋浴也有帮助。怀孕期间也是给自己按摩的好时机。
• 摄取所需营养：电解质（运动饮料中含有）和钙有助于缓解抽筋和疼痛。牛奶、西兰花和奶酪都是钙的良好来源。服用优质的孕期维生素也有帮助。
• 采用正确的身体力学：搬运重物时，弯曲膝盖，而不是弯曲髋部。
• 去看物理治疗师：去看物理治疗师，学习一些特殊的锻炼方法来帮助缓解疼痛和不适。

肿胀和静脉曲张

随着胎儿的生长，血管会受到挤压，导致血管扩张和血流减慢，从而引起腿部和足部肿胀（水肿） 。血流减慢还会导致静脉扩张或肿胀。静脉曲张通常在孕中期开始显现，并随着胎儿的生长而变得更加明显。分娩后，静脉曲张通常会有所改善。

对此可以采取什么措施？

许多有助于减轻疼痛和肿胀的措施也有助于预防肿胀和静脉曲张，包括：

• 穿舒适的鞋子和支撑袜或压力袜。
• 保持水分充足（并避免食用高盐食物，因为高盐食物会导致水分滞留）。
• 坐着的时候要抬高腿和脚（不要翘二郎腿也有帮助）。
• 经常变换姿势（避免长时间坐在或站在同一个地方）。

这可能是子痫前期，也就是严重的、持续不消退的肿胀。 （子痫前期）这是妊娠中期（20周后）可能出现的一种并发症。如果您出现这种情况，务必及时就医。

牙龈出血和鼻出血

血流量增加会导致血管压力增大，从而引起牙龈肿胀和出血，这会增加患牙龈炎的风险。血容量增加也可能导致鼻出血。大约20%的孕妇会出现鼻出血。

对此可以采取什么措施？

流鼻血并非总能预防，但保持水分充足有助于血液循环顺畅。睡觉时使用加湿器保持空气湿润。用枕头垫高头部，防止鼻涕堵塞喉咙。您也可以使用生理盐水滴鼻剂，帮助保持鼻腔内壁湿润。

好好呵护你的牙齿和牙龈，这意味着要坚持刷牙、使用牙线，并定期去看牙医。

皮肤变化

由于身体对孕激素的反应以及皮肤的拉伸（尤其是在孕中期和孕晚期），您的皮肤可能会发生变化。这些皮肤变化包括：

• 妊娠纹：怀孕期间，由于皮肤失去正常弹性以适应身体的伸展，就会出现妊娠纹。它们最常出现在腹部、乳房、臀部和大腿上。妊娠纹不会完全消失，但通常会在分娩后逐渐淡化。
• 黄褐斑（妊娠斑）：黄褐斑是一种无害的皮肤病，会导致面部或其他暴露于阳光下的身体部位出现类似雀斑的斑块。这些斑块通常呈棕色或蓝灰色。大约50%的孕妇会受到黄褐斑的影响，通常在分娩后会逐渐消退。
• 妊娠线：妊娠线是一条从肚脐向下延伸至下腹部（但也可能向上延伸）的深色线条。它通常在孕中期出现，并在分娩后逐渐淡化。
• 痤疮：怀孕期间，身体会分泌比平时更多的油脂，这会导致毛孔堵塞，从而引发痤疮或加重原有痤疮。这种变化通常发生在孕早期。

皮肤出现变化时该如何处理？

怀孕期间发生的许多皮肤变化无法避免，但你可以保持皮肤健康。如果你还没有护肤习惯，怀孕期间正是开始养成护肤习惯的好时机。

• 清洁、保湿和保护肌肤：每天至少用温水和温和的洁面产品洗一次皮肤（出汗后也要洗），涂抹无油保湿霜保持皮肤光滑，并使用防晒霜保护皮肤免受阳光伤害。
• 食用有益于皮肤健康的食物：确保你的饮食中包含足够多的有益于皮肤健康的食物（尤其是富含维生素 C 和 E 的食物）。
• 多喝水：多喝水并远离咖啡因（咖啡因会使皮肤脱水）有助于保持皮肤柔软。
• 咨询医生有关痤疮药物的问题：许多痤疮药物在孕期使用并不安全。如果您正在服用痤疮药物，并在怀孕后告知您的医生。
• 尝试使用维A酸（但仅限产后）：那些声称能消除妊娠纹的神奇乳霜并无效果，但维A酸（一种痤疮药物）可以帮助改善妊娠纹的外观。然而，孕期使用维A酸并不安全。请在分娩后咨询医生是否适合使用维A酸。

