孕期背痛：我们应该谈谈这个问题吗？

您是一位准妈妈吗？或者您刚刚迎来了宝宝？此刻的喜悦难以言表，对吗？然而，这份喜悦也伴随着一个我们很少提及，但却困扰着许多人的问题：背痛。哺乳、洗澡、在地板上玩耍、抱宝宝等等，这些频繁的弯腰动作都会逐渐加剧背部和肩部的疼痛。有时，孕期开始的背痛甚至会在宝宝出生后持续数月。这并非您独有的问题。让我们来详细探讨一下。

为什么孕期背痛如此常见？

其实这种情况很常见。调查显示，40%到50%的孕妇在孕期某个阶段都会经历背痛。这意味着大约每两位孕妇中就有一位会经历背痛。

此外，还有一些风险因素会影响这一点。

• 如果你在怀孕前就有背痛：如果你在怀孕前就有背痛，那么在怀孕期间背痛很可能会加重。
• 如果你在之前的怀孕期间出现过背痛：如果你在第一次怀孕期间出现过背痛，那么在第二次怀孕期间你可能会再次出现背痛。

但并非所有孕妇在整个孕期都会经历这种疼痛。有些人在孕早期感觉最强烈，之后疼痛会逐渐减轻。而另一些人则在孕晚期疼痛最为剧烈。

背痛的主要原因有哪些？

简而言之，造成这种情况主要有三种机制。这些机制单独或共同作用都可能导致疼痛。让我们来看看它们是什么。

好的，那你打算怎么处理这件事？

这个问题没有万能的解决方案。但你可以尝试很多方法。最好是能和医生谈谈，并去看理疗师。

保持正确的姿势非常重要。

许多孕妇都有腰椎前凸的姿势。保持正确的姿势对于改善这种情况至关重要。

• 把高跟鞋收起来，换上舒适的平底鞋。
• 抱起重物时，尤其是抱起小孩时，要弯曲膝盖，不要弯曲腰部。
• 坐着时，不要悬空双腿，而应将双腿放在地板上或小凳子上。避免坐在太深或太低的椅子上。
• 睡姿也非常重要。平躺睡觉不好，因为这会减少流向宝宝的血液。建议侧卧，并在两膝之间放一个枕头。使用长枕（例如抱枕）会更容易，因为它能为整个身体提供支撑。

支持与帮助

在这个时期，精神和身体上的支持都非常宝贵。

• 能支撑腹部的衣物：医生建议，一旦出现背痛症状，就应立即使用特殊的腹部支撑服。这些服装可以为腹部提供支撑，减轻背部的压力。
• 情感支持：如果你身边没有人可以帮助你，独自一人时你可能会感到更加难以承受痛苦。和你的伴侣、家人和朋友谈谈这件事。请他们帮忙做些家务。

运动和其他疗法

• 运动：轻柔的运动和伸展运动非常重要。如果可以的话，参加专为孕妇开设的“孕期瑜伽”课程就更好了。瑜伽可以增强背部和腹部肌肉，并能极大地放松身心。
• 其他疗法：热水浸泡、轻柔按摩和使用热水袋可以暂时缓解症状。
• 止痛药：切勿在未咨询医生的情况下服用任何药物。只有在医生建议的情况下，才能服用像对乙酰氨基酚这样安全的止痛药。
• 脊椎按摩疗法：这可能对某些人有帮助。但是，务必咨询有治疗孕妇经验的合格医师。此外，在接受此类治疗前，也务必咨询您的妇科医生。

生完孩子后背痛会消失吗？

许多人认为生完孩子后背痛就会消失。但对某些人来说，情况并非如此。原有的疼痛可能会持续数月，有时还会在肩颈等部位出现新的疼痛。

这是因为我们之前提到的“松弛素”这种激素的作用，尤其是在哺乳期，会在产后持续约8个月。因此，韧带仍然比较松弛。

给新手妈妈们的更多建议：

• 不要在婴儿包里塞不必要的物品。不要单肩背。如果可以，尽量使用婴儿车。
• 哺乳时，不要身体前倾太多，保持背部挺直，并用枕头将宝宝抱紧。
• 做一些简单的运动来加强颈部和肩部之间的肌肉。产后瑜伽对此很有帮助。

与此同时，你也需要关注自己。找些时间放松身心。这对于你的身体健康和心理健康都非常重要。