为了避免背痛——请做这些事，避免这些事！

你也经常腰酸背痛吗？早上起床、坐在办公椅上，或者做一些简单的家务时，腰痛对你来说是否正常？说实话，几乎每个人都经历过腰痛。但如果腰痛频繁发生，我们就需要反思一下日常生活中一些不良的生活习惯了。让我们来看看如何摆脱腰痛的困扰，保持健康。

睡觉时如何保护背部？

想想看，我们一生中有三分之一的时间都在睡觉。所以，我们睡的床垫和睡姿直接影响着我们的背部健康。如果睡姿不正确，早上醒来就会腰酸背痛。因此，一定要注意这些方面。

选择合适的床垫

很多人认为柔软下陷的床垫最好。但实际上，稍厚一些、稍硬一些的床垫对背部更有益。因为柔软的床垫对背部的支撑力不足。有时，同一种床垫可能并不适合夫妻双方。这是因为每个人所需的支撑力都不同，这取决于体重和身高等因素。

还要注意床垫的状况。

如果你早上醒来感觉背部僵硬酸痛，不妨想想你的床垫。你上次更换床垫是什么时候？就像我们穿的鞋子一样，床垫也会随着时间推移而磨损，出现凹陷。至少每年将床垫翻转两次。检查是否有下陷、塌陷或弹簧失效的情况。如果出现任何此类问题，就该换新床垫了。一般建议使用5-7年的床垫更换。

最佳和最差的睡姿

对背部来说，最糟糕的睡姿是俯卧。这种睡姿会迫使你的脖子完全转向一侧并向后弯曲，从而给颈部和背部的关节带来很大的压力。

相反，最好的做法是侧卧或仰卧。

• 如果你习惯侧睡：最好在双膝之间和双臂之间垫一个长枕头（抱枕）。或者，也可以在双膝之间放一个普通枕头。
• 如果你习惯仰卧睡觉：在膝盖下垫一个枕头。这样可以大大减轻下背部，也就是腰椎的压力。

早上如何起床

闹钟一响你就立刻跳下床吗？别这样做。相反，花点时间在床上伸展一下身体，给身体一点时间清醒过来。这些小事有助于预防背部损伤。

开车时如何保护背部？

我国许多人每天要花好几个小时在交通工具上，尤其是汽车或自行车。坐姿不当常常会导致背痛。

• 正确调整汽车座椅：调整座椅，使膝盖与臀部齐平或略低于臀部。驾驶时不要坐得太靠后、身体前倾或弯腰驼背。坐姿越直立，背部承受的压力就越小。
• 枕头可以帮上忙：有些人会使用市售的支撑枕，但它们可能并不适合你。所以，首先，你可以卷起一条毛巾或在家里放一个小枕头，看看哪个姿势最舒服。有些人需要肩膀之间的支撑，有些人则需要背部支撑。找到适合自己的姿势，如果需要的话，再去商店购买合适的枕头。
• 长途旅行中要记得休息：如果你要进行长途旅行，至少每小时下车一次，伸展一下身体，走动走动。这能很好地缓解你的背部疲劳。

让我们在工作中保护好自己的背部。

如今，许多人从事办公室工作。他们长时间坐在同一把椅子上，保持同样的姿势，盯着电脑屏幕。那么，身体僵硬、背部疼痛是正常的吗？

所以请这样做：

• 电脑摆放位置：电脑屏幕应与视线齐平。不要看得太高或太低。
• 坐姿要正确：你不需要人体工学椅。选择一把能为你的中背部和下背部提供良好支撑的椅子即可。如果你的膝盖弯曲成90度角，背部挺直，那就是最佳坐姿。
• 使用脚凳：如果你坐在椅子上时双脚够不到地面，可以使用类似小凳子的东西垫高双脚。这有助于减轻背部的压力。
• 定时休息：每隔 45-50 分钟在电脑或手机上设置闹钟。到时，起身走动一下，伸展一下身体，然后再坐下。

如果你的工作需要长时间站立（例如教师、店员），穿一双合脚的鞋子至关重要。避免穿平底凉鞋或没有任何支撑的鞋子。选择鞋底缓冲性能好、能够吸收地面冲击力的鞋子。

做家务和搬东西时要小心。

做家务和园艺时，我们经常弯腰搬东西。很多人没有意识到，搬动沉重的大箱子，甚至捡起掉落的小硬币，都可能对背部造成严重损伤。因此，在搬动和弯腰时，请注意以下正确的姿势。

理疗师推荐三种主要的提举技巧。

你还可以让家务活更轻松。扫地或拔杂草时，可以在膝盖上垫个跪垫。清洁高处的物品时，使用长柄工具。如果需要够到高处的重物，可以使用小梯子或长凳，靠近物品，然后将其拉下来贴近身体。

背痛不容忽视。如果按照这些说明操作后疼痛没有缓解，反而加剧，或者出现腿部麻木或疼痛，请务必就医。