头晕

怀孕期间，无论站立还是躺卧，您都可能感到头晕或失去平衡。头晕会导致您失去平衡，增加跌倒的风险。头晕在孕中期和孕晚期最为常见。

预防头晕：

• 如果站着，请经常活动。
• 从躺着的姿势起身时，侧身起身。
• 坐着或站起来时要缓慢进行（一般情况下，应避免突然的动作）。

无法预测的子宫收缩

怀孕大约四个月（孕中期）时，子宫肌肉开始收缩和放松。与分娩时的宫缩不同，分娩时的宫缩会逐渐变得频繁且疼痛加剧，而这些宫缩（假性宫缩）是不规律且不频繁的。虽然它们出现的时间不规律，但在孕期是正常的。想象一下，你正在看电视，突然感到腹部一阵紧缩，过一会儿就消失了。几个小时后，这种感觉又再次出现。这就是假性宫缩的感觉。

减轻假性宫缩（布拉克斯顿·希克斯宫缩）时的不适感：

• 变换一下姿势：如果你一直在活动，就休息一下。如果你一直站着没动，就走动走动。
• 冷静下来：做一些能让你平静下来的事情来减轻压力（例如，泡个澡、读本书）。
• 排空膀胱：膀胱充盈会导致痉挛。

如果疼痛剧烈，痉挛持续不缓解，或者怀孕不足36周，出现宫缩出血、背痛或其他症状时，请立即就医。这可能是早产的征兆。这可能表明需要立即治疗。

尿急和膀胱控制问题

您可能会频繁排尿，尤其是在怀孕初期。孕期尿失禁会导致您在大笑或咳嗽时漏尿。您可能会突然出现无法控制的尿意。这很正常，尤其是在孕晚期。但膀胱问题可能在任何时候发生。

好消息是，这些情况通常会在宝宝出生后恢复正常。

它有什么作用？

• 尝试凯格尔运动：通过凯格尔运动锻炼盆底肌肉可以帮助你更好地控制尿液，从而减少漏尿。
• 膀胱训练：记录你上厕所的时间和频率，并逐渐增加两次上厕所之间的间隔，以提高憋尿能力。
• 注意尿路感染（UTI）：如果您出现排尿灼痛、疼痛或尿频等症状，请及时就医。这可能是尿路感染的征兆，需要立即治疗。
• 不要减少饮水量：不要为了减少排尿而减少饮水量。怀孕期间保持充足的水分对你和宝宝都很重要。

阴道分泌物

由于血流量增加和激素水平变化，怀孕期间阴道分泌物会增多。正常的阴道分泌物呈白色或透明状，不会引起任何不适，也没有异味。内裤或护垫上可能会沾上黄色分泌物。不用担心，这是阴道健康的标志。

阴道分泌物该如何处理？

关于阴道分泌物，你能做的最好的事情就是了解什么是正常的，以及何时应该去看医生治疗阴道感染。

• 别觉得尴尬：怀孕期间分泌物较多和少量尿液是正常的。不要过度冲洗（这可能会导致感染）或过度清洗来控制这种情况。只需用肥皂和清水清洗外阴/生殖器即可。
• 识别感染迹象：如果外阴瘙痒或不适，可能是感染的征兆。其他症状包括阴道分泌物有异味、带血、浓稠、呈泡沫状、黄色或绿色。请就医检查。
• 预防感染：避免阴道冲洗，不要穿紧身牛仔裤或长裤，穿透气内裤，如厕后从前往后擦拭。如果出汗，不要等太久才洗澡或淋浴。

胃灼热或消化不良

孕期烧心影响超过半数的孕妇。烧心是一种灼烧感，始于胃部或胸部，并向上蔓延至咽喉。这是由于胃酸反流至食道所致。大多数女性在孕晚期会出现烧心症状。

它有什么作用？

许多预防恶心呕吐的方法也同样适用于预防胃灼热。这包括少食多餐，避免食用辛辣和油腻的食物。此外：

• 避免食用酸性食物：柑橘类水果和含有西红柿的食物（例如莎莎酱、番茄酱）可能会加重您的症状。
• 尝试食用乳制品：食用酸奶或饮用脱脂牛奶可以覆盖胃黏膜，保护胃黏膜免受胃酸侵蚀，从而减轻症状。
• 饭后两到三个小时内不要躺下：侧卧容易导致胃酸反流到喉咙。如果必须躺下，请用枕头垫高头部。或者，调整床头高度，使床尾高于床尾。
• 向医生咨询安全用药：并非所有治疗胃灼热的药物都适合孕期服用。例如，一些非处方抗酸剂含有可能有害的成分。请咨询医生以获取建议。

