宝宝在你肚子里一天天长大，这当然是件好事，对吧？这才是正常的。但与此同时，你可能也会感到背部有些压力、沉重感和酸痛。事实上，很多孕妇都经历过这种情况。这种背痛在孕中期，也就是孕4-5个月之后尤为明显。不过别担心，有很多方法可以减轻和控制这种疼痛。今天我们就来聊聊这些。
为什么怀孕期间背部会变得很僵硬？
孕期背痛通常发生在骨盆和脊柱连接处，即骶髂关节。造成这种情况的原因有很多，我们来看看都有哪些原因。
| 原因 | 简单来说…… |
|---|---|
| 体重增加 | 在健康的孕期，你通常会增加11到16公斤的体重。你的脊柱必须承受所有这些重量。此外，随着胎儿的生长，子宫会压迫脊柱中的神经和血管。这是主要原因。 |
| 姿势变化 | 随着宝宝的成长，你的身体重心会发生变化。因此，在你不知不觉中，你的站姿和走路姿势也会随之改变。通常情况下，随着腹部前凸，你会试图用背部支撑身体的重量。这会给背部带来不必要的压力，并导致疼痛。 |
| 激素变化 | 在此期间，你的身体会产生一种叫做“松弛素”的激素。它的主要功能是放松骨盆区域的韧带，使分娩更加顺利。这种激素也会放松支撑脊柱的韧带。这会导致脊柱稳定性下降，从而引起疼痛。 |
| 腹肌分离 | 随着子宫增大，从胸部延伸到臀部的两排平行肌肉（称为“腹直肌”）可能会在中间分离。这种肌肉分离也会加剧背痛。 |
| 压力 | 压力也会影响背痛。当你感到压力时，背部肌肉会紧张。你可能会发现，在感到焦虑或压力大的日子里，背痛会加剧。 |
有什么办法可以缓解背痛？
另一个好消息是，除非你怀孕前就患有背痛，否则随着预产期的临近，疼痛很可能会减轻。在此期间，你可以做很多事情来帮助缓解疼痛。
- 运动：规律、简单的运动可以增强肌肉力量，提高身体柔韧性，从而减轻背部压力。许多运动，例如散步、游泳和骑固定式自行车，对孕妇来说都是安全的。但是，在开始任何运动计划之前，务必咨询医生并获得其许可。医生可以为您推荐合适的运动，帮助您增强背部和腹部肌肉。
- 冷热敷：这也是一种有效的治疗方法。请先咨询医生，如果医生同意，可以用冰袋或用毛巾包裹的煮熟的蔬菜等敷在疼痛部位，每次约20分钟，每天数次。两到三天后，可以使用热水袋或电热毯。
- 保持良好姿势：保持良好姿势非常重要。坐着、睡觉和工作时都要保持背部挺直。
- 睡觉时：侧卧，双膝之间放一个枕头。这样可以大大减轻背部的压力。不要仰卧（就像背部贴着地板一样）。
- 坐着的时候：坐在椅子上时，用卷起的小毛巾支撑背部。将双脚放在一摞书或小凳子上。坐直，双肩向后展开。
- 站立时：站直，双肩向后，臀部略微前倾。您也可以使用支撑带。请咨询您的医生。
- 其他疗法：据报道，针灸和脊椎按摩疗法对某些患者有效。但是，在尝试任何此类疗法之前，请务必咨询医生并获得其许可。
- 从地板上捡东西时，要屈膝蹲下，不要弯曲背部。
- 避免穿高跟鞋。选择平底鞋，并确保鞋子有良好的足弓支撑。由于荷尔蒙变化导致关节松弛，您可能需要稍大一码的鞋子。
- 如果背痛持续，请咨询医生。切勿在未咨询医生的情况下服用止痛药。对乙酰氨基酚（泰诺）通常对孕妇安全。但是，不建议服用阿司匹林和非甾体抗炎药（例如布洛芬和萘普生）。如有必要，医生会为您开具更安全的止痛药或肌肉松弛剂。
- 孕期背痛是很多准妈妈都会遇到的常见问题，不必为此过度担忧。
- 注意保持正确的姿势，并进行简单、安全的运动，可以带来极大的缓解。
- 在开始任何锻炼或服用任何止痛药之前，请务必咨询您的医生。
- 如果出现剧烈疼痛、节律性痉挛或四肢麻木等警告信号，请立即就医。
极其重要：怀孕期间切勿将热源直接作用于腹部。
还有一些其他要点
什么情况下应该立即就医？
仅仅是简单的背痛并不足以让你立即去看医生。但如果你出现以下任何症状，千万不要忽视。请立即致电医生或前往医院。
| 警告功能 | 为什么你应该格外小心？ |
|---|---|
| 剧烈疼痛 | 超出正常范围且难以忍受的疼痛。 |
| 疼痛突然发作或迅速加剧 | 这可能是某种严重疾病的征兆。 |
| 有节奏的痉挛性疼痛 | 这可能是早产的征兆。如果疼痛过一段时间后缓解，然后又复发，请立即就医。 |
| 排尿困难或四肢麻木 | 这可能是神经损伤或其他严重疾病的征兆，请立即就医。 |
极少数情况下，严重的背痛可能与妊娠相关性骨质疏松症、椎体骨关节炎或化脓性关节炎等严重疾病有关。因此，如果您有任何疑问或感觉疼痛异常，最好也是最安全的做法是去看医生进行检查。
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