强直性脊柱炎引起背痛？运动是最好的良药！

您是否也患有强直性脊柱炎（简称AS）？那么，您早上醒来时感到背痛和僵硬是人之常情，对吗？您也知道带着这种疼痛度过一天有多么艰难。但您是否知道，控制这些症状的最佳方法就是运动？这就像给身体最好的良药。

为什么运动如此重要？

简而言之，运动是解决强直性脊柱炎 (AS) 带来的许多问题的一个很好的方法。

• 疼痛减轻：经常锻炼可以显著减轻疼痛和不适感。
• 减少身体僵硬：运动有助于减少身体僵硬，尤其是在早晨，并使身体更加灵活。
• 你的活动能力会更强：由于关节和肌肉活跃，你的活动能力会得到改善。
• 姿势得到矫正：强壮的肌肉有助于保持良好的姿势，防止脊柱因强直性脊柱炎而逐渐向前弯曲。
• 减少疲劳：这或许令人惊讶，但锻炼可以提高你的精力水平，减少你经常感受到的疲劳。
• 呼吸变得更容易：一些锻炼可以增强胸部肌肉，使肺部呼吸更顺畅。

哪种运动适合你？

“好吧，运动当然好，但我该怎么做呢？”你可能会这样想。医生通常建议强直性脊柱炎患者进行四种类型的运动。结合这四种运动的运动计划效果最佳。

为了达到最佳效果，请尝试每天至少进行 20 分钟的这组练习。

开始之前务必完成这一步。

务必咨询您的医生。他/她会告诉您哪些运动对您的身体状况安全且合适。您也可能会转诊给理疗师，由理疗师为您制定专属的锻炼计划。

普拉提、瑜伽、太极和游泳等运动可以让你同时享受到多种运动带来的益处。如果你参加的是团体课程，请务必在开始前告知教练你的身体状况。

伸展和活动练习

这些是日常锻炼的基础。它们可以拉伸和保养你的肌肉、肌腱和韧带，还能让你的关节恢复到完整的活动范围。

强直性脊柱炎常见的并发症之一是脊柱椎骨融合。每日进行拉伸运动有助于降低这种风险。

想象一下，由于强直性脊柱炎引起的炎症，你某个关节周围的肌肉开始紧绷。如果你不拉伸这块肌肉或活动关节，这种紧绷和疼痛只会加剧。所以，为了达到最佳效果，请每天进行这些练习。

力量训练

这里指的是利用重物、阻力带或自身体重来给肌肉提供轻微阻力。例如俯卧撑和举重就属于这种情况。

这可以增强你的肌肉力量，帮助你更轻松、更安全地活动身体。尤其对于强直性脊柱炎患者而言，加强腹部和背部肌肉（核心肌群）非常重要。这些肌肉是脊柱的最佳支撑。当这些肌肉强壮时，背部的压力就会减轻，甚至可以缓解背痛。

每周进行两到四次这类锻炼就足够了。

有氧运动

医生称之为有氧运动。这类运动可以提高心率和呼吸频率，让心脏和肺部得到充分锻炼。

• 游泳
• 骑自行车
• 慢跑
• 正常行走

做这个练习时，你的心脏会更加努力地工作，将富氧血液输送到全身。这会改善你的情绪和精力水平。随着时间的推移，你将能够行走更远的距离而不会感到疲劳或疼痛。

目标是每周累计进行这项练习 75-150 分钟。简单来说，每天 30 分钟，每周 5 天，就能达到这个目标。

一种特殊的呼吸练习

将这个简单的呼吸练习加入到你的日常锻炼中。它有助于扩张胸腔，增强身体的柔韧性。

• 第一步：尽可能深地吸气，直到胸部扩张。
• 第二步：屏住呼吸，数到三。
• 步骤 3：慢慢呼气，就像吹灭蜡烛一样。
• 步骤 4：稍作休息，再数到三，然后重复这些步骤。