便秘

孕期便秘会导致排便困难，或无法彻底排空肠道。激素水平变化、孕期维生素中的铁以及胎儿的重量压迫肠道都可能导致排便困难。您可能早在孕早期（激素水平上升时）就开始出现症状。对于许多便秘患者来说，孕晚期（胎儿重量增加时）便秘症状最为严重。

便秘该如何治疗？

• 增加膳食纤维摄入量：富含膳食纤维的食物，例如全谷物、新鲜水果和蔬菜，有助于软化粪便，使其更容易排出。建议每天摄入约 25-30 克富含膳食纤维的食物。
• 全天都要多喝水：每天至少喝10-12杯水，以及一两杯果汁或西梅汁。这比平时每天喝的八杯水要多，但怀孕期间你需要摄入更多水分。
• 每天锻炼：每周尽量进行 20-30 分钟的中等强度锻炼。
• 向医生咨询安全的药物：泻药可以帮助缓解便秘，但并非所有泻药在孕期都安全。如果您便秘且生活方式的改变没有帮助，请咨询医生寻求建议。

痔疮

痔疮是肛门（臀孔）内肿胀的静脉，表现为疼痛的肿块。随着胎儿的生长，额外的压力会压迫这些静脉，导致它们肿胀，并在排便时引起疼痛。痔疮在孕期很常见，尤其是在孕晚期。

痔疮该怎么治疗？

采取措施预防便秘也有助于预防痔疮。此外，治疗便秘也有助于治疗痔疮。同时：

• 避免用力排便：便秘时用力只会加重痔疮症状。
• 避免痔疮受压：不要穿紧身内裤、裤子或连裤袜。此外，不要长时间坐着或站着。经常变换姿势，或侧卧以减轻骨盆区域的压力。
• 尝试使用舒缓产品：在痔疮上涂抹纯芦荟或椰子油可以帮助减轻疼痛。金缕梅可以帮助缓解疼痛和瘙痒。
• 尝试冷热疗法：您可以在患处敷冰袋或冷敷。泡热水澡或坐浴也有助于减轻疼痛。

睡眠障碍

怀孕期间种种不适，难怪你会睡不好觉。失眠在孕期很常见，尤其是在孕晚期。充足的休息本身就很重要，而且还能帮助缓解许多其他不适症状，例如疲劳、肌肉和关节疼痛。

如何才能睡得更好？

预防疲劳、控制膀胱功能、减轻关​​节压力等小技巧都能帮助您睡得更好。您还可以尝试以下方法：

• 睡前喝一杯温牛奶。
• 睡前可以冥想或做一些轻柔的伸展运动。
• 睡前洗个热水澡或淋浴。
• 保持卧室安静，温度舒适。
• 睡觉时使用额外的枕头来支撑身体。侧卧时，在头部、腹部、背部和膝盖之间垫上枕头，以减轻肌肉压力。您可能会发现左侧卧更舒适。这样可以促进全身血液循环。

怀孕期间不要服用安眠药。如果您难以获得所需的优质睡眠，请咨询您的医生。

如果你刚刚怀孕或即将迎来宝宝，各种挑战可能会让你感到不知所措。毫无疑问，怀孕是一个充满巨大变化和调整的时期。记住，尽管有很多相似之处，但每一次怀孕都是独一无二的。没有人能够准确预测你的经历。在这个时期，请关注你的身体，了解它的需求，以及什么让你感到舒适。与你的医生、伴侣或任何可以帮助你的人沟通。

你需要记住这些事情！（要点总结）

怀孕真是一段奇妙的旅程。然而，随之而来的是一些轻微的不适。重要的是要明白，这些不适通常是正常的。

• 倾听你的身体：了解何时需要休息，哪些食物对你有益，以及什么会让你感到不适。
• 寻求医疗建议：如果您有任何疑虑、出现新症状或剧烈疼痛，请不要害怕与医生交谈。他们会帮助您。
• 多吃营养丰富的食物，多喝水，尽可能多地锻炼：这些都能帮助你保持强壮，减少许多不适。
• 你并不孤单：与家人、朋友和伴侣分享你的感受，寻求他们的帮助。

这些不便只是暂时的。在你把宝宝抱在怀里之前，一定要好好照顾自己。你一定能挺过这段旅程！

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