如何选择适合腰痛患者的床垫？

你背痛吗？那么很可能有人告诉你，睡在像石头一样硬的床垫上是最好的办法。很多人都这么认为。但实际上，这种说法并没有科学依据。最新的观点是，并没有一种床垫是专门为背痛患者设计的，同一种床垫也不适合所有人。最重要的是床垫要让你的身体感觉舒适。

但是，当你走进床垫店，躺在每张床垫上试睡时，很难想象即使当时感觉不错，多年以后还能保持同样的舒适度，对吧？所以，今天我们就来聊聊如何选择一款能够缓解背痛、让你睡个好觉的最佳床垫。

最重要的是：保持脊柱挺直。

你可能不知道，即使在睡觉时，我们也需要保持良好的姿势。没错，的确如此。在我们睡眠期间，背部的肌肉和韧带（连接关节的组织）需要得到充分的休息和恢复。

想想看，如果你的床垫太硬，或者太软塌陷，这两种情况都会导致你的背部自然曲线（尤其是颈部和下背部）无法得到适当的支撑。这样一来，你的背部肌肉整晚都无法得到充分的休息。

每个人的体型都会影响床垫的选择。例如，臀部稍宽的人可能更喜欢稍软一些的床垫。这种柔软度可以让他们的臀部略微下陷，从而保持脊柱挺直。然而，如果这样的人睡在非常硬的床垫上，他们的臀部可能会抬高，导致背部酸痛。同样，臀部较窄的人可能更喜欢稍硬一些的床垫。

如果觉得床垫太硬，可以选择“中等硬度”的床垫。

虽然这方面的研究不多，但一项研究给300多名背痛患者提供了新床垫。一部分人使用了“硬”床垫，另一部分人使用了“中等硬度”床垫，并被要求使用三个月。结果显示，使用“中等硬度”床垫的那组人报告的背痛和不适感最轻。

所以，如果您不确定该买哪种床垫，最好先从“中等偏硬”的床垫开始。

记忆棉床垫好吗？

记忆棉床垫现在也很受欢迎。它的特别之处在于，泡沫会贴合你的身体曲线，为背部提供良好的支撑。但它也有一些缺点。有些记忆棉床垫会吸收体热，导致夜间盗汗。此外，有些床垫可能会散发出化学气味。

购买前先进行“试驾”。

如果你曾经住过一家不错的酒店，当晚睡得很好，醒来后也没有背痛，那就记住这一点。如果可以的话，找到床垫的型号并记下来。这会让你有个大致的了解。

另一个好方法是选择带有退款保证的床垫。斯里兰卡的一些公司现在提供这项服务。这意味着您可以将床垫带回家试用30天、60天或100天。如果您觉得不舒服，或者试用后背痛没有缓解，您可以退货并获得全额退款。这是检验床垫是否真正适合您的最佳方法。

换个新床垫，感觉完全不一样！

美国俄克拉荷马州立大学的研究人员进行了一项研究，他们让一组受试者体验几种新型床垫，并连续睡了28天。令人惊讶的是，无论床垫的价格或类型如何，所有人的睡眠质量都显著提高了。

他们认为主要原因是之前使用的床垫平均使用年限为9.5年。这意味着任何新床垫都比睡在一张用了9到10年、中间塌陷、弹簧都已脱落的旧床垫上要好上十万倍。

单靠床垫是不够的，枕头和睡姿也非常重要。

无论你买的床垫多么好、多么贵，都不足以控制背痛。你的睡姿、枕头的类型以及枕头的存放方式也至关重要。

• 如果你习惯仰卧睡觉：在膝盖下垫一个小枕头。这样可以减轻腰部的压力。
• 如果你侧睡：在双膝之间放一个枕头。这有助于保持你的髋部和脊柱在一条直线上。
• 仰卧睡觉：这种睡姿对背部和颈部不好。尽量避免采用这种睡姿。

最重要的是，如果您长期饱受背痛困扰，更换床垫前务必咨询医生。医生可以确定您背痛的确切原因，并就必要的治疗和生活方式调整提供建议。