患有强直性脊柱炎？运动能有效缓解症状！

您是否患有强直性脊柱炎，也就是我们医生常说的“AS”？如果是，您可能对背痛、晨僵和活动受限等症状并不陌生。我们知道这些不适症状会给您带来多大的困扰。但您是否知道，缓解这些症状最有效、最有价值的方法之一就是运动？

为什么运动对患有强直性脊柱炎的人来说如此重要？

简而言之，运动是控制强直性脊柱炎症状的最佳方法之一。它不仅能减轻疼痛，还能帮助身体更轻松、更灵活地活动。

想象一下一个略微生锈的铰链。如果我们把它放在一边不用，它就会变得僵硬。但如果我们给它上点油，活动一下，它就会松动，开始轻松运转。我们的关节也是如此。当我们锻炼时，关节就能获得必要的活动范围，周围的肌肉也会变得更强壮。因此，强直性脊柱炎会导致：

• 背部和关节僵硬
• 不良姿势引起的问题
• 疲劳
• 呼吸困难

它可以缓解许多症状，例如：

我们应该做哪些类型的运动？

一般来说，我们建议强直性脊柱炎患者进行四种主要类型的运动。每种运动对身体的益处各不相同。

将这些类型的锻炼结合起来，每天至少做 20 分钟，会对你的疼痛、僵硬、力量、精神状态和整体健康产生很大的影响。

有些运动可以同时带来上述几种类型的益处。例如：

• 普拉提
• 瑜伽
• 太极
• 游泳
• 水中健美操

如果您参加的是团体课程，请务必在课程开始前告知老师您的身体状况。

现在让我们更详细地看一下这些类型的练习。

1. 拉伸运动

这些练习可以拉伸我们的肌肉、肌腱和韧带，还能帮助关节恢复到完整的活动范围。这就像是其他运动前的热身。这些练习可以减轻身体僵硬，降低受伤的风险。

这对于患有强直性脊柱炎的人来说尤其重要，因为一些伸展运动可以帮助防止脊柱中的椎骨融合在一起，这是强直性脊柱炎的常见并发症。

我们常常因为某个关节疼痛而想要避免使用它，但事实恰恰相反。如果不加以锻炼，肌肉会变得更加紧绷疼痛。为了达到最佳效果，请养成每天进行一些拉伸运动的习惯。

2. 力量训练

我们在这里所做的，就是利用肌肉对抗阻力。这意味着举重、使用阻力带，或者利用自身体重（比如俯卧撑）。这些都能增强肌肉力量。

对于强直性脊柱炎患者来说，加强腹部和背部肌肉（即“核心肌群”）至关重要。因为这些肌肉能够支撑脊柱。加强这些肌肉可以减轻背部压力，甚至可以缓解背痛。随着时间的推移，这也有助于矫正体态。

为了达到最佳效果，请每周进行此练习两到四次。

3. 有氧运动

医生称之为有氧运动。做这些运动会加快心率和呼吸频率，这意味着你的心脏和肺部能得到很好的锻炼。例如：

• 游泳
• 骑自行车
• 慢跑
• 快速行走

此时，你的心脏会加快泵血速度，为肌肉提供所需的氧气。你的肺部也会向血液中添加更多氧气。这会改善你的情绪，提升你的精力。随着时间的推移，你将能够行走更远的距离而不会像以前那样感到疲倦。

设定目标，每周 5 天，每天进行 30 分钟的有氧运动（每周总共 150 分钟）。

4. 身体平衡练习（平衡）

这些练习有助于保持身体稳定，尤其是在您年龄增长、骨骼变得脆弱的情况下，因此对预防跌倒至关重要。瑜伽和太极拳等运动也有助于改善平衡能力。您可以咨询医生或理疗师，获取具体的练习建议。建议每周进行三到五次这些练习。

别忘了：呼吸练习

在日常生活中加入一个简单的呼吸练习。这有助于扩张胸腔，增强身体的柔韧性。请按照以下步骤操作：

1. 深吸一口气。吸气直到感觉胸腔充满空气。

2. 现在屏住呼吸，在心里数到三。

3. 然后慢慢呼气，就像吹灭蜡烛一样。

4. 稍等片刻，再数到三，然后重复这些步骤。